laksativPoznato je da imaju moćne učinke na zdravlje probave. laksativi, zbog svojih funkcija u tijelu zatvor olakšava i obezbeđuje redovno pražnjenje creva.
Većina sastojaka koje koristite za kuvanje u kuhinji su namirnice koje se mogu koristiti kao laksativi koji su efikasni u prevenciji zatvora.
Šta su laksativi?
laksativisu tvari koje omekšavaju stolicu i stvaraju pražnjenje crijeva. Istovremeno, mogu ubrzati crijevni tranzit i ubrzati probavni sistem.
laksativi uglavnom se koristi za liječenje zatvora; ovo stanje je povezano sa rijetkim, teškim i ponekad bolnim pražnjenjem crijeva.
Različiti rad na različite načine vrste laksativa Ne postoji. laksativiGlavne klase su:
laksativi koji izazivaju nadimanje
Upijaju vodu i formiraju izmet.
omekšivači stolice
Povećavaju količinu vode koja se apsorbuje iz stolice, čime se olakšava nesmetan prolaz.
Lubrikantni laksativi
Oni vlažu površinu stolice i crijevnu sluznicu, čineći je lakšim.
laksativ osmotskog tipa
Oni čine da debelo crijevo zadržava više vode i povećava učestalost pražnjenja crijeva.
slani laksativ
Oni crpe vodu iz tankog crijeva kako bi potaknuli rad crijeva.
stimulativni laksativi
Oni ubrzavaju kretanje probavnog sistema kako bi osigurali rad crijeva.
Bez recepta laksativi mogu pomoći u ublažavanju zatvora, ali ako ih koristite prečesto poremećaji elektrolitaMože uzrokovati promjene kiselinske i acidobazne ravnoteže, što potencijalno može uzrokovati dugotrajno oštećenje srca i bubrega.
Ako želite da vam pražnjenje crijeva bude redovno, možete jesti hranu s prirodnim laksativnim djelovanjem.
Evo šta može pomoći u prevenciji zatvora prirodne laksativne namirnice...
Chia Seed
Vlakna su prirodni lijek i jedan od ključeva za obranu od zatvora. Studije pokazuju da povećanje unosa vlakana može povećati učestalost stolice i omekšati stolicu kako bi se olakšalo mokrenje.
chia sjemenkebogati su rastvorljivim vlaknima, od kojih 28 grama sadrži oko 11 grama vlakana. Rastvorljiva vlakna upijaju vodu i formiraju gel koji pomaže u formiranju meke stolice za ublažavanje zatvora.
Bobice
jagoderelativno visok sadržaj vlakana, prirodni laksativ kao odličan izbor. Jagode sadrže 3 grama vlakana po šoljici, borovnice 3.6 grama vlakana po šoljici, a kupine 7.6 grama po šoljici.
Bobice kao što su jagode sadrže dvije vrste vlakana: rastvorljiva i nerastvorljiva.
Rastvorljiva vlakna, kao u chia sjemenkama, apsorbiraju vodu u crijevima i formiraju gelastu supstancu koja pomaže omekšavanju stolice. Nerastvorljiva vlakna ne upijaju vodu, ali povećavaju količinu stolice kako bi joj omogućili da lakše prođe.
Konzumiranje bobičastog voća kao što su jagode, borovnice i maline pomaže u povećanju unosa vlakana i prirodni laksativ To je dobar način da iskoristite njegove karakteristike.
puls
puls Sadrži mnogo vlakana, što podstiče redovno pražnjenje creva. Na primjer, jedna šolja (198 grama) kuvanog sočiva sadrži 15.6 grama vlakana, dok 1 šolja (164 grama) slanutka daje 12.5 grama.
Konzumiranje mahunarki prirodni laksativ Pomaže u povećanju proizvodnje maslačne kiseline, vrste kratkolančane masne kiseline koja funkcionira kao Istraživanja pokazuju da maslačna kiselina može pomoći u liječenju zatvora povećavajući pokretljivost probavnog trakta.
Djeluje i kao protuupalno sredstvo za smanjenje crijevne upale, koja može biti povezana s određenim probavnim poremećajima kao što su Crohnova bolest ili upalna bolest crijeva.
Laneno sjeme
Sa sadržajem omega 3 masnih kiselina i visokim sadržajem proteina, laneno semeBogat je mnogim nutrijentima. Ne samo to, već i laneno sjeme prirodni laksativ Ima svojstva i efikasan je lijek za zatvor i dijareju.
Laneno sjeme sadrži dobru mješavinu topivih i netopivih vlakana koja pomažu u smanjenju vremena prolaska kroz crijeva i dodaju masu stolici.
Jedna supena kašika (10 grama) lanenog semena daje 2 grama nerastvorljivih vlakana, plus 1 gram rastvorljivih vlakana.
Probiotici su vrsta korisnih crijevnih bakterija koje imaju niz zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšanje imunološke funkcije i probavno zdravlje.
Konzumiranje probiotika iz hrane ili suplemenata pospješuje glatko kretanje crijeva, a također poboljšava konzistenciju stolice i ubrzava crijevni tranzit.
Navodi se da posebno kefir dodaje vlagu i volumen stolici.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja djeluje na različite načine kako bi spriječilo zatvor. Prvo, oni su bogati nutrijentima, što znači da pružaju dobru količinu vitamina, minerala i vlakana uz relativno malo kalorija.
Na primjer, 67 grama kelja sadrži 1.3 grama vlakana koja pomažu u promicanju redovnog pražnjenja crijeva i ima samo 33 kalorije.
Zeleno lisnato povrće je takođe bogato magnezijumom. Ovo je glavni sastojak mnogih laksativa jer pomaže u zadržavanju vode u crijevima za prolaz stolice.
Neka istraživanja su pokazala da nizak unos magnezija može biti povezan sa zatvorom, pa je osiguravanje adekvatnog unosa od vitalnog značaja za održavanje redovnog pražnjenja crijeva.
jabuke
jabukebogati su vlaknima, daju 3 grama vlakana po šoljici. Takođe je prepun pektina, vrste rastvorljivih vlakana koja mogu delovati kao laksativ.
Jedna studija je pokazala da pektin može ubrzati vrijeme prolaska kroz debelo crijevo. Također igra i prebiotičku ulogu povećavajući količinu korisnih bakterija u crijevima za promicanje zdravlja probave.
maslinovo ulje
Neka istraživanja maslinovo ulje Utvrđeno je da konzumacija može biti efikasna metoda za ublažavanje opstipacije. Djeluje kao lubrikantni laksativ tako što stvara prevlaku u rektumu koja omogućava lakši prolaz dok stimulira tanko crijevo da ubrza prolaz.
U studijama se pokazalo da maslinovo ulje poboljšava rad crijeva i simptome zatvora. U jednoj studiji, istraživači su kombinovali maslinovo ulje sa tradicionalnom formulom za čišćenje debelog creva i otkrili da je formula bila efikasnija kada je uparena sa maslinovim uljem od drugih laksativa kao što je magnezijum hidroksid.
Aloe vera
Aloja je gel koji dolazi iz unutrašnje obloge listova biljke. aloe veraČesto se koristi kod zatvora. Svoj laksativni efekat dobija od antrakinon glikozida, jedinjenja koja privlače vodu u crevima i aktiviraju probavni sistem.
Jedna studija je potvrdila efikasnost aloe vere pripremanjem preparata od celandina, psilijuma i aloe vere. Otkrili su da ova mješavina može efikasno omekšati stolicu i povećati učestalost pražnjenja crijeva.
Proizvedeno od vanjskih slojeva zrna ovsa zobene mekinjeBogat je i rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, što ga čini dobrim izborom kao prirodni laksativ. Samo 1 šolja (94 grama) sirovih ovsenih mekinja sadrži 14 grama vlakana.
Studija iz 2009. procijenila je efikasnost upotrebe ovsenih mekinja umjesto laksativa u liječenju zatvora u gerijatrijskoj bolnici.
Otkrili su da su ovsene mekinje učesnika bile podnošljive. Pomogao im je da održe tjelesnu težinu i omogućio 59% učesnika da prestanu koristiti laksative, čineći zobenu kašu alternativom za crijevnu pokretljivost.
Sušene šljive
Erik, najpoznatiji prirodni laksativije jedan od njih. Dobar je izvor vlakana. Sadrži i vrstu šećernog alkohola poznatog kao sorbitol. Sorbitol se slabo apsorbira i djeluje kao osmotski agens, dovodeći vodu u crijeva i uzrokuje pražnjenje crijeva.
kivi
kiviPoznato je da ima laksativna svojstva i pogodna je hrana za ublažavanje zatvora.
To je uglavnom zbog visokog sadržaja vlakana. Jedna šolja (177 grama) kivija sadrži 21 grama vlakana, što pokriva 5.3% preporučenog dnevnog unosa.
Kivi sadrži mješavinu i nerastvorljivih i rastvorljivih vlakana. Takođe je dobar izvor pektina, za koji je poznato da ima prirodni laksativni efekat. Djeluje tako što povećava kretanje probavnog trakta kako bi stimulirao rad crijeva.
Četvoronedeljna studija je proučavala efekte kore kivija i na konstipaciju i na zdrave učesnike.
Utvrđeno je da upotreba kivija kao prirodnog laksativa pomaže u ublažavanju zatvora tako što ubrzava vrijeme prolaska kroz crijeva.
kafa
Za neke ljude kafa može povećati želju za korištenjem toaleta. Može stvoriti prirodni laksativni efekat stimulacijom mišića u vašem debelom crijevu.
To je uglavnom zbog efekata kafe na gastrin, hormon koji se oslobađa nakon jela.
Gastrin je odgovoran za lučenje želučane kiseline, koja pomaže u razgradnji hrane u želucu. Gastrin povećava pokretljivost crijevnih mišića i pomaže u ubrzavanju crijevnog tranzita i stvaranju pražnjenja crijeva.
Jedno istraživanje dalo je učesnicima 100 ml kafe, a zatim im je izmjeren nivo gastrina. U poređenju sa kontrolnom grupom, nivoi gastrina su bili 1.7 puta veći za učesnike koji su pili kafu bez kofeina i 2.3 puta veći za one koji su pili kafu sa kofeinom.
U stvari, druge studije su pokazale da kafa s kofeinom može stimulirati probavni sistem jednako kao i obrok, dajući više od 60% vode.
Su
Osim što osigurava hidrataciju, voda je neophodna za nesmetano pražnjenje crijeva i sprječavanje zatvora.
Istraživanja pokazuju da voda za piće može pomoći u ublažavanju opstipacije poboljšavajući konzistenciju stolice, što olakšava izlučivanje stolice. Osim toga, druga vlakna prirodni laksativiTakođe može povećati efekte
U jednoj studiji, 117 pacijenata sa hroničnim zatvorom hranjeno je ishranom koja je sadržavala 25 grama vlakana dnevno. Pored povećane količine vlakana, polovini učesnika je takođe rečeno da pije 2 litre vode dnevno.
Nakon dva mjeseca, obje grupe su imale povećanu učestalost stolice i manju ovisnost o laksativima, ali je učinak bio još veći kod onih koji su pili više vode.
Zamjene za šećer
Pretjerana konzumacija određenih vrsta šećera može imati laksativni učinak. To je zato što uvlači vodu u crijeva i ubrzava prolaz kroz crijeva. Ovaj proces se posebno slabo apsorbira u probavnom traktu. šećerni alkoholi odnosi se na
Laktitol, vrsta šećernog alkohola dobivenog iz mliječnog šećera, zapravo je istražen u pogledu njegove potencijalne upotrebe u liječenju hroničnog zatvora.
Neke studije slučaja povezuju prekomjernu konzumaciju žvakaće gume bez šećera koja sadrži sorbitol, drugi alkoholni šećer, s proljevom.
Ksilitol je još jedan uobičajeni šećerni alkohol koji djeluje kao laksativ. Često se nalazi u malim količinama u dijetalnim pićima.
Međutim, ako ga konzumirate u velikim količinama, može povući vodu u crijeva i ubrzati rad crijeva, pa čak i uzrokovati proljev.
Velike količine eritritola, šećernog alkohola, mogu imati i laksativni efekat, uvlačeći velike količine vode u crijeva, uzrokujući pražnjenje crijeva.
Indijsko ulje
Proizvedeno od ricinusovog pasulja Indijsko uljeIma dugu istoriju upotrebe kao prirodni laksativ.
Nakon konzumiranja ricinusovog ulja oslobađa ricinoleinsku kiselinu, vrstu nezasićene masne kiseline odgovorne za njegovo laksativno djelovanje.
Rizinoleinska kiselina djeluje tako što aktivira specifični receptor u probavnom traktu koji povećava kretanje crijevnih mišića kako bi se pokrenulo pražnjenje crijeva.
Senna
alexandrine sena Senna je biljka koja se često koristi kao prirodni stimulativni laksativ.
Laksativni efekti sene pripisuju se sadržaju senozida u biljci.
Senociti su spojevi koji djeluju tako što ubrzavaju kretanje probavnog trakta kako bi stimulirali rad crijeva. Oni takođe povećavaju apsorpciju tečnosti u debelom crevu kako bi pomogli prolaz stolice.
psyllium
plantago ovata Psyllium, dobijen iz kore i sjemena biljke, je vrsta vlakana sa laksativnim svojstvima.
Iako sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, njegov visok sadržaj rastvorljivih vlakana je ono što ga čini posebno efikasnim u ublažavanju zatvora.
Rastvorljiva vlakna djeluju tako što upijaju vodu i formiraju gel koji omekšava stolicu i olakšava nju. Čak se kaže da je psilium efikasniji od nekih laksativa na recept.
Kao rezultat;
Postoji mnogo načina da se osigura redovno pražnjenje crijeva povećanjem učestalosti stolice i poboljšanjem konzistencije stolice. prirodni laksativ Ne postoji.
Bu prirodna laksativna hranaOsim konzumiranja hrane, trebalo bi povećati potrošnju vode, imati zdravu ishranu i odvojiti vrijeme za redovnu fizičku aktivnost.
