Kako napraviti ABS dijetu koja slabi područje trbuha?

ABS dijeta u izravnavanju stomaka To je efikasan program ishrane. Razvio David Zinczenko. Radi se o šestosedmičnom programu ishrane. “Dijeta za područje trbuha“, „dijeta za mršavljenje abdomena“, „dijeta za mršavljenje abdomena“ Poznata je pod različitim nazivima kao npr

Dijeta obezbjeđuje vitamine, minerale i vlakna koja su tijelu potrebna kroz 12 namirnica. Ove namirnice u ubrzavanju metabolizmaDjeluje na izgradnju mišića i osigurava energiju. Utvrđeno je kao rezultat studija.

program ishrane za trbušnjake Uništava fizičku i mentalnu želju za jelom.

Kako smršaviti trbušnjake dijeta?

Dijeta se sastoji od 6-dnevnog plana obroka u trajanju od 7 sedmica.

Oni koji se pridržavaju dijete treba da jedu 6 obroka dnevno. Uzimanje 6 obroka pružit će vam dnevnu energiju i učiniti da se osjećate siti.

Jednom sedmično je nagradna večera koja se može pojesti. Možete jesti sve što želite. Također se preporučuje izbjegavanje masnih obroka, prerađenih ugljikohidrata i hrane bogate šećerom.

rafinisani ugljeni hidrati, zasićene masti i visoko fruktozni kukuruzni sirupu Namirnice koje sadrže nije dozvoljeno.

Kako se radi ABS dijeta? 

ABS dijeta Sastoji se od šestosedmičnog programa. Dok ste na dijeti, potrebno je jesti najmanje šest obroka dnevno kako biste osigurali energiju, zaštitili mišiće i sagorjeli masti.

Ovdje se želi povećati broj obroka, uz smanjenje količine pojedenih obroka. u ovom programu ynamirnice sa visokim sadržajem proteina a ugljikohidrati koji se sporo sagorevaju u organizmu su od velike važnosti.

Između tri glavna obroka potrebno je imati tri međuobroka. Užinu treba organizovati 2 sata prije ručka, 2 sata prije večere i 2 sata nakon večere.

Svaki obrok sadrži idealnu količinu masti, ugljenih hidrata, proteina i ABS dijetaTrebalo bi da se sastoji od uravnotežene distribucije 12 namirnica koje preporučuje kompanija. 

ABS dijetaMorate izbrojati koliko kalorija dnevno unosite. Raspodjela makro i mikro nutrijenata koje treba svakodnevno unositi je sljedeća: 

Šta jesti na ABS dijeti?

U središtu plana ishrane je 12 namirnica. Ove namirnice sadrže kalcijum, proteine ​​i zdrave masti. Dok jedete, trebali biste kontrolirati veličinu porcija i izračunati kalorije. ABS dijetaEvo 12 namirnica koje možete jesti: 

1) badem

Badem Snažan je antioksidans bogat vitaminom E koji pomaže u sprječavanju oštećenja slobodnih radikala. Pomaže u izgradnji mišića zajedno s vježbanjem. 

2) Pasulj i mahunarke

grah a mahunarke sadrže osnovne tvari koje su siromašne mastima, bogate proteinima i vlaknima. Učinkovita za gubitak težine i izgradnju mišića, ova grupa pruža zadovoljavajući obrok bogat vlaknima za večeru. Može zamijeniti večeru bogatu mesom. 

3) Spanać i ostalo zeleno lisnato povrće

špinat i drugih zeleno lisnato povrćeBogat je vitaminima A, C, K i mineralima poput folne kiseline i beta karotena. Budući da ovo povrće ima visoku antioksidativnu moć, neutralizira slobodne radikale dok se bori protiv raznih bolesti. 

4) Mliječni proizvodi kao što su jogurt i sir

Zbog visokog sadržaja kalcija u mliječnim proizvodima sprječava osteoporozu. Takođe pruža osećaj sitosti. 

5) Ovsena kaša

Rolovani zob To je hrana koja sadrži vlakna koja se duže zadržava u želucu. 

6) Jaje

jajeProtein koji se nalazi u ovom proizvodu je efikasniji za izgradnju mišića od drugih proteina. Zbog sadržaja vitamina B12 pomaže u sagorijevanju masti. 

7) Puter od kikirikija

Puter od kikirikija Sadrži mononezasićene masti neophodne za zdravlje srca. Pomažu u sagorijevanju masti i izgradnji mišića. 

8) Maslinovo ulje

Sadrži mononezasićene masti maslinovo uljeEfikasan je za sprečavanje kolapsa mišića i sagorevanja masti. 

9) Ćureće i nemasno meso

Nemasno meso kao što su ćureća prsa ABS dijetasu namirnice koje se mogu jesti. Posebno Pureće mesoBogat je vitaminom B6. 

10) Integralne žitarice

Cjelovite žitarice pružaju ugljikohidrate potrebne za održavanje svakodnevnih aktivnosti. 

11) Proteinski prah (opciono)

Pomaže u izgradnji mišića. Sadrži esencijalne aminokiseline koje pomažu u sagorijevanju masti. 

12) Maline, jagode i borovnice

Ovo voće, koje sadrži snažne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv srčanih bolesti i raka, djelotvorno je kod poremećaja vida i gubitka pamćenja. 

Šta se ne smije jesti na ABS dijeti?

trbušnjake dijetaUz jedenje hrane koja pomaže u izgradnji trbušnih mišića, potrebno je kloniti se hrane koja može zadebljati područje struka.

trbušnjake dijetaStvari koje treba izbjegavati su: 

• Slatka pića; Slatka pića poput gaziranih pića, sportskih napitaka i voćnih sokova povećavaju tjelesnu masnoću. Takođe zadebljava abdominalni region. Ova pića su takođe bogata kalorijama i šećerom. 

• pržena hrana; Osim što je visoko kalorična, pržena hrana poput pomfrita također je bogata trans mastima. Trans masti Povećava rizik od srčanog udara i takođe uzrokuje debljanje.

• Alkohol; Alkohol šteti zdravlju i uzrokuje povećanje trbušne regije.

• Slatki grickalice; Da biste smanjili salo na stomaku, potrebno je kloniti se slatkih grickalica kao što su kolačići, torte i kolači.

• Rafinirane žitarice; Rafinirane žitarice poput bijelog pirinča, hljeba i tjestenine imaju malo vlakana, vitamina i minerala. Istraživanja su pokazala da rafinirane žitarice uzrokuju debljanje.

ABS dijeta i vježba

ABS dijetaTrening snage i 3 vježbe za trbušnjake preporučuju se 2 puta sedmično. Kardiovaskularne vježbe su dobra opcija.

Mogu se raditi vježbe poput hodanja, džogiranja, pedaliranja sobnog bicikla, skakanja užeta.   

Koje su prednosti ABS dijete?

ABS dijeta preporučuje zdravu ishranu i program vježbanja. Vlakna, kalcijum, mononezasićene masne kiseline u ishrani pomažu u prevenciji bolesti kao što su gojaznost, dijabetes, osteoporoza i visok krvni pritisak. Prednosti ovog programa ishrane su sledeće: 

Gubitak težine: Gubite na težini dok ste na dijeti. Užine održavaju nivo šećera u krvi u ravnoteži. Oslobađanje insulina kontroliše skladištenje masti. 12 namirnica u ishrani su efikasne u suzbijanju gladi. 

Kardiovaskularne prednosti: Preporučena hrana pomaže u prevenciji srčanih bolesti i održava ravnotežu nivoa holesterola. 

Jednostavna primjena: Dijetu je vrlo lako pratiti. Jedete često tokom dana. 

Koje su štete od ABS dijete?

Dijeta se više sviđa muškarcima nego ženama.

ABS dijeta To je sigurna dijeta. Nema nuspojava. Međutim, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što slijedite ovu ili bilo koju drugu dijetu.