Šta je dijeta sa sporim ugljikohidratima i kako se radi?

Sadržaj članka

Koja su pravila dijete sa sporim ugljikohidratima?
- Šta se ne smije jesti na dijeti sa sporim ugljikohidratima?
  - Upotreba suplemenata u dijeti sa sporim ugljikohidratima

dijeta sa sporim ugljenim hidratima (dijetu sa sporim unosom ugljenih hidrata) na dnevni red doveo je Timoti Feris, autor knjige „Telo od 4 sata“. ketogenu dijetu Kao dijeta sa malo ugljenih hidrata. Zasniva se na pet pravila koja je odredio autor.

Šest dana možete jesti hranu koja je dozvoljena u ishrani. Jednog dana u nedelji radite dan varanja „sve što možete jesti“. U dane dijete trebalo bi da se ograničite na četiri obroka dnevno. Ne biste trebali konzumirati rafinirane ugljikohidrate, voće ili visokokalorične napitke.

Svaki obrok koji pojedete treba da sadrži onoliko prve tri grupe namirnica koliko želite i malu količinu posljednje dvije grupe. Takođe, plan ishrane preporučuje uzimanje dodataka ishrani kako bi se ojačao proces mršavljenja. Ali ovo nije obavezno.

dijeta sa sporim ugljenim hidratimaObrazloženje je povećati potrošnju proteina i jesti manje ugljikohidrata. Tako se ubrzava sagorijevanje masti, pojačava se osjećaj sitosti i dolazi do mršavljenja.

Koja su pravila dijete sa sporim ugljikohidratima?

Ova dijeta se zasniva na pet jednostavnih pravila.

Pravilo broj 1: Izbjegavajte bijele ugljikohidrate: Treba izbjegavati sve vrste prerađenih ugljikohidrata napravljenih od rafiniranog brašna, kao što su tjestenina, kruh i žitarice.

Pravilo 2: Jedite ista jela: Vrlo je malo namirnica koje će pomoći u mršavljenju u odnosu na dijetu. Sve što treba da uradite je da pomešate i uskladite hranu iz svake grupe namirnica da biste pripremili obroke. Ovo je za ponavljanje jela svaki dan.

Pravilo 3: Ne pijte kalorije: Tokom dana treba piti dosta vode. Ostala preporučena pića uključuju nezaslađeni čaj, kafu ili druga pića bez kalorija.

Šta je dobro za želučane smetnje? Kako je poremećen želudac?

Pravilo 4: Ne jedite voće: Prema ovoj dijeti, voće nije korisno za mršavljenje. Navodi se da fruktoza u voću povećava nivo masti u krvi, smanjuje kapacitet sagorevanja masti i odlaže proces mršavljenja.

Pravilo 5: Dan varanja jednom sedmično

dijeta sa sporim ugljenim hidratima Omogućava vam da odaberete jedan dan u sedmici kada možete jesti sve što želite.

Šta jesti na dijeti sa sporim ugljikohidratima?

Ova dijeta se zasniva na pet grupa namirnica: proteini, mahunarke, povrće, ulje i začini. Prema osnivaču dijete, što više opcija imate da birate, veća je vjerovatnoća da ćete odstupiti od dijete ili prestati.

ispod, Evo liste namirnica koje su dozvoljene na ovoj dijeti:

protein

bjelance
Pileća prsa
Govedina
Riba
Bez laktoze, bez arome proteina surutke u prahu

mahunarke

Leća
Haricot grah
Grah
Soja

povrće

špinat
Cruciferno povrće kao što su brokoli, prokulice, karfiol i kelj
Šparoge
grašak
Boranija

ulja

puter
maslinovo ulje
Orašasti plodovi poput badema
Krema – bez mliječnih proizvoda i samo 1-2 kašičice (5-10 ml) dnevno

začin

so
beli luk so
Morska sol bijelog tartufa
bilje

Šta se ne smije jesti na dijeti sa sporim ugljikohidratima?

dijeta sa sporim ugljenim hidratima Neke od namirnica koje ne treba jesti u ishrani su:

voće: Voće nije dozvoljeno na ovoj dijeti. Fruktoza koju sadrže sadrži jednostavan šećer koji može povećati nivo masti u krvi. Dijeta, fruktoza kod ljudi apsorpcija gvožđaTo sugerira da može povećati razinu šećera u krvi i smanjiti razinu drugih minerala, poput bakra. Međutim, možete jesti voće na dan varanja.

Koje voće je visoko kalorično?

Mlijeko: mlijeko, dijeta sa sporim ugljenim hidratimase ne preporučuje. Zato što uzrokuje porast nivoa insulina.

pržena hrana: Zabranjeno je jesti prženu hranu u dane dijete. Pržena hrana Visoko je kalorijski i ima nisku nutritivnu vrijednost. Možete ga jesti samo na dan varanja.

Kako napraviti dan varanja?

Izvođenje dana varanja ubrzava metabolizam. Kalorije se ovog dana ne broje. Nema potrebe da brinete o tome šta jedete. Dan varanja na ovoj dijeti koristi se zbog svog efekta na hormonalne promjene koje podstiču gubitak težine.

Upotreba suplemenata u dijeti sa sporim ugljikohidratima

dijeta sa sporim ugljenim hidratima preporučuje uzimanje nekih dodataka prehrani. S obzirom da ova dijeta može uzrokovati prekomjeran gubitak vode, preporučljivo je dopuniti izgubljene elektrolite sljedećim suplementima: