Želite da smršate 3 kg za samo 5 dana? U tom slučaju 3 dana dijeta Dobra opcija za vas!
3 dana dijetaDjeluje tako što ograničava unos kalorija i povećava brzinu metabolizma. 3 dana dijetaNamirnice uključene u ishranu povećavaju osjetljivost na inzulin. Ovo pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi i sprečavanju debljanja.
Ali ne možete izgubiti salo za 3 dana. Uglavnom ćete izgubiti težinu vode. Da biste održali izgubljenu težinu i mobilizirali masti, morate vježbati, dobro jesti i pravilno se odmarati.
Ovaj plan ishrane se definitivno ne preporučuje starijim osobama, dojiljama ili trudnicama.
3 dana dijetaU ishrani se unese maksimalno 3 kalorija uz vrlo niskokaloričnu dijetu 4 dana, nakon čega slijedi redovna prehrana 1500 dana. Na kraju ovog 7-dnevnog perioda, 3 dana dijeta a zatim se dijeta može nastaviti normalnom ishranom 4 dana.
Ishrana je bogata proteinima i malo masti, ugljenih hidrata i kalorija. Također se sastoji od specifičnih kombinacija hrane za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti.
Navodi se da dijeta omogućava da izgubite 4-5 kg sedmično, a da se za mjesec dana može izgubiti i do 1 kg ako se dijeta nastavi.
Da li je trodnevna dijeta efikasna za mršavljenje?
Prema jednoj recenziji, šok dijeta Vrlo niskokalorične dijete, koje se zovu dijeta, mogu pomoći u gubitku težine u kratkom roku.
U niskokaloričnim dijetama dnevno se unosi najviše 800 kalorija. Nemoguće je predvidjeti koliko će osoba izgubiti na težini na jednonedeljnoj restriktivnoj dijeti jer je metabolizam kod svih različit.
Nakon kratkotrajnih niskokaloričnih dijeta, osim ako ne napravite plan za održavanje gubitka težine, izgubljena težina će se vratiti.
3 dana dijetaPorijeklo je nejasno. Prema nekim izvorima, dijetu su kreirali nutricionisti koji rade za američku vojsku kao brz način da se pomogne vojnicima da smršaju. Također se procjenjuje da je dijetu kreirao marketinški stručnjak, a ne dijetetičar.
Stoga biste trebali uzeti u obzir ove informacije prije početka dijete i odlučiti hoćete li je provoditi u skladu sa svojim individualnim potrebama. Najbolje je dobiti savjet od nutricioniste ili dijetetičara.
3-dnevna lista dijeta
3-dnevni plan ishraneUključuje niskokaloričnu hranu. Tokom ova tri dana ne biste trebali ići dalje od onoga što je dato na listi i ne biste trebali grickati između. Možete piti vodu i 1-2 čaše crne kafe ili čaja tokom dana.
3 dana dijeta 1. DAN
(Dnevne kalorije: 805)
doručak
1 šolja čaja ili kafe
Pola grejpa ili pola čaše svježe iscijeđenog soka
1 kriška tosta
1 kašičica putera od kikirikija
Ručak
1 mala tunjevina
1 kriška tosta
1 šolja čaja ili kafe
Večera
150 grama kuvane ili pečene piletine ili mesa
1 tanjir boranije
1 činija šargarepe
1 jabuke
1 činija sladoleda od vanile
3 dana dijeta 2. DAN
(Dnevne kalorije: 895)
doručak
1 šolja čaja ili kafe
1 kuvana jaja
1 kriška tosta
pola banane
Ručak
Mala zdjela svježeg sira
5 slanih krekera
Večera
1 hot dog
1 šolja brokule ili kupusa
1 činija šargarepe
pola banane
Pola činije sladoleda od vanile
3 dana dijeta 3. DAN
(Dnevne kalorije: 910)
doručak
1 šolja čaja ili kafe
5 slanih krekera
1 kriška cheddar sira
1 mala jabuka
Ručak
1 kuvana jaja
1 kriška tosta
1 šolja čaja ili kafe
Večera
1 mala tunjevina
1 činija šargarepe
1 šolja karfiola ili zelenog lisnatog povrća
1 činija dinje
Pola činije sladoleda od vanile
3-dnevna dijeta Lista vegetarijanske dijete
3 dana dijetatakođer ima listu ishrane kreiranu za vegetarijance i vegane.
3 dana dijeta 1. DAN
doručak
pola grejpa
parče tosta
2 kašika maslaca od kikirikija
1 šolja kafe ili čaja
Ručak
pola avokada
2 kašike humusa
Kriška integralnog hleba
1 šolja kafe ili čaja
Večera
Tofu (do 300 kalorija)
1 šolja boranije
pola banane
jedna mala jabuka
1 šolja sladoleda od vanile (vegani mogu koristiti sladoled bez mleka)
1 šolja nezaslađenog sojinog, konopljinog ili bademovog mleka
pola avokada
2 kašike humusa
5 slanih krekera
Večera
dva mala sendviča
1 šolja brokule
pola šolje šargarepe
pola banane
Pola čaše sladoleda od vanile (može i bez mliječnih proizvoda)
3 dana dijeta 3. DAN
doručak
Jedna kriška cheddar sira (oko 15-20 badema za vegane)
5 slanih krekera ili ½ šolje kus-kusa ili kinoe
jedna mala jabuka
Ručak
pola avokada
1 kašike humusa
Kriška integralnog hleba
Večera
Pola čaše slanutka
pola banane
1 šolja sladoleda od vanile (možda i bez mlečnih proizvoda)
Možete li grickati između obroka dok ste na dijeti?
3 dana dijeta, planirano je da vam pomogne da smršate. Ako grickate, nećete postići željene rezultate.
Dani nakon dijete (4. dan – 7. dan)
Od 4. do 7. dana treba usvojiti dijetu visoke nutritivne vrijednosti bez prekoračenja dnevne granice od 1500 kalorija. U ova četiri dana vaše tijelo će se moći odmoriti i odmaknuti se od trodnevne niskokalorične dijete.
Međutim, ovo je i vrijeme kada ćete biti skloni prejedanju. Kako biste spriječili prejedanje, vodite dnevnik kalorija kako biste zabilježili koliko kalorija sadrži hrana i koliko kalorija unosite dnevno.
Konzumirajte supu, varivo od povrća, kuvanu ribu ili piletinu, voće ili sveže sokove. Pijte kafu ili čaj bez šećera, vježbajte i spavajte redovno kako biste spriječili debljanje.
3-dnevna dijeta šta treba i ne treba
Stvari koje treba uraditi
Nemoj
Plan ishrane treba da se pridržavate u potpunosti.
Dijeta je osmišljena tako da maksimizira gubitak težine.
Trebalo bi da budete spremni da budete malo gladni.
Moraćete da se klonite gladi i nagona za prejedanjem.
Kada se dijeta završi, trebali biste ograničiti unos kalorija na oko 1500 kalorija.
U suprotnom ćete povratiti kilograme koje ste izgubili.
Ne biste trebali jesti grickalice između obroka.
Uspjeh dijete ovisi o tome da slijedite plan ishrane tačno prema uputama.
Grickanje će poremetiti cjelokupnu ishranu.
Nemojte se prejedati.
Ograničite svoje porcije na veličine navedene u planu.
Dijeta će djelovati samo ako je radite.
Da li je trodnevna dijeta sigurna i održiva?
Prilikom pokretanja plana ishrane, prvo i najčešće pitanje koje nam pada na pamet je da li je plan ishrane u pitanju siguran i održiv. 3 dana dijetaKažu da pomaže mnogim ženama širom svijeta da smršaju.
Dijeta se može smatrati sigurnom jer jede svježe povrće, voće, složene ugljikohidrate i nemasne proteine, ali se ne može nazvati održivom zbog strogog ograničenja kalorija. Ako se vratite svojim prethodnim navikama u ishrani ili ne vježbate, vratit ćete se na težinu vode i nećete sagorjeti masti.
Prednosti trodnevne dijete
3 dana dijeta Plan ima neke prednosti:
– Prva i najočiglednija korist je gubitak težine. Za nedelju dana možete izgubiti 4-5 kg.
- 3 dana dijetapovećava brzinu vašeg metabolizma. To znači da će vaše tijelo tokom cijele sedmice trošiti više kalorija čak i dok se odmara, što ubrzava gubitak masti.
– Može imati efekat detoksikacije na organizam. 3 dana dijeta Očistit će tijelo kako je propisano da jedete prirodnu hranu većinu vremena.
Nuspojave trodnevne dijete
Nakon niskokaloričnih dijeta, vraćanje na stare obrasce ishrane može dovesti do brzog i daljeg debljanja. Iako je dijeta kratkog trajanja, može izazvati ovo stanje kod ljudi s istorijom poremećaja u ishrani. Ako se tokom dijete osjećate slabo ili umorno, možete uzimati vitaminske dodatke.
Kao rezultat;
3 dana dijetapreporučuje ograničavanje potrošnje kalorija na 3 dana i redovno jesti naredna 4 dana. 3 dana dijetaKratkoročna primjena može biti efikasna i bezopasna, ali dugotrajna primjena nosi određene rizike.
Uspostavljanje i održavanje zdravih navika u ishrani je efikasniji pristup gubitku kilograma i dugoročnom održavanju mršavljenja.
