мангане микроелемент, от който тялото се нуждае в малки количества. Това е необходимо за нормалното функциониране на мозъка, нервната система и повечето от ензимните системи на тялото.
Тяло около 20 mg в бъбреците, черния дроб, панкреаса и костите манган Докато можем да го съхраняваме, ние също трябва да си го набавяме от храната.
манган Той е важно хранително вещество, особено в семена и пълнозърнести храни, докато в по-малка степен в бобови растения, ядки, зелени листни зеленчуци и чай.
Какво е манган, защо е важен?
Минерал се намира в костите, бъбреците, черния дроб и панкреаса. Минералът помага на тялото да изгради съединителна тъкан, кости и полови хормони.
Той също така играе важна роля за усвояването на калция и регулирането на кръвната захар, както и подпомага метаболизма на въглехидратите и мазнините.
Минералът също е от съществено значение за оптималната функция на мозъка и нервите. Той дори помага за предотвратяване на остеопороза и възпаление.
По-важно, мангане жизненоважен за много телесни функции, като производството на храносмилателни ензими, усвояването на хранителни вещества, защитата на имунната система и дори развитието на костите.
Какви са предимствата на мангана?
Подобрява здравето на костите в комбинация с други хранителни вещества
Манган, включително растеж и поддържане на костите здраве на костите необходима за. В комбинация с калций, цинк и мед, той поддържа минералната плътност на костите. Това е особено важно при възрастни хора.
Проучванията показват, че приблизително 50% от жените в постменопауза и 50% от мъжете на възраст над 25 години страдат от костна фрактура, свързана с остеопороза.
Проучванията показват, че приемът на манган с калций, цинк и мед може да помогне за намаляване на загубата на гръбначна кост при възрастни жени.
Също така, ежегодно проучване при жени с чисти кости открива и тези хранителни вещества Витамин D, магнезиев и че добавките с бор могат да увеличат костната маса.
Със своите мощни антиоксидантни свойства, той намалява риска от заболявания
мангане част от ензима супероксиддисмутаза (SOD), един от най-важните антиоксиданти в нашето тяло.
антиоксидантипомага за защита срещу свободните радикали, които са молекули, които могат да увредят клетките в нашето тяло. Смята се, че свободните радикали допринасят за стареенето, сърдечните заболявания и някои видове рак.
SOD помага за борба с негативните ефекти на свободните радикали, като превръща супероксида, един от най-опасните свободни радикали, в по-малки молекули, които не увреждат клетките.
В проучване при 42 мъже изследователите установяват, че ниските нива на SOD и лошите общи антиоксидантни състояния са изложени на риск от сърдечни заболявания общ холестерол или триглицериди Те стигнаха до заключението, че могат да играят повече роли според нивото си.
Друго проучване показва, че SOD е по-малко активен при хора с ревматоиден артрит в сравнение с лица без това състояние.
Следователно изследователите предполагат, че правилният прием на антиоксидантни хранителни вещества може да намали образуването на свободни радикали и да подобри антиоксидантния статус при хора с болестта.
манган Тъй като играе роля в дейността на СОД, консумацията на този минерал помага за намаляване на риска от заболяване.
Помага за намаляване на възпалението
Тъй като действа като част от супероксиддисмутазата (SOD), мощен антиоксидант манган, Може да намали възпалението. Изследванията показват, че SOD е терапевтичен и потенциално полезен при възпалителни разстройства.
Доказателства манганподкрепя, че комбинирането с глюкозамин и хондроитин може да намали болката от остеоартрит.
Остеоартритът се счита за износване, което причинява загуба на хрущял и болки в ставите. Синовитът, който представлява възпаление на лигавицата на ставите, е критичен фактор за артрозата.
В 16-седмично проучване при мъже с хронична болка и дегенеративно заболяване на ставите, манганова добавкаУстановено е, че премахването на si е установено, че помага за намаляване на възпалението, особено в коленете.
Осигурява регулиране на кръвната захар
манганиграе роля в регулирането на кръвната захар. При някои животински видове, липса на манган Това може да доведе до непоносимост към глюкоза, подобно на диабета. Резултатите от проучвания върху хора обаче са смесени.
Много проучвания установиха, че хората с диабет нива на манганпоказа, че по-ниското. Изследователите все още са ниски манган дали нивата допринасят за развитието на диабет или диабетно състояние. манган Те се опитват да определят дали това е довело до намаляване на нивото им.
манганконцентрати в панкреаса. Той участва в производството на инсулин, който премахва захарта от кръвта. Поради това може да допринесе за правилната секреция на инсулин и да помогне за стабилизиране на кръвната захар.
Епилептични припадъци
Инсултът е водещата причина за епилепсия при възрастни на възраст над 35 години. Той причинява намален приток на кръв към мозъка.
манган Той е известен вазодилататор, което означава, че помага за увеличаване на съдовете за ефективен транспорт до тъкани като мозъка.
Наличието на адекватни нива на манган в нашето тяло може да помогне за увеличаване на притока на кръв и намаляване на риска от някои здравословни състояния като инсулт.
Също и нашето тяло манган Част от съдържанието му се намира в мозъка. Някои изследвания, манган предполага, че нивата могат да бъдат по-ниски при лица с припадъчно разстройство.
Вашите припадъци обаче манган Не е ясно дали намалява нивата им или ниските нива карат хората да бъдат по-податливи на конвулсии.
Играе роля в метаболизма на хранителните вещества
манганТой активира много ензими в метаболизма и играе роля в различни химични процеси в тялото ни. Помага за храносмилането и усвояването на протеини и аминокиселини, както и метаболизма на холестерола и въглехидратите.
манган, твоето тяло КолинПомага да се използват различни витамини като тиамин, витамини С и Е и осигурява правилна чернодробна функция.
Освен това работи като кофактор или помощ за развитие, възпроизводство, производство на енергия, имунен отговор и регулиране на мозъчната дейност.
Намалява симптомите на ПМС в комбинация с калций
Много жени страдат от различни симптоми в определен момент от менструалния си цикъл. Тези безпокойствоМоже да има спазми, болка, промени в настроението и дори депресия.
Ранни разследвания, манган и калцият в комбинация може да помогне за подобряване на предменструалните (ПМС) симптоми.
Малко проучване на 10 жени установи, че нивата им в кръвта са ниски. манган показа, че тези, които са имали повече симптоми на болка и настроение по време на менструация, без значение колко калций е осигурен.
Заключенията обаче са оскъдни дали този ефект се дължи на манган, калций или комбинация от двете.
Подобрява мозъчната функция
мангане от съществено значение за здравата мозъчна функция и често се използва за лечение на някои нервни разстройства.
Един от начините да го направи е чрез своите антиоксидантни свойства, особено ролята му във функцията на мощната антиоксидантна супероксиддисмутаза (SOD), че може да помогне за защита срещу свободните радикали, които могат да увредят мозъчните клетки в нервната пътека.
Ayrıca, манган Той може да се свърже с невротрансмитери и да стимулира по-бързото или по-ефективно движение на електрическите импулси в тялото. В резултат на това подобрява мозъчната функция.
Достатъчно за функционирането на мозъка манган Въпреки че нивата са от съществено значение, важно е да се отбележи, че твърде много от минерала може да има отрицателни ефекти върху мозъка.
Повече чрез дишане прекомерно от добавки или околната среда манган Можеш да вземеш. Това може да доведе до симптоми, подобни на болестта на Паркинсон, като треперене.
Допринася за здравето на щитовидната жлеза
манган Той е необходим кофактор за различни ензими, което означава, че помага на тези ензими и тялото функционира правилно. Той също така играе роля в производството на тироксин.
Тироксин, щитовидната жлезаТова е жизненоважен хормон, който е важен за нормалната функция на тялото и е от съществено значение за поддържане на апетита, метаболизма, теглото и ефективността на органите.
Дефицит на манганможе да причини или да допринесе за хипотиреоидно състояние, което може да допринесе за увеличаване на теглото и хормонален дисбаланс.
Помага за зарастване на рани
Микроелементите като манган са важни в процеса на зарастване на рани. За заздравяване на рани колаген производството трябва да се увеличи.
Да произвежда аминокиселината пролин, необходима за образуването на колаген и заздравяването на рани в човешките кожни клетки манган Е задължително.
Първоначални проучвания през 12 седмици манганпоказва, че прилагането на калций и цинк върху хронични рани ускорява заздравяването.
Какви са симптомите на дефицит на манган?
Дефицит на манган може да доведе до следните симптоми:
11mg на ден за възрастни манган изглежда безопасно за консумация. Безопасното количество за юноши на 19 или по-млада възраст е 9 mg на ден или по-малко.
Здрав човек с функциониращ черен дроб и бъбреци манганмога да понасям. Въпреки това, тези с чернодробно или бъбречно заболяване трябва да бъдат предпазливи.
изследване желязодефицитна анемия повече от случилото се манганустанових, че мога да суча. Следователно хората с това състояние трябва да следят консумацията на минерали.
Освен това, още консумация на манганможе да причини някои рискове за здравето. В такава ситуация манганзаобикаля нормалните защитни механизми на организма. Натрупването може да увреди белите дробове, черния дроб, бъбреците и централната нервна система.
Продължителната експозиция може да причини симптоми, подобни на болестта на Паркинсон, като треперене, бавно движение, скованост на мускулите и лош баланс - това се нарича манганизъм.
В кои храни се предлага манган?
овес
1 чаша овес (156 g) - 7,7 милиграма - DV - 383%
овес, манганОсвен че е един от най-богатите източници на храна, той е богат и на антиоксиданти и бета-глюкан. Това от своя страна може да помогне за предотвратяване и лечение на метаболитен синдром и затлъстяване.
Той също така играе роля за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и подобряване на здравето на сърцето.
Тази стойност не е рафинирана, но е съдържанието на манган в пълнозърнеста пшеница. Пълната пшеница съдържа голямо количество фибри, които регулират кръвната захар и нивата на кръвното налягане и действат чудесно за здравето на сърцето. Също така съдържа лутеин, важен антиоксидант за здравето на очите.
орехи
1 чаша нарязани орехи (109 грама) - 4.9 милиграма - 245% от DV
Богат на витамини от група В орехподобрява мозъчната функция и клетъчния метаболизъм. Тези витамини също помагат за образуването на червени кръвни клетки.
Соевият
1 чаша соя (186 грама) - 4.7 милиграма - 234% от DV
манганОсвен това, соя Той е отличен източник на растителен протеин.
Съдържа добро количество разтворими и неразтворими фибри, които могат да подобрят здравето на червата и дори да предотвратят сериозни заболявания като рак на дебелото черво.
Посочва се, че ръжта е по-полезна от пшеницата по отношение на общите ползи за здравето. Освен това е с по-високо съдържание на фибри от пшеницата, което е важно за контролиране на апетита. Неразтворимите фибри в ръжта намаляват риска от камъни в жлъчката.
ечемикДруги минерали, открити в организма, са селен, ниацин и желязо - жизненоважни за функционирането на организма. Ечемикът е добър източник на фибри.
Също така съдържа антиоксиданти, наречени лигнани, които намаляват риска от рак и сърдечни заболявания.
Чесън Повечето от полезните му вещества могат да бъдат отнесени към алициновото съединение. Това съединение упражнява своите мощни биологични ефекти и пътува до всички части на тялото.
Чесънът се бори с болестите и настинките. Той регулира нивата на холестерола и защитава сърцето.
карамфилИма противогъбични, антисептични и антибактериални свойства. Освен това е богат източник на омега 3 мастни киселини.
Карамфилът може да помогне временно да намали интензивността на зъбобол. Също така може да намали възпалението.
Кафяв ориз
1 чаша кафяв ориз (195 грама) - 1.8 милиграма - 88% от DV
кафяв ориз Намалява риска от рак на дебелото черво, гърдата и простатата. Адекватната консумация също помага за лечение на диабет, тъй като помага за понижаване на нивата на кръвната захар.
Благодарение на високото си съдържание на фибри нахутувеличава ситостта и храносмилането. Той също така балансира нездравословните нива на холестерол и предпазва от сърдечни заболявания.
манган отвън малинаБогат на елагова киселина, фитохимикал, който може да помогне за предотвратяване на рак. Също така съдържа антиоксиданти като антоцианин, които предотвратяват сърдечни заболявания и психически спад, свързан с възрастта.
Египет
1 чаша царевица (166 грама) - 0,8 милиграма - 40% от DV
Египет Освен това е добър източник на протеин. И съдържа повече антиоксиданти от всяка друга често консумирана зърнена култура - някои от тези антиоксиданти са лутеин и зеаксантин, и двата от които са важни за здравето на зрението.
БананиСъдържа основен минерал като калий, който помага за понижаване на кръвното налягане и предотвратява различни сериозни заболявания като инфаркти. Диетичните фибри в бананите подобряват храносмилателното здраве.
Ягоди
1 чаша ягоди (152 грама) - 0,6 милиграма - 29% от DV
ЯгодиАнтоцианините предпазват сърцето от болести. Тези антиоксиданти могат да инхибират растежа и възпалението на тумора и да помогнат за предотвратяване на рак.
куркумаКуркуминът е естествено противовъзпалително средство, което може да предотврати рак и артрит. Подправката също така увеличава антиоксидантния капацитет на организма, както и подобрява здравето на мозъка и предпазва от множество нервни проблеми.
Първо, черен пипер увеличава абсорбцията на куркума. Също така е богат на калий, който подобрява здравето и смилаемостта на червата.
Тиквени семена
1 чаша (64 грама) - 0,3 милиграма - DV - 16%
Тиквени семки Той може да помогне за предотвратяване на някои видове рак, включително стомаха, гърдата, простатата, белия дроб и дебелото черво. Освен манган, тиквените семки са богати на магнезий.
спанак
1 чаша (30 грама) - 0,3 милиграма - DV - 13%
спанаксъдържа антиоксиданти, които намаляват оксидативния стрес и се борят със свободните радикали. Лутеинът и зеаксантинът, два антиоксиданта, важни за здравето на очите, се намират в спанака.
Ряпата е богата на желязо, хранително вещество, което предотвратява косопада и осигурява най-добрите телесни функции. Също така е богат на витамин К, който помага за предотвратяване на остеопороза.
Зелен боб
1 чаша (110 грама) - 0.2 милиграма - DV - 12%
Зеленият фасул е богат на желязо и освен че предотвратява косопада, той също така увеличава плодовитостта при жените.
Необходима ли е добавка с манган?
Манганови добавки обикновено е безопасно. Но внимавайте с покупката. Дозите манган, по-високи от 11 милиграма на ден, могат да причинят сериозни усложнения.
Някои от тях са неврологични проблеми, мускулни тремори, загуба на равновесие и координация и брадикинезия (затруднено стартиране или завършване на движения). Екстремни манган Също така може да причини алергии като сърбеж, обрив или уртикария.
Винаги се консултирайте с лекар, преди да използвате добавки.
В резултат на това;
Въпреки че не се споменава твърде много, манган Той е важен микроелемент, както и други хранителни вещества. Дефицит на манган Това може да причини сериозни проблеми. Следователно, гореспоменатото храни, съдържащи манганОбърнете внимание на яденето.
