Получаването на достатъчно витамини и минерали е от съществено значение за доброто здраве.
Когато следвате нискокалорична диета, тя допълва недостига на хранителни вещества, както и ускорява метаболизма и може активно да увеличи загубата на тегло.
„Кои са витаминните хапчета, които правят загуба на тегло“, „какви са хранителните добавки“, „какви са витамините, използвани при диета“, „кои витамини помагат за отслабване“ Ще намерите отговорите на любопитните въпроси, както в останалата част на статията.
Как витаминните и минералните добавки помагат при отслабване?
Изглежда, че има просто уравнение за отслабване - яденето на по-малко калории и изгарянето на повече. В тялото обаче има стотици ензими, реакции и клетки, които непрекъснато работят, за да поддържат метаболизма, храносмилането, абсорбцията, екскрецията и другите функции на тялото активни. Освен това тези функции се поддържат заедно от микроелементи - витамини и минерали.
Мазнините се нуждаят от витамини B2, B3 и C, за да се разградят, а метаболитните реакции изискват минерали като магнезий.
Следователно, като действат като кофактор на определена ензимна реакция в организма, витамините и минералите играят жизненоважна роля в подпомагането на загубата на тегло.
Въпреки че можем да задоволим нуждите си от витамини и минерали от храни, в организма може да възникне дефицит на витамини и минерали поради ситуации като опити за отслабване чрез фокусиране върху една група храни или ядене на нискокалорична диета. В този случай, с одобрението на лекаря, можем да се опитаме да задоволим нуждите си от витамини и минерали чрез добавки.
Помага за отслабване витамини
Витамин B12
Витамин B12 Помага за ускоряване на метаболизма и увеличава загубата на тегло. Освен това витамин В12 е необходим за подхранване на нервните и кръвни клетки на организма и за производството на ДНК.
Витамин В12 също играе роля в това как тялото използва калориите.
Той подпомага производството на енергия, като помага на тялото да преобразува храната в енергия.Той ще осигури повече енергия, здравословен и безопасен контрол и мотивация на теглото.
Естествените източници на витамин В12 включват стриди, телешки черен дроб, скумрия, раци, говеждо, обезмаслено мляко, сирене и яйца.
Витамин D
Витамин Dе един от най-добрите витамини за отслабване. Този витамин е много важен за усвояването на калция и поддържането на костите непокътнати.
Освен това много изследвания показват, че витамин D може значително да намали теглото.
Източниците на витамин D включват риби като херинга, сардини и риба тон. Най-добрият източник обаче е слънчевата светлина.
Витамин D, заедно с калция, може да увеличи загубата на тегло при жените. Той помага за производството на лептин, който сигнализира за мозъка.
Внимавайте обаче, когато използвате добавки и получете одобрение от лекар. Тъй като неправилното и прекомерно използване може да причини токсичност.
Омега 3 мастна киселина
Увеличаването на консумацията на риба по време на диета ще бъде важна стратегия за загуба на мазнини. Омега 3 мастна киселинаЯденето на храни, богати на храни, помага да се контролират мембраните на мозъчните клетки, както и съсирването на кръвта.
Карфиолът, скаридите, ленените семена, соята, сьомгата, сардините, орехите и брюкселското зеле са добри източници на омега 3 мастни киселини.
Kolin
Kolin, Той е подобен на витамин В и помага на мазнините да се метаболизират по-бързо. Той също така предотвратява запушването на мазнини в черния дроб.
Kolinподпомага метаболизма на мазнините; Затова е много важно за отслабване. Ако нивата на холин са ниски, мазнините обикновено се съхраняват в черния дроб.
За да отслабнете и да избегнете затлъстяване на черния дроб, трябва да увеличите приема на холин. Най-добрите източници на това хранително вещество включват зеленчуци, говеждо месо, сьомга, треска, риба тон, пуйка, пиле, яйца и скариди.
Използва се и за увеличаване на енергията и облекчаване на умората при интензивни тренировки или спорт.
йод
За да отслабнете ефективно йоде един от основните минерали, защото стимулира хормона на щитовидната жлеза и може също така да създаде по-бърз и здравословен метаболизъм.
В допълнение към намаляването на кризите с глада, хромът помага и за преработката на въглехидратите. Много изследвания посочват, че минералът хром ускорява процеса на отслабване по време на диета.
Можете да получите повече хром, като увеличите консумацията на черен пипер, маруля, домати, зелен фасул, овес, ечемик и броколи.
Витамин С
Витамин С Той е и един от най-добрите витамини за отслабване. Той помага на тялото да преобразува глюкозата в енергия и спира нейното съхранение в тялото.
За бързо отслабване трябва да увеличите приема на този витамин.
Консумирането на цитрусови плодове като грейпфрут, киви и портокали може да спомогне за балансиране на вътрешното pH, да засили метаболитните реакции и имунитета, да поддържа костите здрави и да елиминира токсините.
Ако не получавате достатъчно витамин С от естествени храни, трябва да приемате добавка с витамин С.
Витамин Е
Този витамин е от съществено значение за поддържане на здравето на тялото. Витамин Еви позволява да извлечете повече от вашата програма за упражнения.
Това не само ще подобри мускулите ви, но и ще ви помогне да имате повече енергия.
Пълните хранителни източници за витамин Е са храни като зехтин, ядки, слънчогледови семки, авокадо, пшеничен зародиш и спанак.
калций
Тези, които имат непоносимост към веган или лактоза или които не обичат млечните продукти, вероятно липса на калций може да е жив.
Калцият е от съществено значение за растежа и здравината на костите. Също така е важен фактор, който помага при отслабване.
Когато към мастните клетки се прикрепи повече калций, той се използва за изгаряне на мазнини, за да генерира повече енергия. Освен това, достатъчното количество калций в организма помага да се чувствате сити за дълго време.
Витамини от група В
Витамините от група В са изключително важни в процеса на отслабване. Витамините B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 и B12 спомагат за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.
Витамини от група В в яйца, месо, мляко, банан, леща, боб и др. Можете да си го набавите от храни като. Следователно веганите и вегетарианците ще трябва да приемат витаминни добавки от група В, за да получат правилно тези витамини.
магнезиев
магнезиевдейства като кофактор за повече от 300 ензимни реакции в организма. Освен че участва пряко в загубата на мазнини чрез иницииране на метаболизма, той също така помага за укрепване на костите, регулиране на кръвната захар и кръвното налягане и подобряване на мозъчната функция.
Естествените хранителни източници на магнезий са ядките, тъмнозелените листни зеленчуци, бобовите растения.
Демир
Демире основен минерал за отслабване. Недостигът му не само причинява анемия, но и намалява синтеза на хемоглобин.
Хемоглобинът помага за транспортирането на кислород от белите дробове до всички клетки в тялото. Когато клетките са лишени от кислород, всички функции са нарушени и винаги се чувствате уморени и мудни.
Храни, богати на желязо; Те са както животински, така и растителни източници като месо, риба, птици, бобови растения и зеленчуци. Освен това е необходимо да се приемат витамин С, фитати и калций, за да се осигури правилното усвояване на желязото.
цинк
цинке основен минерал, който помага за зарастване на рани, изгражда протеини, помага за укрепване на храносмилането и повишава имунитета.
Тъй като това е основен минерал, трябва да го набавяте от хранителни източници като птици, червено месо, пълнозърнести храни, стриди.
В противен случай може да се наложи да използвате цинкови добавки, за да помогнете на тялото да функционира правилно и да отслабнете бързо и безопасно.
Приемът на витаминни и минерални добавки не само ви помага да отслабнете, но също така ви помага да се чувствате активни и да подобрите качеството си на живот.
Основното правило тук е да приемаме необходимите витамини и минерали от естествени източници, а именно храни. Можете да използвате витаминни и минерални добавки със съвета на лекар, в случай че не можете да го срещнете от храни.
