Симптоми на тревожност – какво е добро за тревожността?

Изпитваме различни емоции през деня. Като радост, вълнение, тъга, тревога, безпокойство… Колкото и песимистични да ни водят една емоция, тя е напълно естествена. Разбира се, когато е в умерени количества. Когато започне да прекалява, когато дори започне да се отразява негативно на ежедневието ни, тогава се превръща в психологическо разстройство. Тревожността е една от тези емоции. Тревожността, известна в медицината като тревожно разстройство, се превръща в медицинско заболяване, когато човек редовно се тревожи непропорционално. Появяват се симптоми на тревожност като прекомерна раздразнителност, страх, безпокойство.

Какво е тревожно разстройство?

Тревожността е психологическо заболяване, което възниква в резултат на прекомерни и неконтролируеми реакции на емоции като безпокойство, безпокойство и страх.

Въпреки че чувството на тревожност може да причини дистрес, то не винаги е медицински проблем. Отговарянето на безпокойството под формата на безпокойство е както естествено, така и необходимо за оцеляването. Например, притеснение да не бъдете блъснати от кола, докато пресичате улицата.

Когато продължителността или тежестта на тревожността надвишава нормалните стойности, кръвното налягане се повишава и се развиват физически реакции като гадене. Тези реакции надхвърлят чувството на тревожност и водят до тревожно разстройство. Когато тревожността достигне етапа на разстройство, тя започва да се отразява негативно на ежедневието.

Симптоми на тревожност

Симптомите на тревожност, които се появяват в отговор на чувство на екстремна тревожност, включват:

• тревожи се твърде много

Един от най-честите симптоми на тревожност е повече от обикновено притеснение за събития. За да бъде безпокойството симптом на безпокойство, е необходимо да живеете интензивно всеки ден в продължение на поне шест месеца. Става трудно контролируем и пречи на ежедневната ви работа.

• Чувствам се развълнуван

Тревожността отключва състояния като ускорен пулс, потни длани, треперещи ръце и сухота в устата. Тези симптоми подсказват на мозъка, че тялото е в опасност. Тялото реагира на заплахата. Сърдечният ритъм се ускорява. В резултат на това, когато се усеща безпокойство, има и изключително вълнение.

• Размирици  

Безпокойството не се проявява при всички хора, които изпитват тревожност. Но лекарите търсят този признак на безпокойство, когато поставят диагноза. Да бъдеш неспокоен повече от шест месеца е един от симптомите на тревожност.

• умора

Лесното уморяване е един от симптомите на тревожност. При някои умората се появява след пристъп на тревожност. При някои умората става хронична. умора Това само по себе си не е достатъчно за диагностициране на тревожност, тъй като може да бъде симптом и на други медицински състояния.

• Затруднено фокусиране

Проблемът с концентрирането върху това, което правите, е един от симптомите на тревожност. Някои проучвания показват, че тревожността може да повлияе на краткосрочната памет. Това обяснява трудността при фокусиране. Но затрудненото фокусиране може да е симптом на други медицински състояния, като разстройство с дефицит на вниманието или депресия. Следователно това не е достатъчен симптом за диагностицирането на тревожно разстройство.

• Раздразнителност

Повечето хора с тревожни разстройства са изключително раздразнителни. Раздразнителността достига пик след пристъп на тревожност.

• Мускулно напрежение

Друг симптом на тревожност е мускулното напрежение. Третирането на мускулното напрежение намалява чувството на тревожност при хора с тревожни разстройства.

• Безсъние или проблеми със заспането

Проблемите със съня са едно от състоянията, които възникват при тревожно разстройство. Събуждането посред нощ и проблемите със заспиването са двата най-често съобщавани проблема. Безсънието обикновено се подобрява, ако тревожното разстройство се лекува.

• Пристъп на паника

Паническите атаки се определят като силен страх. Придружава се от ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, треперене, задух, стягане в гърдите, гадене или страх от смъртта. Когато паник атаките се появяват често и неочаквано, те се превръщат в един от симптомите на тревожност.

• Избягване на социални ситуации

Симптомите на социална тревожност, която е ситуация, която трябва да се изследва сама по себе си, са следните;

• Чувство на безпокойство или страх относно предстоящи социални ситуации
• Тревожите се да не бъдете съдени или наблюдавани от другите.
• Страх от неудобство или унижение пред другите
• Избягване на социални събития поради тези страхове.

Социалното тревожно разстройство е често срещан тип тревожност. Развива се рано в живота. Хората със социална тревожност изглеждат изключително срамежливи и тихи, когато са в групи или когато се срещат с нови хора. Въпреки че може да не изглеждат притеснени отвън, те изпитват изключителен страх и безпокойство отвътре.

• Безсмислени страхове

Изключителният страх от определени неща като паяци, затворени пространства или височини се определя като фобия. Фобията причинява изключително безпокойство или страх относно определен обект или ситуация. Това чувство е достатъчно силно, за да повлияе на способността за нормално функциониране. Някои често срещани фобии са:

Фобии от животни: Страх от определени животни или насекоми

Фобии в природната среда: Страх от природни събития като урагани или наводнения

Фобии за инжектиране на кръв: Страх от кръв, инжекции, игли или нараняване

Ситуационни фобии: Страх от определени ситуации, като пътуване със самолет или асансьор 

Фобиите засягат живота на хората в даден момент. Развива се в детството или тийнейджърските години и е по-често при жените, отколкото при мъжете. 

Видове тревожност

• Генерализирано тревожно разстройство

Това е хронично заболяване, което възниква в резултат на безпокойство за житейски събития, предмети и ситуации, които включват прекомерна и продължителна тревожност. Това е най-често срещаното тревожно разстройство. Хората с разстройството може да не знаят причината за безпокойството си.

• Паническо разстройство

Краткосрочни или внезапни тежки атаки се отнасят до паническо разстройство. Тези атаки причиняват треперене, объркване, замаяност, гадене и затруднено дишане. Паническите разстройства често се появяват след плашещи преживявания или продължителен стрес. Може да възникне и без спусък.

• Специфична фобия

Това е избягване на определен обект или ситуация в ирационален и прекомерен страх. Фобиите, тъй като са свързани с конкретна причина, се различават от другите тревожни разстройства. Не е като. Човек с фобия е ирационален или прекомерно уплашен и не може да контролира безпокойството си. Условия, които предизвикват това; Тя варира от животни до ежедневни предмети. 

• агорафобия

Това е страх от избягване на места, събития или ситуации, от които може да е трудно за човека да избяга или от които не може да се потърси помощ. Човек с агорафобия може да има страх да напусне дома си или да използва асансьори и обществен транспорт.

• Селективен мутизъм

Това е форма на тревожност, при която някои деца имат отлични вербални комуникационни умения сред познати хора, но не могат да говорят на определени места, като училище. Това е крайна форма на социална фобия.

• Социално тревожно разстройство или социална фобия

Това е страхът да не бъдете негативно оценени в социални ситуации. социално тревожно разстройство; Включва различни емоции като унижение и безпокойство от отхвърляне. Това разстройство кара хората да избягват обществените места.

• Тревожно разстройство при раздяла

Високото ниво на тревожност след напускане на човек или място, което се чувства сигурно, се отнася до тревожно разстройство при раздяла. Този тип разстройство понякога може да причини симптоми на паника.

Какво причинява безпокойство?

Всъщност отговорът на този въпрос е малко сложен. Много видове се появяват наведнъж. Някои видове тревожност могат да доведат до други видове. Причините за безпокойство включват:

• Стрес от околната среда, като трудности в работата, проблеми във взаимоотношенията или семейни проблеми
• Хората, които имат членове на семейството с генетично, тревожно разстройство, са по-склонни да го изпитат.
• Медицински фактори като симптоми на различно заболяване, ефектите на лекарство или трудна операция или продължителен период на възстановяване
• Мозъчната химия, психолозите описват много тревожни разстройства като фалшиви сигнали на хормони и електрически сигнали в мозъка.
• Отказването на незаконно вещество може да засили ефектите на други възможни причини.

Лечение на тревожност

Лечението на тревожно разстройство се състои от комбинация от психотерапия, поведенческа терапия и лекарства.

Самолечение

В някои случаи тревожното разстройство може да се лекува у дома, без да е необходима медицинска помощ. Този метод обаче няма да бъде ефективен при тежки или продължителни тревожни разстройства. Лекото тревожно разстройство може да се лекува самостоятелно чрез:

• да се научим да управляваме стреса
• Техники за умствена и физическа релаксация
• Дихателни упражнения
• Превръщане на негативните мисли в позитивни
• Получете подкрепа от семейството или приятели.
• Да се ​​упражнява

Психологическо консултиране

Стандартният начин за лечение на тревожност е чрез консултиране. Това може да включва когнитивно-поведенческа терапия (CBT), психотерапия или комбинация от терапии.

CBRT

Този тип психотерапия има за цел да разпознае и промени вредните мисловни модели, които са в основата на тревожните и измъчени чувства. Например, психотерапевт, предоставящ CBT за паническо разстройство, ще се опита да подсили факта, че пристъпите на паника всъщност не са сърдечни пристъпи.

Излагането на страхове и задействания е част от CBT. Това насърчава хората да се изправят пред страховете си и намалява податливостта към обичайните тригери за тревожност.

Лекарства

Лечението на тревожност може да бъде допълнено с различни лекарства. Медикаментите, които могат да контролират някои от физическите и психическите симптоми, включват антидепресанти, бензодиазепини, трициклични лекарства и бета-блокери. Те трябва да бъдат предписани от лекаря.

Какво е добро за тревожност?

Медикаментите са неразделна част от лечението на тревожност. В допълнение към лекарствата, някои техники като упражнения и упражнения за дълбоко дишане за намаляване на симптомите на тревожност ще повлияят положително на хода на заболяването. 

Има и основни храни, витамини и билкови лечения, които могат да подпомогнат лечението на болестта. Нека изброим естествените методи, които са полезни при тревожно разстройство.

Храни, които са полезни при безпокойство

• Риба със сьомга

Риба със сьомга, Полезно е за облекчаване на безпокойството. Съдържа хранителни вещества, които насърчават здравето на мозъка, като витамин D и омега 3 мастни киселини. Омега 3 маслата регулират невротрансмитерите на допамин и серотонин, които имат успокояващи и релаксиращи свойства. Той предотвратява увреждането на мозъчните клетки, което води до психични разстройства като тревожност. 

• маргаритка

маргариткаТова е едно от нещата, които са полезни при тревожно разстройство. Съдържа голямо количество антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват възпалението, което предотвратява увреждането на мозъчните клетки от причиняване на тревожност. Освен това осигурява значително намаляване на симптомите на тревожност.

• куркума

куркумаТова е подправка, съдържаща куркумин. Куркуминът е съединение, което има роля в насърчаването на здравето на мозъка и предотвратяването на тревожни разстройства. Куркуминът също има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които благоприятстват здравето на мозъчните клетки. Консумирането на това съединение повишава нивата на антиоксиданти в кръвта, които са ниски при хора с тревожност. 

• Тъмен шоколад

Тъмен шоколад консумацията помага за намаляване на симптомите на тревожност. Тъй като съдържа флавоноли, които са антиоксиданти, които са полезни за мозъчната функция. Подобрява кръвообращението на мозъка и повишава способността му да се адаптира към промените в околната среда. Този ефект помага за по-добро адаптиране към стресови ситуации, които могат да причинят безпокойство.

Яденето на черен шоколад повишава нивата на серотонин, което може да помогне за намаляване на стреса, който води до безпокойство. Например, в проучване на хора подложени на силен стрес, нивата на стрес са значително намалени, след като участниците са консумирали 40 грама черен шоколад всеки ден за период от две седмици. 

• кисело мляко 

За психични заболявания като тревожност, кисело млякоТова е най-добрата храна. Пробиотиците или здравословните бактерии, открити в някои видове кисело мляко, осигуряват много ползи за психичното здраве. Проучванията показват, че пробиотичните храни като киселото мляко подобряват мозъчната функция, като блокират свободните радикали и невротоксините, които могат да увредят нервната тъкан в мозъка и да причинят безпокойство.

• Зелен чай 

Зелен чай, Съдържа аминокиселината L-теанин, която има положителен ефект върху здравето на мозъка и намаляване на тревожността. L-теанинът има потенциала да предпазва нервите от свръхчувствителност. В допълнение, L-теанинът може да увеличи невротрансмитерите като GABA, допамин и серотонин, които имат анти-тревожни ефекти. Освен това зеленият чай съдържа епигалокатехин галат (EGCG), антиоксидант, който е полезен за здравето на мозъка.

• Avokado

Avokado съдържа значително количество магнезий. Това помага да се държи безпокойството под контрол.

• Пуйка, банан и овес

Тези храни са добри източници на триптофан, аминокиселина, която се превръща в серотонин в тялото.

• Яйца, месо и млечни продукти

Тези храни осигуряват висококачествен протеин, като незаменимите аминокиселини, които произвеждат допамин и серотонин, които имат потенциала да подобрят психичното здраве.

• Семена от чиа

Семена от чиа, Съдържа стимулиращи мозъка омега 3 мастни киселини, за които е известно, че облекчават симптомите на тревожност.

• Цитрусови плодове и пипер

Тези храни намаляват възпалението. Той е богат на витамин С, който има антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване на причиняващо тревожност увреждане на клетките.

• бадеми

бадемисъдържа значителни количества витамин Е, чиято роля е изследвана за предотвратяване на тревожност.

• боровинки

боровинкиТой е богат на витамин С и други антиоксиданти като флавоноиди.

Витамини против тревожност

• Витамин А

Важен антиоксидант при тези с тревожност Недостиг на витамин А видими. Добавянето на витамин А помага за намаляване на симптомите на тревожност. 

• Витамин В комплекс

Витамините от група В съдържат всички витамини от група В, от които тялото се нуждае. Много от тях са жизненоважни за здравата нервна система. Помага за намаляване на симптомите на депресия и тревожност.

• Витамин С

Витамин С Антиоксидантите като антиоксиданти предотвратяват окислителното увреждане на нервната система. Оксидативното увреждане може да увеличи тревожността.

• Витамин D

Този витамин е важно хранително вещество, което помага на тялото да абсорбира други витамини. Недостиг на витамин D Може да увеличи безпокойството и дори да го влоши.

• Витамин Е

Витамин Е Това е друг антиоксидант. Телата ни използват бързо това хранително вещество по време на стрес и безпокойство. Допълнителният прием на витамин Е помага за възстановяването на този баланс.

• Рибено масло

Рибено масло, Има високо съдържание на антиоксидантни омега 3 мастни киселини. Твърди се, че омега 3 добавки като EPA и DHA помагат за облекчаване на тревожността.

• GABA

Гама-аминомаслената киселина (GAMMA) е аминокиселина и невротрансмитер в мозъка. Когато няма достатъчно GABA, тревожността се влошава. Добавката на GABA помага да се замени загубената GABA.

• L-теанин

L-теанинът е аминокиселина. Той е отговорен за успокояващите свойства на зеления чай. Следователно, използването му като таблетка може да намали симптомите на тревожност.

• магнезиев

магнезиев Той е основен минерал за човешкото здраве. Дефицитът на този минерал може да причини симптоми на тревожност.

• 5-HTP

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е невротрансмитер. Той е предшественик на серотонина. Това е „невротрансмитерът на щастието“ в човешкия мозък. Проучване от 2012 г. установи, че добавките 5-HTP могат да помогнат за лечение на тревожност.

• Гореспоменатите добавки ще бъдат ефективни само когато се използват при определени лечения и с препоръките на лекаря.

Билкови добавки за безпокойство

Някои билки и билкови добавки, получени от тези билки, съдържат фитохимикали, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите, свързани с тревожност.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) е адаптоген. Някои изследвания посочват, че може да бъде толкова ефективен, колкото някои лекарства за намаляване на тревожността.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) екстрактите бяха изследвани за невропротективна активност или запазване на невроните. Установено е, че може да намали кортизола. Кортизолът е известен още като хормон на стреса. Той влошава симптомите на тревожност.

• Кава кава

Кава кава (Piper methysticum) е растение, което расте на тихоокеанските острови. Тази билка традиционно се използва за успокояване. Проучване от 2016 г. установи, че е насочено към GABA рецепторите, които управляват симптомите на тревожност. Следователно помага на тялото да се бори с безпокойството.

• лавандула

лавандула (Lavandula officinalis) Отдавна се използва като успокоително средство за облекчаване на стреса. Има лек седативен ефект върху централната нервна система, което също може да помогне при тревожност и депресия.

• Melisa

Близък роднина на лавандулата, маточината (Melissa officinalis) е билка с успокояващи свойства.

• Rhodiola

Rhodiola (Родиола розова) Това е растение, произхождащо от алпийските региони. Има успокояващ и успокояващ ефект върху нервната система.

• Валериан

въпреки че корен на валериана (Valeriana officinalis) Въпреки че е известно като добро хапче за сън, то помага и при лечение на тревожност.

Прости стратегии за преодоляване на безпокойството

Има някои начини за намаляване на риска от тревожно разстройство. Не забравяйте, че чувството на безпокойство е естествен фактор от ежедневието и не всяко безпокойство, което изпитвате, е здравословен проблем. За да се справите с безпокойството, обърнете внимание на следното;

• кофеинНамалете консумацията на чай и кола.
• Храня се здравословно.
• Осигурете режим на сън.
• Стойте далеч от алкохола, наркотиците и цигарите.

Да обобщим;

Тревожността, която възниква в резултат на силно чувство на безпокойство и не се контролира, се проявява с различни симптоми. Един от най-честите симптоми на безпокойство е прекомерната тревожност, която нарушава ежедневното функциониране. Освен това се наблюдават безпокойство, умора, затруднена концентрация, раздразнителност, мускулно напрежение и проблеми със съня.

Има билкови лечения, които са добри за тревожност. Някои билкови добавки също са добри за тревожно разстройство. Те обаче трябва да се използват под наблюдението на лекар. Тъй като може да има странични ефекти, може да взаимодейства с други лекарства.

Препратки: 1, 2, 3