Милиони хора по света сърдечно-съдови заболяванияТой губи живота си поради причини. Причината за 100 от 39 смъртни случая у нас сърдечно-съдови заболявания. Много хора сърдечни и съдови проблеми е жив.
За да се предотвратят такива сериозни смъртни случаи, сърдечно-съдово здравеПредавайки внимание на na. Малки промени в нашия живот и диета, за защита на сърдечно-съдовото здраве ще бъде ефективно.
Рискови фактори за сърдечни заболявания, които не можем да променим
възраст
Рискът от сърдечни заболявания се увеличава с напредването на възрастта. Мъжете на 45 и повече години и жените на 55 и повече години са изложени на по-голям риск.
пол
Някои рискови фактори могат да повлияят на риска от сърдечни заболявания по-различно при жените, отколкото при мъжете. Например, естрогенът предлага на жените известна защита срещу сърдечни заболявания, но диабетът увеличава риска от сърдечни заболявания при жените повече, отколкото при мъжете.
Раса или етнически произход
Някои групи имат по-високи рискове от други. Афро-американците са по-склонни да имат сърдечни заболявания, отколкото белите, докато американците от Испания са по-малко склонни да го имат. Някои азиатски групи, като източните азиатци, имат по-ниски пропорции, но по-високи пропорции за южноазиатците.
Семейна история
Вие сте изложени на по-голям риск, ако имате близък член на семейството с ранни сърдечни заболявания.
Какво да направите, за да защитите сърдечно-съдовото здраве
Внимавайте за теглото си
Излишните килограми, мазни и много сърдечен и съдов проблемТой също носи със себе си.
Упражнение
Движението е изобилие. Упражнявайте се поне три дни в седмицата.
Стойте далеч от стреса
Спрете да се притеснявате за миналото и да се притеснявате за бъдещето. Опитайте се да живеете в момента. Бъдете в мир със себе си и с вашата среда.
Стойте далеч от пушенето
От тютюнопушенето, което е враг за всички наши органи, защото причинява артериосклероза сърдечно-съдово здраве особено трябва да се избягва.
Внимавайте с животинските мазнини
Високи количества наситени мазнини, като мазнини в опашката и лой, тъй като те повишават холестерола за сърдечно-съдово здраве също е опасно. зехтин Изберете полиненаситени мазнини като.
Избягвайте мазни храни
Храните с бяло брашно съдържат големи количества мазнини, въпреки че готовите храни не се виждат. Необходимо е да се обърне внимание на невидимите масла, както и видимите масла.
Тъй като зеленчуците и плодовете, които дават здраве и жизненост, са богати на витамини, те са благоприятни за здравето на сърцето.
Не консумирайте деликатесни продукти
Консумирайте пиле и риба вместо месни продукти като салам и колбаси. Омега 3 и омега 6 полиненаситени мазнини, открити в рибите сърдечно-съдово здраве е важно и трябва да се консумира в изобилие.
Обърнете внимание на кръвното налягане
солТъй като причинява високо кръвно налягане, свикнете да ядете ястия възможно най-без сол.
Правете разходки сред природата
На открито ходене Това е полезно за сърдечно-съдовото здраве както по отношение на упражненията, така и защото осигурява положителна енергия.
Ако краката ви се подуят, краката ви болят и получавате неприятни лилави петна по краката, след като сте стояли дълго време, това е заради вените. Поради забавянето на кръвообращението, капилярите се напукват и разширените вени се появяват в по-напреднали случаи.
Съдовото здраве, което е в основата на кръвоносната система за редовното функциониране на телесната система, също е от голямо значение за здравето на сърцето. Защитата на съдовото здраве означава защита на тялото. Заявка за защита на съдовото здраве неща, на които да обърнете внимание;
Вземете витамин С
Дефицит на витамин С Улеснява напукването на вените. Витамин С забавя образуването на мазнини в клетките, като стимулира производството на колаген. За сърдечно-съдово здраве Консумирайте редовно витамин С, съдържащ се във всички плодове.
Яжте пресни плодове и зеленчуци
Когато се готвят зеленчуци и плодове, те губят някои витамини и минерали. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове в пресен вид, когато е възможно.
Консумирайте храни, богати на цинк
цинке минерал, който укрепва клетките във вътрешните стени на съдовете. Цинк, който се намира във високи концентрации в морски дарове, месо, бобови растения и гъби. за защита на сърдечно-съдовото здраве не го пренебрегвайте.
Консумирайте омега 3 мастни киселини
Омега 3 мастните киселини, открити в значителни количества в мазна риба, разреждат кръвта и ускоряват притока на кръв. Освен това сярата в рибите се причинява от недостатъчно кръвообращение. натрупване на целулит препятствия.
Разходка
Всяка ваша стъпка ще гарантира, че кръвта се изпомпва към сърцето. Опитайте се да ходите поне 1 час всеки ден.
Качвайте се и слизайте по стълбите
Активният живот е важен за защитата на вените. Вместо да използвате асансьор, качвайте се и слизайте по стълбите.
Твоето лице
Плуването засилва кръвообращението, докато работи всичките ви мускули.
Какво да ядем за сърдечно-съдово здраве?
Сърдечно-съдови заболявания Има естествени начини да го предотвратите. Постъпващите в тялото ни хранителни вещества и кислород се транспортират до сърцето ни през вена. Преработените храни, натоварени с наситени мазнини, химикали и токсини, могат да залепнат по вените, като предизвикат сериозни сърдечни проблеми като инфаркти.
Диета, приготвена с пресни плодове и зеленчуци (за предпочитане органична) сърдечно-съдови заболявания Освен това помага за предотвратяване на много животозастрашаващи заболявания. Здравословните храни са източник на изцеление, за да се поддържа тялото здраво. Искане Списък на храните, които трябва да се ядат за поддържане на сърдечно-съдовото здраве...
чесън
Добавяне на вкус към салати и ястия чесън Трябва да консумирате поне един зъб на ден. Проучванията показват, че редовната консумация на чесън намалява холестерола и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. От древни времена чесънът се използва за лечение на сърдечни заболявания и хипертония.
гроздов
Червеното грозде без семки помага да се намали рискът от ранна атеросклероза (заболяване, което засяга артериите, обикновено наричано „втвърдяване на артериите“). Той е добър източник на лутеин, каротеноид. Лутеинът намалява възпалението на LDL холестерола в стените на съдовете.
Череша
Този малък, но мощен плод съдържа 17 съединения, които помагат за отваряне на запушени артерии. ЧерешаИма антоцианин, който придава на плода червения цвят.
Антоцианинът предпазва клетките, като забавя стареенето на клетките и намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Съдържа мощни антиоксиданти, богати на витамин С и витамин Е. Освен това има фибри, които улесняват усвояването на хранителните вещества.
Ягоди
Той е зареден с антиоксиданти, включително витамини С и Е, елагова киселина, различни каротеноиди и антоцианини. Подредено ягоди консумацията понижава нивата на холестерола. Внимавайте да консумирате био ягоди. Тъй като неорганичните губят свойствата и ползите си, тъй като се пръскат срещу отрови от насекоми.
Ябълка и грейпфрут
Тези плодове са разтворими фибри, които понижават холестерола. пектин Съдържа вещество. Това вещество забавя прогресирането на атеросклерозата и запушването на съдовете. Ябълките са източник на кверцетин, който съдържа минерали калий и магнезий, които поддържат кръвното налягане под контрол. Според проучване на французите, яденето на две ябълки на ден помага да се предотврати втвърдяването на артериите.
Сладък картоф
Съдържащ фибри, калий, бета каротин, фолат и витамин С, сладкият картоф има понижаващи кръвното налягане и холестерола свойства.
Зелен чай
Пиенето на чаша зелен чай на ден осигурява антиоксидантна защита. Флавоноидите, полифенолите в зеления чай са мощни антиоксиданти. Зеленият чай предотвратява образуването на кръвни съсиреци и съдържа процианидини, необходими през кръвоносните съдове, за да поддържа сърцето здраво.
зехтин
Проучванията показват, че не всички масла са подходящи за здравето. Зехтинът, който е едно от мононенаситените масла, е в списъка на добрите масла. Други мононенаситени мазнини включват масло от авокадо и ядки.
Проучванията показват, че мононенаситените мазнини са по-малко склонни да окисляват LDL холестеролни частици. Това е важно, тъй като окисленият холестерол може да прилепне към артериалните стени и да образува плака. Използването на студено пресовано органично зехтин намалява риска от коронарна болест на сърцето почти наполовина.
Риба със сьомга
Омега 6 и омега 3 са и двете мастни киселини; Първият има възпалителни ефекти, докато вторият се бори с възпалението. Омега 6 мастните киселини се получават от растителни източници като соя и царевично масло.
Мазни риби като сьомга, херинга и риба тон, за сърдечно-съдово здраве Те са добри източници на полезни омега 3 мастни киселини.
Препоръчително е да консумирате една от тези риби поне веднъж или два пъти седмично. Сьомгата, отглеждана в естествената си среда, е много богат източник на омега 3 мазнини и намалява риска от съсирване на кръвта във вените, като по този начин предотвратява окисляването на холестерола. Отглежданата в сьомга сьомга не се препоръчва, тъй като е заредена с токсини и съдържа по-малко омега 3.
спанак
спанак Това е зеленчук, пълен с витамин С и витамин А. И двата витамина помагат да се предотврати окисляването на холестерола и да се предотврати залепването на плака по съдовете.
къдраво
Богат на витамин Е къдравоТой е богат на антиоксиданти, които предотвратяват образуването на свободни радикали. Богатото съдържание на витамин Е намалява риска от запушване на вените.
домати
доматисъдържа ликопен, каротеноид, който намалява наполовина риска от атеосклероза. Богати на антиоксиданти, доматите минимизират риска от съдова оклузия, причиняваща LDL холестерол.
боб
Богати на разтворими фибри, тези бобови растения помагат за премахването на холестеролсъдържащата жлъчка от тялото ни. също сърдечно-съдови заболяванияИзвестно е, че помага да се предотврати.
Тъмен шоколад
Тъмен шоколадСъдържа здравословни за сърцето флавоноиди. Тези съединения помагат за намаляване на възпалението и риска от сърдечни заболявания. Изберете тези, които съдържат 70% какао и яжте умерено.
