Какви са храните, които качват тегло? Списък на храните за увеличаване на теглото

Качване на килограмиВъпреки че е необходимо за тези, които са много слаби, това е почти като кошмар за тези, които се борят с наднорменото си тегло. 

Има много причини за наддаване на тегло. Една от най-големите причини е да ядете висококалорични храни. Някои храни са с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Тези храни също се преработват и сравняват с други. „Храни за бързо наддаване на тегло“ е кръстен.

добре „Кои са храните, които карат да наддавате на тегло“, показващи тези храни "Списък с храни за наддаване на тегло" Е там? „Най -бързи и екстремни храни за наддаване на тегло“Ако кажете, че искам да знам, вие сте на правилния адрес..

Сега към вас  „Списък с храни и напитки за лесно наддаване на тегло“ Какво ще дам?

Най -добрите храни и напитки за качване на тегло 

• Захарни напитки

Подсладените със захар напитки нямат хранителни вещества, така че когато ги пиете, получавате празни калории. С други думи, получавате излишни калории, без да приемате никакви витамини и минерали, което не е от полза за тялото ви, но също така ви кара да наддавате на тегло с високото си съдържание на калории.

Проучванията показват, че хората, които пият захарна сода, са по -склонни да наддават на тегло. Содата за пиене също е тип 2 диабетТой също така увеличава риска от сърдечни заболявания и рак.

• Захарно кафе

кафе Това е много здравословна напитка. Кафето, подсладено със захар или сироп, обаче съдържа толкова захар, колкото и кутия кола. Той също така причинява негативни последици за здравето, като например увеличаване на обиколката на талията. 

• сладолед

Комерсиално направено сладоледПовечето от тях съдържат високи нива на захар и мазнини. Значи сладолед "храни за бързо наддаване на тегло"броени от. Ако казвате, че не можете да се откажете от сладолед, яжте го от време на време и изберете тези, които съдържат по -малко от 15 грама захар на порция, за да бъдат здрави. 

• Пица за внос

Пици за пазаруване или пици, консумирани във вериги заведения за бързо хранене, са сред най -популярните закуски, особено сред младите хора и децата. Освен че е вкусен, той е и с високо съдържание на мазнини, рафинирани въглехидрати и калории, така че "храни, които ви карат да качвате най -много килограми"от Ако обичате пица, направете си сами у дома.

• Сладкиши

Сладкиши като бисквити, сладкиши и пайове съдържат големи количества захар, рафинирано брашно и олио. Той е с високо съдържание на калории и "повечето храни за наддаване на тегло"е ден. 

• бял хляб

Белият хляб е силно рафинирана храна и съдържа захар. Гликемичен индекс Повишава нивото на кръвната захар, защото е високо.

Според едно проучване яденето на две филии бял хляб на ден носи 40% по -голям риск от наддаване на тегло.

Можете да намерите различни видове хляб, които могат да бъдат алтернатива на белия хляб в пекарни или пазари. Ръжен хляб, пълнозърнест хляб, трици са някои от тях ... 

• Пържени картофи и картофен чипс

Пържени картофи и чипс са закуски, на които се радват хора от всички възрасти. Средно 139 грама пържени картофи съдържат 427 калории, което го прави висококалорична храна. 

Съдържанието на мазнини и сол увеличава риска от преяждане. Когато се добавят висококалорични сосове като кетчуп, можете да изчислите колко калории ще бъде една храна.

Подобно на пържените картофи, картофеният чипс е с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и сол. храни с наддаване на тегло идва в началото. Варенето или готвенето на картофи е много по-здравословно. 

• Фъстъчено масло

Продава се в буркани на пазарите фъстъчено масло; съдържа захар, хидрогенирани растителни масла и голямо количество сол; Това е индикация, че е нездравословен. Той също е доста калоричен и причинява преяждане. Домашното фъстъчено масло е най -здравословното.

• Шоколадово мляко

Тъмен шоколадТой има многобройни ползи, като здравето на сърцето и защитата на мозъчната функция. Млечните и белите шоколадови сортове съдържат повече захар и мазнини от тъмния шоколад. Подобно на други закуски, той е много лесен за ядене и вкусен. Преяждането причинява наддаване на тегло.

• Плодов сок

Плодов сок обикновено се разглежда като здравословен избор пред газирани напитки и сода. Но повечето марки съдържат толкова захар, колкото и содата. Освен това фибрите и другите хранителни вещества, открити в самия плод, отсъстват в сока.

Прекомерното пиене на сок увеличава риска от затлъстяване, особено при деца. Яденето на самия плод е по -здравословно.

• Други преработени храни

Готовите ястия са основният виновник за наддаването на тегло. Някои видове преработени храни са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Яденето на по -малко или не яденето на преработени храни предотвратява ненужния прием на калории. 

• Алкохолни напитки

Алкохолните напитки съдържат около 7 калории на грам и причиняват нездравословно наддаване на тегло, особено удебеляване на коремната област.

Освен това алкохолът няма хранителна стойност и е вреден за здравето. Интересното е, че хората, които пият алкохол, консумират много нездравословна храна заедно с алкохолната напитка. Яденето на мазни и преработени храни заедно с алкохол причинява значително увеличаване на теглото.

Какви са храните за отслабване?

Тъй като започнахме да правим списък, нека не минаваме, без да споменем храните, които помагат да отслабнете.

За да отслабнете, трябва да ядете храни, богати на хранителни вещества. Какво имате предвид с плътни хранителни вещества храни? Това са храни с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини и минерали. Протеин и храни, които осигуряват фибри, също помагат за отслабване.

Ето храни, които са богати на хранителни вещества, богати на протеини и фибри, които помагат да отслабнете ...

• яйце

яйцеТова е храна, която ще помогне за отслабване, особено когато се яде на закуска. 

Изследванията потвърждават, че тези, които ядат яйца за закуска, ядат по -малко при други хранения през деня. Дори понижава кръвната захар, повишава инсулиновата чувствителност и е хормон на глада. грелин хормонТой заявява, че е понижил нивото си.

• Овесени ядки

купа на ден овесена каша Започването с ще ви помогне да отслабнете. Установено е, че тези, които са яли зърнени закуски на основата на овес, са увеличили ситостта си и са яли по-малко при други хранения за деня.

Въпреки че и двете имат едни и същи калории, овесените ядки съдържат повече протеини и фибри, отколкото зърнените храни на зърнени култури, а също така са с ниско съдържание на захар.

• пулс

боб, нахут, леща ve грах Бобовата група, която се състои от храни като, осигурява ситост, както и съдържание на протеини и фибри. Съдържа разтворими фибри, които могат да забавят храносмилането и усвояването. 

• ядки

ядкисъдържа протеини и фибри, които имат значително влияние върху телесното тегло. Той също така съдържа здравословни мазнини и други полезни хранителни вещества. 

Трябва обаче да се има предвид, че ядките са енергийно плътни храни и тяхното високо калорично съдържание. За това обърнете внимание на порциите, не преяждайте.

• Avokado

AvokadoПлод, който осигурява фибри и полезни мазнини, сред много други хранителни вещества. Той също така помага при загуба на тегло. Изследвания, които са тествали това, са установили, че хората, които ядат авокадо, са по -слаби от тези, които не го правят. Всъщност рискът от метаболитен синдром е по -нисък.

Авокадото също е висококалоричен плод. Затова не трябва да прекалявате.

• Плодове

Фибрите подпомагат загубата на тегло, а плодовете са храни с високо съдържание на фибри. Може да се яде чрез добавяне на плодове към храни като овесени ядки, кисело мляко или салата.

• Кръстоцветни зеленчуци

броколи, карфиол, зеле ve Брюкселско зеле Кръстоцветните зеленчуци като кръстоцветните отслабват поради високото си съдържание на фибри.

• Пилешки гърди

Въпреки че месото е с високо съдържание на калории, пилешки гърди Осигурява здравословни протеини и мазнини. Следователно, това е една от най -добрите храни за отслабване. 

• Риби

РибиТова е изключително ефективна храна за отслабване. Той е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, богат на протеини и здравословни хранителни вещества.