За да отслабнете, е необходимо да създадете калориен дефицит или като ядете по-малко, или като увеличавате физическата активност. Диета с 1500 калории Планът е ефективен на първо място за започване на загуба на тегло и контрол на приема на храна.
В статията „1500 калории диета списък ” как да отслабнете сТези, които са на 1500 калории диета какво да ям, какво да избягвам Колко килограма на месец при 1500 калории диета, като Яденето на 1500 калории на ден кара ли 1500-калоричната диета да отслабва? Ще бъдат обяснени нещата, които трябва да знаете.
Какво е диета с 1500 калории?
1500 калории диетае диетичен план, който ограничава дневния прием на калории на човек до 1500 калории. Хората могат да опитат тази диета, за да контролират приема на храна и да отслабнат.
Загубата на тегло поради калориен дефицит ще варира значително при отделните хора. Различни фактори влияят на това колко калории се нуждае човек на ден. Тези фактори са:
- Пол
- Размер
- Тегло
- Ниво на активност
- Възраст
Тъй като всеки човек има различни нужди от калории, един универсален метод за отслабване е малко вероятно да бъде ефективен за всички. на ден 1500 калории Поставянето на цел може да е твърде ниско за някои хора, което го прави неустойчиво за дълъг период от време.
Определете вашите нужди от калории
Първото нещо, което трябва да направите в пътуването за отслабване, е да определите нуждата от калории. Броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от много фактори като физическа активност, пол, възраст, цели за отслабване и общо здравословно състояние.
На първо място е необходимо да изчислите калориите, от които се нуждаете ежедневно. За това уравнението на Jeor е формула, чрез която можете да изчислите своя ръст, тегло и възраст. Изчислението за мъже и жени е както следва:
Мъже: Калории на ден = 10x (тегло в кг) + 6.25x (височина в см) - 5x (възраст) + 5
Жени: Калории на ден = 10x (тегло в кг) + 6.25x (височина в см) - 5x (възраст) - 161
Тогава коефициентът на активност се умножава по намерения брой. Има пет различни нива на активност:
Натюрморт: x 1.2 (без упражнения)
Леко активен: x 1.375 (упражнения по-малко от 3 дни в седмицата)
Умерено активен: x 1.55 (умерено упражнение през повечето дни от седмицата)
Много активен: x 1.725 (усилено упражнение всеки ден)
Екстра активен: x 1.9 (енергични упражнения 2 или повече пъти на ден)
Колко тегло можете да отслабнете с 1500 калории диета?
Колко килограма се губят за седмица с 1500 калории диета? Според изчислението по-горе, отговорът на въпроса зависи от това колко ще са вашите дневни нужди от калории.
Например; Трябва да приемате 2200 калории на ден. 1500 калории диета Това ще създаде 700 калориен дефицит. Като се има предвид, че е необходимо да похарчите 7000 калории, за да свалите килограм, можете да свалите килограм за 10 дни. Тези с по-голям калориен дефицитТой може да свали 1 килограм седмично.
Ами в този случай
Колко килограма ще отслабва диетата с 1500 калории на месец?
Отговорът на този въпрос се различава в зависимост от създадения калориен дефицит. Средно можете да свалите три или четири кг на месец.
Ето защо "Колко килограма ще загуби 1500-калорична диета? " Отговорът на въпроса ще варира от човек на човек. Създайте свой собствен акаунт съответно.
Създаване на калориен дефицит за отслабване
Въпреки че отслабването не винаги зависи от преброяването на калории, често се налага създаване на калориен дефицит, за да се загубят телесните мазнини.
Поведенческите и биологични фактори като спазването на диетата, разликите в чревните бактерии и скоростта на метаболизма карат хората да губят тегло с различни темпове.
Вместо да си поставяте нереална цел, стремете се да сваляте паунд или два на седмица. Но не се обезсърчавайте, ако не отслабнете толкова бързо, колкото се очаква, тъй като отслабването се различава значително от човек на човек.
Увеличаване на физическата активност,нарязана захар и консумирането на естествени, здравословни храни може да ускори загубата на тегло и Тези, които отслабват с 1500-калорична диетаa помага.
Какво да ядем на 1500 калории диета?
Тези, които отслабват с 1500 калории диетатрябва да предпочитат естествени и непреработени храни. Фокусирайте се върху следните групи храни във вашата храна:
Зеленчуци без нишесте
Зеленчуци като къдраво зеле, рукола, спанак, броколи, карфиол, чушки, гъби, аспержи, артишок от домати, брюкселско зеле, зеле, целина, патладжан, лук, зеленчуци от ряпа, домати и летни тикви
Плодове
Плодове, плодове като ябълки, круши, цитрусови плодове, пъпеши, грозде, банани, дини
Нишестени зеленчуци
Нишестени зеленчуци като картофи, грах, сладки картофи, банани, тиква
Риби и миди
Риби като лаврак, сьомга, треска, стриди, скариди, сардини, пъстърва, стриди
Куркума, чесън, мащерка, розмарин, лют пипер, черен пипер, сол и др.
Напитки без калории
Вода, минерална вода, кафе, зелен чай и др.
1500 калории диета програмаЯжте много храни, богати на фибри и качествени протеинови източници на всяко хранене.
Протеинът е най-пълнежният от трите макронутриента. Проучванията показват, че както диетите с високо съдържание на фибри, така и протеините са ефективни за увеличаване на загубата на мазнини.
Какво не може да се яде при 1500 калории диета?
Диета за отслабване от 1500 калорииПреработените храни, сладки напитки и храни трябва да бъдат сведени до минимум.
Бързо хранене
Пилешки крилца, пържени картофи, пица, хотдог и др.
Рафинирани въглехидрати
Бял хляб, захарни зърнени храни, тестени изделия, багели, бисквити, царевичен чипс и хляб и др.
Бонбони
Захарни закуски, сладкарски изделия, хлебни изделия, трапезна захар, агаве и др.
Преработени храни
Пакетирани храни, преработени меса (деликатесни продукти), ястия с тестени изделия в кутии, зърнени барове и др.
Пържени храни
Картофен чипс, пържени храни, кифлички и др.
Диетични и нискомаслени храни
Диетични пръчки, сладолед с ниско съдържание на мазнини, чипс с ниско съдържание на мазнини, замразени ястия, нискокалорични бонбони и др.
Захарни напитки
Сода, плодов сок, енергийни напитки, ароматизирани млека, подсладени кафе напитки и др.
1500 калориен диетичен списък
тук 1500 калории диета списък. Можете да коригирате храненията си, като обръщате внимание на калориите им. Дори да вземем за пример списъка по-долу 1 седмица1500 калории диета списък можете да създавате.
На диета от 1500 калории Въпреки че придържането към него може да предизвика загуба на тегло, има и други начини да гарантирате, че постигате целите си за отслабване по здравословен и устойчив начин.
Бъдете наясно с приема на калории
Дори да мислите, че ядете по-малко, не подценявайте количеството храна, което консумирате.
Един лесен начин да се уверите, че оставате под нуждите си от калории, е да използвате хранителен дневник или приложение за проследяване на калории.
Докато проследяването на храната може да бъде полезен инструмент при първоначално започване на план за хранене, то може да създаде нездравословна връзка с храната при някои хора.
Фокусирането върху контрола на порциите, яденето на естествени храни, внимателното хранене и достатъчното упражнение са по-добрите начини за отслабване в дългосрочен план.
Яжте натурални храни
всяко правохранителен план за храненетрябва да се върти около естествени храни.
Преработените храни и напитки като бързо хранене, бонбони, печени изделия, бял хляб и сода не са полезни за вашето здраве и допринасят основно за епидемията от затлъстяване.
Натуралните храни като зеленчуци, плодове, риба, яйца, птици, ядки и семена са пълни с хранителни вещества и са по-засищащи от преработените храни.
Бъдете по-активни
Въпреки че е възможно да отслабнете само чрез намаляване на калориите, упражненията не само насърчават загубата на тегло, но и подобряват цялостното здраве.
Упражненията могат да подобрят настроението и да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
В резултат на това;
За да отслабнете, е необходимо да приемате по-малко калории и да увеличите физическата активност. Диета с 1500 калорииПодходящ е за нуждите на много хора, които искат да отслабнат и да отслабнат по здравословен начин.
