Като тийнейджър съм сигурен, че предпочитате пържени храни и газирани напитки пред зелените.
Но според Световната здравна организация един на всеки 10 млади хора е с наднормено тегло или затлъстяване поради лошо хранене и заседнал начин на живот.
наднормено тегло, диабет, хипертония, сърдечно заболяване и предизвикват проблеми със ставите. Като цяло тези, които са с наднормено тегло, когато са млади, са с наднормено тегло през целия си живот и продължават да се борят със свързани заболявания.
Развитието на хормоните в пубертета в съчетание с днешната диета създаде поколение млади хора с наднормено тегло. Отслабването в млада възраст е от съществено значение за цялостното здраве.
Поради тази причина нека да разгледаме съветите, на които младите хора трябва да обърнат внимание, за да отслабнат.
Какво трябва да се направи, за да отслабнете в юношеството?
Стойте далеч от газирани напитки!
Газирани напиткисъдържа достатъчно захар, за да надвиши количеството от 25 грама захар, което трябва да се консумира дневно. затлъстяване и диабет причиняват заболявания като
Вместо газирани напитки, помислете за варианти като студен чай, лимонада, прясно изцеден плодов сок.
Стойте далеч от нездравословна храна!
вредна хранаСъдържа трансмазнини и наситени мазнини. Той е с високо съдържание на калории, сол и захар.
Натрупва се в тялото като упорити мазнини, които по-късно ще бъде трудно да се даде. Вместо нездравословна храна, обърнете се към здравословните храни:
Консумирайте здравословни закуски като сок, моркови, краставици, ядки и пуканки у дома.
Храните, богати на фибри и протеини, ви поддържат сити. Фибрите подобряват храносмилането, като увеличават броя и разнообразието на добрите чревни бактерии. Протеинпредотвратява загубата на чиста мускулна маса по време на фазата на отслабване.
Яйца, риба, гъби, пилешко, пуешко, леща, боб, соя, крава, нахут и др.
Яжте здравословни мазнини!
Не всички мазнини са здравословни. Намира се в мазна риба, ядки и семена омега 3 мастни киселини Много е ефективен при загуба на тегло.
Ето списък със здравословни мазнини, които да консумирате, и масла, които да избягвате:
Здравословни мазнини - Авокадо, зехтин, масло от авокадо, оризово масло, бадеми, орехи, кедрови ядки, Шам-фъстъци, мазна риба, ленено семе, семена от чиа, фъстъчено масло (не повече от 2 супени лъжици на ден), ленено масло
Масла, които да избягвате – Растително масло, масло, пилешка кожа и маргарин.
ход!!!
Без значение на колко години сте, важно е да се движите. Младите хора имат много възможности да бъдат активни, като спортуване, танци, балет, гимнастика, разходка с приятели, разходка на кучето, колоездене, туризъм и къмпинг.
Пийте много вода!
Дехидратация тоест дехидратацията на тялото води до натрупване на токсини. Това причинява наддаване на тегло поради възпаление.
Пийте поне 2-3 литра вода на ден, за да изхвърлите токсините и да насърчите загубата на тегло.
Не пропускайте закуската!
закуска, Това е най-важното хранене за деня. Ако имате навик да не закусвате, помислете отново. Това може да е причината да наддавате на тегло.
Закусвайте в рамките на 60-120 минути след събуждане сутрин. Здравословната закуска се състои от осигуряване на баланс между протеини, фибри и здравословни въглехидрати.
По този начин метаболизмът ви ще се ускори и ще отслабнете по-лесно. Яденето на здравословна закуска ще намали глада ви и ще поддържа мозъка ви активен през целия ден.
Не на бързото хранене!
Храни за бързо хранене като бургери и пица са нездравословни. Съдържа лоши мазнини и нездравословни въглехидрати.
Въпреки че е трудно за младите хора да стоят далеч от диетите за бързо хранене, транс мазнини Имайте предвид, че съдържанието му може да повиши лошия холестерол и да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Внимавайте за контрол на порциите!
Яденето на твърде много калории води до наддаване на тегло. В зависимост от нивото на активност, тийнейджърките се нуждаят от 1400-2400 калории на ден, а момчетата се нуждаят от 1600-3000 калории на ден. За да останете в рамките на това количество калории, контролът на порциите става важен по време на хранене.
Яжте го в по-малка чиния. Половината от чинията ви трябва да бъде зеленчуци/плодове, една четвърт протеин, а останалата четвърт пълнозърнести храни.
Махнете се от изпитния стрес!
Лесно е да се каже, но тренирайте мозъка си срещу стреса като млад възрастен, особено в гимназията и колежа.
Стресът причинява емоционално хранене, особено по време на изпитни периоди. Така че можете да ядете дори и да не сте гладни. Това е затлъстяване и тайна захар увеличава риска.
Безсъние причинява увеличаване на теглото. Чувствате се изтощени през целия ден и не можете да се движите.
Направете си график за сън. Опитайте се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Освен това не спете с включен телевизор. Светлината нарушава моделите на съня.
Важни точки, които трябва да знаете
Храня се здравословно. 5-6 малки хранения на ден (на всеки 2-3 часа).
