Защо напълняваме? Какви са навиците за наддаване на тегло?

"Защо напълняваме?" Подобен въпрос ни измъчва от време на време.

Защо напълняваме?

Средно човек наддава между 0.5 и 1 кг всяка година. Въпреки че този брой изглежда малък, това означава, че можем да получим допълнителни 5 до 10 кг за период от десет години.

Здравословната диета и редовните упражнения могат да предотвратят това скрито наддаване на тегло.

Въпреки това, вратичките и някои от нашите навици, които обикновено смятаме за незначителни, задействат това привидно незначително наддаване на тегло.

Като променим някои от навиците си, можем да контролираме наддаването на тегло. Ето нашите навици, които причиняват наддаване на тегло и промените, които можем да направим по въпроса...

Нашите вредни навици, които ви карат да напълнявате

Бързо хранене

• В днешния свят хората ядат по-бързо, защото са заети.
• За съжаление, това се случва със складирането на мазнини.
• Ако ядете бързо, умишлено забавете храненето си, като дъвчете повече и хапвате на малки хапки.

Не пие достатъчно вода

• "Защо напълняваме?" Когато кажем жажда, ние дори не мислим за жажда.
• Недостатъчният прием на вода води до дехидратация на тялото.
• Жаждата може да бъде сбъркана като знак за глад от тялото.
• Когато се чувствате гладни, може би просто сте жадни.
• Затова пийте достатъчно вода през целия ден.

като социален

• Докато общителността предлага щастлив баланс в живота, може би това е причината да напълнявате.
• Ястията са от съществено значение за приятелски събирания и това са предимно калорични храни. Това може да доведе до консумация на повече калории от дневната нужда.

останете неподвижни за дълго време

• "Защо напълняваме?" Отговорът на въпроса всъщност се крие в това заглавие.
• Заседналият живот за дълго време увеличава риска от наддаване на тегло.
• Ако работата ви включва продължително седене, опитайте се да упражнявате няколко пъти седмично преди, на обяд или след работа.

Недоспиване

• За съжаление, безсънието причинява наддаване на тегло.
• При хората, които не спят достатъчно, мазнините се натрупват особено в областта на корема.
• Получаването на достатъчно сън е от съществено значение, за да не напълнеете.

бъдете твърде заети

• Много хора имат натоварен живот и никога не намират време за себе си. 
• Липсата на време за почивка ви кара да се чувствате постоянно стресирани и причинява натрупване на мазнини.

Хранене в големи чинии

• Размерът на чинията, която ядете, определя размера на талията ви.
• Това е така, защото храната изглежда по-малка в големи чинии. Това кара мозъка да мисли, че не приема достатъчно храна. 
• Използването на малки чинии ви помага да ядете по-малко, без да се чувствате гладни.

Хранене пред телевизора

• Хората обикновено ядат, докато гледат телевизия или сърфират в интернет. Но те ядат повече, когато са разсеяни.
• Докато се храните, се съсредоточете върху храната без разсейване.

Пиене на калории

• Плодовите сокове, безалкохолните напитки и газираните напитки могат да причинят натрупване на мазнини. 
• Мозъкът записва калориите от храната, но не забелязва калориите от напитките. Така че той вероятно ще компенсира това, като яде повече храна по-късно.
• Получавайте калории от храна, а не от напитки.

Не яде достатъчно протеин 

• Протеин храната ви държи сити за дълго време. Той също така насърчава освобождаването на хормони на ситостта.
• За да увеличите консумацията на протеини, яжте храни, богати на протеини, като яйца, месо, риба и леща.

не ядете достатъчно фибри

• Неконсумирането на достатъчно фибри може да доведе до натрупване на мазнини. Това е така, защото фибрите помагат за контролиране на апетита. 
• За да увеличите консумацията на фибри, можете да ядете повече зеленчуци, особено боб и бобови растения.

Не консумира здравословни закуски

• Гладът е една от най-големите причини хората да наддават на тегло. Увеличава желанието за нездравословни храни.
• Яденето на здравословни закуски се бори с глада, като същевременно предотвратява желанието за нездравословни храни.

Пазаруване без списък с хранителни стоки

• Пазаруването без списък с нужди може да доведе до наддаване на тегло. 
• Списъкът за пазаруване не само помага да се спестят пари, но също така обезсърчава импулсивните покупки, които са нездравословни.

Пиене на твърде много кафе с мляко

• Ежедневното пиене на кафе дава енергия. 
• Но добавянето на сметана, захар, мляко и други добавки към кафето увеличава калориите му. Освен това е нездравословно.
• Внимавайте да консумирате кафето си, без да добавяте нищо.

Пропускане на хранене и нередовно хранене

• Нередовното хранене и пропускането на определени хранения може да доведе до наддаване на тегло.
• Хората, които пропускат хранене, ядат повече на следващото хранене, отколкото биха били много гладни.

Препратки: 1