Концепцията за празни калории се появява понякога. Добре „Какво са празни калории?“
Какво представляват празните калории?
празни калориисе определя като сумата от калории от твърди мазнини и добавена захар. Той е нехранителен източник на енергия. празни калорииаз храни Те включват храни и напитки като сода, млечни и шербетни десерти, пълномаслено мляко, плодови напитки, пица и закуски.
Едно проучване установи, че около 2 процента от дневните калории, консумирани от деца на възраст 18-40 години празни калории определи това. Според това изследване консумация на празни калориисе увеличава при хора от всички възрастови групи.
Това води до някои негативни последици. Питате защо?
защото празни калории Тези храни са доста нездравословни. Например; наситени мазнини, които увеличават риска от сърдечни заболявания транс мазнинисъстои се от Добавената захар причинява диабет и сърдечни заболявания.
Добавената захар е калоричен подсладител, добавен към храните по време на обработката. Тя е различна от естествената захар, намираща се в плодовете и млякото. Необходимо е да се прави разлика между тези две.
празни калорииli храни, наречени Въпреки че като цяло са нездравословни, почти всички от тях са с високо съдържание на калории. Прекомерното им хранене води до наддаване на тегло и по този начин до здравословен проблем като затлъстяването.
Според едно проучване, около една трета от дневния прием на калории празни калории формиране. Консумацията на празни калории при жените е изчислена като 32 процента, а мъжете - 31 процента.
Според доклади по тази тема средната дневна консумация на празни калории за мъже на възраст над 20 години е 923 калории. 624 калории за жени от същата възрастова група.
Тоест и мъжете, и жените средно имат два до три пъти дневната граница на мазнини и добавена захар. празни калории консумиращи.
Алтернативи на празни калорични храни
Някои храни или напитки са напълно празни калорииИма и такива, които са здрави по някакъв начин.
Например; газираните напитки съдържат само добавена захар; напълно празни калории е източникът. Въпреки това десертите с мляко и сорбе осигуряват някои хранителни вещества, като фибри.
празни калорични храни пълномаслено мляко, калций ve Витамин D Това е важен ресурс за.
празни калорични храни Трябва да се консумира в малки количества. Защото те са енергийни източници. Тялото се нуждае от тях.
Хранителната стойност на някои храни може да се подобри, за да се намалят калориите им и да се направят по-хранителни. Например; като приготвяне на храни като пица у дома и добавяне на хранителни съставки...
празни калорични храниКонсумирането му с протеин ще ви помогне да се почувствате сити.
Можете да замените определени храни с по-здравословни опции.
Например; месните продукти могат да се заменят с постни месни продукти.
Обикновени овесени ядки вместо ароматизирани зърнени храни, печено пиле вместо пържено пиле, вместо преработени масла екстра върджин зехтин може да се използва.
Закуски като маршмелоу, торти, пайове и бисквитки могат да бъдат заменени с фъстъчено масло и пресни плодове.
празни калорични храни изключително вкусно е. Следователно много хора могат несъзнателно да пропуснат много, без да осъзнават това.
преяждане; което води до заболявания като затлъстяване, висок холестерол, диабет и възпаления.
празни калорични храни Тъй като се усвоява лесно от тялото, увеличава глада. Това отново води до преяждане и риск от заразяване с гореспоменатите заболявания.
Как да идентифицираме празни калорични храни?
Разбира се, в нито един от продуктите на пазара няма етикет, който да пише „храна с празни калории“. Трябва да разберем това.
Термини като „без добавена захар“, „ниско съдържание на мазнини“ или „нискокалорична храна“ на етикетите ни дават улики.
