Яйце диетае популярна прищявка диета, която обещава бърза загуба на тегло. Както подсказва името, диетата включва ядене на няколко порции варени яйца на ден заедно с други постни протеини, зеленчуци без нишесте и нисковъглехидратни плодове.
Яйце диетаВъпреки че се твърди, че помага за отслабване, тя е неустойчива, тъй като е изключително ограничителна и трудна за следване.
В статията „Как да си направим диета с варени яйца“, „Какви са ползите и вредите от диетата с яйца“ Нека отговорим на вашите въпроси.
Какво представлява диетата с варени яйца?
Диета с варени яйцаПредставлява ли хранителен план, базиран на книгата от 2018 г., издадена от Ариел Чандлър.
Въпреки че има различни вариации на диетата, обикновено при всяко хранене yumurta или друг вид постни протеини, зеленчуци без скорбяла и ядене на една до две порции плодове с ниско съдържание на въглехидрати на ден.
Според създателя на диетата, този нисковъглехидратен, нискокалоричен начин на хранене може да ви помогне да загубите до 2 кг само за 11 седмици.
В допълнение към увеличаването на загубата на тегло, диетата също така се твърди, че подобрява контрола на кръвната захар, благоприятства здравето на очите и осигурява хранителни вещества, които укрепват костите, косата и ноктите.
Как да си направим диета с варени яйца?
Диета с варени яйцаПозволява определени храни за всяко хранене през деня и не са разрешени случайни закуски.
Трябва да имате поне две яйца за закуска, порция зеленчуци без скорбяла като домати и плодове с ниско съдържание на въглехидрати като грейпфрут.
Обядът и вечерята трябва да се състоят от зеленчуци без скорбяла и малка порция яйца или друг вид постни протеини като пилешко или риба.
Въпреки че упражненията не са необходими като част от плана, леки физически дейности като колоездене, аеробика или бързо ходене могат да се правят, за да се максимизират резултатите.
Диетата е предназначена да се спазва само няколко седмици наведнъж.
Какво да ядем в яйце диетата?
Диета с варени яйца Състои се предимно от яйца, постни протеини и нисковъглехидратни плодове и зеленчуци.
Разрешени са и напитки без калории, включително вода и неподсладен чай или кафе. Някои от препоръчваните храни като част от диетата включват:
яйце
Яйчен жълтък и белтъци
Постни протеини
Птици без кожа, риба и постно агнешко, говеждо месо
Зеленчуци без нишесте
Спанак, къдраво зеле, рукола, броколи, чушки, тиквички, зеле и домати
Нисковъглехидратни плодове
Лимон, лайм, портокал, диня, ягода и грейпфрут
Мазнини и масла
Кокосово масло, масло и майонеза - всичко това в малки количества
напитки
Вода, минерална вода, диетична сода, неподсладен чай и кафе
Билки и подправки
Чесън, босилек, куркума, черен пипер, розмарин и мащерка
Някои варианти на плана също позволяват нискомаслени млечни продукти като обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и сирене.
Какво не може да се яде в яйце диетата?
Диета с варени яйца, нишестени зеленчуци, зърнени храниите и ограничава повечето храни с високо съдържание на въглехидрати, включително много плодове.
Не са разрешени сладки и солени закуски, преработени храни като замразени ястия и бързо хранене, както и подсладени със захар напитки като сода.
Диета с варени яйцаНякои храни, които трябва да избягвате по време на хранене, са както следва:
Нишестени зеленчуци
Картофи, сладки картофи, бобови растения, царевица и грах
Плодове с високо съдържание на въглехидрати
Банан, ананас, манго и сушени плодове
зърнени храни
Хляб, тестени изделия, киноа, кус-кус, елда и ечемик
Преработени храни
Готови ястия, бързо хранене, чипс, гевреци, бисквитки и десерти
Подсладени със захар напитки
Сода, плодов сок, сладък чай и спортни напитки
Яйчен диетичен списък
Яйце диетаИма няколко различни версии на. Ще започнете с яйца всеки ден и ще продължите да ядете постни протеини през целия ден. По-долу примерна диета от яйца даден;
закуска
2 варено яйце
Омлет с 1 грейпфрут или 2 яйца със спанак и гъби.
обяд
1/2 пилешки гърди и броколи
Вечеря
1 порция риба и зелена салата
Яйце диетаДруга версия на диетата с яйца и грейпфрут е, че можете да ядете по половин грейпфрут при всяко хранене (два пъти на ден по желание). Примерният план за хранене в тази версия на диетата е както следва:
По-рядко яйце диетаФиналната версия на е „екстремната“ диета с яйца. В тази версия диетите ядат само варени яйца и пият вода в продължение на 14 дни.
Тази форма на диета е силно обезкуражена, тъй като може да доведе до прекомерно дисбалансирано и недохранване.
Отслабва ли диетата с яйца?
Диета с варени яйцаСъстои се предимно от нискокалорични храни като яйца, зеленчуци без нишесте и плодове с ниско съдържание на въглехидрати.
Следователно спазването на диетата вероятно ще доведе до калориен дефицит, което означава, че ще консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня. Въпреки че няколко фактора влияят върху управлението на теглото, създаването на калориен дефицит е важно за отслабването.
Диета с варени яйца Освен това е с ниско съдържание на въглехидрати, което може допълнително да увеличи загубата на тегло.
Преглед на 12 проучвания установи, че прилагането на краткосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати значително увеличава загубата на тегло и подобрява няколко други рискови фактора за сърдечни заболявания, като кръвното налягане.
Проучване при 25 души с индекс на телесна маса (ИТМ) 164 или повече установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 20 седмици значително засилват метаболизма и хормона на глада в сравнение с диетата с високо съдържание на въглехидрати. грелин установи, че понижава нивата им.
Имайте предвид обаче, че макар диетата първоначално да води до загуба на тегло, можете да си върнете всяко отслабнало, ако продължите с нормална диета. Като такъв може да не е най-добрият вариант за устойчива, дългосрочна загуба на тегло.
Ползи от яйце диетата
Диета с варени яйцапрепоръчва да се ядат разнообразни здравословни храни, включително постни протеини, яйца, плодове и зеленчуци, които са богати на много витамини, минерали и антиоксиданти, важни за здравето.
Диетата също така ограничава нездравословни съставки като захарни напитки и преработени храни.
Освен, че съдържат много калории, въглехидрати и добавена захар, подсладените напитки са свързани с кариес, високо кръвно налягане, възпаление и инсулинова резистентност Това показва, че може да допринесе за проблеми като.
Също така, изследванията показват, че яденето на преработени храни може да е свързано с по-висок риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и рак.
Предоставя насоки относно рецепти, планове за хранене и кои храни да се ядат и да се избягват. диета с варени яйцаТрябва да се отбележи, че тя може да бъде полезна.
Диетата на вредата от яйцата
Диета с варени яйца Той е силно рестриктивен и предлага малко разнообразие, позволява само определени храни и елиминира всички групи храни.
Това не само затруднява спазването на диетата в дългосрочен план, но и затруднява задоволяването на хранителните нужди. Тъй като са разрешени само няколко специализирани храни, рискът от недостиг на хранителни вещества може да се увеличи - особено когато спазвате диетата за дълъг период от време.
Например пълнозърнестите храни са богати на фибри, витамини и минерали, докато нишестените зеленчуци като картофи са чудесен източник на витамин С, калий и магнезий. Нито една от тези групи храни не е разрешена на диета.
Нещо повече, диетата е толкова нискокалорична, че може да не е достатъчна за много хора.
Продължителното ограничаване на калориите може да причини сериозни странични ефекти като ниски енергийни нива, нарушена имунна функция, намалена костна плътност и менструални смущения.
План за яйчна диета Той може също така да насърчи нездравословните хранителни навици, като елиминира цели групи храни и силно ограничи приема на храна.
В резултат на това;
Диета с варени яйцае нисковъглехидратна, нискокалорична диета, която обещава бързо и ефективно отслабване. Той е силно рестриктивен, труден за следване и неустойчив.
Освен това, въпреки че причинява краткотрайна загуба на тегло, най-вероятно ще възвърнете загубеното тегло, когато се върнете към нормална диета.
