Един от най-ефективните начини за отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото се нуждае човек дневно. Следователно нискокалоричните храни придобиват значение при отслабването. Тези храни трябва да са богати на хранителни вещества, както и нискокалорични, така че да няма риск от недостиг на хранителни вещества, докато отслабвате.
Сега нека изброим храните, които са както богати на хранителни вещества, така и нискокалорични.
нискокалорични храни
Кои са нискокалоричните храни?
Месо и пиле
Месото и птиците са най-добрите храни за консумация, когато се опитвате да намалите калориите поради високото си ниво на протеин. Протеинът ви помага да консумирате по-малко калории, като се чувствате сити през целия ден.
Месата с най-ниско съдържание на калории са тези, които са постни. Мазнините са калорийната част, така че тлъстите меса са с по-високо съдържание на калории. Пържола
Пържола: Калорията на пържолата е 100 калории на порция от 168 грама.
Пилешки гърди без кожа: В 100 грама пиле без кожа има 110 калории.
пуешки гърди: Пуешка гърда има 100 калории на 111 грама.
Риба и морски дарове
Рибата и морските дарове са питателни храни, но също така са с ниско съдържание на калории. Те осигуряват важни хранителни вещества като протеини, витамин B12, йод и омега 3 мастни киселини.
риба треска: Съдържа 100 калории на порция от 82 грама.
Сьомга: В 100 грама сьомга има 116 калории.
мида: В 100 грама има 88 калории.
стриди: В 100 грама има 81 калории.
зеленчуци
Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Това означава, че зеленчуците могат да се консумират много за тези, които искат да отслабнат. Много зеленчуци са с високо съдържание на вода и фибри, което може да ви помогне да се чувствате сити, без да консумирате твърде много калории.
Нишестените зеленчуци като картофи, разбира се, са висококалорични, но имат и хранителни стойности.
кресон: В 100 грама кресон има 11 калории.
краставица: В 100 грама краставица има 15 калории.
репичка: В 100 грама репички има 16 калории.
целина: В 100 грама целина има 16 калории.
спанак: В 100 грама спанак има 23 калории.
бобър: В 100 грама пипер има 31 калории.
гъба: В 100 грама гъби има 22 калории.
Плодове
Плодовете имат по-висока калорийна стойност от зеленчуците. Повечето плодове заемат своето място в нискокалоричните диети поради интензивното си хранене.
пулс Той е един от най-добрите източници на растителен протеин. Според броя на калориите, които съдържат, бобовите растения са с много високо съдържание на хранителни вещества.
боб: В 100 грама има 132 калории.
леща: В 100 грама леща има 116 калории.
мляко и яйца
Що се отнася до млечните продукти, калориите се различават по съдържание на мазнини. Тези, които искат да намалят приема на калории, може да предпочетат тези с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
Обезмаслено мляко: В 100 грама обезмаслено мляко има 35 калории.
Обикновено обезмаслено кисело мляко: В 100 грама обикновено обезмаслено кисело мляко има 56 калории.
Извара: В 100 грама има 72 калории.
яйце: В 100 грама яйца има 144 калории.
зърнени храни
Най-здравословните зърна са зърната от една съставка, които не са преработени или рафинирани. Пълнозърнестите храни, богати на фибри, ви позволяват да ядете по-малко калории и да се чувствате по-сити.
Пуканки: Съдържа 31 калории на чаша.
Овес и овесени ядки: 100 грама овес съдържат 71 калории.
Див ориз: 164 грама див ориз съдържа 166 калории.
Киноа: 100 грама варена киноа съдържа 120 калории.
Ядки и семена
обикновено ядки а семената са висококалорични храни. Въпреки ограничаването на калориите в диетите, те трябва да бъдат включени в диетата, тъй като са изключително питателни.
Горчиво бадемово мляко: В 100 грама бадемово мляко има 17 калории.
кестен: В 100 грама има 224 калории.
напитки
Захарните напитки са враг на тези, които искат да отслабнат. Повечето неподсладени напитки са с ниско съдържание на калории. Не забравяйте да проверите етикетите на храните, за да сте сигурни за съдържанието на захар във вашите напитки. Освен това, тъй като пакетираните плодови сокове са с високо съдържание на захар, трябва да стоите далеч от тях.
Su: Водата има нула калории.
Неподсладен чай: Неподсладените чайове имат нула калории.
Турско кафе: Обикновеното турско кафе има нула калории.
Минерална вода: Минералната вода има нула калории.
Билки и подправки
някои билки и подправки вкусът към храната е най-добрият начин да добавите здраве към тялото си. Подправки като канела, куркума, чесън, джинджифил и лют червен пипер са особено богати на антиоксиданти и някои растителни съединения. Ето калориите на най-вкусните сосове и подправки:
Оцет: 1 калории в 3 супена лъжица
Лимонов сок: 1 калории в 3 чаена лъжичка
Салса сос: 1 калории в 4 супена лъжица
Лют сос: 1 чаена лъжичка 0,5 калории
Нискокалоричните храни могат да направят здравословна диета. Най-здравословният избор биха били храни с високо съдържание на непреработени хранителни вещества.
