За някои хора наддаването на тегло е толкова трудно, колкото и загубата на тегло. За напълняване трябва да се консумират висококалорични храни. Знам, че първото нещо, което ви идва на ум, е нездравословна храна. Стойте далеч от тях, за да не разваляте здравето си, докато напълнявате.
Има естествени храни, които са здравословни и здравословни, както и висококалорични, осигуряващи основни хранителни вещества за нашето тяло. За да натрупате тегло, те трябва да са в горната част на списъка.
Висококалоричната закуска е най-добра за наддаване на тегло. За да натрупате мускулна маса, докато качвате тегло, трябва да консумирате питателни храни, съдържащи големи количества протеин.
Заявка "храни за наддаване на тегло за закуска” и вкусни рецепти за закуска, приготвени с тези храни...
Как да наддаваме по естествен и безопасен начин?
Важно е да се храните добре и да спортувате, за да наддадете на тегло естествено и безопасно. Когато се храните по-често, яжте здравословни, висококалорични храни.
Например, добавете семена от чиа към овесените си ядки илиленено семе Включете богати на хранителни вещества, богати на калории храни като
Колко калории трябва да се консумират за закуска, за да натрупате тегло?
да наддават на тегло Можете да консумирате 300-500 калории за закуска. Не забравяйте, че идеалното нещо за напълняване е да ядете 500 калории повече на ден от обикновено. Ако консумирате 1500 калории, за да поддържате теглото си, консумирайте 2000 калории на ден, за да напълнеете.
Овесени ядкиТой е хранителен и помага за наддаване на тегло. Овес, мляко, плодове, кисело мляко и др. Можете да приготвите овесена каша, като добавите
Семена от чиа
Семена от чиаВъпреки размера си, той е една от най-питателните храни. Той е зареден с омега 3 мастни киселини, фибри и протеини, заедно с различни микроелементи. Можете да удвоите броя на калориите, като го поръсите с кисело мляко или овесени ядки.
Фъстъчено масло
Фъстъчено маслоТой е богат източник на различни хранителни вещества, които помагат за здравословно наддаване на тегло. Можете да консумирате фъстъчено масло, като го намажете върху хляб или го добавите към смутита.
Сушена слива
Сините сливи за наддаване на тегло имат повече калории в сравнение с пресните сливи. Съдържа добро количество фибри, което добавя обем към изпражненията и облекчава запека. сини сливиМожете да го консумирате за закуска, като го добавите към вашата смути напитка.
Сушени смокини
Сушените смокини са с високо съдържание на калории и са една от най-добрите закуски за наддаване на тегло. Може да се консумира за закуска, като се добави към овесени ядки или кисело мляко.
Avokado
За разлика от други плодовеavokadoТой е калоричен. Също така е богат на полезни растителни съединения, витамини и минерали.
мюсли
мюсли Състои се от два основни компонента. Това са ядки и овес. Това е отличен вариант за наддаване на тегло и дава енергия.
Банани
БананиТой е ефективен при наддаване на тегло като източник на здравословни въглехидрати. Освен това е и питателна.
картоф
картофПрепоръчва се за тези, които искат да напълнят, защото е източник на въглехидрати и нишесте. Също така съдържа аргинин и глутамин, които са отлични източници на въглехидрати и аминокиселини.
млякоима наситени мазнини, които насърчават мускулния растеж. Протеинът действа като градивен елемент за новите мускули. За да натрупате тегло по здравословен начин, той трябва да бъде незаменимата напитка на закуска.
сирене
Сиренето е вкусен млечен продукт. Той е богат източник на протеини и калций. Освен това помага за натрупване на чиста мускулна маса, заедно с укрепване на костите.
яйце
за изграждане на мускулиyumurta Това е отлична храна. Помага за наддаване на тегло благодарение на комбинацията от висококачествен протеин и здравословни мазнини.
Вкусни рецепти за закуска за увеличаване на теглото
Омлет с наденица и сирене
Калории - 409
материали
1 голямо яйце
3 яйчен белтък
3 филийки пилешки колбас
Кубче козе сирене, настъргано
сол
Половин чаена лъжичка черен пипер
2 чаена лъжичка зехтин
кориандър
Как се прави?
Разбийте яйцето в голяма купа със сол и черен пипер.
Загрейте олиото в тиган. Внимателно завъртете нарязаните пилешки колбаси за около 1 минута.
Прехвърлете колбасите в купа. Добавете разбитите яйца към същото олио.
Разпределете равномерно яйцата. Когато яйцето е наполовина сварено, добавете кренвиршите и настърганото сирене.
Сложете яйцето и гответе на слаб огън за още 20 секунди.
Прехвърлете в чиния. Гарнирайте с кориандър.
Овесени ядки с фъстъчено масло
Калории - 472
материали
Половин чаша разтворим овес
1 чаша пълномаслено мляко
1 банан, нарязан
2 супена лъжица фъстъчено масло
1 шепа стафиди, накиснати
1 супена лъжица мед
Как се прави?
Сварете млякото и добавете овесените ядки.
Гответе, докато овесените ядки омекнат и млякото се сгъсти.
Отстранете от котлона и прехвърлете в купа.
Добавете меда и фъстъченото масло. Разбъркайте го добре.
