Какви са ядките, богати на протеини?

ядки Те са вкусни, богати на протеини закуски. Съдържа фибри, омега 3 мастни киселини и витамин Е. Съдържа мощни елементи като L-аргинин и растителни стероли, използвани за подобряване на кръвообращението, еректилна дисфункция. 

Накратко, можем да наречем ядките суперхрана. Те са универсални. Можем да го консумираме като лека закуска в движение. Те са важни източници на растителен протеин. 

Яденето на ядки отговаря на нуждите от протеини за костите, мускулите и кожата. Протеинповишава чувството за ситост и дава енергия.

Някои ядки съдържат повече протеини от други. Заявка високобелтъчни ядки...

Ядки, съдържащи най-много протеини

бадеми

• 35 грама бадеми осигуряват 7 грама протеин.
• бадемиОсвен че е с високо съдържание на протеини, той е зареден с антиоксиданти. 
• Той предпазва тялото от свободните радикали, които могат да доведат до стареене, сърдечни заболявания и някои видове рак.

орехи

• 29 грама орехи осигуряват 4.5 грама протеин.
• орехиСъдържа омега 3 мастна киселина под формата на алфа-линоленова киселина (ALA).
• Следователно, яденето на орехи намалява риска от сърдечни заболявания.

Шам фъстък

• 30 грама шам фъстък осигуряват 6 грама протеин.
• Една порция Шам-фъстъциИма толкова протеин, колкото яйцето. 
• Има високо съотношение на незаменими аминокиселини.

Кашу ядки

• 32 грама кашу осигуряват 5 грама протеин.
• Кашу ядки Той е богат на протеини и съдържа важни витамини и минерали.
• Съдържа особено голямо количество мед.
• Медта е минерал, който подпомага образуването на червени кръвни клетки и съединителна тъкан.
• При дефицит на мед костите отслабват. Рискът от остеопороза се увеличава.

Борови ядки

• 34 грама кедрови ядки осигуряват 4,5 грама протеин.
• Има леко мазна текстура поради високото си съдържание на масло.
• Мазнините в кедровите ядки са предимно ненаситени мазнини. Яденето на ненаситени мазнини е много полезно за предотвратяване на сърдечни заболявания.
• Мастните киселини в кедровите ядки също предотвратяват разпространението на рак.

бразилски ядки

• 33 грама бразилски ядки осигуряват 4.75 грама протеин.
• бразилски ядкиЗаедно с протеини, съдържа здравословни мазнини, фибри и различни микроелементи. 
• Това е най-добрият хранителен източник на селен, минерал, който поддържа здравето на щитовидната жлеза.

фъстъци

• 37 грама фъстъци осигуряват 9.5 грама протеин.
• фъстъциСъдържа много протеин на растителна основа. Има най-високо съдържание на протеин сред ядките.

ядки

• 34 грама лешници осигуряват 5 грама протеин.
• Лешник Известно е, че понижава лошия холестерол и повишава добрия холестерол. Следователно, той е много полезен за здравето на сърцето.

макадамия ядки

• 28 грама ядки макадамия осигуряват 2.24 грама протеин.
• макадамия ядки Той е богат на въглехидрати и протеини.

кестен

• 28 грама кестени осигуряват 1.19 грама протеин.
• кестенТова е единствената ядка, която съдържа витамин С. 
• Съдържанието на протеин също е високо.

Какво представляват високо протеиновите семена?

Тиквени семки

• Тиквени семки28 грама от съдържа 9,2 грама протеин.

Семена от канабис

• 28 грама конопено семе съдържат 7.31 грама протеин.

слънчоглед

• В 28 грама слънчогледови семки има 5,4 грама протеин.
• Слънчогледово семеТой е с високо съдържание на противовъзпалителни антиоксиданти като витамин Е, флавоноиди и фенолни киселини.
• Има антидиабетни и противовъзпалителни свойства.

Ленени семена

• 28 грама ленено семе съдържа 5.1 грама протеин.
• Ленени семена Той е пълен с фибри и омега 3 мазнини. Има потенциални ползи за кръвното налягане и здравето на сърцето.

сусамово семе

• В 28 грама сусамови семена има 4.7 грама протеин.
• сусамово семеПълна е с противовъзпалителни антиоксиданти, наречени лигнани.
• Той е полезен при различни състояния, включително хронични възпаления, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Семена от чиа

• В 28 грама семена от чиа има 4.4 грама протеин.
• Семена от чиаима противовъзпалителни свойства. Намалява възпалението в тялото.
• Помага за отслабване.