Запекът е медицинско състояние, при което движението на червата е бавно и изпражненията се отделят трудно. Това обаче не е животозастрашаващо състояние и ще премине с някои диетични промени. Какво е полезно при запек? Яденето на храни, богати на фибри, пиенето на много вода и консумацията на храни като сливи, кайсии и смокини са полезни за запек. Някои лекарства, като лаксативи, също са добри при запек, но употребата им не се препоръчва както поради страничните им ефекти, така и поради краткотрайността им.
Какво е полезно при запек?
Какво е запек?
Човек, който има по-малко от три изхождания на седмица, се счита за запек. Честотата на движение на червата на всеки е различна. Това зависи от вашите хранителни навици.
Какво причинява запек?
Не пиете достатъчно вода или течности
Недостатъчен прием на фибри
синдром на раздразнените черва,
Рак на дебелото черво,
физическа липса,
прекомерна консумация на алкохол,
Стрес,
бременност,
Употреба на определени лекарства, като антидепресанти и антиациди
Внезапна промяна в диетата или нивото на активност
нараняване на гръбначния мозък,
множествена склероза,
Удар,
слаби тазови мускули,
диссинергия,
Диабет,
хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм,
Някои хора са по-склонни да имат запек. Някои състояния повишават риска от запек. Например;
Прием на лекарства като наркотични лекарства за кръвно налягане, антидепресанти и антиациди,
Случайният запек не е толкова опасен, колкото постоянният запек. Има някои нежелани реакции, които могат да възникнат, ако проблемът не бъде разрешен незабавно. Ако запекът стане постоянен, той може да причини:
Анална фисура (анална фисура)
Ректален пролапс (пролапс на седалищната област)
Подуване на вените в ануса
Фекална импекция (втвърдяване на изпражненията)
Стриктура на червата (стеснение)
Рак на дебелото черво
Като се има предвид, че запекът има твърде много странични ефекти, трябва да се лекува възможно най-скоро.
Какво е добро за запек?
Храни при запек
Най-ефективните начини за преодоляване на този проблем са да спортувате, да пиете много вода и да ядете здравословна и богата на фибри диета. Храните, които облекчават запека, могат да бъдат незабавно решение на този проблем.
Elma
Elmaе добър източник на фибри. Една малка ябълка (149 грама) осигурява 4 грама фибри. Фибрите помагат за образуването на изпражнения, като преминават през червата и насърчават редовното движение на червата. Ябълките съдържат и специален вид разтворими фибри, наречени пектин, които имат слабително действие. Пектинът подобрява храносмилането и облекчава запека.
Сливи
Сливи Използва се като естествено слабително средство. Сливите, чиято порция от 28 грама съдържа 2 грама фибри, също са добър източник на сорбитол. Сорбитолът е вид захарен алкохол, който не се усвоява от тялото. Облекчава запека, като изтегля вода в червата и активира червата.
Сините сливи са по-ефективни при запек. Съдържа разтворими и неразтворими фибри. Пиенето на сок от сини сливи като сутрешна и вечерна закуска помага да се стимулира движението на червата. Пийте редовно сок от сини сливи, за да предотвратите запек и да поддържате дебелото черво чисто.
Киви
Киви, Богат е на фибри. Това показва, че е отлично хранително вещество за осигуряване на редовно движение на червата. Едно средно голямо киви (76 грама) съдържа 2,3 грама фибри.
Киви. Той насърчава движението в храносмилателния тракт и помага за създаването на движение на червата. Кивито ускорява времето за преминаване през червата, намалява употребата на лаксативи и подобрява запека.
Ленени семена
Ленени семенаВисокото му съдържание на фибри и способността му да подобрява нередовността на червата определено го правят отличен при лечението на запек. Една супена лъжица (10 грама) съдържа 3 грама фибри, включително смес от разтворими и неразтворими фибри. По този начин облекчава запека.
Armutпомага за облекчаване на запек по различни начини. Първо, той е богат на фибри. Една средна круша (178 грама) съдържа 6 грама фибри и отговаря на 24% от дневните нужди от фибри. Крушите също са с високо съдържание на захарен алкохол сорбитол, който действа като осмотичен агент за изтегляне на вода в червата и предизвикване на движение на червата.
боб
Всеки вид боб, който има различни разновидности, съдържа големи количества фибри. По този начин помага за подобряване на движението на червата. По този начин той е ефективен при облекчаване на запек.
артишок
Изследвания,артишокТой показва, че има пребиотичен ефект и казва, че може да бъде полезен и за здравето на червата. Пребиотиците са специален вид фибри, които подобряват здравето на храносмилането, като подхранват добрите бактерии в дебелото черво. Консумацията на пребиотици облекчава запека. Артишокът е особено добър източник на пребиотици и увеличава броя на полезните бактерии в червата.
кефир
кефирТова е пробиотична и ферментирала млечна напитка. Тази пробиотична напитка съдържа здравословни чревни бактерии, които могат да помогнат за облекчаване на запек. Пробиотиците увеличават честотата на изпражненията, подобряват консистенцията на изпражненията и ускоряват движенията на червата. С тези си ефекти е добър при запек.
смокини
Смокинята е плод, който насърчава движението на червата, осигурява фибри и е отличен при запек. Половин чаша (75 грама) сушени смокини съдържа 30 грама фибри, което отговаря на 7.5% от дневната нужда от фибри.
леща
лещаТова е богато на фибри бобово растение. По този начин облекчава запека. Половин чаша (99 грама) варена леща съдържа 8 грама фибри. Освен това яденето на леща увеличава производството на маслена киселина, вид късоверижна мастна киселина в дебелото черво. Увеличава движението на храносмилателната система, за да поддържа движението на червата.
Семена от чиа
28 грамасемена от чиа Състои се от 11 грама фибри. Фибрите в семената от чиа съставляват около 40% от теглото му. С тази си характеристика той е най-богатата на фибри храна. По-специално, това е добър източник на разтворими фибри, които абсорбират вода, за да образуват гел, който омекотява и овлажнява изпражненията за лесно преминаване.
Овесени трици
трици, Това е богатата на фибри външна обвивка на овесеното зърно. Въпреки че не се консумират толкова широко, колкото овесените ядки, овесените трици съдържат много повече фибри. 31 грама овесени трици осигуряват около 5 грама фибри. Въпреки че овесените ядки и овесените трици идват от едни и същи овесени зърна, те се различават по текстура и вкус.
Горещи напитки
Топлите течности стимулират червата и облекчават запека. Според проучвания топлата вода има положителен ефект върху изхождането.
кайсии
кайсииУвеличава честотата и свиването на червата. Тези ефекти са наблюдавани при експерименти с животни.
боровинки
Като всички плодовеборовинки Освен това е богат на фибри, които облекчават запека.
Брюкселско зеле и зеле
Това мини зеле е добър източник на фибри и добавя обем към изпражненията. По този начин е полезен при запек. Зелето също така осигурява гладкото преминаване на изпражненията. Богатото му съдържание на фибри също е ефективно.
гроздов
гроздов Богат е на фибри и помага за облекчаване на запека.
Грейпфрут
Екстрактът от плода има слабителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на запек.ГрейпфрутСъдържа около 154 грама фибри на порция от 2,3 грама. Но имайте предвид, че сокът от грейпфрут може да повлияе на някои лекарства. Ето защо, ако приемате други лекарства, консумирайте грейпфрут с повишено внимание.
Оранжев
Един голям размер сочен оранжев Осигурява около 81 грама фибри за 4 калории. Освен това портокалите (и цитрусовите плодове като цяло) съдържат флавонол, наречен нарингенин, който може да действа като слабително.
Киноа
КиноаСъдържа два пъти повече фибри от повечето други зърнени храни. Следователно, той работи за облекчаване на запек.
Египет
ЕгипетТова е отличен източник на неразтворими фибри, вид фибри, които тялото не може да усвои. Това влакно действа като скраб четка, почиства дебелото черво и е ефективно за разрешаване на запек.
спанак
Една чашаспанак Осигурява 4 грама фибри. Освен това съдържа магнезий, минерал, който помага за свиването на дебелото черво и привлича вода, за да изчисти нещата.
Пуканките са лека закуска с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Помага за придаване на обем на изпражненията. Позволява на дебелото черво да се изпразни. Яжте купа безсолни пуканки всеки ден за облекчаване на запека.
Плодовите сокове са полезни за запек
Сок от сливи
материали
5 или 6 сини сливи
Половин чаена лъжичка мед
половин чаена лъжичка прах
1 чаша топла вода
Как се прави?
Накиснете сливите в чаша топла вода за 5 минути.
Когато сливите омекнат, отстранете дръжките и изсипете парченцата слива заедно с водата в блендер.
Добавете мед и кимион на прах.
Смесете всички съставки, докато получат консистенцията на сок.
Изсипете сока в чаша и се насладете на напитката.
Сушена сливасъдържа фибри и сорбитол, които помагат за ускоряване на изхождането. Медът е естествен антибактериален агент, има антиоксидантни свойства и помага за премахване на токсините от тялото. Кимионът осигурява запазването на здравето на червата и също така допринася за вкуса на сока.
Крушов сок
материали
2 круша
2 чаени лъжички лимонов сок
1 щипка черна сол
Как се прави?
Обелете крушите и ги сложете в блендера.
Завъртете го и изсипете сока в чаша.
Добавете лимонов сок и щипка черна сол.
Разбъркайте добре преди да пиете.
Armut; Той е богат на фибри и съдържа почти два пъти повече сорбитол в сравнение със сините сливи. Тъй като сорбитолът улеснява движението на червата, пиенето на сок от круши ще помогне за лечение на запек.
Apple Water
материали
1 ябълка
Половин чаена лъжичка копър на прах
Половин чаша вода
Как се прави?
Нарежете ябълката и я хвърлете в блендера.
Добавете вода и завъртете един оборот.
Изсипете ябълковия сок в чаша.
Добавете копър на прах и разбъркайте добре.
Elma Богато е на фибри, минерали и витамини. Има и леко слабително действие. Копърът на прах е богат на фибри и следователно спомага за задържането на вода в изпражненията и улеснява движението на червата.
Оранжева вода
материали
1 чаша нарязан портокал
1 щипка черна сол
Как се прави?
Сложете портокалите в блендера и разбъркайте на един кръг.
Изсипете сока в чаша.
Добавете щипка черна сол и разбъркайте добре преди да изпиете.
Оранжев; Той е богат източник на витамин С, минерали и фибри. Фибрите помагат за задържане на вода и стимулират движението на червата, като добавят обем към изпражненията.
Лимонова вода
материали
Половин лимон
1 чаша топла вода
1 чаена лъжичка мед
Половин чаена лъжичка смлян кимион
Как се прави?
Добавете лимоновия сок, меда и кимиона на прах към чаша топла вода.
Разбъркайте добре преди да пиете.
Limon; богат на фибри и витамин С, той не само лекува запек, но и укрепва имунната система. Кимион на прах е изключително полезен за поддържане на храносмилателната система здрава. Медът е пълен с антиоксиданти, които помагат за изхвърлянето на токсините.
Гроздов сок
материали
Прясно черно грозде
джинджифил
Черна сол
Половин чаша вода или според желаната консистенция
Как се прави?
Измийте прясното грозде.
Добавете гроздето, джинджифила и сока в сокоизстисквачката.
Завъртете го и изсипете сока в чаша.
За добавяне на черна сол.
гроздовСъдържа вода и фибри, които са важни за хидратирането на тялото и добавянето на обем към изпражненията. Освен това съдържа сорбитол, захарен алкохол, който задържа повече вода и улеснява преминаването на изпражненията. Това е естествено слабително средство за лечение на запек.
Черешов сок
материали
1 чаша пресни череши
2 чаени лъжички лимонов сок
Половин чаша вода
Черна сол
Как се прави?
Измийте добре черешите и почистете от семките.
Смесете в блендер, като добавите желаното количество вода и лимонов сок.
Добавете черна сол, за да овкусите.
Череша Съдържа полифеноли, вода и фибри. Съдържанието на фибри в черешата помага за събирането на изпражненията и улеснява отделянето му от организма.
Зрелите банани помагат за предотвратяване на запек, докато неузрелите имат обратен ефект. С други думи, това е един от плодовете, които причиняват запек. Защото неузрелите банани са повечеустойчиво нишесте тоест съдържа съединение, което тялото трудно усвоява.
алкохол
Алкохолът е честа причина за запек. Пиенето на твърде много алкохол увеличава количеството течност, изгубено чрез урината. Това причинява дехидратация. Ако не пиете достатъчно вода, рискът от запек се увеличава, защото губите твърде много вода чрез урината.
Храни без глутен
Глутен; Това е протеин, съдържащ се в зърнени култури като пшеница, ечемик и ръж. Смята се, че една от храните, предизвикващи запек, е глутенът. Освен това някои хора са алергични към глутен. Когато някой с целиакия консумира глутен, имунната му система атакува и сериозно уврежда червата му. Хроничният запек е един от честите симптоми на това състояние.
Преработени зърна
Храните, получени в резултат на преработка на зърнени храни като бял хляб, бял ориз и бяла паста, са по-малко хранителни. Освен това е храна против запек. Това е така, защото триците и зародишните части на зърното се отстраняват по време на обработката. По-конкретно, триците съдържат фибри, хранително вещество, което добавя обем към изпражненията и им помага да се движат. Следователно хората, страдащи от запек, трябва да намалят консумацията на преработени зърнени храни.
мляко
Млякото е друга често срещана причина за запек при някои хора. Кърмачетата и децата са изложени на особен риск, вероятно поради чувствителност към протеини, открити в кравето мляко.
Червено месо
Червеното месо може да причини запек по редица причини. Първо, те съдържат по-малко фибри, което добавя обем към изпражненията и им помага да се движат заедно. Второ, червеното месо индиректно намалява общия дневен прием на фибри, като замества богатите на фибри опции.
Ако напълните по-голямата част от чинията си с месо по време на хранене, ще намалите количеството богати на фибри зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, които можете да ядете.
Пържена или бърза храна
Можем да поставим пържено или бързо хранене в списъка на храните, предизвикващи запек. Това е така, защото тези храни са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри. Това е ситуация, която забавя храносмилането, както при червеното месо.
Пържените и готовите храни допълнително понижават съдържанието на вода в изпражненията, което ги кара да изсъхнат. Възможно е да има проблеми с изтласкващата функция на червата. Това се случва, когато ядете твърде много сол. Тялото абсорбира вода от червата, за да компенсира допълнителната сол в кръвта, която за съжаление причинява запек.
Преработени и замразени храни
Такива храни съдържат консерванти. Има високо съдържание на натрий или захар. Добавен вкус и цвят. За да смели всички тези сложни изкуствени добавки, храносмилателната система трябва да работи усилено. Това отслабва храносмилателната система. Това води до различни чревни проблеми, включително запек. При запек спрете консумацията на тези храни.
кофеин
Енергийни напитки, черно кафе, сметана кафе, кафе с кофеин, чай, горещ шоколад, сода и др. Напитките, съдържащи кофеин, са напитки, предизвикващи запек. Кофеинът изтегля вода от дебелото черво, когато се консумира в излишък. Но когато се консумира в ограничени количества, кофеинът стимулира движението на червата. Затова внимавайте за количеството кофеин, което приемате ежедневно.
японско дърво
японско дървоТова е вкусен плод, пълен с хранителни вещества. Има два вида сладко и кисело. Киселото може да причини запек. Това е така, защото съдържа много танини, които забавят движението на храната през храносмилателния тракт и намаляват чревните секреции. Не забравяйте да ядете сладкия сорт, за да избегнете запек.
