СлабителноИма силни известни ефекти върху храносмилателното здраве. Лаксативипоради функциите му в организма запек изсветлява и осигурява редовно движение на червата.
Повечето съставки, които използвате за готвене в кухнята, са храни, които могат да се използват като лаксативи, които са ефективни за предотвратяване на запек.
Какво представляват лаксативите?
Лаксативиса вещества, които омекотяват изпражненията и създават движение на червата. В същото време те могат да ускорят чревния транзит и да спомогнат за ускоряване на храносмилателната система.
Лаксативи използва се предимно за лечение на запек; Това състояние е свързано с рядко, трудно и понякога болезнено движение на червата.
Различни работи по различни начини видове лаксативи vardır. ЛаксативиОсновните класове в са:
Лаксативи, които причиняват подуване на корема
Те абсорбират вода и образуват изпражнения.
Омекотители за изпражнения
Те увеличават количеството вода, абсорбирано от изпражненията, като по този начин улесняват гладкото преминаване.
Смазващи лаксативи
Чрез овлажняване на повърхността на изпражненията и чревната лигавица, те осигуряват по-лесно преминаване.
Лаксатив от осмотичен тип
Те увеличават задържането на вода в дебелото черво и честотата на изпражненията.
Солено слабително
Те черпят вода от тънките черва, за да стимулират движението на червата.
Стимулиращи лаксативи
Те ускоряват движението на храносмилателната система, за да осигурят движение на червата.
непредписано лаксативи може да помогне за облекчаване на запек, но когато ги използвате твърде често електролитни смущенияТова може да причини промени в киселинно-алкалния баланс, потенциално да причини дългосрочно увреждане на сърцето и бъбреците.
Ако искате да имате редовно изхождане, можете да ядете храни, които имат естествени слабителни ефекти.
Ето някои, които могат да помогнат за предотвратяване на запек. естествени слабителни храни...
Чиа семена
Фибрите са естествено лекарство и един от ключовете за защита срещу запек. Проучванията показват, че увеличаването на приема на фибри може да увеличи честотата на изпражненията и да омекоти изпражненията, за да улесни преминаването.
Семена от чиаТой е богат на разтворими фибри, като 28 грама съдържа около 11 грама фибри. Разтворимите фибри абсорбират вода, образувайки гел, който помага за образуването на меки изпражнения за облекчаване на запека.
Бери плодове
Ягодисравнително богата на фибри, лека естествено слабително като перфектен избор. Ягодите съдържат 3 грама фибри на чаша, боровинките 3.6 грама фибри на чаша, а къпините 7.6 грама на чаша.
Плодовете като ягоди съдържат два вида фибри: разтворими и неразтворими.
Разтворимите фибри, като семена от чиа, абсорбират вода от червата, образувайки гелообразно вещество, което помага за омекотяване на изпражненията. Неразтворимите фибри не абсорбират водата, но увеличават обема на изпражненията, за да му позволят лесно да премине.
Яденето на плодове като ягоди, боровинки, малини и др. естествено слабително Това е добър начин да се възползвате от неговите характеристики.
пулс
пулс Той е с високо съдържание на фибри, което насърчава редовното движение на червата. Например, една чаша (198 грама) варена леща съдържа 15.6 грама фибри, докато 1 чаша (164 грама) нахут осигурява 12.5 грама фибри.
Консумиране на бобови растения, естествено слабително Помага за увеличаване на производството на маслена киселина, вид на късоверижна мастна киселина, която функционира. Проучванията показват, че маслената киселина може да помогне за лечение на запек, като увеличи движението на храносмилателния тракт.
Той също така действа като противовъзпалително средство за намаляване на възпалението на червата, което може да бъде свързано с определени храносмилателни разстройства като болест на Crohn или възпалително заболяване на червата.
Ленено семе
Със съдържанието на омега 3 мастни киселини и високото количество протеини, ленено семебогата е на много хранителни вещества. Не само това, но и ленените семена също естествено слабително Той има свойства и е ефективно лечение както за запек, така и за диария.
Ленените семена съдържат добра комбинация от разтворими и неразтворими фибри, които спомагат за намаляване на времето за преминаване на червата и добавят насипно състояние към изпражненията.
Пробиотиците са вид полезни чревни бактерии с различни ползи за здравето, включително подобряване на имунната функция и здравето на храносмилателната система.
Консумирането на пробиотици от храна или добавки насърчава правилното движение на червата, а също така подобрява консистенцията на изпражненията и ускорява чревния транзит.
Посочва се, че особено кефирът добавя влага и обем към изпражненията.
Зелени листни зеленчуци
Листните зеленчуци като спанак и зеле действат по различен начин, за да предотвратят запек. Първо, те са богати на хранителни вещества, което означава, че осигуряват добри количества витамини, минерали и фибри с относително малко калории.
Например 67 грама кейл осигуряват 1.3 грама фибри и само 33 калории, за да помогнат за увеличаване на редовното движение на червата.
Зелените листни зеленчуци също са богати на магнезий. Това е основната съставка на много лаксативи, защото помага за задържането на вода в червата за преминаване на изпражненията.
Някои проучвания показват, че ниският прием на магнезий може да бъде свързан със запек, така че осигуряването на адекватен прием е жизненоважно за поддържане на редовното движение на червата.
Elma
ElmaТой е с високо съдържание на фибри, като осигурява 3 грама фибри на чаша. Освен това е пълен с пектин, вид разтворими фибри, които могат да действат като слабително.
Едно проучване показа, че пектинът може да ускори транзитното време в дебелото черво. Той също така играе пребиотична роля, като увеличава количеството полезни бактерии в червата, за да подобри здравето на храносмилането.
зехтин
Някои изследвания, зехтин установи, че консумацията му може да бъде ефективен метод за облекчаване на запека. Той действа като смазващ лаксатив, като осигурява покритие, което позволява по-лесно преминаване в ректума, като същевременно стимулира тънките черва да ускори транзита.
В проучванията е доказано, че зехтинът подобрява както движението на червата, така и симптомите на запек. В едно проучване изследователите комбинират зехтин с традиционна формула за прочистване на дебелото черво и установяват, че формулата е по-ефективна от други лаксативи като магнезиевия хидроксид, когато се сдвоява със зехтин.
Алое Вера
Алое, което е гел от вътрешната обвивка на листата на растението алое верачесто се използва при запек. Той получава своя слабително действие от антрахинонови гликозиди, съединения, които изтеглят вода в червата и активират храносмилателната система.
Едно проучване потвърждава ефективността на алое вера чрез приготвяне на препарат, използващ жълтурчета, псилиум и алое вера. Те открили, че тази смес е в състояние ефективно да омекоти изпражненията и да увеличи честотата на изпражненията.
Произвежда се от външните слоеве на овесеното зърно овесени трициБогат както на разтворими, така и на неразтворими фибри, той е добър избор като естествено слабително средство. Само 1 чаша (94 грама) сурови овесени трици се състои от 14 грама фибри.
Проучване от 2009 г. оценява ефективността на използването на овесени трици вместо слабително при лечение на запек в гериатрична болница.
Участниците установиха, че овесените трици могат да се понасят. Помогна им да поддържат телесното си тегло и позволи на 59% от участниците да спрат да използват лаксативи, превръщайки овесените ядки в алтернатива на подвижността на червата.
Сушена слива
Сливинай-известните естествени лаксативие един от. Той е добър източник на фибри. Той също така съдържа вид захарен алкохол, известен като сорбитол. Сорбитолът се абсорбира слабо и действа като осмотичен агент, довеждайки вода до червата и причинявайки изпразване.
Киви
КивиИзвестно е, че има слабителни свойства и е подходяща храна за облекчаване на запека.
Това се дължи най-вече на високото съдържание на фибри. Една чаша (177 грама) киви съдържа 21 грама фибри, покривайки 5.3% от препоръчителния дневен прием.
Кивито съдържа смес от неразтворими и разтворими фибри. Освен това е добър източник на пектин, за който е известно, че има естествен слабителен ефект. Той функционира чрез увеличаване на движението на храносмилателната система, за да стимулира движението на червата.
Четириседмично проучване разглежда ефектите от кората на киви както върху запек, така и върху здрави участници.
Установено е, че използването на киви като естествено слабително помага за облекчаване на запека, като ускорява транзитното време в червата.
кафе
За някои хора кафето може да увеличи желанието за използване на тоалетната. Той може да създаде естествен слабителен ефект, като стимулира мускулите на дебелото черво.
Това до голяма степен се дължи на въздействието на кафето върху гастрина, хормон, освободен след хранене.
Гастринът е отговорен за секрецията на стомашна киселина, която помага за разграждането на храната в стомаха. Гастрин увеличава движението на чревните мускули и спомага за ускоряване на чревния транзит и създава движение на червата.
Едно проучване дава на участниците 100 ml кафе, след което измерва нивата на гастрин. В сравнение с контролната група, нивата на гастрин са 1.7 пъти по-високи за участниците, които пият кафе без кофеин и 2.3 пъти по-високи за тези, които пият кафе с кофеин.
Всъщност други проучвания показват, че кофеиновото кафе може да стимулира храносмилателната система колкото храната, осигурявайки повече от 60% от водата.
Su
В допълнение към поддържането на хидратацията, водата е от съществено значение за поддържане на правилното движение на червата и предотвратяване на запек.
Проучванията показват, че пиенето на вода може да помогне за облекчаване на запека, като подобрява консистенцията на изпражненията и прави изпражненията по-лесни. Също и други като фибри естествени лаксативиСъщо така може да увеличи ефектите на.
В едно проучване 117 пациенти с хроничен запек са получили диета, съдържаща 25 грама фибри на ден. В допълнение към увеличените фибри, на половината от участниците беше казано да пият и 2 литра вода на ден.
След два месеца и двете групи са имали увеличаване на честотата на изпражненията и по-малка зависимост от лаксативи, но ефектът е бил още по-голям при тези, които са пили повече вода.
Заместители на захарта
Прекомерната консумация на някои видове захар може да има слабително действие. Това е така, защото тя изтегля вода в червата и ускорява преминаването през червата. Този процес се абсорбира слабо, особено в храносмилателната система. захарни алкохоли отнася се за.
Лактитолът, видът захарен алкохол, получен от млечна захар, всъщност е проучен за потенциалното му използване при лечение на хроничен запек.
Някои казуси свързват излишната дъвка без захар със сорбитол, друга алкохолна захар, с диарията.
Ксилитолът е друг често срещан захарен алкохол, който действа слабително. Обикновено се среща в малки количества диетични напитки.
Ако обаче го консумирате в големи количества, той може да изтече вода в червата и да ускори движението на червата и дори да причини диария.
Захарният алкохол еритритол също може да има слабително действие в големи количества, като вкарва големи количества вода в червата, причинявайки движение на червата.
Индийско масло
Произвежда се от рицинови зърна рициново маслоИма дълга история на употреба като естествено слабително.
След консумация на рициново масло, то освобождава рицинолова киселина, вид ненаситена мастна киселина, отговорна за нейния слабителен ефект.
Рицинолевата киселина действа, като активира специфичен рецептор в храносмилателната система, който увеличава движението на чревните мускули, за да задейства движението на червата.
сена
Сена Александрина Сена е растение, което често се използва като естествен стимулант слабително.
Ефектите на сената за облекчаване на запека се дължат на съдържанието на сенозид в растението.
Сенноцитите са съединения, които действат чрез ускоряване на движението на храносмилателния тракт, за да стимулират движението на червата. Те също така увеличават абсорбцията на течности в дебелото черво, за да подпомогнат преминаването на изпражненията.
Psyllium
plantago ovata получен от кората и семената на растението, псилиумът е вид влакно със слабителни свойства.
Въпреки че съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри, високото му съдържание на разтворими фибри го прави особено ефективен при облекчаване на запек.
Разтворимите фибри действат като абсорбират вода и образуват гел, който омекотява изпражненията и улеснява преминаването. Той дори казва, че псилиумът е по-ефективен от някои лаксативи с рецепта.
В резултат на това;
Много от тях, за да осигурят редовно движение на червата чрез увеличаване на честотата на изпражненията и подобряване на консистенцията на изпражненията. естествено слабително vardır.
Bu естествена слабителна хранаВ допълнение към консумацията на храни, трябва да увеличите консумацията на вода, да имате здравословна диета и да отделите време за редовна физическа активност.
