Ленени семенаБогато е на омега 3 мастни киселини, фибри и протеини. Съдържа и лигнани, които имат мощни антиоксидантни ефекти. С тези свойства може да намали риска от някои видове рак и да помогне при лечението на диабет. също ленено семеПосочено е, че може да подпомогне загубата на тегло, да подобри здравето на храносмилателната система и да защити сърцето.
тук „Какви са ползите от лененото семе“, "За какво е полезно лененото семе", "отслабва ли лененото семе", "какви витамини има в лененото семе", "работи ли лененото семе на червата", "как да използвам лененото семе в диетата", "как да консумирам ленено семе" Отговори на вашите въпроси ...
Хранителна стойност на ленените семена
Ленени семенаИма кафяви и златни сортове, които са еднакво питателни. 1 супена лъжица (7 грама) съдържание на ленено семе Е както следва;
Калории: 37
Протеин: 3% от RDI
Въглехидрати: 1% от RDI
Фибри: 8% от RDI
Наситени мазнини: 1% от RDI
Мононенаситени мазнини: 0,5 грама
Полиненаситени мазнини: 2,0 грама
Омега 3 мастни киселини: 1597 mg
Витамин В1: 8% от RDI
Витамин B6: 2% от RDI
Фолат: 2% от RDI
Калций: 2% от RDI
Желязо: 2% от RDI
Магнезий: 7% от RDI
Фосфор: 4% от RDI
Калий: 2% от RDI
Какви са предимствата на лененото семе?
С високо съдържание на омега 3 мастни киселини
Ленени семена, за тези, които не ядат риба и вегетарианци, най-доброто омега 3 мастна киселина е източникът. Тези семена съдържат богат източник на алфа-линоленова киселина (ALA), растителен източник на омега 3 мастни киселини.
ALA е една от двете основни мастни киселини, които трябва да се набавят от храната, която ядем; тялото ни не може да ги произведе. Проучвания върху животни, ленено семеALA в него предотвратява утаяването на холестерола в кръвоносните съдове на сърцето, намалява възпалението в артериите и инхибира растежа на тумора.
Проучване в Коста Рика, включващо 3638 души, установи, че тези, които ядат повече ALA, имат по-малък риск от инфаркт, отколкото тези, които ядат по-малко ALA.
Също така, в голям преглед на 250 проучвания, включващи повече от 27 души, беше установено, че ALA намалява риска от сърдечни заболявания с 14%.
Много проучвания свързват ALA с по-нисък риск от инсулт. Също така, неотдавнашен преглед на данните от наблюденията заключи, че ALA има подобни ползи за здравето на сърцето в сравнение с ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA).
Той е богат източник на лигнани, който може да намали риска от рак.
Лигнаните са растителни съединения с антиоксидантни и естрогенни свойства, и двете намаляват риска от рак и насърчават здравето. Ленени семена Съдържа 800 пъти повече лигнан от другите растителни храни.
Наблюдателни изследвания, ленено семе Това показва, че рискът от рак на гърдата е по-нисък при тези, които се хранят, особено при жени след менопаузата.
В допълнение, според канадско проучване, включващо повече от 6000 жени, ленено семе Тези, които се хранят, са с 18% по-малко склонни да развият рак на гърдата.
Ленено семе Освен това беше установено, че той има потенциала да предотврати рака на дебелото черво и кожата при лабораторни изследвания и изследвания върху животни. За потвърждаване на това обаче са необходими повече изследвания.
Богат на диетични фибри
Супена лъжица ленено семеСъдържа 3 грама фибри, което е 8-12% от препоръчителния дневен прием за мъже и жени. Освен това, ленено семеСъдържа два вида диетични фибри - разтворими (20-40%) и неразтворими (60-80%).
Това дуо влакно се ферментира от бактерии в дебелото черво, събира изпражненията и причинява по-редовно движение на червата.
Разтворимите фибри подобряват консистенцията на чревното съдържание и забавят храносмилането. Това помага за понижаване на кръвната захар и холестерола.
От друга страна, неразтворимите фибри позволяват повече вода да се свързва с изпражненията, като увеличава обема си и прави изпражненията меки. Това е ефективно за предотвратяване на запек и синдром на раздразнените черва или е полезен за тези с дивертикуларна болест.
Подобрява холестерола
Ленени семенаДруга полза за здравето е способността му да понижава нивата на холестерола. В проучване при хора с висок холестерол, 3 супени лъжици на ден в продължение на три месеца ядене на ленени семенаНамалява "лошия" LDL холестерол с почти 20%.
Друго проучване върху хора с диабет установи, че приемането на 1 супена лъжица ленено семе на ден в продължение на един месец осигурява 12% увеличение на "добрия" HDL холестерол.
30 грама на ден за жени в постменопауза ленено семе консумацията намалява общия холестерол и LDL холестерола съответно с приблизително 7% и 10%.Тези ефекти ленено семеПричинява се от влакното вътре.
Понижава кръвното налягане
Ленени семена Изследванията върху него са фокусирани върху естествената му способност да понижава кръвното налягане.
30 грама на ден в продължение на шест месеца в проучване, проведено в Канада ленено семе Систоличното и диастоличното кръвно налягане на ядящите намалява съответно с 10 mmHg и 7 mmHg.
За тези с предишна терапия за кръвно налягане ленено семе допълнително понижава кръвното налягане и намалява броя на пациентите с неконтролирано високо кръвно налягане със 17%.
Също така, разглеждайки данни от 11 проучвания, повече от три дни ядене на ленени семенапонижено кръвно налягане с 2 mmHg.
Въпреки че това може да изглежда незначително, намаляването на кръвното налягане с 2 mmHg може да намали риска от смърт от инсулт с 10% и риска от смърт от сърдечни заболявания със 7%.
Съдържа висококачествен протеин
Ленени семенае растителен източник на протеин. Ленени семенаПротеинът на S е богат на аминокиселини като аргинин, аспарагинова киселина и глутаминова киселина.
Многобройни лабораторни и животински проучвания показват, че този протеин помага за подобряване на имунната функция, понижава холестерола, предотвратява тумори и има противогъбични свойства.
В скорошно проучване на 21 възрастни е дадено или животинско протеиново брашно, или растително протеиново брашно. Изследването не установява разлика в апетита, ситостта или приема на храна между двете хранения.
Помага за контрол на кръвната захар
Диабетът тип 2 е важен здравословен проблем в световен мащаб. Характеризира се с високи нива на кръвната захар поради инсулинова резистентност в организма.
Малко проучвания откриват 10-20 грама в ежедневната им диета за поне месец. ленено семе на прах Установено е, че хората с диабет тип 2, които са приемали суплементи, са забелязали 8-20% намаляване на нивата на кръвната захар.
Този ефект на понижаване на кръвната захар, особено ленено семеТова се дължи на съдържанието на неразтворими фибри в. Проучванията са установили, че неразтворимите фибри забавят отделянето на захар и понижават кръвната захар.
Подобрява храносмилателното здраве
Проучвания върху животни, добавка от ленено семепоказа, че може да подобри здравето на чревната флора. Ленени семенаРазтворимите фибри в него помагат на храносмилането.
Ленени семенаслабителни свойства Той се използва широко за. Ленени семена Пиенето на много вода след хранене помага за предотвратяване на запек.
Ленени семена Омега 3 мастните киселини в него могат да помогнат за намаляване на възпалението и да защитят лигавицата на стомашно-чревния тракт. При хората със здрава храносмилателна система семената насърчават полезната чревна флора.
Защитава сърцето
Ленени семенаУстановено е, че омега 3 мастните киселини, открити при ишемична болест на сърцето, намаляват риска от коронарна болест на сърцето. Той също така помага да се подобри функционирането на артериите.
Установено е, че алфа-линолевата киселина (ALA) в семената намалява провъзпалителните съединения в организма. Ленени семенаОмега-3 в него също могат да помогнат за лечение на артрит, причинен от възпаление.
Може да намали менструалните спазми
Ядене на ленени семенаможе да регулира овулацията при жените. Редовно ленено семе Установено е, че жените, които го ядат, овулират с всеки менструален цикъл. Също така може да помогне за намаляване на менструалните спазми.
Друго важно изследване, ленено семеТой отбелязва, че може да помогне за облекчаване на горещите вълни.
Без глутен
Ленени семенае чудесен заместител на зърна, съдържащи глутен. Ако имате непоносимост към глутен, ще имате проблеми с храносмилането на повечето зърнени храни. Ленени семенацьолиакия или супер храна за тези с чувствителност към глутен.
Ползи от ленените семена за бременни жени
Ленени семена Той е богат източник на фибри, омега 3 и протеини, от които бременните жени се нуждаят. Фибрите могат да помогнат за лечение на запек, който се появява по време на бременност. Протеините и омега 3 са от решаващо значение за здравето на детето.
Ползи за кожата от лененото семе
Ленени семенаОмега 3 мастните киселини в него допринасят за здравето на кожата. Хидратира и изглажда кожата. Проучвания, ленено семе Това показва, че хранителните добавки могат да балансират противовъзпалителните съединения и да поддържат здравословното стареене.
Ленени семена, псориазис Той може също да помогне за лечение на състояния като екзема и екзема, но няма преки доказателства за това.
Ленени семенаНеговите противовъзпалителни свойства също могат да лекуват възпаление на кожата. Според проучвания върху животни антиоксидантите в семената могат да помогнат за намаляване на риска от рак на кожата.
Ленени семенаМожете да го използвате като маска за лице. Две супени лъжици суров мед, чаена лъжичка пресен лимонов сок и супена лъжица ленено маслоРазбъркайте. Нанесете сместа директно върху лицето си. Оставете го да престои 15 минути и го измийте с нормална вода. Правете го всеки ден сутрин.
Ползи от ленено семе за коса
Крехката коса често се дължи на липсата на омега 3 мастни киселини. Ленени семена Тъй като е богат на тези мастни киселини, той укрепва косата, подобрява качеството на косата и, според проучвания върху животни косопадсрещу какво се бори
Също така може да помогне за предотвратяване на състояние, наречено цикатрична алопеция, постоянно състояние на косопад, причинено от възпаление.
Отслабване с ленени семена
Калории в ленените семена е ниско. Той може да помогне за отслабване, като ускорява метаболизма, подобрява храносмилането, намалява възпалението и осигурява ситост. От ленените семена да отслабнат ползите са както следва;
Омега 3 мастните киселини намаляват възпалението
Ядене на ленени семенаПомага за балансиране на съотношението на омега 3 към омега 6, като по този начин намалява хроничното възпаление и вероятността от наддаване на тегло.
Диетичните фибри ви поддържат сити
Диетичните фибри са вид въглехидрати, които хората не могат да усвоят или усвоят. Най-често се среща като разтворим и неразтворим в пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци и плодове.
Ленени семена Съдържа както разтворими фибри (слузеста смола), така и неразтворими фибри (лигнин и целулоза). Разтворимите фибри образуват гелоподобно вещество, което забавя усвояването на храната в храносмилателния тракт. Това ви кара да се чувствате сити за дълго време.
Неразтворимите фибри подпомагат растежа на добри чревни бактерии. Чревните бактерии след това ферментират разтворими диетични фибри късоверижни мастни киселини произвежда. Тези късоверижни мастни киселини спомагат за подобряване на метаболизма.
Той е източник на протеин
Ленени семена богата на протеини. 100 грама съдържат около 18.29 грама протеин. Протеините помагат за изграждането на чиста мускулатура, придавайки на тялото тънък и тонизиран вид. Мускулите също съдържат по-голям брой митохондрии (клетъчни органели, които помагат за превръщането на глюкозата в АТФ), като по този начин дават сериозен тласък на метаболизма.
Лигнаните премахват токсините
Ленени семена Съдържа около 800 пъти повече лигнан от другите растения. Тези фенолни съединения действат като антиоксиданти, които помагат за почистване на свободните радикали. Свободните радикали са опасни, тъй като причиняват увреждане на ДНК, което води до хронично нискостепенно възпаление. Това причинява затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Вестник за храненето изследване, публикувано от 40 грама ленено семе на прах потвърди, че консумацията му помага за намаляване на възпалението и инсулиновата резистентност.
Нискокалорични
Супена лъжица смлени ленени семена Съдържа около 55 калории. Той също така осигурява 18 грама протеин и малко диетични фибри, които ви поддържат сити по-дълго. По този начин можете лесно да създадете калориен дефицит, като дадете шанс на тялото да използва съхранен гликоген и мазнини.
Използване на ленени семена
- Ленени семена Най-добрият начин да се консумира е в покълнала форма. Накисването и покълването им премахва фитиновата киселина и също така увеличава абсорбцията на минерали. Можете да накиснете семената в хладка вода за 10 минути или в студена вода за 2 часа.
- Консумирайте семената с много вода.
Можете да добавите семената към сутрешния си шейк или закуска. Можете да го добавяте и към салати.
- Ядене на ленени семена Най-доброто време за хранене е рано сутрин, със закуска.
Какви са вредите от лененото семе?
Ленени семена това може да причини неблагоприятни ефекти при някои хора. Прекомерната консумация на тези семена може да доведе до негативни последици като гадене, запек, подуване на корема и коремна болка.
Може да понижи кръвната захар
Ленени семена Тъй като може да понижи нивата на кръвната захар, хората, които вече приемат лекарства за диабет, могат да получат тревожно ниски нива на кръвна захар, ако консумират твърде много. Полезно е да получите помощ от лекаря в това отношение.
Може да понижи кръвното налягане
Ленени семена помага за понижаване на кръвното налягане. Въпреки това, семената могат да причинят хипотония (изключително ниско кръвно налягане), ако се приемат с лекарства за лечение на високо кръвно налягане. Ето защо хората, които приемат лекарства за кръвно налягане, трябва да бъдат внимателни.
Може да забави съсирването на кръвта
Проучванията показват, че омега 3 мастните киселини могат да намалят съсирването на кръвта и да увеличат кървенето.
Хората с нарушения на кървенето не трябва да ги приемат, тъй като семената са богати на омега 3 мастни киселини и могат да покажат значително намаляване на съсирването на кръвта. Също така, поне две седмици преди операцията ленено семе не консумирайте.
Може да влоши хормоночувствителните ситуации
Ленени семена Той имитира естрогенния хормон, който може да влоши чувствителни към хормони състояния като гърди, матка, яйчници и миома на матката.
Може да причини проблеми по време на бременност и кърмене
Тъй като семената могат да имитират естроген, те могат да създадат проблеми при бременни и кърмещи жени. Моля, консултирайте се с лекар, преди да го използвате.
Колко ленени семена трябва да ядете дневно?
Ползите за здравето, записани в горните проучвания, са само 1 супена лъжица земя на ден ленено семе наблюдава се с.
Въпреки това, 5 супени лъжици (50 грама) дневно ленено семеПрепоръчително е да се използва по-малко количество от.
В резултат на това;
Ленени семена Съдържа висока концентрация на фибри и омега 3 мастни киселини, които предлагат различни ползи за здравето. Тези семена могат да помогнат за борба с рака, лечение на диабет и насърчаване на загуба на тегло.
Прекомерната консумация обаче може да предизвика негативни странични ефекти. Следователно консумирате ленено семеОбърнете внимание на сумата от.
