Марганецгэта мікраэлемент, неабходны арганізму ў невялікіх колькасцях. Ён неабходны для нармальнага функцыянавання мозгу, нервовай сістэмы і большасці ферментных сістэм арганізма.
Каля 20 мг змяшчаецца ў арганізме ў нырках, печані, падстраўнікавай залозе і касцях марганец У той час як мы можам захоўваць яго, мы таксама павінны атрымаць яго з ежы.
Марганец Гэта важнае пажыўнае рэчыва, якое асабліва змяшчаецца ў насенні і суцэльным збожжы, але ў меншай ступені ў бабовых, арэхах, зялёных ліставых гародніне і гарбаце.
Што такое марганец, чаму ён важны?
Мікраэлемент, ён змяшчаецца ў касцях, нырках, печані і падстраўнікавай залозе. Мінерал дапамагае арганізму будаваць злучальную тканіну, косці і палавыя гармоны.
Ён таксама гуляе важную ролю ў засваенні кальцыя і рэгуляцыі цукру ў крыві, а таксама дапамагае ў вугляводным і тлушчавым абмене.
Мінерал таксама неабходны для аптымальнай працы мозгу і нерваў. Гэта нават дапамагае прадухіліць астэапароз і запаленне.
Што яшчэ больш важна, марганецГэта жыццёва важна для многіх функцый арганізма, такіх як выпрацоўка стрававальных ферментаў, засваенне пажыўных рэчываў, абарона імуннай сістэмы і нават развіццё костак.
Якія перавагі марганца?
Паляпшае здароўе костак у спалучэнні з іншымі пажыўнымі рэчывамі
Марганец, уключаючы рост і падтрыманне костак здароўе костак патрабуецца для У спалучэнні з кальцыем, цынкам і меддзю ён падтрымлівае мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны. Гэта асабліва важна для пажылых людзей.
Даследаванні паказалі, што прыкладна 50% жанчын у постменопаузе і 50% мужчын старэйшыя за 25 гадоў пакутуюць ад пераломаў костак, звязаных з астэапарозам.
Даследаванні паказваюць, што прыём марганца з кальцыем, цынкам і меддзю можа дапамагчы паменшыць страту касцяной масы пазваночніка ў пажылых жанчын.
Акрамя таго, штогадовае даследаванне ў жанчын з худымі косткамі выявіла, што гэтыя пажыўныя рэчывы таксама Вітамін D, магній і дабаўкі бору могуць павялічыць касцяную масу.
Зніжае рызыку захворвання дзякуючы моцным антіоксідантным уласцівасцям
Марганецўваходзіць у склад фермента супероксиддисмутазы (СОД), аднаго з найважнейшых антыаксідантаў у нашым арганізме.
АнтыаксідантыГэта дапамагае абараніць ад свабодных радыкалаў, якія з'яўляюцца малекуламі, якія могуць пашкодзіць клеткі нашага цела. Лічыцца, што свабодныя радыкалы спрыяюць старэнню, хваробам сэрца і некаторым відам раку.
SOD дапамагае змагацца з негатыўным уздзеяннем свабодных радыкалаў, ператвараючы супероксид, адзін з самых небяспечных свабодных радыкалаў, у больш дробныя малекулы, якія не шкодзяць клеткам.
У даследаванні 42 мужчын даследчыкі выявілі, што нізкі ўзровень СОД і дрэнны агульны антіоксідантный статус павялічваюць рызыку сардэчных захворванняў, такіх як агульны халестэрын або трыгліцерыдаў прыйшлі да высновы, што яны могуць гуляць большую ролю, чым іх узровень.
Іншае даследаванне паказала, што SOD быў менш актыўны ў людзей з рэўматоідным артрытам у параўнанні з асобамі без захворвання.
Такім чынам, даследчыкі выказалі здагадку, што належнае спажыванне антіоксідантных пажыўных рэчываў можа паменшыць адукацыю свабодных радыкалаў і палепшыць антіоксідантный статус у людзей з гэтай хваробай.
Марганец Спажыванне гэтага мінерала дапамагае знізіць рызыку захворвання, так як ён гуляе ролю ў актыўнасці СОД.
Дапамагае паменшыць запаленне
Таму што ён гуляе ролю ў складзе супероксиддисмутазы (SOD), магутнага антыаксіданта марганец, можа паменшыць запаленне. Даследаванні паказваюць, што SOD з'яўляецца тэрапеўтычным і патэнцыйна карысным пры запаленчых захворваннях.
доказы, марганецГэта даследаванне пацвярджае, што спалучэнне яго з глюкозамінам і хондроитином можа паменшыць боль пры артрозе.
Астэаартоз лічыцца хваробай зносу, якая прыводзіць да страты храстка і боляў у суставах. Сінавіт, запаленне ўнутранай абалонкі сустава, з'яўляецца найважнейшым фактарам артрозу.
У 16-тыднёвым даследаванні мужчын з хранічнай болем і дэгенератыўнымі захворваннямі суставаў, дадатак марганцаБыло ўстаноўлена, што ён дапамагае паменшыць запаленне, асабліва ў каленях.
Дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві
МарганецЁн гуляе ролю ў рэгуляцыі цукру ў крыві. У некаторых відаў жывёл, дэфіцыт марганца можа прывесці да непераноснасці глюкозы, падобнай на дыябет. Аднак вынікі даследаванняў на людзях неадназначныя.
Многія даследаванні паказалі, што людзі з дыябетам ўзроўні марганцапаказаў, што ён ніжэйшы. Даследчыкаў пакуль мала марганец ўзроўні дыябету спрыяюць развіццю дыябету або дыябетычнага стану марганец Яны спрабуюць вызначыць, ці выклікае гэта зніжэнне ўзроўню.
Марганецканцэнтруецца ў падстраўнікавай залозе. Ён удзельнічае ў выпрацоўцы інсуліну, які выводзіць цукар з крыві. Такім чынам, гэта можа спрыяць правільнай сакрэцыі інсуліну і дапамагае стабілізаваць узровень цукру ў крыві.
эпілептычныя прыпадкі
Інсульт з'яўляецца асноўнай прычынай эпілепсіі ў дарослых старэйшых за 35 гадоў. Гэта выклікае зніжэнне прытоку крыві да мозгу.
Марганец Гэта вядомы судзінапашыральны сродак, што азначае, што дапамагае пашыраць сасуды для эфектыўнай транспарціроўкі ў такія тканіны, як мозг.
Адэкватны ўзровень марганца ў нашым целе можа дапамагчы павялічыць крывацёк і знізіць рызыку некаторых захворванняў, такіх як інсульт.
Акрамя таго, наша цела марганец Частка яго змесціва знаходзіцца ў мозгу. Некаторыя даследаванні марганец Гэта сведчыць аб тым, што ўзровень курчаў можа быць ніжэйшым у людзей з сутаргавымі расстройствамі.
Аднак курчы марганец Незразумела, ці нізкі ўзровень крывацёку, ці нізкі ўзровень выклікае ў людзей больш успрымальнасць да курчаў.
Гуляе ролю ў абмене пажыўных рэчываў
МарганецЁн актывуе мноства ферментаў у метабалізме і гуляе ролю ў розных хімічных працэсах у нашым арганізме. Ён спрыяе засваенню бялкоў і амінакіслот, а таксама абмену халестэрыну і вугляводаў.
Марганец, ваша цела КолінГэта дапамагае ім выкарыстоўваць розныя вітаміны, такія як тыямін, вітаміны С і Е, і забяспечвае правільную працу печані.
Акрамя таго, ён працуе як кофактор або памочнік для развіцця, размнажэння, вытворчасці энергіі, імуннай рэакцыі і рэгуляцыі мазгавой дзейнасці.
Памяншае сімптомы ПМС ў спалучэнні з кальцыем
Многія жанчыны пакутуюць ад розных сімптомаў у пэўны час менструальнага цыклу. Гэтыя неспакой, курчы, боль, перапады настрою і нават дэпрэсія.
раннія даследаванні, марганец паказвае, што спалучэнне кальцыя і кальцыя можа дапамагчы палепшыць перадменструальныя (ПМС) сімптомы.
Невялікае даследаванне 10 жанчын выявіла нізкі ўзровень у крыві марганец паказалі, што тыя, хто не адчуваў больш болю і сімптомаў настрою падчас менструацыі, незалежна ад таго, колькі кальцыя забяспечвалася.
Аднак вынікі не дазваляюць пераканаць, ці звязаны гэты эфект з марганцам, кальцыем або іх спалучэннем.
Паляпшае працу мозгу
МарганецГэта вельмі важна для здаровай працы мозгу і часта выкарыстоўваецца для лячэння некаторых нервовых захворванняў.
Адзін са спосабаў зрабіць гэта праз яго антыаксідантныя ўласцівасці, у прыватнасці, яго ролю ў функцыі моцнадзейнага антыаксіданта супероксиддисмутазы (SOD), які можа дапамагчы абараніць ад свабодных радыкалаў у нервовым шляху, якія могуць пашкодзіць клеткі мозгу.
Ayrıca, марганец Ён можа звязвацца з нейрамедыятарамі і стымуляваць больш хуткае або больш эфектыўнае дзеянне электрычных імпульсаў па ўсім целе. У выніку паляпшаецца праца мозгу.
Дастаткова для працы мозгу марганец Хоць узровень мінерала неабходны, важна адзначыць, што занадта вялікая колькасць мінерала можа мець негатыўны ўплыў на мозг.
Больш ад дабавак або празмернага дыхання з навакольнага асяроддзя марганец Можна ўзяць. Гэта можа прывесці да сімптомаў, падобных на хваробу Паркінсана, такіх як тремор.
Спрыяе здароўю шчытападобнай залозы
Марганец Гэта неабходны кофакторы для розных ферментаў, таму ён дапамагае гэтым ферментам і нармальнаму функцыянаванню арганізма. Ён таксама гуляе ролю ў выпрацоўцы тыраксіну.
тыраксін, шчытападобная жалезаГэта жыццёва важны гармон, які важны для нармальнага функцыянавання арганізма і неабходны для падтрымання апетыту, метабалізму, вагі і працаздольнасці органаў.
дэфіцыт марганцаможа выклікаць або спрыяць гіпатэрыёзу, які можа спрыяць павелічэнню вагі і гарманальнаму дысбалансу.
Дапамагае гаенню ран
Мікраэлементы, такія як марганец, важныя ў працэсе гаення ран. для гаення ран калаген вытворчасць павінна павялічвацца.
Для вытворчасці амінакіслоты пролина, якая важная для адукацыі калагена і гаення ран у клетках скуры чалавека. марганец Патрабуецца.
Першапачатковыя даследаванні на працягу 12 тыдняў марганецпаказвае, што прымяненне кальцыя і цынку да хранічных ран паскарае гаенне.
Якія сімптомы дэфіцыту марганца?
дэфіцыт марганца можа выклікаць наступныя сімптомы:
Дарослым 11 мг у дзень марганец Гэта здаецца бяспечным для спажывання. Бяспечная колькасць для падлеткаў да 19 гадоў складае 9 мг або менш у дзень.
Здаровы чалавек з функцыянуючай печанню і ныркамі марганецМагу цярпець. Аднак тым, у каго ёсць захворванні печані і нырак, трэба быць асцярожнымі.
Даследаванні жалезадэфіцытнай анеміі больш такіх марганецЁн выявіў, што можа паглынуць гэта. Такім чынам, людзі з такім захворваннем павінны сачыць за спажываннем мінералаў.
Акрамя таго, больш спажыванне марганцаможа выклікаць некаторыя рызыкі для здароўя. У такім выпадку марганецабыходзіць нармальныя ахоўныя механізмы арганізма. Навала можа пашкодзіць лёгкія, печань, ныркі і цэнтральную нервовую сістэму.
Доўгатэрміновае ўздзеянне можа выклікаць сімптомы, падобныя на хваробу Паркінсана, такія як тремор, павольнасць рухаў, скаванасць цягліц і парушэнне раўнавагі - гэта называецца марганізмам.
Авёс, марганецЁн таксама багаты антыаксідантамі і бэта-глюканам. Гэта, у сваю чаргу, можа дапамагчы прадухіліць і лячыць метабалічны сіндром і атлусценне.
Ён таксама гуляе ролю ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну ў крыві і паляпшэнні здароўя сэрца.
Гэта значэнне - утрыманне марганца ў суцэльнай пшаніцы, а не рафінаванай. Суцэльная пшаніца змяшчае шмат клятчаткі, якая выдатна дапамагае здароўю сэрца, рэгулюючы ўзровень цукру ў крыві і крывяны ціск. Ён таксама змяшчае лютэін, важны антыаксідант для здароўя вачэй.
Марганецакрамя таго, соевыя бабы Гэта выдатная крыніца расліннага бялку.
Ён змяшчае вялікую колькасць растваральнай і нерастваральнай абалоніны, якая можа палепшыць здароўе кішачніка і нават прадухіліць такія сур'ёзныя захворванні, як рак тоўстай кішкі.
Заяўлена, што жыта з'яўляецца больш карысным, чым пшаніца з пункту гледжання агульнай карысці для здароўя. У ім таксама больш клятчаткі, чым у пшаніцы, што важна для кантролю апетыту. Нерастваральная абалоніна ў жыце зніжае рызыку адукацыі жоўцевакаменнай хваробы.
ЯчменьІншыя мінералы, якія змяшчаюцца ў ананасе, - гэта селен, ніацін і жалеза - жыццёва важныя для функцыянавання арганізма. Ячмень - добрая крыніца клятчаткі.
Ён таксама змяшчае антыаксіданты, званыя лігнанамі, якія зніжаюць рызыку рака і сардэчных захворванняў.
Ён не ўтрымлівае глютен і багаты бялком і лічыцца адным з самых здаровых прадуктаў.
часнык
1 кубак часныку (136 грам) - 2,3 міліграма - DV - 114%
ваш часнык большасць яго карысных рэчываў можна аднесці да злучэння алліцін. Гэта злучэнне трапляе ва ўсе часткі цела, аказваючы сваё магутнае біялагічнае дзеянне.
Часнок змагаецца з хваробамі і прастудай. Ён рэгулюе ўзровень халестэрыну і абараняе сэрца.
ГваздзікЁн валодае супрацьгрыбковымі, антысептычнымі і антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі. Гэта таксама багатая крыніца амега-3 тоўстых кіслот.
Гваздзік можа дапамагчы часова паменшыць інтэнсіўнасць зубнога болю. Гэта таксама можа паменшыць запаленне.
Карычневы рыс
1 кубак карычневага рысу (195 грам) - 1.8 міліграма - DV - 88%
карычневы рыс Гэта зніжае рызыку рака тоўстай кішкі, малочнай залозы і прастаты. Адэкватнае спажыванне таксама дапамагае ў лячэнні дыябету, так як дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві.
Нут
1 кубак нута (164 грама) - 1,7 міліграма - DV - 84%
Дзякуючы высокаму ўтрыманню абалоніны нутПавышае пачуццё сытасці і страваванне. Ён таксама ўраўнаважвае нездаровы ўзровень халестэрыну і абараняе ад сардэчных захворванняў.
1 кубак ананаса (165 грам) - 1,5 міліграма - DV - 76%
Ананас Гэта багатая крыніца вітаміна С, які з'яўляецца пажыўным рэчывам, якое ўмацоўвае імунітэт і змагаецца са смяротнымі захворваннямі, такімі як рак.
Яго высокае ўтрыманне клятчаткі і вады спрыяюць рэгулярнасці апаражнення кішачніка і паляпшаюць здароўе стрававальнай сістэмы.
Вітамін С у ананасе паляпшае здароўе скуры - ён абараняе скуру ад сонца і забруджвання і дапамагае паменшыць маршчыны і тонкія лініі.
Марганец звонку малінавыЁн багаты эллаговой кіслатой, фитохимическим рэчывам, якое можа дапамагчы прадухіліць рак. Ён таксама змяшчае антыаксіданты, такія як антоціаны, якія прадухіляюць хваробы сэрца і ўзроставае зніжэнне псіхікі.
Егіпет Гэта таксама добрая крыніца бялку. І яна змяшчае больш антыаксідантаў, чым любая іншая збожжа, якое звычайна ўжываецца ў ежу - некаторыя з гэтых антыаксідантаў - лютэін і зеаксанцін, абодва з якіх важныя для здароўя зроку.
БананыЁн змяшчае такі важны мінерал, як калій, які дапамагае знізіць крывяны ціск і прадухіляе розныя сур'ёзныя захворванні, такія як сардэчныя прыступы. Харчовыя валакна ў бананах паляпшаюць страваванне.
Клубніцы
1 кубак трускаўкі (152 грама) - 0,6 міліграма - DV - 29%
КлубніцыАнтоціаны абараняюць сэрца ад хвароб. Гэтыя антыаксіданты могуць стрымліваць рост пухліны і запаленне і дапамагаюць прадухіліць рак.
куркумаКуркумін з'яўляецца натуральным супрацьзапаленчым сродкам, якое можа прадухіліць рак і артрыт. Спецыя таксама павялічвае антіоксідантную здольнасць арганізма, а таксама паляпшае здароўе мозгу і абараняе ад шматлікіх нервовых праблем.
Па-першае, чорны перац Павялічвае ўсмоктванне куркумы. Ён таксама багаты каліем, які паляпшае здароўе кішачніка і засваяльнасць.
Гарбузовыя семечкі
1 кубак (64 грама) - 0,3 міліграма - DV - 16%
Гарбузовыя семечкі Гэта можа дапамагчы прадухіліць некаторыя віды раку, у тым ліку страўніка, малочнай залозы, прастаты, лёгкіх і тоўстай кішкі. Акрамя марганца, гарбузовыя семечкі багатыя магніем.
шпінат
1 кубак (30 грама) - 0,3 міліграма - DV - 13%
шпінатЗмяшчае антыаксіданты, якія зніжаюць акісляльны стрэс і змагаюцца са свабоднымі радыкаламі. Лютэін і зеаксанцін, два важныя для здароўя вачэй антыаксіданты, утрымліваюцца ў шпінаце.
Рэпа
1 кубак здробненай рэпы (55 грам) - 0,3 міліграма - DV - 13%
Рэпа багатая жалезам, пажыўным рэчывам, якое прадухіляе выпадзенне валасоў і забяспечвае аптымальную працу арганізма. Ён таксама багаты вітамінам Да, які дапамагае прадухіліць астэапароз.
Зялёныя бабы
1 кубак (110 грама) - 0.2 міліграма - DV - 12%
Зялёныя бабы багатыя жалезам і павышаюць фертыльнасць у жанчын, а таксама прадухіляюць выпадзенне валасоў.
Ці патрэбныя дадаткі марганца?
дабаўкі марганца гэта ў цэлым бяспечна. Але будзьце ўважлівыя да пакупкі. Дозы марганца больш за 11 міліграмаў у дзень могуць выклікаць сур'ёзныя ўскладненні.
Некаторыя з іх ўключаюць неўралагічныя праблемы, цягліцавы тремор, страту раўнавагі і каардынацыі рухаў і брадыкінезію (цяжкасць пачатку або завяршэння рухаў). Экстрым марганец ён таксама можа выклікаць алергію, напрыклад, сверб, сып або крапіўніцу.
Заўсёды кансультуйцеся з урачом перад ужываннем харчовых дабавак.
У выніку;
Хоць згадваецца не так шмат, марганец Гэта важны мікраэлемент, як і іншыя пажыўныя рэчывы. дэфіцыт марганца можа выклікаць сур'ёзныя праблемы. Такім чынам, вышэйзгаданы прадукты, якія змяшчаюць марганецбудзьце ўважлівыя да ежы.
