мільёны людзей па ўсім свеце сардэчна-сасудзістыя захворванніпамірае па прычынах. Прычына 100 са 39 смерцяў у нашай краіне сардэчна-сасудзістыя захворванні. шмат людзей сардэчна-сасудзістыя праблемы жыве.
Каб не дапусціць такіх смерцяў, якія дасягнулі сур'ёзных лічбаў, здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмыСправа ў тым, каб звярнуць на гэта ўвагу. Невялікія змены, якія мы ўнясем у сваё жыццё і дыету, для абароны здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы будзе эфектыўным.
Фактары рызыкі сардэчных захворванняў, якія мы не можам змяніць
ўзрост
Рызыка сардэчных захворванняў павялічваецца па меры сталення. Мужчыны ва ўзросце 45 гадоў і старэй і жанчыны ва ўзросце 55 гадоў і старэй падвяргаюцца большай рызыцы.
Пол
Некаторыя фактары рызыкі могуць па-рознаму ўплываць на рызыку сардэчных захворванняў у жанчын, чым у мужчын. Напрыклад, эстраген дае жанчынам пэўную абарону ад сардэчных захворванняў, але дыябет павялічвае рызыку сардэчных захворванняў у жанчын больш, чым у мужчын.
расы або этнічнай прыналежнасці
Некаторыя групы маюць больш высокі рызыка, чым іншыя. Афраамерыканцы часцей хварэюць сардэчнымі захворваннямі, чым белыя, у той час як іспанамоўныя амерыканцы радзей хварэюць хваробай. Некаторыя азіяцкія групы, такія як усходнеазіяцкія, маюць больш нізкія паказчыкі, але паўднёваазіяцкія маюць больш высокія паказчыкі.
сямейная гісторыя
Вы падвяргаецеся большай рызыцы, калі ў вас ёсць блізкі член сям'і з хваробай сэрца ў раннім узросце.
Што рабіць, каб абараніць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
сочыце за сваім вагой
Лішні вага асацыюецца з многімі сардэчна-сасудзістай праблемыпрыносіць яго з сабой.
практыкаванні
Рух - гэта багацце. Займайцеся спортам мінімум тры дні на тыдзень.
трымацца далей ад стрэсу
Хопіць аплакваць мінулае і турбавацца пра будучыню. Паспрабуйце жыць імгненнем. Будзьце ў міры з сабой і сваім асяроддзем.
трымайцеся далей ад курэння
Таму што гэта выклікае атэрасклероз ад цыгарэт, якія варожыя для ўсіх нашых органаў. здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы варта асабліва пазбягаць.
Сцеражыцеся жывёл тлушчаў
Вялікая колькасць насычаных тлушчаў, такіх як хваставы тлушч і тлушч, паколькі яны павышаюць узровень халестэрыну для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы таксама небяспечна. аліўкавы алей Аддавайце перавагу поліненасычаным тлушчам, напрыклад
Пазбягайце тоўстай ежы
Прадукты з белай мукі ўтрымліваюць вялікую колькасць тлушчу, нават калі яны не выглядаюць гатовымі да ўжывання прадуктамі. Неабходна звярнуць увагу на нябачныя алею, а таксама на бачныя.
Гародніна і садавіна, якія даюць здароўе і бадзёрасць, спрыяюць здароўю сэрца, таму што яны багатыя вітамінамі.
Не ўжывайце дэлікатэсныя прадукты
Спажывайце курыцу і рыбу замест мясных прадуктаў, такіх як салямі і каўбасы. Амега 3 і амега 6 поліненасычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў рыбе здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы Гэта важна, і яго трэба ўжываць у вялікай колькасці.
Звярніце ўвагу на артэрыяльны ціск
сольАбвыкайце па максімуму ёсць прадукты без солі, так як яна выклікае павышэнне артэрыяльнага ціску.
Здзяйсняйце прагулкі на прыродзе
На адкрытым паветры хада Гэта карысна для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы як з пункту гледжання фізічных практыкаванняў, так і таму, што забяспечвае станоўчую энергію.
Калі пасля доўгага стаяння ногі ацякаюць, баляць ногі і на нагах з'яўляюцца непрыемныя фіялетавыя плямы, гэта звязана з венамі. З-за запаволення кровазвароту ў больш запушчаных выпадках трэскаюцца капіляры і ўзнікае варыкознае пашырэнне вен.
Здароўе сасудаў, якое складае аснову крывяноснай сістэмы для нармальнага функцыянавання сістэмы арганізма, таксама мае вялікае значэнне для здароўя сэрца. Абараняць здароўе сасудаў - значыць абараняць арганізм. Запыт для падтрымання здароўя сасудаў рэчы, на якія трэба звярнуць увагу;
прымаць вітамін С
Дэфіцыт вітаміна З палягчае разрыў вен. Вітамін З запавольвае адукацыю тлушчу ў клетках, стымулюючы выпрацоўку калагена. Для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы Рэгулярна ўжывайце вітамін С, які змяшчаецца ў суцэльных садавіне.
Ешце свежыя садавіна і гародніна
Гародніна і садавіна пры варэнні губляюць частку вітамінаў і мінералаў. Старайцеся ёсць гародніна і садавіна як мага больш свежымі.
Спажывайце прадукты, багатыя цынкам
цынкГэта мінерал, які ўмацоўвае клеткі ўнутраных сценак сасудаў. Цынк, які змяшчаецца ў вялікай колькасці ў морапрадуктах, мясе, бабовых і грыбах для абароны здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы Не грэбуйце гэтым.
Спажывайце амега-3 тлустыя кіслоты
Тоўстыя кіслоты Амега 3, якія ў значнай колькасці ўтрымліваюцца ў тоўстай рыбе, разрэджваюць кроў і паскараюць крывацёк. Акрамя таго, сера ў рыбе ўзнікае з-за недастатковага кровазвароту. адукацыя целлюліта перашкоды.
хадзіць
Пры кожным вашым кроку кроў прыліваецца да сэрца. Старайцеся хадзіць не менш за 1 гадзіны кожны дзень.
Падымайцеся і спускайцеся па лесвіцы
Для абароны вен важны актыўны лад жыцця. Падымайцеся і спускайцеся па лесвіцы замест таго, каб карыстацца ліфтам.
Твой твар
Плаванне ўзмацняе кровазварот, пры гэтым працуюць усе мышцы.
Што есці для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы?
сардэчна-сасудзістыя захворванні Ёсць натуральныя спосабы прадухіліць гэта. Пажыўныя рэчывы і кісларод, якія паступаюць у наш арганізм, дастаўляюцца да сэрца па венах. Апрацаваныя прадукты, багатыя насычанымі тлушчамі, хімічнымі рэчывамі і таксінамі, могуць прыліпаць да артэрый, выклікаючы сур'ёзныя праблемы з сэрцам, такія як сардэчны прыступ.
Дыета са свежай садавінай і гароднінай (пажадана арганічнымі) сардэчна-сасудзістыя захворванні Гэта таксама дапамагае прадухіліць многія небяспечныя для жыцця хваробы. Здаровае харчаванне з'яўляецца крыніцай аздараўлення для падтрымання сілы цела. Запыт Спіс прадуктаў, якія трэба ёсць для падтрымання здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы...
часнык
Даданне густу салатам і стравам часнык Вы павінны з'ядаць хаця б адзін зуб у дзень. Даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне часныку зніжае ўзровень халестэрыну і прадухіляе адукацыю тромбаў. З даўніх часоў часнык выкарыстоўваўся для лячэння хвароб сэрца і гіпертаніі.
вінаград
Чырвоны вінаград без костачак дапамагае знізіць рызыку ранняга атэрасклерозу (захворвання, якое дзівіць артэрыі, якое звычайна называюць "зацвярдзеннем артэрый"). Гэта добрая крыніца лютэіна, кароціноіды. Лютэін памяншае запаленне халестэрыну ЛПНП ў сценках сасудаў.
Вішня
Гэты невялікі, але магутны фрукт змяшчае 17 злучэнняў, якія дапамагаюць прачысціць забітыя артэрыі. ВішняПрысутнічае антоціаны, які надае плёну чырвоны колер.
Антацыянін абараняе клеткі, затрымліваючы старэнне клетак і зніжае рызыку сардэчных захворванняў. Ён змяшчае магутныя антыаксіданты, багатыя вітамінам С і вітамінам Е. Акрамя таго, ён змяшчае абалоніну, якая палягчае засваенне пажыўных рэчываў.
Клубніцы
Ён багаты антыаксідантамі, уключаючы вітаміны С і Е, эллаговую кіслату, розныя кароціноіды і антоціаны. Арганізавана клубніцы спажыванне зніжае ўзровень халестэрыну. Абавязкова ўжывайце арганічную трускаўку. Таму што неарганічныя губляюць свае ўласцівасці і перавагі, таму што іх распыляюць супраць пестыцыдаў.
Яблык і грэйпфрут
Гэтыя садавіна ўяўляюць сабой растваральную абалоніну, якая зніжае ўзровень халестэрыну. пекцін змяшчае рэчыва. Гэта рэчыва запавольвае прагрэсаванне атэрасклерозу і закаркаванне сасудаў. Яблыкі з'яўляюцца крыніцай кверцетін, які змяшчае мінералы калій і магній, якія падтрымліваюць артэрыяльны ціск пад кантролем. Паводле французскага даследавання, ужыванне двух яблыкаў у дзень дапамагае прадухіліць атэрасклероз.
Салодкі бульбу
Батат, які змяшчае клятчатку, калій, бэта-каратын, фолат і вітамін С, валодае ўласцівасцямі зніжаць крывяны ціск і халестэрын.
Зялёны чай
Выпіванне кубкі зялёнай гарбаты ў дзень забяспечвае антіоксідантную абарону. Флавоноіды, поліфенолы ў зялёным гарбаце з'яўляюцца магутнымі антыаксідантамі. Зялёны чай прадухіляе адукацыю тромбаў і змяшчае процианидины, неабходныя для падтрымання здароўя сэрца праз крывяносныя пасудзіны.
аліўкавы алей
Даследаванні паказваюць, што не ўсе тлушчы карысныя для здароўя. Аліўкавы алей, які з'яўляецца адным з монаненасычаных тлушчаў, уваходзіць у спіс карысных тлушчаў. Сярод іншых монаненасычаных тлушчаў - авакада і арэхавае масла.
Даследаванні паказалі, што монаненасычанымі тлушчы радзей акісляюць часціцы халестэрыну ЛПНП. Гэта важна, таму што акіслены халестэрын можа прыліпаць да сценак артэрый і ўтвараць бляшкі. Ужыванне арганічнага аліўкавага алею халоднага адціску зніжае рызыку ішэмічнай хваробы сэрца амаль удвая.
Ласось
Амега 6 і амега 3 - гэта тлустыя кіслоты; першы аказвае запаленчы эфект, а другі змагаецца з запаленнем. Амега-6 тлустыя кіслоты атрымліваюць з раслінных крыніц, такіх як соевае і кукурузнае масла.
Тоўстая рыба, напрыклад, ласось, селядзец і тунец для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы Яны з'яўляюцца добрымі крыніцамі карысных амега-3 тоўстых кіслот.
Рэкамендуецца ўжываць адну з гэтых рыб па меншай меры адзін-два разы на тыдзень. Ласось, выгадаваны ў натуральным асяроддзі, з'яўляецца вельмі багатай крыніцай амега-3 тлушчаў і зніжае рызыку адукацыі тромбаў у венах, прадухіляючы такім чынам акісленне халестэрыну. Гадуемы ласось не рэкамендуецца, таму што ён поўны таксінаў і змяшчае менш амега-3.
шпінат
шпінат Гэта гародніна, поўны вітамінаў С і А. Абодва гэтыя вітаміны дапамагаюць прадухіліць акісленне халестэрыну і прадухіліць прыліпанне налёту да артэрый.
Мангольд
багатыя вітамінам Е мангольдЁн багаты антыаксідантамі, якія прадухіляюць адукацыю свабодных радыкалаў. Багатае ўтрыманне вітаміна Е зніжае рызыку закаркаванні артэрый.
памідоры
памідорыЗмяшчае лікапін, кароціноіды, які ўдвая зніжае рызыку атэасклерозу. Будучы багатымі антыаксідантамі, памідоры мінімізуюць рызыку атэрасклерозу, які выклікае ўзровень халестэрыну ЛПНП.
Fasulye
Гэтыя бабовыя, багатыя растваральнай абалонінай, дапамагаюць пазбавіцца ад халестэрыназмяшчальнай жоўці ў нашым арганізме. Больш за тое сардэчна-сасудзістыя захворванніВядома, што ён дапамагае прадухіліць
Цёмны шакалад
Цёмны шакаладЗмяшчае карысныя для сэрца флавоноіды. Гэтыя злучэнні дапамагаюць паменшыць запаленне і рызыка сардэчных захворванняў. Выбірайце тыя, якія ўтрымліваюць 70% какава, і ежце ўмерана.
