На працягу дня мы адчуваем розныя эмоцыі. Такія, як радасць, хваляванне, смутак, трывога, трывога… Якімі б песімістычнымі эмоцыі ні вялі нас, гэта цалкам натуральна. Вядома, калі гэта ў меру. Калі ён пачынае перашчыраваць, калі ён нават пачынае негатыўна ўплываць на наша паўсядзённае жыццё, тады гэта ператвараецца ў псіхалагічны расстройства. Трывога - адна з гэтых эмоцый. Трывога, у медыцыне вядомая як трывожнае засмучэнне, становіцца медыцынскай хваробай, калі чалавек рэгулярна хвалюецца непрапарцыйна. З'яўляюцца такія трывожныя сімптомы, як празмерная раздражняльнасць, страх, трывога.
Што такое трывожнае засмучэнне?
Трывога - гэта псіхалагічнае захворванне, якое ўзнікае ў выніку празмерных і некантралюемых рэакцый на такія эмоцыі, як трывога, трывога і страх.
Хоць пачуццё трывогі можа выклікаць пакуты, гэта не заўсёды медыцынская праблема. Рэагаваць на трывогу ў форме трывогі - гэта як натуральна, так і неабходна для выжывання. Напрыклад, непакоіцца аб тым, што пры пераходзе вуліцы вас збіць машына.
Калі працягласць або выяўленасць трывогі перавышае нармальныя значэнні, артэрыяльны ціск павышаецца і развіваюцца фізічныя рэакцыі, такія як млоснасць. Гэтыя рэакцыі выходзяць за рамкі пачуцця трывогі і прыводзяць да трывожнага засмучэнні. Калі трывога дасягае стадыі засмучэнні, яна пачынае негатыўна адбівацца на паўсядзённым жыцці.
сімптомы трывогі
Трывожныя сімптомы
Сімптомы трывогі, якія ўзнікаюць у адказ на пачуццё моцнай трывогі, ўключаюць:
занадта турбавацца
Адзін з найбольш распаўсюджаных сімптомаў трывогі - больш, чым звычайна, непакой аб падзеях. Каб трывога была сімптомам трывогі, неабходна жыць інтэнсіўна кожны дзень не менш за паўгода. Гэта становіцца цяжка кантраляваць і перашкаджае вашай паўсядзённай працы.
пачуццё ўзбуджэння
Трывога выклікае такія захворванні, як пачашчанае сэрцабіцце, потныя далоні, дрыготкія рукі і сухасць у роце. Гэтыя сімптомы падказваюць мозгу, што арганізм знаходзіцца ў небяспецы. Арганізм рэагуе на пагрозу. Сэрцабіцце паскараецца. У выніку, калі адчуваецца трывога, узнікае таксама надзвычайнае хваляванне.
Неспакой
Неспакой узнікае не ва ўсіх людзей, якія адчуваюць трывогу. Але лекары шукаюць гэты прыкмета трывогі пры пастаноўцы дыягназу. Неспакой больш за паўгода - адзін з сімптомаў трывогі.
стомленасць
Лёгкая стамляльнасць - адзін з сімптомаў трывогі. У некаторых пасля прыступу трывогі ўзнікае стомленасць. У некаторых стомленасць становіцца хранічнай. стомленасць Аднаго гэтага недастаткова для дыягностыкі трывогі, бо яна таксама можа быць сімптомам іншых захворванняў.
цяжкасці з факусоўкай
Праблема з канцэнтрацыяй увагі на тым, што вы робіце, - адзін з сімптомаў трывогі. Некаторыя даследаванні паказваюць, што трывога можа паўплываць на кароткачасовую памяць. Гэтым і тлумачыцца цяжкасць факусоўкі. Але цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі могуць быць сімптомам іншых захворванняў, такіх як дэфіцыт увагі або дэпрэсія. Такім чынам, гэта недастатковы сімптом для дыягностыкі трывожнага засмучэнні.
Раздражняльнасць
Большасць людзей з трывожнымі засмучэннямі вельмі раздражняльныя. Раздражняльнасць дасягае піку пасля прыступу трывогі.
напружанне цягліц
Яшчэ адным сімптомам трывогі з'яўляецца напружанне цягліц. Лячэнне цягліцавага напружання памяншае пачуццё трывогі ў людзей з трывожнымі засмучэннямі.
Бессань або праблемы з захаваннем сну
Праблемы са сном - адно з умоў, якія ўзнікаюць пры трывожным засмучэнні. Прачынацца сярод ночы і цяжкасці з засынаннем - дзве праблемы, пра якія часцей за ўсё паведамляюць. Бессань звычайна паляпшаецца, калі лячыць трывожнае засмучэнне.
Панічная атака
Панічныя атакі вызначаюцца як надзвычайны страх. Яно суправаджаецца пачашчаным сэрцабіццем, потлівасцю, дрыготкай, дыхавіцай, сарамлівасцю ў грудзях, млоснасцю або страхам смерці. Калі панічныя атакі ўзнікаюць часта і нечакана, яны становяцца адным з сімптомаў трывогі.
пазбяганне сацыяльных сітуацый
Сімптомы сацыяльнай трывожнасці, якая з'яўляецца сітуацыяй, якую варта вывучыць самастойна, наступныя;
Пачуццё трывогі або страху з нагоды будучых сацыяльных сітуацый
Неспакой з нагоды асуджэння або ўважлівага кантролю з боку іншых.
Страх збянтэжыць або зняважыць перад іншымі
Пазбяганне грамадскіх мерапрыемстваў з-за гэтых страхаў.
Сацыяльнае трывожнае засмучэнне - распаўсюджаны тып трывогі. Ён развіваецца ў раннім узросце. Людзі з сацыяльнай трывогай выглядаюць вельмі сарамлівымі і ціхімі, калі знаходзяцца ў групах або знаёмяцца з новымі людзьмі. Нягледзячы на тое, што звонку яны могуць не выглядаць засмучанымі, унутры яны адчуваюць моцны страх і трывогу.
Надзвычайны страх перад некаторымі рэчамі, такімі як павукі, замкнёная прастора або вышыня, вызначаецца як фобія. Фобія выклікае моцную трывогу або страх адносна пэўнага аб'екта або сітуацыі. Гэта пачуццё дастаткова моцнае, каб паўплываць на здольнасць нармальна функцыянаваць. Некаторыя распаўсюджаныя фобіі:
Фобіі жывёл: Страх некаторых жывёл або насякомых
Фобіі прыроднага асяроддзя:Страх стыхійных з'яў, такіх як ураганы або паводкі
Фобіі ін'екцый крыві і траўмаў: Страх крыві, ін'екцый, іголак або траўмаў
Сітуацыйныя фобіі: Страх пэўных сітуацый, такіх як паездка ў самалёце або ліфце
Фобіі ў пэўны момант уплываюць на жыццё людзей. Ён развіваецца ў дзяцінстве або падлеткавым узросце і часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын.
Віды трывогі
генералізованное трывожнае засмучэнне
Гэта хранічнае захворванне, якое ўзнікае ў выніку турботы аб жыццёвых падзеях, аб'ектах і сітуацыях, якія ўключаюць празмерную і працяглую трывогу. Гэта самае распаўсюджанае трывожнае засмучэнне. Людзі з гэтым засмучэннем могуць не ведаць прычыны сваёй трывогі.
панічнае засмучэнне
Кароткачасовыя або раптоўныя моцныя прыступы адносяцца да панічным засмучэнні. Гэтыя прыступы выклікаюць тремор, спутанность свядомасці, галавакружэнне, млоснасць і цяжкасць дыхання. Панічныя засмучэнні часта ўзнікаюць пасля страшных перажыванняў або працяглага стрэсу. Гэта таксама можа адбыцца без трыгера.
спецыфічная фобія
Гэта пазбяганне пэўнага аб'екта або сітуацыі ў ірацыянальным і празмерным страху. Фобіі, паколькі яны звязаны з пэўнай прычынай, адрозніваюцца ад іншых трывожных расстройстваў.Гэта не падобна. Чалавек з фобіяй ірацыянальны або празмерна баіцца і не можа кантраляваць сваю трывогу. Умовы, якія выклікаюць гэта; Яна вар'іруецца ад жывёл да прадметаў побыту.
Агарафобія
Гэта страх пазбягаць месцаў, падзей або сітуацый, з якіх чалавеку можа быць цяжка вырвацца або з якіх нельга звярнуцца па дапамогу. Чалавек з агарафобіяй можа баяцца выходзіць з дому або карыстацца ліфтам і грамадскім транспартам.
Выбарчы мутызм
Гэта форма трывогі, пры якой некаторыя дзеці не могуць размаўляць у пэўных месцах, напрыклад у школе, нягледзячы на выдатныя навыкі вербальнай камунікацыі са знаёмымі людзьмі. Гэта крайняя форма сацыяльнай фобіі.
Сацыяльнае трывожнае засмучэнне або сацыяльная фобія
Гэта страх быць негатыўна ацэненым у сацыяльных сітуацыях. сацыяльнае трывожнае засмучэнне; Гэта ўключае ў сябе розныя эмоцыі, такія як прыніжэнне і трывога адмовы. Гэта засмучэнне прымушае людзей пазбягаць грамадскіх месцаў.
трывожнае засмучэнне пры расставанні
Высокі ўзровень трывогі пасля таго, як вы пакідаеце чалавека або месца, якое адчувае сябе ў бяспецы, адносіцца да трывожнага расстройства пры разлуцы. Гэты тып засмучэнні часам можа выклікаць сімптомы панікі.
Што выклікае трывогу?
На самай справе адказ на гэтае пытанне некалькі складаны. З'яўляецца адразу шмат відаў. Некаторыя тыпы трывогі могуць прывесці да іншых тыпаў. Прычыны трывогі ўключаюць:
Экалагічны стрэс, напрыклад, цяжкасці на працы, праблемы ў адносінах або праблемы ў сям'і
Людзі, у сям'і якіх ёсць генетычныя трывожныя засмучэнні, часцей адчуваюць гэта.
Медыцынскія фактары, такія як сімптомы іншага захворвання, дзеянне лекаў, цяжкая аперацыя або працяглы перыяд аднаўлення
Хімія мозгу, псіхолагі апісваюць многія трывожныя засмучэнні як ілжывыя сігналы гармонаў і электрычных сігналаў у мозгу.
Адмова ад ужывання забароненых рэчываў можа ўзмацніць дзеянне іншых магчымых прычын.
Лячэнне трывогі
Лячэнне трывожнага засмучэнні складаецца з камбінацыі псіхатэрапіі, паводніцкай тэрапіі і лекаў.
самалячэнне
У некаторых выпадках трывожнае засмучэнне можна лячыць дома без медыцынскай дапамогі. Аднак гэты метад не будзе эфектыўны пры цяжкіх або працяглых трывожных засмучэннях. Лёгкае трывожнае засмучэнне можна лячыць самастойна:
навучыцца кіраваць стрэсам
Тэхнікі разумовай і фізічнай рэлаксацыі
дыхальная гімнастыка
Ператварэнне негатыўных думак у пазітыўныя
Атрымайце падтрымку ад сям'і або сяброў.
Займацца спортам
Псіхалагічнае кансультаванне
Стандартны спосаб лячэння трывогі - гэта кансультаванне. Гэта можа ўключаць кагнітыўную паводніцкую тэрапію (КПТ), псіхатэрапію або камбінацыю метадаў лячэння.
КБРТ
Гэты тып псіхатэрапіі накіраваны на распазнанне і змяненне шкодных мадэляў мыслення, якія ляжаць у аснове пачуццяў трывогі і пакуты. Напрыклад, псіхатэрапеўт, які прадастаўляе КПТ пры панічных засмучэннях, паспрабуе ўмацаваць той факт, што панічныя атакі на самай справе не з'яўляюцца сардэчнымі прыступамі.
Ўздзеянне страхаў і трыгераў з'яўляецца часткай ТГС. Гэта заахвочвае людзей сутыкацца са сваімі страхамі і зніжае ўспрымальнасць да звычайных трыгераў трывогі.
Лекі
Лячэнне трывогі можна дапоўніць прыёмам розных медыкаментаў. Лекі, якія могуць кантраляваць некаторыя фізічныя і псіхічныя сімптомы, ўключаюць антыдэпрэсанты, бензадыазепіны, трыцыклічныя прэпараты і бэта-блокаторы. Іх павінен прызначыць лекар.
Што добра для трывогі?
Лекі - неад'емная частка лячэння трывогі. У дадатак да медыкаментаў, некаторыя метады, такія як фізічныя практыкаванні і глыбокія дыхальныя практыкаванні для памяншэння сімптомаў трывогі, станоўча паўплываюць на працягу захворвання.
Ёсць таксама асноўныя прадукты харчавання, вітаміны і лячэнне травой, якія могуць падтрымаць лячэнне хваробы. Давайце пералічым натуральныя метады, якія добра дапамагаюць пры трывожным расстройстве.
Прадукты, якія карысныя для трывогі
Ласось
Ласось, Гэта карысна для зняцця трывогі. Ён змяшчае пажыўныя рэчывы, якія спрыяюць здароўю мозгу, такія як вітамін D і амега-3 тлустыя кіслоты. Амега-3 алею рэгулююць нейрамедыятары дофаміна і серотоніна, якія валодаюць заспакаяльнымі і расслабляльнымі ўласцівасцямі. Ён прадухіляе пашкоджанне клетак галаўнога мозгу, якое прыводзіць да псіхічных расстройстваў, такіх як трывога.
Рамонак
РамонакГэта адна з рэчаў, якая добра дапамагае пры трывожным расстройстве. Ён змяшчае вялікую колькасць антыаксідантаў, якія, як было даказана, памяншаюць запаленне, што прадухіляе пашкоджанне клетак мозгу ад выклікання трывогі. Гэта таксама забяспечвае значнае памяншэнне сімптомаў трывогі.
куркума
куркумаГэта вострыя прыправы, якія змяшчаюць куркумін. Куркумін - гэта злучэнне, якое гуляе важную ролю ва ўмацаванні здароўя мозгу і прадухіленні трывожных расстройстваў. Куркумін таксама валодае магутнымі антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія спрыяюць здароўю клетак мозгу. Спажыванне гэтага злучэння павышае ўзровень антыаксідантаў у крыві, які нізкі ў людзей з трывогай.
Цёмны шакалад
Цёмны шакалад спажыванне дапамагае паменшыць сімптомы трывогі. Таму што ён змяшчае флавонолы, якія з'яўляюцца антыаксідантамі, карыснымі для працы мозгу. Гэта паляпшае крывацёк мозгу і павышае яго здольнасць адаптавацца да змен навакольнага асяроддзя. Гэты эфект дапамагае лепш адаптавацца да стрэсавых сітуацый, якія могуць выклікаць трывогу.
Ужыванне чорнага шакаладу павышае ўзровень серотоніна, што можа дапамагчы паменшыць стрэс, які прыводзіць да трывогі. Напрыклад, у даследаванні людзей, якія перажываюць моцны стрэс, узровень стрэсу значна знізіўся пасля таго, як удзельнікі ўжывалі 40 грамаў цёмнага шакаладу кожны дзень на працягу двух тыдняў.
Ёгурт
Для псіхічных расстройстваў, такіх як трывога,ёгуртГэта самая выдатная ежа. Прабіётыкі, або здаровыя бактэрыі, якія змяшчаюцца ў некаторых відах ёгуртаў, забяспечваюць мноства пераваг для псіхічнага здароўя. Даследаванні паказалі, што такія прабіётычныя прадукты, як ёгурт, паляпшаюць працу мозгу, блакуючы свабодныя радыкалы і нейратаксіны, якія могуць пашкодзіць нервовую тканіну ў мозгу і выклікаць трывогу.
Зялёны чай
Зялёны чай, Змяшчае амінакіслату L-тэанін, якая станоўча ўплывае на здароўе мозгу і зніжае трывогу. L-тэанін можа прадухіліць гіперчувствітельность нерваў. Акрамя таго, L-тэанін можа павялічыць такія нейрамедыятары, як ГАМК, дофамін і серотонін, якія аказваюць супрацьтрывожны эфект. Акрамя таго, зялёны чай змяшчае эпігалакатэхін галлат (EGCG), антыаксідант, які карысны для здароўя мозгу.
авакада
авакада змяшчае значную колькасць магнію. Гэта дапамагае трымаць трывогу пад кантролем.
Індычка, банан і авёс
Гэтыя прадукты з'яўляюцца добрымі крыніцамі трыптафану, амінакіслоты, якая ў арганізме ператвараецца ў серотонін.
Яйкі, мяса і малочныя прадукты
Гэтыя прадукты забяспечваюць высакаякасны бялок, напрыклад, незаменныя амінакіслоты, якія выпрацоўваюць дофамін і серотонін, якія могуць палепшыць псіхічнае здароўе.
насенне Чыа
насенне Чыа, Змяшчае тлустыя кіслоты амега-3, якія паляпшаюць працу мозгу, якія, як вядома, здымаюць сімптомы трывогі.
Цытрусавыя і перац
Гэтыя прадукты памяншаюць запаленне. Ён багаты вітамінам С, які валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць прадухіліць пашкоджанне клетак, якое выклікае трывогу.
Міндаль
Міндальзмяшчае значную колькасць вітаміна Е, які быў вывучаны на яго ролю ў прадухіленні трывогі.
Чарніца
ЧарніцаУ ім шмат вітаміна С і іншых антыаксідантаў, такіх як флавоноіды.
Вітаміны супраць трывогі
вітамін А
Важны антыаксідант у тых, хто пакутуе ад трывогіДэфіцыт вітаміна А бачны. Дабаўкі вітаміна А дапамагаюць паменшыць сімптомы трывогі.
Вітаміны групы В
Комплекс вітамінаў групы В змяшчае ўсе неабходныя арганізму вітаміны групы В. Многія з іх жыццёва важныя для здаровай нервовай сістэмы. Гэта дапамагае паменшыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі.
вітамін С Антыаксіданты, такія як антыаксіданты, прадухіляюць акісляльнае пашкоджанне нервовай сістэмы. Акісляльнае пашкоджанне можа павялічыць неспакой.
Вітамін D
Гэты вітамін з'яўляецца важным пажыўным рэчывам, якое дапамагае арганізму засвойваць іншыя вітаміны.Дэфіцыт вітаміна D Гэта можа павялічыць трывогу і нават пагоршыць яе.
Вітамін Е
Вітамін Е Гэта яшчэ адзін антыаксідант. Наш арганізм хутка выкарыстоўвае гэта пажыўнае рэчыва падчас стрэсу і трывогі. Дадатковы вітамін Е дапамагае аднавіць гэты баланс.
Рыбін тлушч
Рыбін тлушч, Ён з высокім утрыманнем антыаксідантаў амега-3 тоўстых кіслот. Заяўлена, што амега-3 дадаткі, такія як EPA і DHA, дапамагаюць зняць трывогу.
GABA
Гама-амінамасляная кіслата (ГАМА) - гэта амінакіслата і нейрамедыятар у галаўным мозгу. Калі ГАМК недастаткова, трывога ўзмацняецца. Дабаўкі ГАМК дапамагаюць замяніць страчаны ГАМК.
L-теанин
L-тэанін - гэта амінакіслата. Ён адказвае за заспакаяльнае ўласцівасць зялёнага гарбаты. Такім чынам, выкарыстанне яго ў якасці таблеткі можа паменшыць сімптомы трывогі.
магній
магній Гэта важны мінерал для здароўя чалавека. Дэфіцыт гэтага мінерала можа выклікаць сімптомы трывогі.
5-HTP
5-гидрокситриптофан (5-HTP) з'яўляецца нейрамедыятара. Гэта папярэднік серотоніна. Гэта «нейрамедыятар шчасця» ў чалавечым мозгу. Даследаванне 2012 года паказала, што дабаўкі 5-HTP могуць дапамагчы ў лячэнні трывогі.
Вышэйзгаданыя дабаўкі будуць эфектыўныя толькі пры выкарыстанні ў пэўных метадах лячэння і з захаваннем рэкамендацый лекара.
Травяныя дабаўкі для трывогі
Некаторыя травы і травяныя дабаўкі, атрыманыя з гэтых траў, утрымліваюць фітахімічныя рэчывы, якія могуць дапамагчы палегчыць сімптомы, звязаныя з трывогай.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) - адаптоген. Некаторыя даследаванні сцвярджаюць, што ён можа быць такім жа эфектыўным, як і некаторыя лекі, для зніжэння трывогі.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) экстракты былі вывучаны для нейропротекторной актыўнасці або абароны нейронаў. Было ўстаноўлена, што ён зніжае ўзровень кортізола. Кортізола таксама вядомы як гармон стрэсу. Гэта пагаршае сімптомы трывогі.
кава кава
кава кава (Piper methysticum) - расліна, якое расце на астравах Ціхага акіяна. Гэтую траву традыцыйна выкарыстоўваюць для заспакаення. Даследаванне 2016 года паказала, што ён накіраваны на рэцэптары ГАМК, якія кіруюць сімптомамі трывогі. Такім чынам, гэта дапамагае арганізму змагацца з трывогай.
Лаванда
Лаванда (Лава лекавая) Ён здаўна выкарыстоўваўся як заспакойлівы сродак ад стрэсу. Ён аказвае лёгкі седатыўны эфект на цэнтральную нервовую сістэму, што таксама можа дапамагчы пры трывозе і дэпрэсіі.
родиола (Родиола ружовая) Гэта расліна, родам з альпійскіх рэгіёнаў. Ён дзейнічае заспакаяльна і заспакаяльна на нервовую сістэму.
Валяр'яна
Хацякораня валяр'яны (Валяр'яна лекавая) Нягледзячы на тое, што ён вядомы як добрае снатворнае, ён таксама дапамагае лячыць трывогу.
Простыя стратэгіі, каб перамагчы трывогу
Ёсць некалькі спосабаў знізіць рызыку трывожнага засмучэнні. Памятайце, што пачуццё трывогі з'яўляецца натуральным фактарам паўсядзённага жыцця і не кожная трывога, якую вы адчуваеце, з'яўляецца праблемай для здароўя. Каб справіцца з трывогай, звярніце ўвагу на наступнае;
Трымайцеся далей ад алкаголю, наркотыкаў і цыгарэт.
Абагульніць;
Трывога, якая ўзнікае ў выніку моцнага пачуцця трывогі і адсутнасці кантролю, выяўляецца рознымі сімптомамі. Адным з найбольш распаўсюджаных сімптомаў трывогі з'яўляецца празмерная трывожнасць, якая парушае паўсядзённае функцыянаванне. Акрамя таго, назіраецца неспакой, стомленасць, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, раздражняльнасць, напружанне цягліц і праблемы са сном.
Існуюць лекі травой, якія добра здымаюць трывогу. Некаторыя раслінныя дабаўкі таксама карысныя для лячэння трывожнага засмучэнні. Аднак іх варта ўжываць пад наглядам лекара. Паколькі ён можа мець пабочныя эфекты, ён можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі.
