Што трэба зрабіць для здароўя вачэй - прадукты, карысныя для вачэй

Магчымасць бачыць свет - гэта сапраўднае шчасце. Вочы - наш самы важны орган пачуццяў, які дазваляе нам адчуваць, не дакранаючыся. Таму мы павінны беражліва іх берагчы. Вядома, наш узрост, генетыка і празмерная занятасць электроннымі прыладамі з часам уплываюць на зрок.Што рабіць для здароўя вачэй ацэньваецца разам з агульным здароўем. Такім чынам, харчаванне важна. Пажыўныя рэчывы, карысныя для вачэй, дапамагаюць падтрымліваць функцыі вачэй, абараняюць вочы ад шкоднага святла і зніжаюць развіццё дэгенератыўных захворванняў, звязаных з узростам. 

Што такое вочныя хваробы?

Рызыка развіцця захворванняў вачэй павялічваецца па меры сталення. Самыя распаўсюджаныя захворванні вачэй:

• Катаракта: Гэта захворванне, якое выклікае памутненне вачэй. Узроставая катаракта з'яўляецца асноўнай прычынай пагаршэння зроку і слепаты ва ўсім свеце.

• Дыябетычная рэтынапатыя: Гэты стан, пры якім дыябет выклікае пагаршэнне зроку і слепату, узнікае, калі высокі ўзровень цукру ў крыві пашкоджвае крывяносныя пасудзіны сятчаткі.

• Хвароба сухасці вачэй:  Недастатковая колькасць слёзнай вадкасці выклікае высыханне эсэнцыі і выклікае праблемы са зрокам.

• Глаўкома: Гэта захворванне, якое характарызуецца прагрэсавальнай дэгенерацыяй глядзельнага нерва, які перадае візуальную інфармацыю ад вачэй да мозгу. Гэта прыводзіць да пагаршэння зроку або слепаты.

• Макулярная дэгенерацыя: Макула - гэта цэнтральная частка сятчаткі. залежыць ад узросту дэгенерацыя жоўтай плямыз'яўляецца адной з асноўных прычын слепаты.

Хоць рызыка развіцця гэтых захворванняў у пэўнай ступені залежыць ад нашых генаў, наша харчаванне таксама гуляе важную ролю ў развіцці гэтых захворванняў.

Што трэба зрабіць для здароўя вачэй

• рэгулярны агляд вачэй

Вельмі важна рэгулярна наведваць афтальмолага, каб мець здаровыя вочы і прадухіліць будучыя захворванні вачэй, якія пагаршаюць зрок. Рэкамендуецца праходзіць абследаванне вачэй кожныя два-чатыры гады. Людзям з вядомымі праблемамі са здароўем могуць спатрэбіцца больш частыя агляды вачэй.

• абараняць вочы ад сонца

Важна абараняць вочы ад шкодных ультрафіялетавых (УФ) прамянёў сонца. І рабіць гэта трэба не толькі летам, але і на працягу ўсяго года. Сонцаахоўныя акуляры трэба насіць круглы год, каб прадухіліць пашкоджанне сонца. Выбірайце акуляры з лінзамі UV100, якія забяспечваюць 400% абарону ад ультрафіялету.

• Ужыванне садавіны і гародніны

Збалансаванае харчаванне захоўвае здароўе вачэй да глыбокай старасці. У цэлым ваш штодзённы рацыён павінен уключаць вугляводы, бялкі, ненасычаныя тлушчы і каля пяці порцый садавіны і агародніны кожны дзень.

Паўнавартасны рацыён, які складаецца з рознакаляровых садавіны і агародніны, арэхаў і насення, бялку і эфірных алеяў, гарантуе, што вы спажываеце ўсё неабходнае для абароны вачэй.

• рэгулярныя практыкаванні

Акрамя таго, варта звярнуць увагу на харчаванне рэгулярныя фізічныя практыкаванні Гэта таксама важна зрабіць. Гэта не толькі падтрымлівае мышцы ў тонусе, трымае вагу пад кантролем і падтрымлівае здароўе сэрца і іншых органаў, але і падтрымлівае здароўе вачэй. Фізічная актыўнасць таксама абараняе зрок, прадухіляючы такія захворванні вачэй, як катаракта, глаўкома і ўзроставая дэгенерацыя жоўтай плямы.

• кінуць паліць

Курэнне шкодна для лёгкіх і з'яўляецца асноўнай прычынай рака. Гэта таксама павялічвае рызыку развіцця ўзроставай дэгенерацыі жоўтай плямы, катаракты і пашкоджання глядзельнага нерва. Усе тры гэтыя стану прыводзяць да слепаты.

Курэнне падвойвае рызыку страты зроку, а шкодныя хімічныя рэчывы ў цыгарэтах асабліва шкодныя для плямы вочы. Паскарае развіццё узроставай макулярной дэгенерацыі.

Іншыя праблемы з вачыма, якія могуць узнікнуць з-за курэння, ўключаюць увеіт, які з'яўляецца запаленнем абалонкі абалонкі абалонкі вока, дыябетычную рэтынапатыю, якая выклікаецца пашкоджаннем крывяносных сасудаў сятчаткі, і сіндром сухога вока, які выклікае пачырваненне вачэй, сверб і агульны дыскамфорт. .

• кантроль вагі

Дыябет 2 тыпу выклікае ненармальнае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Павышэнне ўзроўню цукру ў крыві павялічвае верагоднасць дыябетычнай рэтынапатыі, захворвання вачэй, якое прыводзіць да слепаты.

Кантроль вагі і тлушчу ў арганізме важны для прафілактыкі дыябету 2 тыпу. Людзі з залішняй вагой падвяргаюцца найбольшай рызыцы дыябету 2 тыпу. Павышэнне ўзроўню цукру ў крыві, выкліканае дыябетам, закаркоўвае крывяносныя пасудзіны сятчаткі і, у канчатковым выніку, пашкоджвае зрок.

• адпачыць вачам

Адпачынак вачам неабходны для здароўя вачэй. Сон з'яўляецца важнай часткай штодзённага цыкла рэгенерацыі арганізма. Бессань выклікае праблемы з вачыма.

Кароткачасовыя праблемы, якія могуць узнікнуць у выніку стомленасці, ўключаюць сіндром сухога вочы, які выклікае сухасць, пачырваненне, а часам і памутненне гледжання. Доўгатэрміновыя праблемы, якія могуць узнікнуць, ўключаюць ішэмічную нейропатию глядзельнага нерва (пашкоджанне глядзельнага нерва з-за дрэннага крывацёку) і рызыку развіцця глаўкомы.

Адной з самых вялікіх праблем сучаснасці з'яўляецца ўсё большае выкарыстанне лічбавых экранаў. Вось чаму напружанне вачэй часцей сустракаецца ў дарослых працаздольнага ўзросту. Гэта негатыўна ўплывае на здароўе вачэй. Той, хто ўвесь дзень сядзіць за кампутарам, падвяргаецца найбольшай рызыцы. Не толькі сон, але і рэгулярныя перапынкі на працягу дня важныя для адпачынку вачэй.

• практыкаванні для вачэй

Гімнастыка для вачэй вырашае розныя праблемы, звязаныя з вачыма. Рэгулярныя практыкаванні для вачэй прадухіляюць напружанне вачэй і сіндром сухога вочы. Простыя практыкаванні, якія дапамогуць захаваць здароўе вачэй, ўключаюць:

• закаціўшы вочы: Пачніце з таго, што паглядзіце ўверх, а потым павольна абвядзіце 10 разоў па гадзіннікавай стрэлцы і 10 разоў супраць яе.

• Фокус практыка: Трымайце аловак на адлегласці выцягнутай рукі і сканцэнтруйце на ім вочы. Засяроджвайцеся, павольна набліжаючы ручку да твару. Спыніцеся, калі ён знаходзіцца ў некалькіх сантыметрах ад вашага носа. Затым павольна адвядзіце яго назад, увесь час трымаючы фокус на ручцы. 

піць больш вады

Пітная вада важная для здароўя вачэй. Вада патрэбна для вытворчасці энергіі, і без яе клеткі нашага цела гінуць. Вось чаму важна, каб цела заўсёды было ўвільготненым.

Якія вітаміны карысныя для вачэй?

• вітамін А

Дэфіцыт вітаміна Аз'яўляецца адной з самых распаўсюджаных прычын слепаты ў свеце. Гэты вітамін неабходны для абароны святлоадчувальных клетак вачэй. Яны таксама вядомыя як фотарэцэптары. Калі вы не спажываеце дастатковую колькасць вітаміна А, у вас могуць узнікнуць курыная слепата, сухасць вачэй або больш сур'ёзныя захворванні вачэй, у залежнасці ад сур'ёзнасці дэфіцыту.

Вітамін А змяшчаецца толькі ў прадуктах жывёльнага паходжання. Самыя багатыя харчовыя крыніцы ўключаюць печань, яечныя жаўткі і малочныя прадукты. Вы таксама можаце атрымаць вітамін А з антыаксідантных раслінных злучэнняў, званых кароціноідамі правітаміна А, якія ўтрымліваюцца ў вялікай колькасці ў некаторых садавіне і гародніне. Правітамін А кароціноіды забяспечвае ў сярэднім каля 30% патрэбнасці чалавека ў вітаміне А. Самы эфектыўны з іх - вялікая колькасць шпінату і морквы. бэта-каратынв.

• Лютэін і зеаксантин

Лютэін і зеаксантинГэта жоўты кароціноідны антыаксідант і вядомы як макулярны пігмент. Гэта таму, што ён канцэнтруецца ў макуле, цэнтральнай частцы сятчаткі. Сятчатка - гэта пласт святлоадчувальных клетак на задняй сценцы зрэнкі.

Лютэін і зеаксантин дзейнічаюць як натуральнае сонечнае выпраменьванне. Ён гуляе галоўную ролю ў абароне вачэй ад шкоднага сіняга святла. Гэта зніжае рызыку дэгенерацыі жоўтай плямы. Гэта таксама зніжае рызыку катаракты.

Лютэін і зеаксантин часта сустракаюцца ў прадуктах. Зялёныя ліставыя гародніна з'яўляюцца добрымі крыніцамі гэтых кароціноідаў. Яечныя жаўткі, салодкая кукуруза, чырвоны вінаград багатыя Лютэін і зеаксантином. Яечны жаўток з'яўляецца адным з лепшых крыніц з-за высокага ўтрымання тлушчу. Кароціноіды лепш засвойваюцца пры ўжыванні з тлушчам.

• Амега 3 тлустыя кіслоты

Длинноцепочечные амега-3 тоўстыя кіслоты эйкозапентаеновая кіслата (EPA) і докозагексаеновая кіслата (DHA) Гэта важна для здароўя вачэй. DHA дапамагае падтрымліваць функцыю вачэй і прысутнічае ў вялікіх колькасцях у сятчатцы. Гэта таксама важна для развіцця мозгу і вачэй у маленстве. Такім чынам, дэфіцыт DHA аслабляе зрок, асабліва ў дзяцей.

Прыём харчовых дабавак амега-3 карысны пры захворванні сухасці вачэй. Гэта таксама карысна для іншых захворванняў вачэй. Напрыклад; зніжае рызыку дыябетычнай рэтынапатыі. Але гэта не эфектыўны метад лячэння узроставай дэгенерацыі жоўтай плямы.

Лепшай дыетычнай крыніцай ЭПК і ДГК з'яўляецца тоўстая рыба. Акрамя таго, звычайна выкарыстоўваюцца дабаўкі амега-3 з рыбы або мікраводарасцей.

• Гама-ліноленовая кіслата

Гама-ліноленовая кіслата ў невялікіх колькасцях змяшчаецца ў харчовых прадуктах. амега 6 тлустая кіслатаёсць У адрозненне ад многіх іншых амега-6 тоўстых кіслот, гама-ліноленовая кіслата валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Сярод найбагацейшых крыніц гама-ліноленовой кіслаты - алей прымулы вячэрняй. Алей прымулы вячэрняй памяншае сімптомы сухога вочы.

• вітамін С

Вочы патрабуюць вялікай колькасці антыаксідантаў - больш, чым любы іншы орган. антыаксідант вітамін С асабліва важна. Канцэнтрацыя вітаміна С вышэй у слязлівай частцы вочы, чым у іншых вадкасцях арганізма. Вадзяністая частка - гэта вадкасць, якая запаўняе самую вонкавую частку вочы.

Узровень вітаміна З у булёне прама прапарцыйны спажыванай ежы. Такім чынам, вы можаце павялічыць яго канцэнтрацыю, прымаючы дадаткі або спажываючы прадукты, багатыя вітамінам С. Людзі з катарактай маюць нізкі ўзровень антыаксідантаў. Людзі, якія прымаюць дабаўкі з вітамінам С, радзей хварэюць катарактай.

Вітамін С змяшчаецца ў многіх садавіне і гародніне; гэта перац, цытрусавыя, гуава, капуста і брокалі.

• Вітамін Е

Вітамін Е Гэта група тлушчараспушчальных антыаксідантаў, якія абараняюць тлустыя кіслоты ад шкоднага акіслення. Дастатковае спажыванне вітаміна Е важна для здароўя вачэй, так як сятчатка мае высокую канцэнтрацыю тоўстых кіслот.

Сур'ёзны дэфіцыт вітаміна Е можа выклікаць дэгенерацыю сятчаткі і слепату. Штодзённы прыём вітаміна Е зніжае рызыку развіцця катаракты. Лепшыя дыетычныя крыніцы вітаміна Е ўключаюць раслінныя алею, такія як міндальнае, сланечнікавы і ільняны алей.

• цынк

Вочы ўтрымліваюць высокі ўзровень цынку. цынкЁн уваходзіць у склад многіх важных ферментаў, у тым ліку супероксиддисмутазы, якая дзейнічае як антыаксідант.

Цынк таксама ўдзельнічае ў адукацыі глядзельных пігментаў у сятчатцы. Такім чынам, дэфіцыт цынку можа выклікаць начную слепату. Натуральныя харчовыя крыніцы, багатыя цынкам, ўключаюць вустрыцы, мяса, гарбузовыя семечкі і арахіс.

Прадукты, карысныя для вачэй

Паколькі ежа ўплывае на ўсе аспекты нашага здароўя, яна таксама мае важны ўклад у здароўе вачэй. Прадукты, карысныя для здароўя вачэй:

• моркву

моркву Гэта адзін з універсальных і карысных гародніны. Ён забяспечвае бэта-каратын, а таксама надае стравам колер. узятая з морквы бэта-каратын прадухіляе пагаршэнне зроку. Гэта дзякуючы яго здольнасці прадухіляць акісляльнае пашкоджанне і запаленне.

• тоўстая рыба

Тлустая рыба - багатая крыніца амега-3. Амега 3 тлустыя кіслотыПры збалансаваным ужыванні з амега-6 ён памяншае запаленне. Слабае запаленне ў арганізме паляпшае функцыі цела і мозгу і ўмацоўвае імунітэт. Ласось, тунец і макрэль Такое ўжыванне рыбы карысна для здароўя вачэй.

• шпінат

шпінат Ён багаты вітамінамі Е, А, В і С, мінераламі, такімі як жалеза і цынк, і фитонутриентами, такімі як лютэін і зеаксантин. Кароціноіды, Лютэін і зеаксантин валодаюць антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Такім чынам, ужыванне шпінату прадухіляе дэгенерацыю жоўтай плямы і катаракту, захоўваючы пры гэтым здароўе рагавіцы дзякуючы ўтрыманню ў ім цынку.

• яйка

яйкаЗмяшчае як водарастваральныя, так і тлушчараспушчальныя вітаміны разам з незаменнымі амінакіслотамі. У яечным жаўтку нязначна высокае ўтрыманне халестэрыну, што надае яму жоўты колер, таму што гэта добрая крыніца лютэіна і зеаксантыну.

• малако

малако ve ёгуртГэта карысна для падтрымання здароўя вачэй. Ён змяшчае кальцый і фосфар, а таксама цынк і вітамін А. Вітамін А абараняе рагавіцу. Цынк забяспечвае транспарт вітаміна А ад печані да вачэй. Таксама цынк валодае здольнасцю прадухіляць катаракту.

• Арэхі

АрэхіЁн памяншае запаленне, паколькі з'яўляецца крыніцай карысных тлушчаў і вітаміна Е. Даследаванні паказалі, што прыём вітаміна Е з арэхаў прадухіляе ўзроставае развіццё катаракты.

• Капуста

Капуста Змяшчае вітаміны, мінералы, харчовыя валакна і Лютэін. Лютэін прадухіляе акісляльнае пашкоджанне і старэнне вачэй дэгенерацыя жоўтай плямы і абараняе ад катаракты.

• суцэльнага збожжа

суцэльнага збожжа Гэта крыніца харчовых валокнаў, расліннай ежы, вітамінаў і мінералаў. Змест цынку і вітаміна Е падтрымлівае здароўе вачэй. Гэтыя пажыўныя рэчывы абараняюць вочы ад акісляльнага пашкоджання і запалення.

• Вустрыца

ВустрыцаЁн багаты цынкам, пажыўным рэчывам, карысным для здароўя вачэй.

• Чырвоны перац

Перац перац - добрая крыніца вітамінаў A, E і C, а таксама зеаксантина і лютэіна. Гэтыя вітаміны і фитонутриенты абараняюць вочы ад дэгенерацыі жоўтай плямы і абараняюць сятчатку, прадухіляючы акісляльнае пашкоджанне.

• брокалі

брокаліГэта гародніна са шматлікімі перавагамі. Ён змяшчае вітаміны А, Е, С і лютэін. Абараняе здароўе вачэй, прадухіляючы акісляльнае пашкоджанне.

• Сланечнік

Сланечнік Змяшчае вітамін Е, бялок і карысныя тлушчы. Гэтыя пажыўныя рэчывы памяншаюць запаленне і выдаляюць метабалічныя адходы з вока.

• Цытрусавыя

Вочы маюць высокую хуткасць метабалізму і пастаянна маюць патрэбу ў антыаксідантах для вымывання таксінаў, якія ўтвараюцца ў выніку метабалічных рэакцый. напрыклад, апельсіны, мандарыны і лімоны цытрусавыяЁн з'яўляецца крыніцай вітаміна С - гэта значыць умацоўвае імунітэт. Ён ачышчае свабодныя радыкалы, якія шкодзяць арганізму і вачам, і такім чынам абараняе вочныя мышцы ад пашкоджанняў. Вітамін С таксама паляпшае здароўе сасудаў вачэй.

• пульс

пульс Гэта крыніца цынку і біяфлаваноіды. Яны абараняюць сятчатку і прадухіляюць рызыку развіцця катаракты.

• Ялавічына

ЯлавічынаЁн багаты цынкам, неабходным мінералам для здароўя вачэй. Цынк затрымлівае ўзроставую страту гледжання і дэгенерацыю жоўтай плямы.

Само вока мае высокі ўзровень цынку, асабліва ў сятчатцы і сасудзістай тканіны, якая атачае сятчатку.

• Su

Вада, жыццёва важная для жыцця, вельмі важная і для здароўя вачэй. Ужыванне вялікай колькасці вады прадухіляе абязводжванне, што памяншае сімптомы сіндрому сухога вочы.

Ёсць прадукты, карысныя для вачэй, а таксама прадукты, якія негатыўна ўплываюць на здароўе вачэй. Насамрэч, я не думаю, што ў вас узнікнуць праблемы з адгадваннем гэтых прадуктаў.

Упакаваныя прадукты, закускі, шкодныя алею, смажаная ежа, якую мы называем нездаровай ежай, якая негатыўна ўплывае на многія аспекты нашага здароўя, таксама шкодзяць здароўю вачэй. Гэтыя прадукты павялічваюць рызыку захворванняў, звязаных з вачыма, такіх як узроставая дэгенерацыя жоўтай плямы і катаракта.

Крыніца: 1, 2, 3