Вы гадзінамі пацелі ў трэнажорнай зале, падымалі цяжары, пакуль вашы мышцы не набраліся, і прытрымліваліся праграмы дыеты, якая дапамагла вашаму сябру скінуць 20 кілаграмаў. Але ў цябе ўсё роўна жывот тырчыць са штаноў і ззаду тырчыць попа. Адных толькі дыеты і фізічных практыкаванняў можа быць недастаткова для фарміравання цела. Лёгкія гімнастычныя рухі Вы можаце сфармаваць сваё цела.
Развітанне з тугімі гарсэтаміна плоскі жывот прыйшоў час мець... лёгкія гімнастычныя руху сфармуйце сваё цела.
Лёгкія гімнастычныя руху, якія фармуюць цела
Лёгкія гімнастычныя рухі
Рабіце гэтыя практыкаванні па 15 хвілін тры разы на дзень.
ровар
Ляжце, уціснуўшыся паясніцай у падлогу.
Завядзіце рукі за галаву.
Падніміце ногі ўверх пад вуглом 45 градусаў.
Павольна рухайце нагамі, як пры яздзе на ровары.
Чаргуйце так, каб правае калена дакраналася левага локця, а левае - правага.
цяга калена
Сядзьце на крэсла, сагнуўшы калені.
Трымайце ногі роўна на зямлі і вазьміцеся за бакі крэсла.
Падцягніце жывот і зручна адкіньцеся назад.
Злёгку падніміце ногі ад зямлі.
Знаходзячыся ў такім становішчы, падцягніце калені да грудзей. Выцягніце верхнюю частку цела наперад.
Павольна вярніце ногі ў зыходнае становішча і паўтарыце рух.
рэгулярны трансфер
Ляжце на падлогу, сагнуўшы калені і злучыўшы ступні на падлозе.
Пакладзеце пад сябе падушку.
Пакладзеце ручнік на патыліцу і вазьміце ручнік за краю.
Трымайце жывот, уцягнуўшы яго.
Нахіліцеся наперад усім корпусам, прыпадняўшы плечы, галаву і спіну.
Затым апусціцеся на зямлю, не дакранаючыся зямлі, і падніміцеся зноў такім жа чынам.
Гэты ход можа быць крыху цяжкім. У гэтым выпадку вы можаце рабіць рух толькі верхняй часткай цела і падымаючыся вышэй.
Напружце мышцы жывата і ягадзіц. Падніміце плечы і галаву на некалькі сантыметраў ад зямлі.
Мячы будуць накіраваны да столі, а не наперад. Апусціцеся і паўтарыце рух.
гімнастычны мяч
Ляжце на левы бок, дакрануўшыся сцёгнамі да мяча, і трымайце рукі прамымі на падлозе.
Для палягчэння руху пастаўце левую руку перад правай або абапрыце яе аб сцяну, на якую можна абаперціся.
Цяпер, уцягнуўшы прэс, пакладзеце рукі за галаву. Павольна пакаціце мяч на падлогу, затым пацягніце яго ў зыходнае становішча.
Паўтарыце дзесяць разоў з абодвух бакоў, злева і справа.
Практыкаванне пілатэс
Сагніце калені і сядзьце на падлогу, паклаўшы ступні.
Вазьміце падушку, складзеце яе ўдвая і пакладзеце паміж ног.
Сцісніце падушку нагамі. Падымайцеся на носочкі. Затым зноў сцісніцеся на пяткі. Паўтарыце гэта дзесяць разоў.
Трымаеце падушку ў тым жа месцы і паўтараеце практыкаванне дзесяць разоў. Але на гэты раз пальцы ног павінны быць разам, а пяткі разведзеныя.
Пакладзеце рукі пад галаву, ступні ляжаць на падлозе, не рухаючы падушку. Адкаціце пазваночнік назад.
Затым павольна ператварыце гэтую форму ў С-вобразную крывую. Галоўнае тут - як мага мацней трымаць падушку паміж нагамі, каб падцягнуцца. Паўтарыце гэта дзесяць разоў.
Калі вы зможаце лёгка выконваць гэтыя рухі, паспрабуйце падцягнуць калені да жывата і разгарнуць іх па дыяганалі так, каб правае плячо дакраналася левага калена, а левае плячо дакраналася правага.
Пераканайцеся, што калені і сцёгны прама перад вамі.
Гэты ход прапрацоўвае ўнутраную частку ног і памяншае аб'ём таліі.
