Амега 6 тлустыя кіслотыЯны важныя для агульнага здароўя, але не могуць выпрацоўвацца арганізмам самастойна, таму іх трэба атрымліваць з ежай.
як амега 3 амега 6 тлустыя кіслоты - незаменныя тлустыя кіслоты, якія мы можам атрымаць толькі з ежы і харчовых дабавак. У адрозненне ад Амега 9, Амега 6Ён ніколі не выпрацоўваецца ў арганізме, але неабходны для мозгу з-за яго функцыі, неабходнай для здаровага росту і развіцця.
Поліненасычаныя тлустыя кіслоты (ПНЖК) не проста падтрымліваюць працу мозгу належным чынам. Ён таксама карысны для скуры і валасоў, абараняе здароўе костак, рэгулюе абмен рэчываў і дапамагае падтрымліваць рэпрадуктыўную сістэму здаровай.
Якія перавагі амега-6 тоўстых кіслот?
Дапамагае паменшыць нервовыя болі
Даследаванне - гэта свайго роду амега 6 тлустая кіслата Некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём гама-ліноленовой кіслаты (GLA) на працягу шасці месяцаў і даўжэй можа паменшыць сімптомы нервовай болю ў людзей з дыябетычнай нейропатией.
Два даследаванні вывучалі GLA і яго эфекты і паказалі станоўчыя вынікі пры нервовых болях пасля аднаго года лячэння.
змагаецца з запаленнем
Мы ведаем, што запаленне негатыўна ўплывае на наша здароўе і нават выклікае хваробы. На самай справе большасць хранічных захворванняў, такіх як рак, дыябет, хваробы сэрца, артрыт і хвароба Альцгеймера, з'яўляюцца запаленчымі. Такім чынам, існуе крытычная сувязь паміж харчаваннем і хваробай.
Спажыванне карысных тлушчаў, такіх як ПНЖК, станоўча ўплывае на здароўе. Амега 3 і амега 6 тлустыя кіслотыГэтыя алею гуляюць важную ролю ў здароўі і хваробах.
GLA - гэта цела незаменная тлустая кіслата амега 6ёсць ілінолевая кіслатавырабляецца скура. GLA таксама метаболізіруется ў DGLA, які з'яўляецца супрацьзапаленчым пажыўным рэчывам.
Дапамагае ў лячэнні рэўматоіднага артрыту
Алей прымулы вячэрняй вырабляецца з насення, якое змяшчае ад 7 да 10 працэнтаў GLA. Папярэднія дадзеныя сцвярджаюць, што алей прымулы вячэрняй можа паменшыць боль, ацёк і ранішнюю скаванасць.
У даследаванні было праведзена шасцімесячнае тэсціраванне 75 дзяцей і падлеткаў (8–18 гадоў). У той час як большасць не адказала на тэрапію амега-3 і амега-6, у падгрупе з 26 працэнтаў сімптомы СДВГ зменшыліся на 25 працэнтаў. Праз шэсць месяцаў сімптомы палепшыліся на 47 працэнтаў.
Зніжае высокае крывяны ціск
У спалучэнні з рыбіным тлушчам GLA або амега-3 сімптомы высокага крывянага ціску памяншаюцца. Дадзеныя даследавання мужчын, якія з'яўляюцца кандыдатамі на высокае крывяны ціск, паказваюць, што GLA можа дапамагчы знізіць высокі крывяны ціск у людзей, якія прымаюць шэсць грамаў алею чорнай парэчкі. У суб'ектаў назіралася зніжэнне дыясталічнага ціску ў параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо.
Іншае даследаванне разглядала людзей, якія адчувалі боль у нагах і час ад часу кульгалі з-за закаркаванні крывяносных сасудаў. Даследчыкі выявілі, што ў тых, хто прымаў алей прымулы вячэрняй, назіралася зніжэнне сісталічнага ціску.
Зніжае рызыку сардэчных захворванняў
Амерыканская асацыяцыя сэрца мяркуе, што лінолевая кіслата можа знізіць рызыку ішэмічнай хваробы сэрца. Спажыванне раслінных алеяў, багатых ПНЖК замест насычаных тлушчаў, вельмі спрыяе хваробам сэрца і, магчыма, можа прадухіліць хваробы сэрца.
Лінолевая кіслата Гэта ПНЖК, якія можна атрымаць з арэхаў і насення, а таксама з раслінных алеяў, але выкарыстоўвайце іх з асцярожнасцю і пазбягайце ГМА алеяў.
Падтрымлівае здароўе костак
Зроблена ў Паўднёвай Каліфорніі і у Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання Апублікаваныя даследаванні паказваюць, што ПНЖК могуць дапамагчы захаваць фарміраванне шкілета па меры старэння.
Як у мужчын, так і ў жанчын пры прыёме тлушчаў амега 6 і амега 3 палепшылася праца костак і хрыбетніка, захавалася здароўе костак.
Якія прадукты маюць Амега 6?
Амега 6 тлустыя кіслотыІснуе некалькі розных відаў лінолевай, большасць з якіх паходзіць з раслінных алеяў, такіх як лінолевая кіслата. Лінолевая кіслата ператвараецца ў GLA ў арганізме. Адтуль ён вылучаецца ў выглядзе арахидоновой кіслаты.
GLA змяшчаецца ў многіх раслінных алеях, у тым ліку ў алеі прымулы вячэрняй і алеі насення чорнай парэчкі, і памяншае запаленне. Фактычна, большая частка GLA, якая прымаецца ў якасці дабаўкі, ператвараецца ў рэчыва пад назвай DGLA, якое змагаецца з запаленнем.
Некаторыя пажыўныя рэчывы ў арганізме, у тым ліку магній, цынк і вітаміны C, B3 і B6, неабходныя для стымулявання пераўтварэння GLA ў DGLA. Аднак DGLA - надзвычай рэдкая тлустая кіслата, якая змяшчаецца ў следавых колькасцях у прадуктах жывёльнага паходжання.
Амега 6 тлустыя кіслоты Ён даступны ў якасці дадатку, але заўсёды лепш атрымліваць патрэбы арганізма з ежы.
Каб атрымаць максімальную карысць, важна ўжываць алеі з натуральных прадуктаў, якія з'яўляюцца арганічнымі, неапрацаванымі і без ГМА.
Праблема ў тым, што тыповая сучасная дыета,з амега-3 тоўстых кіслот змяшчае значна больш амега-6 тоўстых кіслот, асабліва амега-6 змяшчаецца ў нездаровых прадуктах, такіх як запраўкі для салат, бульбяныя чыпсы, піца, макароны, а таксама ў такіх прадуктах, як апрацаванае мяса і каўбасы.
Наадварот,Міжземнаморская дыетаЁн мае больш здаровы баланс амега-3 і амега-6 тоўстых кіслот, таму міжземнаморская дыета вядомая як выдатны варыянт для здаровага сэрца.
Большасць амега 6 тлустая кіслата, якія спажываюцца з раслінных алеяў, але не транспартуюцца. Празмернае спажыванне раслінных алеяў або лінолевая кіслот можа выклікаць запаленне і выклікаць хваробы сэрца, рак, астму, артрыт і дэпрэсію. амега 6 тлустыя кіслоты не варта ўжываць празмерна.
Павінен быць баланс паміж незаменнымі кіслотамі амега-6 і амега-3. Рэкамендуемае суадносіны складае каля 2:1 амега-6 да амега-3.
Амега 6 даволі лёгка атрымаць з ежы, таму дабаўкі звычайна не патрэбныя; з гэтым, амега 6 тлустыя кіслотыдаступныя ва ўмацавальных алеях, якія змяшчаюць як лінолевая кіслату, так і GLA. Часта іх называюць сіне-зялёнымі водарасцяміСпіруліны Ён таксама змяшчае GLA.
тут амега 6 тлустыя кіслотыВось спіс розных відаў чабора і прадуктаў, з якіх іх можна атрымаць:
Насенне канопляў, спіруліны, алей прымулы вячэрняй (ад 7 да 10 працэнтаў GLA), алей баравой маткі (ад 18 да 26 працэнтаў GLA), алей насення чорнай парэчкі (ад 15 да 20 працэнтаў GLA)
Амега 6 шкодная?
экзэма,псарыязлюдзі з пэўнымі захворваннямі, такімі як артрыт, дыябет або хваравітасць грудзей, амега 6 дадатак перад прыёмам неабходна пракансультавацца з лекарам.
Некаторыя, такія як GLA амега 6 тлустыя кіслотыможа ўзмацніць або паменшыць дзеянне некаторых лекаў.
Да таго ж зашмат спажыванне амега 6 і недастатковае спажыванне амега-3 можа парушыць баланс тоўстых кіслот, што мае шмат негатыўных наступстваў. Так што будзьце асцярожныя, каб захаваць баланс.
Што ў Амега 6? Прадукты, якія змяшчаюць Амега 6
Амега 6 тлустыя кіслоты Гэта адзін з ключавых кампанентаў здаровага харчавання. Ён змяшчаецца ў многіх пажыўных прадуктах, такіх як арэхі, насенне і раслінныя алеі. Яго трэба ўжываць збалансавана для агульнага здароўя.
Якое патрабаванне да Амега-6?
Амега 6 тлустыя кіслотыгэта поліненасычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў розных прадуктах.
Лінолевая кіслата Гэта адна з самых распаўсюджаных формаў. Іншыя тыпы ўключаюць арахидоновую кіслату і гама-ліноленовую кіслату.
Яны лічацца незаменнымі тлустымі кіслотамі, таму што яны патрэбныя арганізму для нармальнага функцыянавання, але арганізм не можа вырабляць іх самастойна. Гэта значыць, атрымліваць яго трэба з ежы.
Па дадзеных Акадэміі харчавання і дыетыкі, мужчынам і жанчынам ва ўзросце ад 19 да 50 гадоў неабходна прыкладна 12 грам і 17 грам амега-6 тоўстых кіслот у дзень.
Ніжэй прыведзена ўтрыманне лінолевая кіслаты на порцыю. амега 6 тлустыя кіслоты Вось спіс багатых прадуктаў. Запыт "Якія прадукты ўтрымліваюць амега-6?? " адказ на пытанне…
У якіх прадуктах змяшчаецца Амега-6?
Грэцкі арэх
Грэцкі арэхГэта пажыўны арэх, багаты важнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як абалоніна і мінералы, уключаючы марганец, медзь, фосфар і магній.
Змест лінолевая кіслаты: 100 38.100 мг на XNUMX грам.
Сафлоравы алей
Сафлоравы алей - гэта раслінны алей, які здабываецца з насення расліны сафлор.
Як і ў іншых раслінных алеях, у сафлоравым алеі шмат монаненасычаных тлушчаў, тыпу тоўстых кіслот, якія могуць дапамагчы палепшыць здароўе сэрца.
Змест лінолевая кіслаты: 100 12.700 мг на XNUMX грам.
насення канопляў
насення канопляў, Cannabis Sativa Гэта насенне расліны канабіс, таксама вядомае як марыхуана.
Акрамя таго, што ён поўны карысных для сэрца тлушчаў, гэта выдатная крыніца бялку, вітаміна Е, фосфару і калію.
Змест лінолевая кіслаты: 100 27.500 мг на XNUMX грам.
Сланечнік
Сланечнік У ім асабліва шмат важных вітамінаў і мінералаў, у тым ліку вітаміна Е і селену, якія дзейнічаюць як антыаксіданты, якія абараняюць ад пашкоджання клетак, запалення і хранічных захворванняў.
Змест лінолевая кіслаты: 100 37.400 мг на XNUMX грам.
Арахісавы алей
Арахісавы алей Яго робяць з смажанага арахіса. Ён багаты карыснымі тлушчамі і бялком, а таксама багаты важнымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як ніацін, марганец, вітамін Е і магній.
Змест лінолевая кіслаты: 100 12.300 мг на XNUMX грам.
алею авакада
алею авакада- гэта харчовы алей, выраблены з мякаці авакада.
У дадатак да высокага ўтрымання антыаксідантаў, даследаванні на жывёл паказалі, што алей авакада можа палепшыць здароўе сэрца, зніжаючы ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў.
Змест лінолевая кіслаты: 100 12.530 мг на XNUMX грам.
яйка
яйкаЁн забяспечвае шэраг важных пажыўных рэчываў, такіх як бялок, селен і рыбафлавін.
Змест лінолевая кіслаты: 100 1.188 мг на XNUMX грам.
Міндаль
МіндальГэта выдатная крыніца бялку і клятчаткі, а таксама вітаміна Е, марганца і магнію.
Змест лінолевая кіслаты: 100 12.320 мг на XNUMX грам.
кешью
кешьюЁн багаты мікраэлементамі, такімі як медзь, магній і фосфар.
Змест лінолевая кіслаты: 100 7.780 мг на XNUMX грам.
У выніку;
Амега 6 тлустыя кіслотыГэта незаменная тлустая кіслата, якую мы павінны атрымліваць з ежы і харчовых дабавак, таму што наш арганізм не выпрацоўвае яе самастойна.
Амега 6Гэта дапамагае паменшыць боль у нервах, змагаецца з запаленнем, лечыць артрыт, памяншае сімптомы СДВГ, зніжае высокі крывяны ціск, зніжае рызыку сардэчнага прыступу і падтрымлівае здароўе костак.
Прадукты з амега 6Некаторыя з іх - сафлоравы, вінаградных костачак, сланечнікавы алей, макавы алей, кукурузнае алей, алей грэцкага арэха, баваўнянае алей, соевы алей і кунжутное алей.
Каб прапорцыі былі ў раўнавазе Амега 6 і важна сачыць за спажываннем амега-3.
