Што такое докозагексаеновая кіслата (DHA), якія яе перавагі?

Докозагексаеновая кіслата або DHAгэта алей амега 3. Ласось ve хамса Яго шмат у тоўстай рыбе, напрыклад

Наша цела DHA нельга зрабіць, яго трэба атрымаць з ежы.

DHA і EPA працуе разам у целе. Гэта зніжае рызыку хранічных захворванняў, такіх як запаленне і хваробы сэрца. DHA Сам па сабе ён падтрымлівае працу мозгу і здароўе вачэй.

 Што такое DHA (докозагексаеновая кіслата)?

Докозагексаеновая кіслата (DHA)Гэта амега-3 тлустая кіслата з доўгім ланцугом. Ён мае 22 вугляроды ў даўжыню і 6 двайных сувязей. У асноўным ён змяшчаецца ў морапрадуктах, такіх як рыба, малюскі, рыбін тлушч і некаторыя віды водарасцяў.

Наша цела DHAПаколькі гэта не можа зрабіць, яго трэба прымаць праз ежу або харчовыя дабаўкі.

Што робіць DHA?

DHAзвычайна знаходзяцца ў клеткавых мембранах, што робіць мембраны і прамежкі паміж клеткамі больш вадкімі.

Гэта палягчае нервовым клеткам адпраўку і прыём электрычных сігналаў, якія з'яўляюцца шляхамі сувязі. 

У мозг і вочы DHA Калі ён нізкі, сігнал паміж клеткамі запаволены, зрок дрэнны або ёсць змены ў функцыях мозгу.

DHAЁн таксама выконвае розныя функцыі ў арганізме. Напрыклад, ён памяншае запаленне і зніжае ўзровень трыгліцерыдаў у крыві.

Якія перавагі DHA?

Хвароба сэрца 

• Амега 3 алею Гэта важна для здароўя сэрца. 
• DHAДаследаванні, якія правяраюць яго, адзначаюць, што ён можа быць эфектыўным для паляпшэння розных дэтэрмінант здароўя сэрца.

СДВГ

• сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ)Гэта стан, пры якім імпульсіўныя паводзіны ўзмацняюцца і пачынаюцца ў дзяцінстве.
• Даследаванні паказваюць, што ў крыві дзяцей і дарослых з СДВГ ўзроўні DHAвызначаны ніжэй.
• Такім чынам, дзеці з СДВГ, DHA дабаўкіможа атрымаць выгаду з.

Раннія роды

• Нараджэнне дзіцяці да 34 тыдня цяжарнасці лічыцца заўчасным і павялічвае рызыку праблем са здароўем дзіцяці.
• Даследаванні DHA паказалі, што рызыка заўчасных родаў зніжаецца больш чым на 40% у жанчын, якія ўжываюць яго. Такім чынам, дастатковую колькасць падчас цяжарнасці DHA Вельмі важна атрымліваць.

Запаленне

• DHA Масла амега 3, такія як алей, валодаюць супрацьзапаленчым дзеяннем. 
• Супрацьзапаленчае ўласцівасць DHA захворванні дзёсен зніжае рызыку хранічных захворванняў, такіх як узрост.

• Гэта паляпшае аутоіммунные захворванні, такія як рэўматоідны артрыт, якія выклікаюць боль у суставах.

аднаўленне цягліц

• Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі выклікаюць запаленне цягліц і боль. DHAГэта памяншае абмежаванне рухаў пасля трэніровак дзякуючы свайму супрацьзапаленчаму эфекту.

Карысць для здароўя вачэй

• DHA і іншыя амега-3 тлушчы, сухасць вачэй і паляпшае дыябетычныя захворванні вачэй (рэтынапатыя).
• Ён зніжае высокі вочны ціск.
• Гэта зніжае рызыку глаўкомы.

Рак

• Хранічнае запаленне з'яўляецца фактарам рызыкі рака. DHAВысокае спажыванне прэпарата зніжае рызыку развіцця рака прамой кішкі, падстраўнікавай залозы, малочнай залозы і прастаты.
• Даследаванні клетак таксама паказваюць, што ён можа стрымліваць рост ракавых клетак.

Хвароба Альцгеймера

• DHA Гэта асноўны амега-3 тлушч у галаўным мозгу і неабходны для функцыянальнай нервовай сістэмы мозгу.
• Даследаванні Хвароба Альцгеймера ніжэй у мозгу людзей з праблемамі псіхічнага здароўя, чым у пажылых людзей з добрай функцыяй мозгу. DHA прадэманстраваныя ўзроўні.
• Спажыванне большай колькасці DHA ў дарослым і сталым узросце павышае разумовыя здольнасці, зніжаючы рызыку хваробы Альцгеймера.

крывяны ціск і кровазварот

• DHA спрыяе крывацёку або цыркуляцыі. Паляпшае функцыю эндатэлю.
• DHAзніжае дыясталічны ціск у сярэднім на 3.1 мм рт.

Развіццё мозгу і вачэй у немаўлятаў

• Для развіцця мозгу і вачэй у дзяцей DHA неабходна. Гэтыя органы хутка растуць у жанчыны ў апошнім трыместры цяжарнасці і ў першыя некалькі гадоў жыцця.
• Такім чынам, падчас цяжарнасці і лактацыі жанчынам DHA Іх важна атрымаць.

Мужчынскае рэпрадуктыўнае здароўе

• Каля 50% выпадкаў бясплоддзя выклікана фактарамі мужчынскага рэпрадуктыўнага здароўя.
• DHA Нізкі ўзровень спермы выклікае пагаршэнне якасці спермы.
• Дастатковы DHAЁн падтрымлівае як працэнт жывой, здаровай спермы, так і рухомасць народкаў, што ўплывае на фертыльнасць.

Псіхічнае здароўе

• Дастаткова DHA і атрымаць EPA, дэпрэсія зніжае рызыку. 
• Супрацьзапаленчы эфект амега-3 алеяў на нервовыя клеткі таксама зніжае рызыку дэпрэсіі.

Што ўваходзіць у DHA?

DHA рыба, малюскі і мох напрыклад, морапрадукты. Асноўны Крыніцы DHA Гэта выглядае наступным чынам:

• тунец
• Ласось
• Селядзец
• сардзіны
• Ікра
• Некаторыя рыбіны тлушчы, такія як алей печані, таксама ўтрымліваюць DHA.
• DHA змяшчаецца ў мясе і малацэ, якія кормяць травой, а таксама ў яйках, узбагачаных амега-3.

дастатковую колькасць пажыўных рэчываў DHA Тыя, хто не можа атрымаць яго, могуць выкарыстоўваць дабаўкі. Эксперты рэкамендуюць 200-500 мг у дзень. DHA і EPA рэкамендуе яго набыць. 

Ці шкодная DHA?

• Тым, хто мае праблемы са здароўем або прымае лекі, DHA дадатак перад прыёмам неабходна пракансультавацца з лекарам.
• DHA і высокія дозы EPA могуць разрэджваць кроў. На гэта варта звярнуць увагу тым, хто ўжывае сродкі для разрэджвання крыві.