Якія фактары ўплываюць на харчаванне ў сталым узросце?

Калі вы становіцеся старэй, здаровае харчаванне становіцца ўсё больш важным. Таму што можа ўзнікнуць дэфіцыт харчавання. Якасць жыцця можа знізіцца. Яны негатыўна адбіваюцца на здароўі.Неабходна ўлічваць некаторыя моманты, каб прадухіліць узроставую дэфіцыт пажыўных рэчываў. Напрыклад, ужыванне багатай пажыўнымі рэчывамі ежы і прыём адпаведных харчовых дабавак... Фактары, якія ўплываюць на харчаванне ў сталым узросце і што трэба ведаць...

Фактары, якія ўплываюць на харчаванне ў сталым узросце

Ці ўплывае старэнне на патрэбы ў харчаванні??

• Старэнне выклікае розныя змены ў арганізме, такія як страта мышачнай масы, станчэнне скуры і зніжэнне страўнікавай кіслаты.
• Напрыклад, нізкая кіслотнасць страўніка Вітамін B12Гэта ўплывае на засваенне такіх пажыўных рэчываў, як кальцый, жалеза і магній.
• З узростам здольнасць людзей распазнаваць жыццёва важныя пачуцці, такія як пачуццё голаду і смагі, зніжаецца.
• Гэта можа прывесці да абязводжвання і выпадковай страты вагі з часам.

Менш калорый, але больш пажыўных рэчываў

• Калі працягваць спажываць такую ​​ж колькасць калорый, якую прымалі ў маладосці, у пажылых людзей будзе ўтварацца тлушч, асабліва ў вобласці жывата.
• Хаця пажылым людзям патрабуецца менш калорый, ім патрэбна большае спажыванне пажыўных рэчываў, чым маладым.
• Таму важна ёсць садавіна, гародніна, рыба і нятлустае мяса.
• Фактары, якія ўплываюць на харчаванне ў сталым узросцеНайбольш важным з іх з'яўляецца павелічэнне патрэбы ў бялку, вітаміне D, кальцыі і вітаміне B12.

Трэба больш бялку

• З узростам мышачная сіла губляецца. 
• У сярэднім дарослы чалавек пасля 30 гадоў губляе 3-8% мышачнай масы за дзесяць гадоў.
• Страта мышачнай масы і сілы, саркапенія вядомы як. 
• Ужыванне большай колькасці бялку дапамагае арганізму падтрымліваць мышцы і змагацца з саркапеніяй.

Варта павялічыць спажыванне кудзелістай ежы

• Завалаз'яўляецца распаўсюджанай праблемай здароўя сярод пажылых людзей. Гэта таму, што людзі ў гэты перыяд менш рухаюцца.
• Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны дапамагаюць пазбавіцца ад завал. 
• Ён праходзіць праз кішачнік, не пераварваючыся, утвараючы крэсла і спрыяючы рэгулярнаму апаражненню кішачніка.

Высокая патрэба ў кальцыі і вітаміне D

• кальцый ve Вітамін Dз'яўляюцца двума найбольш важнымі пажыўнымі рэчывамі для здароўя костак. 
• З узростам здольнасць кішачніка засвойваць кальцый зніжаецца.
• Старэнне вытанчае скуру, зніжаючы здольнасць арганізма выпрацоўваць вітамін D. 
• Каб супрацьстаяць уздзеянню старэння на ўзровень вітаміна D і кальцыя, неабходна атрымліваць больш кальцыя і вітаміна D праз ежу і харчовыя дабаўкі. 

Неабходны вітамін В12

• Вітамін B12 неабходны для стварэння эрытрацытаў і падтрымання здаровай працы мозгу.
• Здольнасць людзей старэйшых за 50 гадоў засвойваць вітамін B12 з часам зніжаецца. Гэта павялічвае рызыку дэфіцыту В12.
• Фактары, якія ўплываюць на харчаванне ў сталым узросцеПажылым людзям варта прымаць дабаўкі з вітамінам В12 або ёсць прадукты, узбагачаныя вітамінам В12. 

Прадукты, якія могуць спатрэбіцца пажылым людзям

Калі вы становіцеся старэй, ваша патрэба ў некаторых пажыўных рэчывах павялічваецца:

калій: Рызыка такіх захворванняў, як высокае крывяны ціск, камяні ў нырках, астэапароз, хваробы сэрца, якія часта сустракаюцца сярод пажылых людзей, памяншаецца пры дастатковай спажыванні калію.

Амега 3 тлустыя кіслоты: Амега-3 тлустыя кіслоты зніжаюць такія фактары рызыкі сардэчных захворванняў, як высокае крывяны ціск і трыгліцерыды. Такім чынам, пажылым людзям варта звярнуць увагу на спажыванне гэтага пажыўнага рэчыва.

магній: На жаль, пажылыя людзі з-за дрэннага ўжывання наркотыкаў і ўзроставых змяненняў у працы кішачніка. магній рызыка дэфіцыту.

Жалеза: дэфіцыт жалеза Часта сустракаецца ў пажылых людзей. Гэта можа выклікаць анемію.

Пітная вада становіцца значна больш важнай, калі вы старэеце

• Важна піць ваду ў любым узросце, бо арганізм пастаянна губляе ваду з потам і мочой. 
• Але старэнне робіць людзей схільнымі да абязводжвання.
• Наш арганізм адчувае смагу праз рэцэптары, размешчаныя ў мозгу і ва ўсім целе. 
• З узростам гэтыя рэцэптары губляюць адчувальнасць да змен, якія абцяжарваюць выяўленне смагі.

• Такім чынам, неабходна прыкладаць свядомыя намаганні, каб піць дастатковую колькасць вады кожны дзень. 

Вам трэба дастаткова ежы

• Фактары, якія ўплываюць на харчаванне ў сталым узросцеЯшчэ адна прычына - зніжэнне апетыту ў пажылых людзей. 
• Калі не прыняць меры, можа ўзнікнуць дэфіцыт пажыўных рэчываў разам з ненаўмыснай стратай вагі. 
• Страта апетыту выклікае праблемы са здароўем. Гэта нават павялічвае рызыку смерці.

Крыніца: 1