вітамін СГэта незаменны водарастваральны вітамін, які неабходна атрымліваць з ежай. Гэта важна не толькі для ўмацавання імуннай сістэмы, але і для нармальнага функцыянавання вашага арганізма. Вітамін С з'яўляецца магутным антыаксідантам і падтрымлівае рост клетак і працу крывяноснай сістэмы.
Ён валодае такімі перавагамі, як кіраванне рызыкай развіцця рака, зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў, запаволенне працэсу старэння, дапамога ў засваенні жалеза і кальцыя, умацаванне імуннай сістэмы і зніжэнне ўзроўню стрэсу.
У адрозненне ад іншых пажыўных рэчываў, наш арганізм не можа выпрацоўваць вітамін С. Яго адзінай крыніцай з'яўляецца ежа, якую мы спажываем. Такім чынам, дэфіцыт вітаміна С з'яўляецца распаўсюджаным захворваннем, якое можа выклікаць выпадзенне валасоў, ломкасць пазногцяў, сінякі, азызласць дзёсен, сухасць скуры, боль у целе, стомленасць, сардэчна-сасудзістыя захворванні, перапады настрою, інфекцыі і крывацёк з носа.
Для барацьбы з гэтымі прыкметамі і сімптомамі неабходна штодня атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна С з ежай. у артыкуле Садавіна, багатыя вітамінам С ve колькасць вітаміна С, якое змяшчаецца ў ім будуць пералічаны.
Садавіна, якія змяшчаюць вітамін С
Какаду Сліва
Гэты фрукт з'яўляецца самым высокім крыніцай вітаміна С. У ім у 100 разоў больш вітаміна С, чым у апельсіне. Ён таксама багаты каліем і вітамінам Е.
вельмі пажыўны сліва какадунабыў папулярнасць у апошні час дзякуючы сваёй здольнасці абмежаваць пачатак дэгенерацыі мозгу дзякуючы наяўнасці антыаксідантаў.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 5.300 мг.
Guava
На думку экспертаў, гуайява Гэта адзін з найбагацейшых крыніц вітаміна С. Толькі адна гуава змяшчае больш за 200 мг вітаміна С.
Былі праведзены розныя даследаванні, каб зразумець уплыў гуавы на ўзровень вітаміна С у чалавека, і было ўстаноўлена, што рэгулярнае ўжыванне садавіны можа дапамагчы знізіць крывяны ціск і агульны ўзровень халестэрыну.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 228.3 мг.
Ківі
Ківі Ежа умацоўвае імунітэт і дапамагае змагацца з інфекцыямі.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 92.7 мг.
Зізіфус
Адна з лепшых крыніц вітаміна С, зизифус валодае такімі перавагамі, як амалоджванне скуры, дапамагае ў пахуданні, умацоўвае імунітэт і зніжае стрэс.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 69 мг.
Папая
Вяндліна papaya Гэта таксама выдатная крыніца вітаміна С, а таксама вітаміна А, фолата, харчовых валокнаў, кальцыя, калія і амега-3 тоўстых кіслот.
Клубніцыз высокім утрыманнем вітаміна С, а 1 кубак трускаўкі змяшчае 149 працэнтаў сутачнай нормы. Клубніцы таксама з'яўляецца добрай крыніцай антыаксідантаў і харчовых валокнаў.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 58.8 мг.
Аранжавы
Адзін сярэдні штодня аранжавы спажыванне яго можа забяспечыць неабходнае дыетычнае спажыванне вітаміна С.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 53.2 мг.
Лімон
вапна ve цытрына Цытрусавыя садавіна багатыя вітамінам С.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 53 мг.
Ананас
АнанасГэта трапічны фрукт, які змяшчае ферменты, антыаксіданты і вітаміны. Ён змяшчае вялікую колькасць вітаміна С, дапамагае палегчыць страваванне і іншыя праблемы, звязаныя са страўнікам. Спажыванне ананаса даказала сваю карысць для рэгулявання менструальнага цыклу дзякуючы наяўнасці фермента пад назвай бромелайн.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 47.8 мг.
Парэчка
Чорная парэчка, багатая антыаксідантамі, з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна С. Ужыванне чорнай парэчкі дапамагае паменшыць акісляльнае пашкоджанне, звязанае з хранічнымі захворваннямі.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 47.8 мг.
агрэст
Таксама вядомы як амла Індыйскі агрэст У асноўным яго ядуць для прафілактыкі кашлю і прастуды і для стымуляцыі росту валасоў.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 41.6 мг.
дыня
Ужыванне дыні - адзін з самых простых і лепшых спосабаў астудзіць арганізм. Выдатная крыніца вітаміна С, канталупа таксама багатая ніацынам, каліем і вітамінам А.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 41.6 мг.
Манга
МангаГэта добрая крыніца вітаміна С, а таксама іншых пажыўных рэчываў, такіх як абалоніна, вітамін А, В6 і жалеза. Рэгулярнае і кантраляванае ўжыванне манга вельмі карысна для здароўя ў цэлым.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 36.4 мг.
шаўкоўніца
шаўкоўніцаГэта багатая крыніца вітаміна С, а таксама змяшчае невялікую колькасць жалеза, калія, вітаміна Е і К.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 36.4 мг.
Бузіна-ягада
Бузіна-ягада Плён расліны поўныя антыаксідантаў і вітамінаў, якія могуць дапамагчы ўмацаваць імунную сістэму.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 35 мг.
Зорны фрукт
Зорны фрукт змяшчае важныя пажыўныя рэчывы. Яны карысныя для пахудання і дапамагаюць палепшыць страваванне.
ядуць грэйпфрутДапамагае падтрымліваць узровень цукру ў крыві ў раўнавазе. Яго лепш ужываць пры пакаёвай тэмпературы, таму варта пазбягаць захоўвання ў халадзільніку.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 31.2 мг.
Грэйпфрут
Самы буйны прадстаўнік сямейства цытрусавых грэйпфрутз'яўляецца блізкім сваяком грэйпфрута. Загружаны вітамінам С, памяло прыносіць карысць арганізму рознымі спосабамі, напрыклад, умацоўвае імунную сістэму.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 31.2 мг.
Маракуйя
Гэты экзатычны фрукт з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна С, дапамагае ўмацаваць імунітэт і спрыяе лепшаму страваванню.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 30 мг.
Апунцыя
Гэта самы распаўсюджаны з буйных гатункаў кактуса. Ён валодае такімі перавагамі, як зніжэнне высокага ўзроўню халестэрыну, паляпшэнне працэсу стрававання і зніжэнне рызыкі дыябету.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 30 мг.
Мандарын
Добрая крыніца вітаміна С, гэты фрукт належыць да сямейства апельсінавых. Мандарыны карысныя для здароўя рознымі спосабамі: ад падтрымання здароўя касцей да дапамогі ў засваенні жалеза, садавіна таксама багатыя фолатам і бэта-каратынам.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 26.7 мг.
Маліна
Маліна Ён нізкакаларыйны, але багаты клятчаткай, вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі. Садавіна - добрая крыніца вітаміна С.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 26.2 мг.
Дурыян
плён Дурыян Ён змяшчае вялікую колькасць карысных рэчываў, якія забяспечаць арганізм дастатковай колькасцю вітамінаў і мінералаў. Гэта дапамагае падтрымліваць узровень артэрыяльнага ціску, а таксама ўтрыманне вітаміна С.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 19.7 мг.
Бананы
Добрая крыніца клятчаткі, вітамінаў, мінералаў і ўстойлівага крухмалу бананыз'яўляецца добрай крыніцай вітаміна С.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 18.4 мг.
памідоры
Гародніна ў кулінарыі, батанічна лічыцца садавінай памідоры Гэта добрая крыніца вітаміна С, які змяшчае шмат вады і багаты рознымі пажыўнымі рэчывамі.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 15 мг.
Журавіны
Лічыцца суперпрадуктам з-за высокай харчовай каштоўнасці і ўтрымання антыаксідантаў. карысць журавін для здароўяЯны вар'іруюцца ад зніжэння рызыкі інфекцый мочэвыводзяшчіх шляхоў да барацьбы з рознымі захворваннямі.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 13.3 мг.
гранатавы
гранатавы Гэта адзін з самых карысных для здароўя садавіны. Ён мае шырокі спектр пераваг для здароўя, ад прафілактыкі або лячэння розных захворванняў да памяншэння запалення. З'яўляючыся добрай і здаровай крыніцай вітаміна С, фрукт таксама дапамагае палепшыць спартыўныя вынікі.
Гэта унікальны від садавіны з высокім утрыманнем карысных тлушчаў. Ён забяспечвае каля 20 вітамінаў і мінералаў, у тым ліку калій, лютэін і фолат.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 10 мг.
Вішня
Добрая крыніца вітаміна С вішнёвыЁн таксама напоўнены каліем, клятчаткай і іншымі пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі арганізму для найлепшага функцыянавання.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 10 мг.
абрыкосы
абрыкосыЁн напоўнены ўражлівым спісам мінералаў і вітамінаў, уключаючы вітамін А, вітамін С, вітамін К, вітамін Е, калій, медзь, марганец, магній, фосфар і ніацін.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 10 мг.
Чарніца
Чарніца Ён змяшчае абалоніну, калій, фолат, вітамін В6 і фитонутриенты. Гэта дапамагае знізіць агульную колькасць халестэрыну ў крыві і рызыка сардэчных захворванняў.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 9.7 мг.
Кавун
Кавун Ён змяшчае 92 працэнты вады. Ён змяшчае вітамін А, вітамін С, антыаксіданты і амінакіслоты.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 8.1 мг.
Тамарынд
Тамарынд поўны розных вітамінаў, асабліва вітамінаў В і С, антыаксідантаў, такіх мінералаў, як каратын, магній і калій.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 4.79 мг.
Elma
Elma Ён багаты клятчаткай і мае нізкую энергаёмістасць, што робіць яго карысным для пахудання.
Змест вітаміна С у порцыі 100 грам = 4.6 мг.
Чорны вінаград
Чорны вінаград вядомы сваім аксаміцістым колерам і салодкім густам, а таксама багаты пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі. Чорны вінаград багаты вітамінамі C, K і A, а таксама флаваноідамі і мінераламі і дапамагае ўмацаваць імунітэт.
