Абавязак імуннай сістэмы - абараняць наш арганізм ад хвароб. Гэтая складаная сістэма складаецца з клетак скуры, крыві, касцявога мозгу, тканін і органаў. Ён абараняе наш арганізм ад патэнцыйна шкодных патагенаў (такіх як бактэрыі і вірусы).
Думайце пра імунную сістэму як пра аркестр. Для найлепшага выканання кожны інструмент і музыкант у аркестры павінны даць лепшае выкананне.
Непажадана, каб музыкант іграў на падвойнай хуткасці або раптам выдаваў гук удвая больш гучнасці, чым звычайна выдае інструмент. Кожны складнік аркестра павінен працаваць дакладна па плане.
Тое ж самае тычыцца і імуннай сістэмы. Каб найлепшым чынам абараніць наш арганізм ад шкоды, кожны кампанент імуннай сістэмы павінен працаваць дакладна ў адпаведнасці з планам. Лепшы спосаб дасягнуць гэтага - умацаванне імунітэту і супраціўляльнасці арганізма..
тут натуральныя спосабы ўмацавання імунітэту і супраціўляльнасці арганізма...
Як умацаваць імунітэт і супраціўляльнасць арганізма?
высыпацца
Сон і імунітэт цесна звязаны. Недастатковы або няякасны сон павышае схільнасць да хвароб.
У даследаванні 164 здаровых дарослых было выяўлена, што тыя, хто спаў менш за 6 гадзін кожную ноч, часцей хварэлі прастудай, чым тыя, хто спаў 6 гадзін і больш кожную ноч.
Паўнавартасны адпачынак натуральным чынам умацоўвае імунітэт. Вы можаце больш спаць, калі вы хворыя, каб дапамагчы вашай імуннай сістэме лепш змагацца з хваробай.
Дарослым патрабуецца 7 і больш гадзін сну, падлеткам - 8-10 гадзін, а малым і немаўлятам - 14 гадзін і больш.
ежце больш расліннай ежы
Натуральныя раслінныя прадукты, такія як садавіна, гародніна, арэхі, насенне і бабовыя, багатыя пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі, якія могуць даць ім перавагу супраць шкодных патагенаў.
АнтыаксідантыГэта дапамагае паменшыць запаленне, змагаючыся з нестабільнымі злучэннямі, званымі свабоднымі радыкаламі, якія могуць выклікаць запаленне, калі ў арганізме назапашваюцца высокія ўзроўні.
Хранічнае запаленне з'яўляецца асноўнай прычынай многіх захворванняў, уключаючы хваробы сэрца, хваробу Альцгеймера і некаторыя віды раку.
абалоніна ў раслінных прадуктах, мікрабіём кішачнікаЁн сілкуе кішачнік або здаровую супольнасць бактэрый у кішачніку. Моцны мікрабіём кішачніка павышае імунітэт і дапамагае прадухіліць трапленне шкодных патагенаў у арганізм праз стрававальны тракт.
Акрамя таго, садавіна і гародніна багатыя такімі пажыўнымі рэчывамі, як вітамін С, які можа скараціць працягласць прастуды.
Хоць запаленне нізкага ўзроўню з'яўляецца нармальнай рэакцыяй на стрэс або траўму, хранічнае запаленне можа прыгнятаць імунную сістэму.
Аліўкавы алей, якое валодае моцным супрацьзапаленчым дзеяннем, зніжае рызыку хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет 2 тыпу. Акрамя таго, яго супрацьзапаленчыя ўласцівасці дапамагаюць арганізму змагацца са шкоднымі хваробатворнымі бактэрыямі і вірусамі.
ласось і насенне ЧыаАмега-3 тлустыя кіслоты таксама змагаюцца з запаленнем.
Ешце ферментаваны прадукты ці прымайце прабіётычныя дабаўкі
ферментаваны прадуктыЁн багаты карыснымі бактэрыямі, званымі прабіётыкамі, якія знаходзяцца ў стрававальным тракце.
Да такіх прадуктаў ставяцца ёгурт, квашаная капуста і кефір.
Даследаванні паказваюць, што квітнеючая сетка кішачных бактэрый можа дапамагчы імунным клеткам адрозніваць нармальныя здаровыя клеткі ад шкодных арганізмаў, якія ўварваліся.
У 126-месячным даследаванні з удзелам 3 дзяцей тыя, хто выпіваў 70 мл кіслага малака ў дзень, мелі прыкладна на 20% менш дзіцячых інфекцыйных захворванняў у параўнанні з кантрольнай групай.
Калі вы не ясьце ферментаваныя прадукты рэгулярна, прыём прабіётычных дабавак - іншы варыянт.
У 152-дзённым даследаванні з удзелам 28 чалавек, інфіцыраваных рынавірусам, тыя, хто атрымліваў прабіётык Bifidobacterium animalis, мелі больш моцны імунны адказ і больш нізкі ўзровень віруса, чым кантрольная група.
спажываць менш цукру
Новыя даследаванні паказваюць, што дададзены цукар і рафінаваныя вугляводы могуць непрапарцыйна спрыяць залішняй вазе і атлусценню.
Атлусценне таксама можа павялічыць рызыку захварэць.
Згодна з назіральным даследаваннем з удзелам амаль 1000 чалавек, людзі з атлусценнем, якія атрымалі прышчэпку ад грыпу, мелі ў два разы больш шанцаў захварэць на грып, чым людзі, якія атрымалі прышчэпку ад грыпу, але не пакутавалі атлусценнем.
Зніжэнне цукру можа паменшыць запаленне і спрыяць пахуданню, тым самым зніжаючы рызыку хранічных захворванняў, такіх як дыябет 2 тыпу і хваробы сэрца.
Улічваючы, што атлусценне, дыябет 2 тыпу і хваробы сэрца могуць аслабіць імунную сістэму, абмежаванне дабаўленага цукру з'яўляецца важнай часткай дыеты для ўмацавання імунітэту.
Вы павінны паспрабаваць абмежаваць спажыванне цукру менш чым на 5% ад дзённай нормы калорый.Гэта роўна прыкладна 2000 сталовым лыжкам (2 грамам) цукру для чалавека, які з'ядае 25 калорый у дзень.
Рабіце умераныя фізічныя нагрузкі
Хоць працяглыя інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі могуць прыгнятаць імунную сістэму, умераныя фізічныя нагрузкі могуць павысіць супраціўляльнасць арганізма.
Даследаванні паказваюць, што нават адзін сеанс умераных фізічных нагрузак можа павялічыць эфектыўнасць вакцын у людзей з парушанай імуннай сістэмай.
Больш за тое, рэгулярныя ўмераныя фізічныя нагрузкі могуць паменшыць запаленне і дапамагчы імунным клеткам рэгулярна аднаўляцца.
Прыклады ўмераных фізічных нагрузак ўключаюць хуткую хаду, рэгулярныя язды на ровары, бег трушком, плаванне і лёгкую хаду. Неабходна рабіць не менш за 150 хвілін умераных практыкаванняў у тыдзень.
Для вады
Гідратацыя не абавязкова абараняе вас ад мікробаў і вірусаў, але прадухіленне абязводжвання важна для здароўя ў цэлым.
Абязводжванне можа выклікаць галаўны боль і паўплываць на фізічную працаздольнасць, увагу, настрой, страваванне, працу сэрца і нырак. Гэтыя ўскладненні павышаюць схільнасць да захворвання.
Каб не дапусціць абязводжвання, трэба штодня піць дастатковую колькасць вадкасці. Рэкамендуецца вада, таму што яна не ўтрымлівае калорый, дабавак і цукру.
У той час як чай і сок ўвільгатняюць, лепш абмежаваць ужыванне соку і гарбаты з-за высокага ўтрымання цукру.
Як правіла, вы павінны піць, калі адчуваеце смагу. Вам можа спатрэбіцца больш вадкасці, калі вы інтэнсіўна займаецеся спортам, працуеце на вуліцы або жывяце ў гарачым клімаце.
Доўгатэрміновы стрэс выклікае запаленне і дысбаланс у функцыянаванні імунных клетак.
У прыватнасці, працяглы псіхалагічны стрэс можа прыгнятаць імунны адказ у дзяцей.
Мерапрыемствы, якія могуць дапамагчы кіраваць стрэсам, ўключаюць медытацыю, практыкаванні, ёгу і іншыя практыкі ўважлівасці. Сеансы тэрапіі таксама могуць працаваць.
Харчовыя дабаўкі
Некаторыя даследаванні паказваюць, што наступныя харчовыя дабаўкі могуць узмацніць агульны імунны адказ арганізма:
вітамін С
Па аглядзе больш за 11.000 чалавек, 1.000-2.000 мг у дзень вітамін С Яго прыём скарачае працягласць прастудных захворванняў на 8% у дарослых і на 14% у дзяцей. Аднак прыкорм не засцерагаў ад наступу прастудных захворванняў.
Вітамін D
Дэфіцыт вітаміна D павялічвае рызыку захварэць, таму дабаўкі могуць супрацьстаяць гэтаму эфекту. Аднак прыём вітаміна D не дае дадатковых пераваг, калі ў вас ёсць дастатковы ўзровень.
У аглядзе 575 людзей з прастудай, прыём больш за 75 мг цынку ў дзень скараціў працягласць прастуды на 33%.
Бузіна-ягада
Адзін невялікі агляд паказаў, што бузіна можа паменшыць сімптомы вірусных інфекцый верхніх дыхальных шляхоў, але неабходныя дадатковыя даследаванні.
эхінацеі
Даследаванне больш чым 700 чалавек, эхінацея выявілі, што тыя, хто прымаў плацебо або не прымаў ніякага лячэння, аднаўляліся ад прастуды крыху хутчэй.
часнык
146-тыднёвае высакаякаснае даследаванне з удзелам 12 чалавек паказала, што часнык зніжае частату прастудных захворванняў прыкладна на 30%.
кінуць паліць
Кіньце паліць, таму што гэта не толькі павялічвае рызыку рака, але і пагаршае імунную сістэму. Кажуць, што курэнне негатыўна ўплывае на прыроджаны імунітэт.
Гэта таксама можа павялічыць рызыку развіцця шкодных патагенных імунных рэакцый, а курэнне зніжае эфектыўнасць абароны імуннай сістэмы.
выйсці на сонца
Натуральнае асвятленне з'яўляецца адным з найважнейшых фактараў, якія спрыяюць выпрацоўцы вітаміна D у арганізме. Вітамін D неабходны для здаровага функцыянавання імуннай сістэмы, паколькі ён дапамагае арганізму выпрацоўваць антыцелы.
Нізкі ўзровень вітаміна D у арганізме - адна з асноўных прычын рэспіраторных праблем. Хуткая прагулка на сонечным святле на працягу 10-15 хвілін гарантуе выпрацоўку дастатковай колькасці вітаміна D у арганізме.
У выніку;
ўмацаваць імунную сістэмуЁн эфектыўны для павышэння супраціўляльнасці арганізма, пры гэтым варта ўлічваць некаторыя моманты.
Спосабы натуральнага ўмацавання супраціўляльнасці арганізмаНекаторыя з іх - гэта скарачэнне спажывання цукру, ужыванне дастатковай колькасці вады, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, паўнавартасны сон і барацьба са стрэсам.
Хоць гэтыя прыродныя метады не прадухіляюць хваробы, яны ўмацоўваюць абарону арганізма ад шкодных патагенных мікраарганізмаў.
