У чым розніца паміж вітамінам D2 і D3? Што больш эфектыўна?
Вітамін D - гэта сямейства пажыўных рэчываў, якія маюць падабенства па хімічнай структуры. Вітаміны D2 і D3 атрымліваюць з ежай. Абодва тыпу дапамагаюць задаволіць патрэбы ў вітаміне D. Паміж імі ёсць некаторыя важныя адрозненні. «Розніца паміж вітамінам D2 і D3 чаму?"
Розніца паміж вітамінам D2 і D3
Даследаванні паказваюць, што вітамін D2 менш эфектыўны пры павышэнні ўзроўню крыві, чым вітамін D3.
Розніца паміж вітамінам D2 і D3 гэта наступным чынам;
У чым розніца паміж вітамінам D2 і D3?
Вітамін D3 паходзіць ад жывёл, а вітамін D2 - з раслін.
Дзве формы вітаміна D адрозніваюцца ў залежнасці ад харчовых крыніц. Вітамін D3 змяшчаецца толькі ў прадуктах жывёльнага паходжання, у той час як вітамін D2 пераважна змяшчаецца ў раслінных крыніцах і ўзбагачаных прадуктах.
Крыніцы вітаміна D3 ўключаюць;
Тоўстая рыба і рыбін тлушч
Пячонка
Яечны жаўток
сметанковае масла
Харчовыя дабаўкі
Крыніцы вітаміна D2 наступныя;
Грыбы (вырашчаныя ў ультрафіялетавым святле)
Узбагачаныя прадукты
Харчовыя дабаўкі
Паколькі вытворчасць вітаміна D2 таннейшая, гэта найбольш распаўсюджаная форма, якая змяшчаецца ва ўзбагачаных прадуктах.
Вітамін D3 утвараецца ў скуры
Наша скура выпрацоўвае вітамін D3 пад уздзеяннем сонечнага святла. У прыватнасці, ультрафіялетавае выпраменьванне B (UVB) сонечнага святла выклікае ў скуры адукацыю вітаміна D7 з злучэння 3-дэгідрахалестэрыну.
Падобны працэс адбываецца ў раслінах і грыбах, дзе ультрафіялетавае святло B выклікае адукацыю вітаміна D2 з эргастэролу, злучэння, якое змяшчаецца ў раслінных алеях.
Калі вы штотыдзень праводзіце час на свежым паветры без сонцаахоўнага крэму, вы можаце выпрацоўваць увесь неабходны вам вітамін D.
Але будзьце асцярожныя, не праводзячы занадта шмат часу на сонцы без сонцаахоўнага крэму. Гэта асабліва важна для тых, у каго светлая скура. Сонечныя апёкі з'яўляюцца важным фактарам рызыкі рака скуры.
У адрозненне ад вітаміна D, які прымаецца з харчовымі дабаўкамі, вы не адчуеце перадазіроўкі вітамінам D3, які выпрацоўваецца ў скуры. Бо калі ў арганізме яго ўжо дастаткова, скура вырабляе менш.
Вітамін D3 больш эфектыўны
Вітаміны D2 і D3 не аднолькавыя, калі справа даходзіць да павышэння ўзроўню вітаміна D. Абодва эфектыўна ўсмоктваюцца ў кроў. Аднак печань метаболізіруется іх інакш.
Печань ператварае вітамін D2 у 25-гидроксивитамин D2 і вітамін D3 у 25-гидроксивитамин D3. Гэтыя два злучэнні разам вядомыя як кальцифедиол.
Кальцифедиол з'яўляецца асноўнай цыркулявалай формай вітаміна D, і ўзровень у крыві адлюстроўвае запасы гэтых пажыўных рэчываў у арганізме.
Вітамін D2 вырабляе менш кальцифедиола, чым роўная колькасць вітаміна D3. Большасць даследаванняў паказвае, што вітамін D3 больш эфектыўны, чым вітамін D2, пры павышэнні ўзроўню кальцыфедыялу ў крыві.
Калі вы прымаеце дабаўкі вітаміна D, вы можаце прымаць вітамін D3.
Навукоўцы выказалі занепакоенасць тым, што дабаўкі вітаміна D2 могуць быць больш нізкай якасці, чым дабаўкі D3.
Фактычна даследаванні паказваюць, што вітамін D2 больш адчувальны да ваганняў вільготнасці і тэмпературы. Вось чаму дабаўкі з вітамінам D2 часцей за ўсё дэградуюць з часам.
