Kilo verən qidalar hansılardır? Çəki artıran qidaların siyahısı

Kilo qazanmaqÇox arıq olanlar üçün lazım olsa da, artıq çəkisi ilə mübarizə aparanların kabusu kimidir. 

Kilo almağın bir çox səbəbi var. Ən böyük səbəblərdən biri yüksək kalorili qidalar yeməkdir. Bəzi qidalarda yağ, şəkər və duz yüksəkdir. Bu qidalar da emal olunur və digərləri ilə müqayisə edilir. “Tez çəki alan qidalar” adlanır.

Yaxşı “Sizi kökəldən qidalar hansılardır”, bu qidaları göstərir “Çəki artıran qidaların siyahısı” Oradadır? “Ən sürətli və həddindən artıq çəki alan qidalar”Bilmək istəyirəm deyirsinizsə, doğru ünvandasınız..

İndi sizə  “Asan çəki qazanan qida və içkilərin siyahısı” Nə verim?

Ən çox Çəki qazandıran qidalar və içkilər 

• şəkərli içkilər

Şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərin heç bir qida maddəsi yoxdur, ona görə də onları içdiyiniz zaman boş kalori alırsınız. Yəni heç bir vitamin və mineral qəbul etmədən artıq kalori alırsınız ki, bu da orqanizminizə heç bir fayda verməz, həm də yüksək kalorili məzmunu ilə kökəlmənizə səbəb olur.

Araşdırmalar göstərir ki, şəkərli soda içən insanlar daha çox kökəlirlər. Soda içmək də tip 2 diabetHəm də ürək xəstəliyi və xərçəng riskini artırır.

• Şəkərli qəhvə

qəhvə Çox sağlam içkidir. Bununla belə, şəkər və ya şərbətlə şirinləşdirilmiş qəhvənin tərkibində bir qutu kola qədər şəkər var. Bu da bel ətrafının böyüməsi kimi sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə səbəb olur. 

• Dondurma

kommersiya məqsədilə hazırlanmışdır dondurmaOnların əksəriyyətində yüksək miqdarda şəkər və yağ var. Belə ki, dondurma "sürətli kilo verən qidalar"-dən sayılır. Dondurmadan imtina edə bilməyəcəyinizi deyirsinizsə, sağlam olmaq üçün arabir yeyin və porsiyasında 15 qramdan az şəkər olanları seçin. 

• paketli pizza

Bazardan götürülmüş pizzalar və ya zəncir fastfud restoranlarında yeyilən pizzalar xüsusilə gənclər və uşaqlar arasında ən məşhur qəlyanaltılar sırasındadır. Dadlı olmaqla yanaşı, həm də yağ, zərif karbohidratlar və kalorilərlə zəngindir "ən çox kökəlmənizə səbəb olan qidalar"-dan Pizzanı sevirsinizsə, evdə özünüz hazırlayın.

• Xəmir xəmirləri

Peçenye, tort və pirojna kimi xəmirlərin tərkibində yüksək miqdarda şəkər, zərif un və yağ var. Kalorisi yüksəkdir və "ən çox çəki artıran qidalar"dəndir. 

• ağ çörək

Ağ çörək yüksək dərəcədə zərif qidadır və tərkibində şəkər var. glisemik indeks Yüksək olduğu üçün qanda şəkərin səviyyəsini yüksəldir.

Bir araşdırmaya görə, gündə iki dilim ağ çörək yemək kilo alma riskini 40% artırır.

Çörəkxanalarda və ya marketlərdə ağ çörəyə alternativ ola biləcək müxtəlif növ çörək tapa bilərsiniz. Çovdar çörəyi, tam buğda çörəyi, kəpək çörəyi bunlardan bəziləridir... 

• Kartof qızartması və kartof çipsləri

Kartof qızartması və çipslər hər yaşda olan insanların xoşladığı qəlyanaltılardır. Orta hesabla 139 qram kartof qızartması 427 kalori ehtiva edir ki, bu da onu yüksək kalorili qidaya çevirir. 

Tərkibindəki yağ və duz həddindən artıq yemək riskini artırır. Ketçup kimi yüksək kalorili souslar əlavə edildikdə, bir yeməyin neçə kalori olacağını hesablaya bilərsiniz.

Kartof qızartması kimi, kartof çipləri də yağ, karbohidrat və duzda yüksəkdir. çəki artıran qidalar birinci gəlir. Kartofun qaynadılması və ya bişirilməsi daha sağlamdır. 

• Fıstıq yağı

Bazarlarda bankalarda satılır fıstıq yağı; tərkibində şəkər, hidrogenləşdirilmiş bitki yağları və çox miqdarda duz var; Bu onun sağlam olmadığının göstəricisidir. Həm də kifayət qədər yüksək kalorilidir və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Evdə hazırlanmış fıstıq yağı ən sağlamdır.

• Şokolad süd

Tünd şokoladÜrək sağlamlığı və beyin funksiyasını qorumaq kimi çoxsaylı faydaları var. Südlü və ağ şokolad növləri tünd şokoladdan daha çox şəkər və yağ ehtiva edir. Digər qəlyanaltılar kimi yemək çox asan və dadlıdır. Həddindən artıq yemək çəki artımına səbəb olur.

• Şirə

Şirə ümumiyyətlə qazlı içkilər və soda üzərində sağlam bir seçim olaraq görülür. Amma əksər markalarda soda qədər şəkər var. Bundan əlavə, meyvənin özündə olan lif və digər qidalar şirədə yoxdur.

Həddindən artıq şirə içmək xüsusilə uşaqlarda piylənmə riskini artırır. Meyvənin özünü yemək daha sağlamdır.

• Digər emal edilmiş qidalar

Hazır yeməklər çəki artımının əsas günahkarıdır. Bəzi işlənmiş qida növləri yüksək kalorili olsa da, qida dəyəri baxımından aşağıdır. Daha az yemək və ya işlənmiş qidaları yeməmək lazımsız kalori qəbulunun qarşısını alır. 

• Alkoqollu içkilər

Alkoqollu içkilər hər qramda təxminən 7 kalori ehtiva edir və qeyri-sağlam çəki artımına, xüsusən də qarın nahiyəsinin qalınlaşmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, spirtin qida dəyəri yoxdur və sağlamlığa zərərlidir. Maraqlıdır ki, spirtli içki qəbul edən insanlar spirtli içki ilə yanaşı, çoxlu zibil qidaları da qəbul edirlər. Alkoqol ilə birlikdə yağlı və işlənmiş qidaların qəbulu çəkidə əhəmiyyətli artıma səbəb olur.

Arıqlayan qidalar hansılardır?

Siyahı yaratmağa başladığımız üçün arıqlamağa kömək edən qidaları qeyd etmədən keçməyək.

Arıqlamaq üçün qida maddələri ilə zəngin qidalar yemək lazımdır. Qidalı qidalar nəyi nəzərdə tutursunuz? Bunlar aşağı kalorili, lakin vitamin və minerallarla zəngin qidalardır. Zülal və lif təmin edən qidalar da kilo verməyə kömək edir.

Budur, arıqlamağa kömək edən qidalı, zülal və liflə zəngin qidalar...

• yumurta

yumurtaXüsusilə səhər yeməyində yeyildikdə arıqlamağa kömək edəcək qidadır. 

Araşdırmalar səhər yeməyində yumurta yeyənlərin günün digər yeməklərində daha az yediyini təsdiqləyir. Hətta qan şəkərini aşağı salır, insulinə həssaslığı artırır və aclıq hormonudur. qrelin hormonuO, səviyyəsini aşağı saldığını bildirir.

• Yayılmış yulaf

gündə bir qab Yayılmış yulaf ilə başlamaq arıqlamağa kömək edəcək. Səhər yeməyində yulaf tərkibli taxıl yeyənlərin toxluq hissini artırdığı və günün digər yeməklərində daha az yediyi müəyyən edilib.

Hər ikisinin kalorisi eyni olsa da, yulaf ezmesi taxıl əsaslı taxıldan daha çox protein və lif ehtiva edir və şəkəri də azdır.

• paxlalılar

Fasulye, noxud, mərcimək ve noxud kimi qidalardan ibarət olan paxlalılar qrupu, zülal və lif tərkibinin yanında toxluq hissi də təmin edir. Tərkibində həzm və udulmanı yavaşlatan həll olunan lif var. 

• Fındıq

Fındıqbədən çəkisinə əhəmiyyətli təsir göstərən protein və lif ehtiva edir. O, həmçinin sağlam yağ və digər faydalı qidaları ehtiva edir. 

Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, qoz-fındıq enerjili qidalardır və yüksək kalorilidir. Bunun üçün porsiyalara diqqət edin, həddindən artıq yeməyin.

• avokado

avokadoBir çox digər qida maddələri arasında lif və faydalı yağlar təmin edən bir meyvə. Həm də kilo verməyə kömək edir. Bunu sınaqdan keçirən araşdırmalar, avokado yeyən insanların yeməyənlərə nisbətən daha arıq olduğunu müəyyən etdi. Əslində, metabolik sindrom riski daha az idi.

Avokado da yüksək kalorili meyvədir. Buna görə də, həddindən artıq olmamalıdır.

• Meyvələr

Lif arıqlamağa kömək edir və meyvələr yüksək lifli qidalardır. Yulaf ezmesi, qatıq və ya salat kimi qidalara meyvə əlavə edilərək yeyilə bilər.

• çarmıxlı tərəvəzlər

brokoli, gül kələm, kələm ve Brüssel cücərtiləri Xaçlı tərəvəzlər, məsələn, çarmıxlı tərəvəzlər, yüksək lif tərkibinə görə zəifləyir.

• Toyuq döşü

Ətin yüksək kalorili olmasına baxmayaraq, toyuq göbələk Sağlam protein və yağlar təmin edir. Buna görə də arıqlamaq üçün ən yaxşı qidalardan biridir. 

• balıq

balıqArıqlamaq üçün çox təsirli bir qidadır. Omeqa 3 yağ turşularında yüksəkdir, zülal və sağlam qidalarla zəngindir.