"Niyə kilo alırıq?” Belə bir sual bizi zaman-zaman narahat edir.
Niyə kilo alırıq?
Orta hesabla bir insan hər il 0.5 ilə 1 kq arasında çəki qazanır. Bu rəqəm kiçik görünsə də, on il ərzində əlavə olaraq 5-10 kq çəki ala biləcəyimiz deməkdir.
Sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşq bu gizli çəki artımının qarşısını ala bilər.
Bununla belə, tez-tez kiçik hesab etdiyimiz boşluqlar və müəyyən vərdişlər bu görünən kiçik çəki artımını tətikləyir.
Bəzi vərdişlərimizi dəyişdirərək, çəki artımını idarə edə bilərik. Kilo almağa səbəb olan vərdişlərimiz və bununla bağlı edə biləcəyimiz dəyişikliklər...
Sizi kökəldən zərərli vərdişlərimiz
Niyə kilo alırıq?
Fast food
Müasir dünyada insanlar məşğul olduqları üçün yeməklərini daha tez yeyirlər.
Təəssüf ki, bu yağ saxlama ilə baş verir.
Əgər tez yeyənsinizsə, daha çox çeynəyərək və kiçik dişləmələr alaraq yemək yeməyinizi qəsdən yavaşlatın.
kifayət qədər su içməmək
"Niyə çəki alırıq?" Susuzluq deyəndə ağlımıza belə gəlmir.
Kifayət qədər su içməmək bədənin susuzlaşmasına səbəb olur.
Susuzluq bədən tərəfindən aclıq əlaməti kimi səhv edilə bilər.
Aclıq hiss etdiyiniz zaman, bəlkə də sadəcə susuzsunuz.
Buna görə gün ərzində kifayət qədər su içmək lazımdır.
sosial olmaq
Ünsiyyətlilik xoşbəxt həyat tarazlığı təqdim etsə də, bəlkə də kökəlmənizin səbəbi budur.
Dost yığıncaqları üçün yeməklər vacibdir və bunlar əsasən kalorili qidalardır. Bu, gündəlik tələbatdan daha çox kalori istehlakı ilə nəticələnə bilər.
"Niyə çəki alırıq?" Sualın cavabı əslində bu başlıqda gizlidir.
Uzun müddət oturaq qalmaq kilo alma riskini artırır.
Əgər işiniz uzun müddət oturmaq tələb edirsə, işdən əvvəl, iş zamanı və ya sonra həftədə bir neçə dəfə məşq etməyə çalışın.
kifayət qədər yuxu almamaq
Təəssüf ki, yuxusuzluq kilo almağa səbəb olur.
Kifayət qədər yatmayan insanlarda yağ xüsusilə qarın nahiyəsində toplanır.
Kilo almamaq üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.
çox məşğul olmaq
Bir çox insanın məşğul həyatı var və heç vaxt özlərinə vaxt tapmırlar.
İstirahət etməyə vaxt tapmamaq sizi daim stresli hiss edir və piylərin yığılmasına səbəb olur.
Böyük boşqablarda yemək
Yediyiniz boşqabın ölçüsü belinizin ölçüsünü müəyyən edir.
Bunun səbəbi yeməklərin böyük boşqablarda daha kiçik görünməsidir. Bu, beynin kifayət qədər qida qəbul etmədiyini düşünməsinə səbəb olur.
Kiçik boşqablardan istifadə aclıq hiss etmədən daha az yeməyə kömək edir.
Televizor qarşısında yemək
İnsanlar adətən televizora baxarkən və ya internetdə gəzərkən yemək yeyirlər. Ancaq diqqətləri yayındıqda daha çox yeyirlər.
Yemək yeyərkən diqqətinizi yayındırmadan yeməyə diqqət yetirin.
kalori içmək
Meyvə şirələri, sərinləşdirici içkilər və qazlı içkilər yağ yığılmasına səbəb ola bilər.
Beyin yeməkdən alınan kaloriləri qeyd edir, lakin içkilərdən alınan kaloriləri hiss etmir. Beləliklə, o, daha sonra daha çox yemək yeyərək, bunun əvəzini çıxa bilər.
İçkilərdən daha çox yeməkdən kalori alın.
kifayət qədər protein yeməmək
Zülal yemək sizi uzun müddət tox saxlayır. O, həmçinin toxluq hormonlarının salınmasını təşviq edir.
Zülal istehlakını artırmaq üçün yumurta, ət, balıq və mərcimək kimi proteinlə zəngin qidalar yeyin.
