Qidalanma sağlamlıq üçün çox vacibdir. Qeyri-sağlam qidalanma kökəlməyə səbəb olsa da, metabolizmə və ürək, qaraciyər kimi orqanlara zərər verir. Ancaq qidalanmanın təsiri bununla məhdudlaşmır. Bədənimizdə ən çox yer tutan orqan olan dərinin sağlamlığı üçün də vacibdir. Yediklərimiz dərinin sağlamlığına və yaşlanmasına çox təsir edir. Bu mənada dəri üçün faydalı qidalar əhəmiyyət qazanır. İndi isə dərinin canlı görünməsi üçün dəri üçün faydalı olan qidalar və onların dəri üçün faydalarından danışaq.
Dəriyə Yaxşı Olan Qidalar
Dəriyə faydalı olan qidalar
1) Yağlı balıq
somon,skumbriya və siyənək kimi yağlı balıqlar dəri sağlamlığı üçün əla qidalardır. Dərinin sağlamlığını qorumaq üçün zəruri olanlarla zəngindiromeqa 3 yağ turşuları mənbəyidir. Omega 3 yağ turşuları dərini nəmləndirir. Bədəndə çatışmazlıq halında dəri quruluğu meydana gəlir. Balıqdakı omeqa 3 yağları qızartı və sızanaqlara səbəb olan iltihabı azaldır.
Yağlı balıq da dəri üçün vacib bir antioksidandır.Vitamin E mənbəyidir. Vitamin E dərini sərbəst radikallardan və iltihabdan qorumaq üçün lazımdır.
2) Avokado
avokado Sağlam yağlarla zəngindir. Bu yağlar dəri sağlamlığı kimi bədənimizdəki bir çox funksiya üçün vacibdir. Dərini elastik və nəmləndirmək üçün onları kifayət qədər qəbul etmək lazımdır. Avokadonun tərkibində dərini günəşdən qoruyan birləşmələr var. Dərinin ultrabənövşəyi şüalarının zədələnməsi qırışlara və digər yaşlanma əlamətlərinə səbəb ola bilər. Avokado həmçinin dərini oksidləşdirici zərərdən qoruyan E vitamininin yaxşı mənbəyidir. C vitamini dəri sağlamlığı üçün də lazımdır. Dərini güclü və sağlam saxlayan əsas struktur protein.kollagen Onun əmələ gəlməsi üçün C vitamini lazımdır.
3) qoz
qozSağlam dəri üçün əla qida olan bir çox xüsusiyyətlərə malikdir. Bədənin tək başına istehsal edə bilmədiyi yağlar olan əsas yağ turşularının mənbəyidir. Həm omeqa 3, həm də omeqa 6 yağ turşuları ilə bir çox digər qoz-fındıqlardan daha zəngindir. Omega 3 yağları dəridə iltihabı azaldır. Tərkibində vacib antioksidantlar olan E vitamini, C vitamini və selenium var.
Ümumiyyətlə, qoz-fındıq və toxum dərini gücləndirən qida qaynaqlarıdır.Günəbaxan Toxum mükəmməl bir nümunədir. Tərkibində yüksək miqdarda E vitamini, selen və sink var. Bu qidalar dəri sağlamlığı üçün vacibdir.
5) Şirin kartof
beta-karoten Bitkilərdə olan bir qida maddəsidir. Bədənimizdə A vitamininə çevrilə bilən provitamin A kimi fəaliyyət göstərir. Beta-karoten portağal, yerkökü, ispanaq və şirin kartof kimi tərəvəzlərdə olur. Şirin kartof Əla beta-karotin mənbəyidir. Beta-karoten kimi karotenoidlər təbii günəşdən qoruyucu kimi çıxış edərək dərini sağlam saxlayır.
6) Bibər
Bibər həm də bədəndə A vitamininə çevrilən beta-karotinin əla mənbəyidir. Tərkibində dərini sıxan və gücləndirən kollagenin əmələ gəlməsi üçün lazım olan C vitamini var. Bol C vitamini istehlakı yaşla birlikdə qırışlar və dəri quruluğu riskini azaldır.
7) Brokoli
brokoliTərkibində sink, A vitamini və C vitamini kimi dəri sağlamlığı üçün vacib olan bir çox vitamin və mineral var. Tərkibində beta-karotinə bənzər bir karotenoid olan lutein də var. Lutein dərini oksidləşdirici zərərdən qoruyur. Bu, dərinin qurumasının və qırışmasının qarşısını alır. Tərkibindəki sulforafan günəş şüalarından qoruyur. O, həmçinin dəridəki kollagen səviyyəsini qoruyur.
8) Pomidor
pomidor Əla C vitamini mənbəyidir. Tərkibində likopen kimi vacib karotenoidlər var. Beta-karoten, lutein və likopen dərini günəş şüalarından qoruyur. O, həmçinin qırışların qarşısını alır.
Pendir və ya zeytun yağı kimi yağ qaynağı olan pomidorları istehlak etmək lazımdır. Yağ karotenoidlərin udulmasını artırır.
9) soya
Soya bədənimizdə estrogenləri təqlid edə və ya bloklaya bilən izoflavonları ehtiva edir. İzoflavonlar dəri üçün faydalıdır. İncə qırışları azaldır. Hüceyrələri zədələrdən və UV radiasiyasından qoruyur. Dəri xərçənginin qarşısını almağa kömək edir.
10) Tünd şokolad
Kakaonun dəriyə təsiri olduqca təsir edicidir. Dərini nəm saxlayır. Faydaları artırmaq və şəkəri minimuma endirmək üçün ən azı 70% kakao ehtiva edirtünd şokolad yeməlidir.
11) yaşıl çay
Yaşıl çay dərini zədələnmədən və yaşlanmadan qoruyur. Tərkibində olan güclü birləşmələrə katexinlər deyilir və dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Tərkibində çoxlu antioksidant olan yaşıl çay dərini günəş şüalarından qoruyur. Dərinin nəmliyini və elastikliyini artırır.
kökBeta karotinlə zəngindir. Beta karoten hüceyrə və DNT zədələnməsinin qarşısını alan antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Ancaq kökü həddindən artıq yeməyin, çünki bu, dərinin rənginin dəyişməsinə səbəb ola bilər.
13) Zeytun yağı
zeytunyağıTərkibində toksinləri xaric edən E vitamini var. Onun yerli tətbiqi dərini ultrabənövşəyi şüalardan qoruyur və dəri xərçəngi riskini azaldır.
14) Süd
süd Kalsium, D vitamini və digər qida maddələri ilə təmin edir. Tərkibində dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən alfa hidroksi turşuları (AHA) da var. AHA kollagen və elastini stimullaşdırmaqla işləyir. O, həmçinin dərinin üst ölü təbəqəsini çıxarmağa kömək edən epidermolizi təşviq edir.
15) badam
BadamE vitamini ailəsinin qida maddələrindən biri olan alfa-tokoferolla zəngindir. 100 qram badam 26 mq alfa-tokoferol ehtiva edir və dərini zərərli UV şüalarından qorumağa kömək edir. O, həmçinin oksidləşdirici stress səviyyələrinin azaldılmasına kömək edən flavonoidlərin əla mənbəyidir.
16) Çiyələk
Çiyələk tərkibində yaxşı miqdarda C vitamini, fenolik birləşmələr, flavonoidlər və lif var. Bu xüsusiyyətlərinə görə, çiyələk yemək dəri səpgiləri, sızanaqlar, qaşınma kimi dəri ilə əlaqəli problemlərin sağalmasına kömək edir.
17) Sarımsaq
sarımsaqİllərdir antibiotik kimi istifadə edilən möcüzəli qidadır. C və B6 vitaminləri, dəmir, maqnezium, kalsium, kaliumla zəngindir. Antimikrobiyal, antioksidant və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Buna görə də dəri infeksiyaları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Şişkinliyi və dəri döküntülərini azaldır və toksinləri təmizləyir.
18) İspanaq
Bu tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz dəri problemlərini həll etmək üzrə mütəxəssisdir. Tərkibindəki liflə bağırsaq problemlərini yaxşılaşdırır. Bu şəkildə dəri səpgilərinin qarşısını alır. Tərkibindəki vitamin və minerallar dəri hüceyrələrini qidalandırır.
19) Qara bibər
Qara istiotƏdviyyat kimi geniş istifadə olunur və dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır.
20) Narıncı
PortağalTərkibində C vitamini, minerallar, dəri xəstəliklərini sağaltmaqla infeksiyaların qarşısını alan lif var. Dəri sağlamlığı üçün yeyilə bilən ən yaxşı sitrus meyvələrindən biridir. Portağal suyu müntəzəm olaraq içmək dəri karotenoidlərini və dərinin antioksidant səviyyəsini artırır. Antioksidantlar dərini zərərli radiasiyadan, piqmentasiyadan qoruyur və iltihabın qarşısını alır. O, həmçinin immuniteti gücləndirir, beləliklə dərini infeksiya və xəstəliklərdən qoruyur.
21) Yumurta
yumurtaYağda həll olunan A, D, E və K vitaminlərinin, mineralların və zülalların mənbəyidir. Bu vitaminlər toksinləri atmağa kömək edir. Sızanaq, səpgi və infeksiya riskini azaldan antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.
Tuna A və D vitaminlərinin və omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir. A vitamini antioksidant rolunu oynayır və D vitamini dərini ultrabənövşəyi şüalardan qoruyur. Omeqa-3 yağ turşuları iltihabı azaldır.
23) Kivi
Kivi Onun tərkibində toxunulmazlığı gücləndirməyə, mikrob infeksiyalarının qarşısını almağa, iltihabı azaltmağa və sərbəst oksigen radikallarını zərərsizləşdirməyə kömək edən əhəmiyyətli miqdarda karotenoidlər, lif, kalium, K, E və C vitaminləri var.
24) Qatıq
qatıqTərkibində həzmə kömək edən yaxşı bağırsaq bakteriyaları var. Həzm və dəri sağlamlığı bir-birinə bağlıdır. Çünki həzm və bağırsaq hərəkəti kolonda zərərli bakteriyaların çoxalma şansını azaldır. Bu, bədəndə daha az zəhərli maddələrin yığılması deməkdir. Dəriyə qatıq tətbiq etmək dərinin sağlamlığını xeyli yaxşılaşdırır.
25) Su
Kifayət qədər su içmək bədəni nəmləndirir. Bu, dəri hüceyrələrinin toksinləri atmasına kömək edir. Su bədəndəki hər bir sistemin işləməsini dəstəkləyir və dəriyə bir çox cəhətdən fayda verir. Məsələn, bədəndə nəmli olmaq dəri hüceyrələrini ətraf mühit faktorlarının yaratdığı zədələrdən qoruyur. Həmçinin, nəmləndirmə dəri hüceyrələrinin qida maddələrini udmasını və toksinləri sərbəst buraxmasını asanlaşdırır.
Dəri Sağlamlığı üçün Mülahizələr
Çölə çıxmazdan əvvəl yüksək SPF günəşdən qoruyucu sürtməklə və ya çətirdən istifadə etməklə dərinizi UV radiasiyasından qoruyun.
Toksinləri atmağa kömək etmək üçün su və detoks suyu için.
Çox ədviyyatlı yemək yeməyin.
Evdə hazırlanmış yeməklər yeyin.
Yatmazdan əvvəl həmişə makiyajınızı çıxarın.
Rəngsizləşmə və ya ləkələnmiş dəri ləkələri görsəniz, bir dermatoloqla məsləhətləşin.
Döküntüyü cızmayın.
Sızanaqları çıxartmayın, çünki onlar qalıcı iz buraxa bilər.
