ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን? ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምግቦች

ሜታቦሊዝም በሰውነት ሴሎች ውስጥ ምግብን ወደ ኃይል የሚቀይር ኬሚካላዊ ምላሽ ነው. በሕይወት እንድንኖር የሚያደርገን የኬሚካል ሞተር ነው። የሜታቦሊክ ፍጥነት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል። ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም ያላቸው ካሎሪዎችን እንደ ስብ ያከማቻሉ። በሌላ በኩል ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ሜታቦሊዝምን ማፋጠን አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው። ስለዚህ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን ይቻላል? 

ሜታቦሊዝም ምንድን ነው?

ሜታቦሊዝም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ኬሚካላዊ ሂደቶች ያመለክታል. ሰውነት ከመንቀሳቀስ ወደ ማሰብ እና ማደግ ሁሉንም ነገር ለማድረግ በሜታቦሊዝም የሚሰጠውን ኃይል ይፈልጋል። ሜታቦሊዝም በአንድ ጊዜ የሚከናወኑ ሁለት አይነት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት የማመጣጠን ተግባር ነው።

• የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን እና የኃይል ማጠራቀሚያዎችን መገንባት (አናቦሊዝም ይባላል)
• ለሰውነት ተግባራት ተጨማሪ ነዳጅ ለማግኘት የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን እና የኃይል ማከማቻዎችን መስበር (ካታቦሊዝም ይባላል)

የሜታቦሊክ ፍጥነት ምን ያህል ነው?

የሜታቦሊክ ፍጥነት በአንድ የተወሰነ ጊዜ ውስጥ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ነው። ይህ ፍጥነት በበርካታ ምድቦች ውስጥ ነው.

• መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነት (ቢኤምአር) በእንቅልፍ ወይም በእረፍት ጊዜ የሜታቦሊክ ፍጥነት ነው. ሳንባዎች እንዲተነፍሱ፣ ልብ እንዲተነፍሱ፣ አንጎል እንዲጨናነቅ እና ሰውነታችን እንዲሞቅ ለማድረግ የሚያስፈልገው ዝቅተኛው የሜታቦሊክ ፍጥነት ነው።

• የእረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነት (RMR) በሕይወት እንድንኖር እና በእረፍት ጊዜ እንድንሠራ የሚያስችለን ዝቅተኛው የሜታቦሊክ ፍጥነት ነው። በአማካይ ከጠቅላላው የካሎሪ ወጪ ከ50-75% ይይዛል.

• የምግብ የሙቀት ተጽእኖ (TEF): ሰውነታችን በሚፈጭበት ጊዜ የሚቃጠለው የካሎሪ መጠን ነው። TEF አብዛኛውን ጊዜ ከጠቅላላ የኃይል ወጪ 10% ያህሉን ይወክላል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሙቀት ተፅእኖ። (ቲኢ)፦ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ይጨምሩ.

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልሆነ እንቅስቃሴ thermogenesis. (NEAT): ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጭ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የሚያስፈልጉ የካሎሪዎች ብዛት።

ባሳል ሜታቦሊዝም እንዴት ይሰላል? 

ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነት አንድ ሰው በእረፍት ጊዜ በቀን ውስጥ የሚያጠፋው የኃይል መጠን ነው. በሌላ አነጋገር ሰውነቱ የአካል ክፍሎችን አሠራር ለመጠበቅ የሚያጠፋው ጉልበት ነው. ክብደትን ለመቀነስ, ለማቆየት ወይም ለመጨመር እየሞከሩ ከሆነ, የ basal metabolic rate (BMR) ስሌት ማወቅ አለብዎት.

መሰረታዊ የሜታቦሊክ ፍጥነት በብዙ ተለዋዋጮች ተጎድቷል - ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት እና ክብደት በጣም አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግን የሰውነትዎ ስብ መቶኛ፣ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችም ሚና ይጫወታሉ።

ባሳል ሜታቦሊዝምን ለማስላት ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ሊጠቀሙበት የሚችሉት ቀመር አለ። የሜታቦሊክ ተመን ስሌት ቀመር ለወንዶች እና ለሴቶች የተለየ ነው. የዕለት ተዕለት የሜታቦሊክ ፍጥነት ስሌት እንደሚከተለው ነው-

ባሳል ሜታቦሊክ ተመን ቀመር

• ለሴቶች: 665+(9.6 x ክብደትዎ በኪሎግራም)+(1.7 x ቁመትዎ በሴንቲሜትር)-(4.7 x ዕድሜ)
• ለወንዶች: 66+(13.7 x ክብደትዎ በኪሎግራም)+(5 x ቁመትዎ በሴንቲሜትር)-(6.8 x ዕድሜ)

ለባስል ሜታቦሊዝም የሚወጣው ጉልበት ከ60-70% የሚሆነውን የሰውነት ጉልበት ይይዛል። አጠቃላይ የዕለት ተዕለት የኃይል ወጪዎን ለማግኘት የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ካሰሉ በኋላ፡-

ባሳል ሜታቦሊዝም የካሎሪ ካልኩሌተር

• ለቀሪው ህይወት; 1.40 ወይም 1.50 x basal ሜታቦሊክ ፍጥነት
• በሳምንት 3-4 ጊዜ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ፡- 1.55 ወይም 1.65 x basal ሜታቦሊክ ፍጥነት
• ከ4 ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ንቁ ሰዎች፡- 1.65 ወይም 1.75 x basal ሜታቦሊክ ፍጥነት
• በሳምንት ከ6-7 ጊዜ ከ1 ሰአት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ፡- 1.75 ወይም 2 x basal ሜታቦሊክ ፍጥነት

ቀመሮቹን በመጠቀም በካሎሪ ውስጥ በየቀኑ ለመውሰድ የሚያስፈልግዎትን የኃይል መጠን ማስላት ይችላሉ.

በዚህ መሠረት አንድ ምሳሌ ስሌት እንሥራ;

• ቁመቷ 160 ሴ.ሜ ፣ ክብደት 60 ኪ.ግ እና 30 ዓመት የሆናት ሴት መሰረታዊ የሜታቦሊክ ፍጥነት እና የዕለት ተዕለት የኃይል ወጪን እናሰላለን።

መሰረታዊ የሜታቦሊክ ፍጥነት ስሌት;

• 665+(9.6 x ክብደትዎ በኪሎግራም)+(1.7 x ቁመትዎ በሴንቲሜትር)-(4.7 x ዕድሜ)

በቀመርው መሠረት;

• 665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (የዚህ ሰው ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነት)

በየቀኑ ጥቅም ላይ የሚውለው የኃይል መጠን;

• ይህ ሰው ተቀምጦ ከሆነ: 1920 ካሎሪ
• ይህ ሰው በሳምንት 3-4 ጊዜ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ: 2126 ካሎሪ
• ከ 4 ጊዜ በላይ ልምምድ የሚያደርግ ንቁ ሰው: 2263 ካሎሪ
• በሳምንት ከ6-7 ጊዜ ከ1 ሰአት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ሰው፡ 2401 ካሎሪ

ለምሳሌ; የ 30 አመት ሴት ቁመቷ 60 ኪሎ ግራም እና 160 ሴ.ሜ ቁመት ያለው እና ያልተረጋጋ ህይወት ያለው ሴት በቀን ከ1920 ካሎሪ በላይ የምትወስድ ከሆነ ትወፍራለች እና ከ1920 ካሎሪ በታች የምትወስድ ከሆነ ክብደቷ ይቀንሳል።

የሜታቦሊክ ፍጥነትን የሚነኩ ምክንያቶች

በአጠቃላይ በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ;

• ዕድሜ: በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የሜታቦሊክ ፍጥነት ይቀንሳል. ሰዎች በእድሜ እየገፉ ሲሄዱ ክብደታቸው እንዲጨምር ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው።
• የጡንቻዎች ብዛት; ብዙ የጡንቻዎች ብዛት, ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ.

• የሰውነት መጠን; ትልቅ ሲሆኑ, ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

• የአካባቢ ሙቀት; ሰውነት ለቅዝቃዜ ሲጋለጥ, የሰውነት ሙቀት እንዳይቀንስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለበት.

• አካላዊ እንቅስቃሴ; ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. የበለጠ ንቁ ሲሆኑ, ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።

• የሆርሞን መዛባት; የኩሽንግ ሲንድሮም ve ሃይፖታይሮዲዝም ሜታቦሊዝምን ከሚቀንሱ እና የክብደት መጨመርን ከሚጨምሩት ምክንያቶች አንዱ ነው።

የሜታቦሊዝም ፍጥነት ለምን የተለየ ነው?

የሜታቦሊክ ፍጥነት የሚወሰነው በወሊድ ጊዜ ነው. አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ፈጣን ተፈጭቶ ጋር የተወለዱ ናቸው. ለዚህ ፍጥነት በጣም አስፈላጊው ምክንያት ጄኔቲክስ ነው. እንደ ሰው ዕድሜ፣ አካባቢው እና ባህሪው ይለያያል። 

ሜታቦሊዝም ለምን ቀርፋፋ ነው?

ፈጣን ሜታቦሊዝም ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው። ሆኖም አንዳንድ የተሳሳቱ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርጉታል። ዘገምተኛ ሜታቦሊዝምን የሚያስከትሉ ምክንያቶች-

• በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መብላት ሰውነትን በረሃብ ሁነታ ላይ ያደርገዋል, የካሎሪውን የማቃጠል ፍጥነት ይቀንሳል እና ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል.
• በቂ ፕሮቲን አለመብላት
• አለመንቀሳቀስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ
• በቂ እንቅልፍ አለማግኘት
• ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን በብዛት መጠቀም
• እርጅና

ክብደትን ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን

ክብደት መቀነስ የሚወሰነው ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ላይ ነው። ካሎሪዎችን በመመገብ ብቻ ክብደት መቀነስ አይችሉም። ሜታቦሊዝምዎ በፈጠነ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ። ፈጣን ሜታቦሊዝም መኖሩ ጉልበት ይሰጥዎታል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደምችል እያሰቡ ከሆነ ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ያንብቡ።

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?

• ቀጥልበት

ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. የበለጠ ንቁ ሲሆኑ, የሜታቦሊክ ፍጥነቱ ከፍ ያለ ይሆናል. እንደ አዘውትሮ መቆም፣ መራመድ ወይም የቤት ስራን የመሳሰሉ በጣም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች እንኳን በረጅም ጊዜ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ ።

ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት. ግን ዙሪያውን መዞር የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት እንደ ፊጅቲንግ ወይም ፊጅቲንግ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳን በረጅም ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።

• ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በጣም ውጤታማ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና (HIIT) ነው። HIIT እንደ sprints ወይም ፈጣን ፑሽ አፕ ያሉ ፈጣን እና በጣም ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሜታቦሊዝም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላም በፍጥነት እንዲሠራ ያስችላሉ ። ይህ የድህረ-ቃጠሎ ውጤት ይባላል.

• የጥንካሬ ልምምድ ያድርጉ

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን አንዱ መንገድ የጥንካሬ ልምምድ ማድረግ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀጥተኛ ተጽእኖ በተጨማሪ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ. ያለህ የጡንቻ መጠን ከሜታቦሊክ ፍጥነትህ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው። ከስብ ስብስብ በተቃራኒ የጡንቻዎች ብዛት በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥሉትን የካሎሪዎችን ብዛት በእጅጉ ይጨምራል።

• ፕሮቲን ይበሉ

የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ወይም ለማቆየት ከፈለጉ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ከ20-30% ባለው ፍጥነት ውጤታማ ቢሆንም ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት በ 3-10% ፍጥነት ውጤታማ ናቸው ።

• እራስህን አትራብ

የካሎሪ ገደብ የሜታብሊክ ፍጥነትን ይቀንሳል. ይህ ተፅዕኖ የረሃብ ሁነታ ወይም የሜታቦሊክ ማመቻቸት በመባል ይታወቃል. ረሃብን እና ሞትን ለማስወገድ የሰውነት መንገድ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ1000 ያነሰ ካሎሪዎችን ያለማቋረጥ መመገብ ከምግብ በኋላም ቢሆን የሜታቦሊዝም ፍጥነትን በእጅጉ ይቀንሳል። ለምሳሌ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሜታቦሊዝም በቀን እስከ 504 ካሎሪ ይቀንሳል። የሚገርመው፣ ያለማቋረጥ መጾም ይህንን ውጤት ቀንሶታል።

• ለውሃ

የእርስዎን ሜታቦሊዝም በጊዜያዊነት ለመጨመር ለእግር ጉዞ ወይም አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ እንደመጠጣት ቀላል ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመጠጥ ውሃ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ይጨምራል. ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ከሙቅ ውሃ የበለጠ ውጤት አለው.

• ለአረንጓዴ ሻይ ወይም ኦሎንግ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ve oolong ሻይ በ 4-5% ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ውጤታማ ነው. እነዚህ ሻይ በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብ ማቃጠልን ከ10-17 በመቶ ይጨምራሉ። 

• በቅመም ምግብ ብሉ

አንዳንድ ቅመሞች ሜታቦሊዝምን የሚያበረታቱ ምግቦች ናቸው. ቅመሞች ጨውና ስኳር መጨመር ሳያስፈልጋቸው ወደ ምግቦች ጣዕም ይጨምራሉ. ነጭ ሽንኩርት; ጣፋጭ ለሆኑ ምግቦች የማይፈለግ ቅመም ነው. በተመሳሳይ መንገድ ቀረፋ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ውጤታማ ቅመም እና ጣፋጭ ቀውሶችን ለማለፍ ይመከራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝንጅብል, ቀረፋ, ጥቁር በርበሬ እንደ ቅመማ ቅመም ያሉ ቅመሞች በየቀኑ የሚቃጠሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይሰጣሉ.

• ለቡና

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን ሜታቦሊዝምን ከ3-11 በመቶ ያፋጥናል። እንደ አረንጓዴ ሻይ, ስብን ማቃጠልንም ያበረታታል.

• በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በቂ እንቅልፍ ማጣት ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ላይ ተቃራኒው ውጤት አለው እና የክብደት መጨመርን ይጨምራል። እንቅልፍ ማጣት ጤናማ ያልሆኑ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ፍላጎት ይጨምራል። 

• በተመሳሳይ ጊዜ መብላት

መደበኛ ያልሆነ የምግብ ጊዜ እና የቆመ አመጋገብ ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርገዋል። በሜታቦሊዝም እና በአመጋገብ መካከል የቅርብ ግንኙነት አለ. በየቀኑ አንድ አይነት ምግብ መመገብ ወይም አንድ አይነት ምግብ መመገብም ይህን ፍጥነት ይጎዳል። ለምሳሌ በየቀኑ ለቁርስ አይብ፣ እንቁላል፣ የወይራ ፍሬ ከመመገብ ይልቅ መለወጥ እና ፍራፍሬ መብላት ይችላሉ። ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ከሚያፋጥኑ ምክንያቶች አንዱ ነው።

• ለ kefir

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የካልሲየም መጠን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ ውጤታማ ነው። የወተት ተዋጽኦዎች ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ማዕድናት ይይዛሉ. ለምሳሌ; kefir በፕሮቲን እና በሌኪቲን ይዘት ምክንያት በቀን ግማሽ ሊትር በሚጠጣበት ጊዜ 75% የካልሲየም ፍላጎትን ያሟላል።

• በቂ ቫይታሚን ዲ ያግኙ

ቫይታሚን ዲ የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ለመከላከል አስፈላጊ ነው, ይህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.

ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምግቦች

አንዳንድ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ. ሜታቦሊዝም በፈጠነ መጠን የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ይጨምራል እና አላስፈላጊ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ቀላል ይሆናል። ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱን ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምግቦች እዚህ አሉ…

• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች

እና, ዓሣእንደ እንቁላል፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ እና ዘሮች ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ለብዙ ሰዓታት ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ። ይህን የሚያደርገው ሰውነት እነሱን ለመፍጨት የበለጠ ጉልበት እንዲጠቀም በማድረግ ነው።

• በብረት, ዚንክ እና ሴሊኒየም የበለጸጉ ምግቦች

ብረት፣ዚንክ እና ሴሊኒየም እያንዳንዳቸው የተለየ ነገር ግን ለሰውነታችን ትክክለኛ አሠራር እኩል ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ። የእነዚህ ሦስት ማዕድናት የጋራ ነጥብ; ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠረው የታይሮይድ ዕጢን በትክክል እንዲሠራ አስፈላጊ ነው. ጥናቶች ብረት, ዚንክ ወይም የሲሊኒየምይህ የሚያሳየው ዝቅተኛ መጠን መውሰድ የታይሮይድ እጢ በቂ መጠን ያለው ሆርሞኖችን ለማምረት ያለውን አቅም ሊቀንስ ይችላል። ይህ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። የታይሮይድ ዕጢን በአግባቡ እንዲሰራ ለማገዝ እነዚህን ማዕድናት በብዛት የያዙ ምግቦችን በየቀኑ መመገብ ያስፈልጋል።

• በርበሬ

በፔፐር ውስጥ የሚገኘው ካፕሳይሲን የተባለው ኬሚካል የተቃጠለውን የካሎሪ እና የስብ መጠን በመጨመር ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

• ቡና

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቡና ውስጥ የሚገኘው ካፌይን እስከ 11 በመቶ የሚሆነውን የሜታቦሊክ ሂደትን ለማፋጠን ይረዳል. ስድስት የተለያዩ ጥናቶች፣ በቀን ቢያንስ 270 mg (ከሶስት ኩባያ ቡና ጋር እኩል) ካፌይን የሚበሉ ሰዎች በቀን 100 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ።

• የልብ ትርታ

ምስር, እንደ አተር፣ ሽምብራ፣ ባቄላ እና ኦቾሎኒ ያሉ ጥራጥሬዎች በተለይ ከሌሎች የእፅዋት ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው። ፕሮቲን መብላት ሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ያስችለዋል. በተጨማሪም አተር፣ ባቄላ እና ምስር በምግብ መፍጨት ወቅት የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች ቁጥር ለመጨመር የሚረዳ አሚኖ አሲድ አላቸው። ግሉታሚን እሱም ይዟል.

• ቅመሞች

አንዳንድ ቅመማ ቅመሞች በተለይም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ጠቃሚ ባህሪያት አላቸው ተብሎ ይታሰባል. ለምሳሌ 2 ግራም የዝንጅብል ዱቄት በሙቅ ውሃ ውስጥ መፍታት እና ከምግብ ጋር መጠጣት ሙቅ ውሃ ብቻውን ከመጠጣት 43 ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ጥናቶች ያሳያሉ። 

• ኮኮዋ እና ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት እና ኮኮዋ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የሚረዱ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው። ኮኮዋ ስብን ለኃይል መጠቀምን ያበረታታል.

• አፕል ኮምጣጤ

አፕል ኮምጣጤ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል. የተለያዩ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኮምጣጤ በተለይ ለኃይል የተቃጠለውን የስብ መጠን ለመጨመር ውጤታማ ነው. በተጨማሪም የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል የጨጓራ ​​እጢ ማቀዝቀዝ እና የእርካታ ስሜትን ይጨምራል።

• የኮኮናት ዘይት

የኮኮናት ዘይት ከፍተኛ መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ (ኤም.ቲ.ቲ.)። ኤምሲቲዎች ሲዋጡ ወደ ጉልበት ለመቀየር በቀጥታ ወደ ጉበት ይሄዳሉ። ይህ እንደ ስብ የመከማቸት ዕድሉ ይቀንሳል። ኤምሲቲዎች የሜታቦሊክ ፍጥነትን የመጨመር አቅም አላቸው።

• ሞስ

ሞስየታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት እና የታይሮይድ እጢን በትክክል ለመስራት አስፈላጊ የሆነ የአዮዲን ትልቅ ምንጭ ነው. የታይሮይድ ሆርሞኖች የሜታብሊክ ፍጥነትን የሚቆጣጠሩ የተለያዩ ተግባራት አሏቸው. የባህር አረምን አዘውትሮ መጠቀም የአዮዲን መስፈርቶችን ለማሟላት እና በከፍተኛ ፍጥነት በሜታቦሊዝም ለመስራት ይረዳል.

ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ መጠጦች

ምግብ እና መጠጥ በስሜት ፣ በምግብ ፍላጎት እና በንቃት (በአእምሮ እና በአካላዊ) ላይ ጉልህ ተፅእኖ አላቸው ። ትክክለኛውን ምግብ እና መጠጥ መምረጥ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ሜታቦሊዝም በፍጥነት የሚሰራ ከሆነ; ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል. ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ መጠጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• Su

ውሃ መጠጣትሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ። 

• ሙቅ ውሃ እና ሎሚ

በባዶ ሆድ ጠዋት ላይ ከሙቅ ውሃ ጋር የተቀላቀለ ሎሚ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል እንዲሁም ጉበትን ያጸዳል። ለዚህም በጠዋት ከተነሳ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የሞቀ ውሃ እና የሎሚ ቅልቅል መጠጣት ያስፈልጋል.

• ቡና

ቡና፣ የካፌይን ይዘት ሜታቦሊዝምን ያበረታታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የካፌይን አወሳሰድ በሃይል ወጪ ላይ አነቃቂ ተጽእኖ እንዳለው እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

• አረንጓዴ ሻይ 

አረንጓዴ ሻይበማር ውስጥ የሚገኙ ጠቃሚ የእጽዋት ውህዶች የሆኑት ካቴኪኖች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ። 

• ዲቶክስ ውሃዎች

ሜታቦሊዝምን በሚያፋጥኑ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የተሰራ ዲቶክስ ውሃዎችሰውነትን በሚያጸዳበት ጊዜ የሜታብሊክ ፍጥነት ይጨምራል. 

• rooibos ሻይ

rooibos ሻይ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, በሚተኙበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል.

• matcha ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ዓይነት matcha ሻይ, በይዘቱ ውስጥ ላሉት ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ምስጋና ይግባውና ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

• የወይን ፍሬ ጭማቂ

አንድ ዓይነት ፍሬዱቄት የምግብ ፍላጎትን የሚያጠፋ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የኢንሱሊን መቋቋምን ለመስበር እንደሚረዳ ይታወቃል። የፍራፍሬው ጭማቂ ተመሳሳይ ባህሪያት አለው.

• የዝንጅብል ሻይ

ዝንጅብል ወደ ምግቦች መጨመር እና የዝንጅብል ሻይ መጠጦች የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል, የሰውነት ሙቀትን ይጨምራል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.

• አናናስ ጭማቂ

አናናስየምግብ መፈጨትን የሚረዳ እና እብጠትን የሚቀንስ ብሮሜሊን የተባለ ንጥረ ነገር ይዟል። የፍራፍሬው ጭማቂ እብጠትን ይቀንሳል. በተጨማሪም የምግብ ፍላጎትን ለማፈን ይረዳል, የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3