የጠዋት መራመድ ደካማ ያደርግዎታል? የጠዋት የእግር ጉዞ ጥቅሞች

ከዚህ በፊት የጠዋት የእግር ጉዞ አድርገሃል? እርስዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት በጣም የሚያረካ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው!

የታደሰ እና የታደሰ ስሜት ይሰማዎታል እናም ሙሉ ቀንዎ ጉልበተኛ ይሆናል! የጠዋት የእግር ጉዞብዙ ጥቅሞች አሉት. ከመካከላቸው አንዱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ "የጠዋት መራመድ እንዴት መሆን አለበት?”፣ “ከጠዋት የእግር ጉዞ ጋር ማቅጠን”፣ “የጠዋቱ የእግር ጉዞ ከቁርስ በፊት ወይም በኋላ መደረግ አለበት?” እንደ፡ ያሉ ርዕሶች፡-

የጠዋት የእግር ጉዞ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የስኳር በሽታ አደጋን ይቀንሳል

በምርምር መሰረት, 30-ደቂቃ የጠዋት የእግር ጉዞየደም ስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል, የስኳር በሽታ አደጋን ይቀንሳል.

ልብን ያጠናክራል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ጠዋት ለ30 ደቂቃ በእግር መራመድ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። ጠዋት ስንራመድ ልባችን እየጠነከረ ይሄዳል እና የደም ግፊትን መቆጣጠር ይችላል።

የክብደት መቆጣጠሪያን ያቀርባል

የጠዋት የእግር ጉዞ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ በቀን ከ30 እስከ 40 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ አለብህ።

የጡት ካንሰርን ይዋጋል

በየቀኑ ከ30-60 ደቂቃ የእግር ጉዞ በማድረግ የጡት ካንሰርን መከላከል እንደሚችሉ ያውቃሉ? እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ በየቀኑ የሚራመዱ ሴቶች በዚህ የካንሰር በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ።

የአእምሮ ማጣት እና የአልዛይመር በሽታን ይዋጋል

እንደ ተመራማሪዎች, መደበኛ የእግር ጉዞ የአልዛይመር እና የመርሳት በሽታን ለመከላከል ይረዳል. አዘውትሮ የእግር ጉዞ ማድረግ የዚህን በሽታ አደጋ እስከ 54% ይቀንሳል.

ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል

የጠዋት የእግር ጉዞቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል. የደም ዝውውርን ያፋጥናል እና የኦክስጅን መጠን ይጨምራል.

የበሽታውን አደጋ ይቀንሳል

የጠዋት የእግር ጉዞገዳይ በሽታዎችን ለመከላከል ፍጹም። በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያፋጥናል እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል.

የአጥንት ጥንካሬም ይሻሻላል; ስለዚህ ኦስቲዮፖሮሲስን እና ሌሎች ከአጥንት ጋር የተያያዙ በሽታዎችን የመጋለጥ እድል በእጅጉ ይቀንሳል. በየቀኑ ጠዋት አዘውትሮ መራመድ የሂፕ ስብራትን አደጋ ይቀንሳል።

ካንሰርን ይከላከላል

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ የጠዋት የእግር ጉዞ የተለያዩ የካንሰር አይነቶችን ለመከላከል ይረዳል። ጠዋት ላይ በእግር መሄድ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጥዎታል, የተሻለ መከላከያ ይገነባል እና አዲስ ትንፋሽ ይሰጥዎታል.

የአተሮስክለሮሲስ በሽታን ይከላከላል

አተሮስክለሮሲስ በፕላክ ክምችት ምክንያት በተዘጋ የደም ቧንቧዎች ምክንያት የሚከሰት በሽታ ነው. እንደ አንጎል, ኩላሊት, ልብ እና እግሮች ባሉ የአካል ክፍሎች ውስጥ በደም ቧንቧዎች ውስጠኛ ግድግዳዎች ላይ ይከሰታል.

የደም ዝውውር የተገደበ ሲሆን የደም ዝውውር በትክክል አይከሰትም. የተደራጀ የጠዋት የእግር ጉዞ ከዚህ ሁኔታ መከላከያ ይሰጣል እና የደም ዝውውር አይዘጋም.

የኮሌስትሮል ቁጥጥርን ያቀርባል

የሴል ሽፋን እንዲፈጠር ሰውነት የተወሰነ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ያስፈልገዋል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ. ነገር ግን, ከመጠን በላይ የሆነ የደም ቅባቶች ሲኖሩ, በተለይም በኤል ዲ ኤል ቅርጽ, የልብ ችግሮች አደጋ ከፍተኛ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ HDL መጠን ጎጂ ሊሆን ይችላል. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና እንደ መራመድ ያሉ እንቅስቃሴዎች በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው።

የሳንባ አቅምን ይጨምራል

በእግር ሲጓዙ በሰውነት ሴሎች ውስጥ ያለው የኦክሳይድ ምላሽ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። ይሁን እንጂ እነዚህ ምላሾች በኦክሲጅን አቅርቦት ላይ ከፍተኛ ፍላጎት ስለሚፈጥሩ ሳንባዎች ተጨማሪ ኦክሲጅን እንዲጭኑ ያስችላቸዋል. ይህም ሳንባዎች አቅማቸውን እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል.

አርትራይተስን ይከላከላል

የማይንቀሳቀስ ሕይወት ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ጨምሮ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ያስከትላል። የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬም እንዲሁ ነው አስራይቲስ የሕመም ምልክቶችን እድገት ሊያስከትል ይችላል.

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምሳሌ በሳምንት 5 ቀን ወይም ከዚያ በላይ መራመድ የአርትራይተስ ህመምን እና ጥንካሬን ለማስታገስ ይረዳል። የጠዋት የእግር ጉዞመገጣጠሚያዎችን, ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን ያጠናክራል. ይህ የአርትራይተስ በሽታን ለመከላከል ይረዳል.

የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ይቀንሳል

የወደፊት እናቶች እንደ ዋና እና መደበኛ የእግር ጉዞ በተለይም በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የሆርሞን ደረጃቸውን መቆጣጠር ይችላሉ።

የጠዋት የእግር ጉዞ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ የሆነውን የእርግዝና የስኳር በሽታን ለመከላከልም ይረዳል።

የማህፀን መጨናነቅን ይከላከላል; ይህ ብዙውን ጊዜ በሆርሞን ለውጦች ምክንያት የፅንስ መጨንገፍ አደጋን ይቀንሳል.

የአንጎል ተግባራትን ያሻሽላል

የጠዋት የእግር ጉዞ ሰውነትን ከማደስ ያለፈ ነገር ያደርጋል። ለአእምሮ ተመሳሳይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይሰጣል. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የኦክስጂን እና የደም አቅርቦት ለአንጎል የተፋጠነ ሲሆን ይህም የአዕምሮ ንቃት, የአንጎል ተግባር እና የማስታወስ ችሎታ ይጨምራል.

የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላል

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ, ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ ኢንዶርፊኖች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይለቀቃሉ. ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳል.

ለቆዳው ብርሀን ያመጣል

የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች የደም ዝውውርን የሚያሻሽሉ ልምምዶች ለቆዳ ጤናማ ብርሀን ይሰጣሉ. የጠዋት የእግር ጉዞከዚህ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም። እንደ ጥሩ መስመሮች እና መጨማደዱ ያሉ የእርጅና ምልክቶችን እንዳይቀንስ ይረዳል።

ትክክለኛ የደም ዝውውር እንዲሁ ብጉር ያስከትላል ፣ ጥቁር ነጥብእና ሌሎች የቆዳ ችግሮችን ይከላከሉ. በጠዋት የእግር ጉዞዎች, በተፈጥሮ በየቀኑ ብሩህ ቆዳ ይኖርዎታል.

ጤናማ ፀጉር ያቀርባል

በእግር መራመድ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሆርሞኖችን ሚዛን ይጠብቃል. ይህ ለፀጉር ጤና አስደናቂ ነው. ጤናማ የፀጉር እድገትን ይደግፋል የፀጉር መርገፍይከላከላል።

ድካምን ይቀንሳል

በምርምር መሰረት በማለዳ መራመድ ያድሳል እና ያድሳል። ድካምን ያስወግዳል እና የኃይል ደረጃን ይጨምራል, ይህም ቀኑን ሙሉ ጉልበት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

የተረጋጋ እንቅልፍ ይሰጣል

በየቀኑ የሚያጋጥመው ጭንቀት እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. እሱን ለመዋጋት በጣም ጥሩው መንገድ በየቀኑ በእግር መሄድ ነው። የጠዋት የእግር ጉዞአእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳል እና በቀኑ መጨረሻ ጥሩ እንቅልፍ ያገኛሉ እና በየቀኑ ጠዋት በደንብ እረፍት ይነሳሉ.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መበስበስን ይከላከላል

በእግር መሄድ ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአእምሮ ህመምን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገድ ነው። በመደበኛ የእግር ጉዞ እና ንቁ ሆነው በመቆየት እንደ የደም ሥር የመርሳት ችግር ያሉ ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች ስጋት እስከ 70% ሊቀንስ ይችላል።

በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል

በእግር መሄድ የሰውነትን የደም ዝውውር ያሻሽላል. ይህ በሽታ የመከላከል ሥርዓት ላይ አስደናቂ ውጤት አለው. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ያለውን የኦክስጂን አቅርቦት ያሻሽላል. በቀን የ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ብቻ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና ከከባድ በሽታዎች ይከላከላል.

ከጭንቀት ይጠብቅዎታል

የጠዋት የእግር ጉዞ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ውጥረት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ለበሽታ ተጋላጭ ያደርገዋል. በተጨማሪም በመንፈስ ጭንቀት, በጭንቀት, ወዘተ ሊረዳ ይችላል. ለምን ሊሆን ይችላል. በየቀኑ ጠዋት ኃይለኛ የእግር ጉዞ የበለጠ ዘና ያለ እና የተረጋጋ ስሜት ይፈጥራል.

አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል

ጤናማ ለመሆን የጠዋት የእግር ጉዞ እንደሱ ምንም ነገር የለም. እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ከዚህ ልምምድ ይጠቀማል. በየቀኑ 30 ደቂቃ በእግር መራመድ የህይወት ዘመንን ይጨምራል።

የጠዋት መራመድ ደካማ ያደርግዎታል?

የተስተካከለ የጠዋት የእግር ጉዞ ምንም ልዩ መሳሪያ ስለማያስፈልግ በጣም ተስማሚ እና ተግባራዊ የሆነ የኤሮቢክ ልምምድ ነው. በእግር መሄድ በጣም አስፈላጊ እና ሊጠቀሙበት ከሚችሉት ጥቅሞች አንዱ የማቅጠኛ ውጤት ነው. የጠዋት የእግር ጉዞ ክብደት እንዲቀንስ የሚያደርገው እንዴት ነው?

ካሎሪዎችን ያቃጥላል

ካሎሪዎችን ማቃጠል በጣም አስቸጋሪ ከሆኑ ሂደቶች ውስጥ አንዱ ነው። ነገር ግን በእግር ጉዞ, ካሎሪዎችን የማቃጠል ሂደት ቀላል ይሆናል. በጣም ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ስለሆነ በእግር መሄድ የልብ ምትን ይጨምራል.

የልብ ምትዎን ከፍ የሚያደርግ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ለክብደት መቀነስ ፈጣን የእግር ጉዞ ያስፈልጋል። ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ወደ ላይ ይራመዱ።

ስብን ያቃጥላል

መራመድ (አነስተኛ ኃይለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) 60 በመቶውን ካሎሪ ከስብ ያቃጥላል፣ ከፍተኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደግሞ 35 በመቶውን ከስብ ያቃጥላል።

ከፍተኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ነገር ግን ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ነው.

አይሪካ, ከቁርስ በፊት የጠዋት የእግር ጉዞየወገብ አካባቢን ለማቅጠን ይረዳል እና የደም ወሳጅ ቧንቧዎችን የመዝጋት አዝማሚያ ያለውን የደም ቅባት ይቀንሳል።

ተስማሚ የሰውነት እንክብካቤን ይረዳል

የጠዋት የእግር ጉዞ ተስማሚ የሰውነት ስብጥርን በመጠበቅ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. በእግር መሄድ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለማዳበር ከቀላል እና ጤናማ ምግቦች ጋር ሲጣመር ይረዳል። በሳምንት ለ 3 ቀናት ለ 30 ደቂቃዎች በእግር በመጓዝ በአማካይ ሰው በዓመት 8 ኪሎ ግራም ሊያጣ ይችላል!

ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል

የጠዋት የእግር ጉዞ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። እና እንደ ተፈጥሯዊ ውጤት, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል. በኤሮቢክ ልምምዶች ወቅት የሰውነት የኃይል ፍላጎት ይጨምራል እና ሜታቦሊዝም ያፋጥናል።

ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል

ሽቅብ መራመድ የመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። ምክንያቱም እግሮች፣ ጡንቻዎች፣ ትከሻ እና የኋላ ጡንቻዎች ጠንክረው ስለሚሰሩ ነው። የጡንቻ መገንባት የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞ ተጨማሪ ጥቅም ነው.

ጠዋት በባዶ ሆድ መራመድ?

የጠዋት የእግር ጉዞ ከቁርስ በፊት መደረግ አለበት?

የጠዋት የእግር ጉዞ ከቁርስ በፊት ከተሰራ, ስብን ለማቃጠል ቀላል ያደርገዋል. በተጨማሪም, የወገብ አካባቢ ቀጭን እና የሆድ ስብለማቃጠል ይረዳል.