Cardio ወይም ክብደት መቀነስ? የትኛው የበለጠ ውጤታማ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ከባድ ጥያቄ ያጋጥሟቸዋል። ክብደት ለመቀነስ ካርዲዮ ወይም ክብደቶች?

ክብደት ማንሳት እና ካርዲዮ, ሁለት ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. ክብደትን ለመቀነስ የትኛው የበለጠ ውጤታማ ነው? ለማወቅ ለሚጓጉ፣ ጽሑፉን እስከ መጨረሻው ያንብቡ…

ክብደት ለመቀነስ ካርዲዮ ወይም ክብደት መቀነስ?

በተመሳሳዩ ጥረት ክብደትን ከማንሳት ይልቅ በ cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
ክብደት ማንሳት እንደ የካርዲዮ ልምምዶች ብዙ ካሎሪዎችን አያቃጥልም።
ግን ጠቃሚ ጠቀሜታ አለው. ክብደት ማንሳት ከ cardio ይልቅ ጡንቻን ለመገንባት የበለጠ ውጤታማ ነው። በእረፍት ጊዜ እንኳን ስብን በማቃጠል ጡንቻዎችን ይከላከላል.
በክብደት ስልጠና ጡንቻን መገንባት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ሜታቦሊዝምን ማፋጠንፈጣን የካሎሪ ማቃጠል ይፈቅዳል.

HIIT ስለ ማድረግስ?

ካርዲዮ ወይም ክብደት? ምንም እንኳን የማወቅ ጉጉት ቢኖረውም, ክብደትን ለመቀነስ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች እንዳሉ ይወቁ. ከነዚህም አንዱ የከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና ወይም HIIT በአጭሩ ነው።

የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ10-30 ደቂቃ ይወስዳል። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ cardio ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. በተረጋጋ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአጭር ጊዜ ጥንካሬ ደረጃ በድንገት ይጨምራል። ከዚያ ወደ መደበኛው ፍጥነት ይመለሱ።

HIITን በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ስፕሪንግ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ገመድ መዝለል ወይም ሌላ የሰውነት ክብደት ልምምዶችን መጠቀም ይችላሉ።

አንዳንድ ጥናቶች የካርዲዮ፣ የክብደት ስልጠና እና የ HIIT ውጤቶችን በቀጥታ አወዳድረዋል። አንድ ጥናት በ 30 ደቂቃ የHIIT፣ የክብደት ስልጠና፣ ሩጫ እና ብስክሌት የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን አወዳድሯል። ተመራማሪዎች HIIT ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ25-30% የበለጠ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ደርሰውበታል።

የቦርጅ ዘይት ምንድን ነው ፣ የት ነው ጥቅም ላይ የሚውለው ፣ ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?

ነገር ግን ይህ ጥናት ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ አይረዱም ማለት አይደለም።

በጣም ውጤታማ የሆነው የትኛው ነው? ካርዲዮ ወይም ክብደቶች ወይም HITT?

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ላይ የተለያዩ ተጽእኖዎች አሉት። ለምን ሁሉንም ማድረግ አንችልም? እንደውም ጥናቱ እንዲህ ይላል። ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው ዘዴ የእነዚህ መልመጃዎች ጥምረት እንደሆነ ይገለጻል።