ዘግይቶ ቁርስ የማግኘት ጥቅሞች፡ የጠዋት ልማዳችሁን አብዮት!

ደህና ጧት ወይስ ቀትር? ቁርስ “የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ” ነው ይባላል፣ ነገር ግን ይህን ምግብ እስከ ቀኑ በኋላ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ በራሱ ጥበብን እንደያዘ ያውቃሉ? ዘግይቶ ቁርስ ከዘመናዊው ህይወት ፍጥነት ጋር ለመራመድ መንገድ ነው እና ያልተጠበቀ አዎንታዊ ተጽእኖ በጤናችን, በሜታቦሊዝም እና በስሜታችን ላይ እንኳን. በዚህ ጽሁፍ ጧት ከማለዳ ይልቅ የፀሀይ ብርሀን ፊታችንን ሲመታ የኛ የተጠመቀውን ሻይ በመጠጣት ቁርስን የመመገብን ጥቅሞች እናስተውላለን።

ዘግይቶ የቁርስ ሰዓት፡ የቀኑ ስውር ጀግና

በቀኑ የመጀመሪያ ብርሃን መንቃት እና ቀኑን በቡና ሲኒ በቀዝቃዛው ጠዋት መጀመር ለብዙዎቻችን የአምልኮ ሥርዓት ነው። ይሁን እንጂ ዘግይቶ የቁርስ ጊዜ በዘመናዊው ህይወት ውስጥ ባለው ኃይለኛ ፍጥነት ውስጥ ልዩ ቦታ አግኝቷል. ዘግይቶ ቁርስ ከማለዳው ጥድፊያ እረፍት ለመውሰድ እና ከቀኑ በኋላ የተረጋጋ እና አስደሳች ጊዜ ለመፍጠር የሚያስችል መንገድ ነው።

ይህ ልዩ ሰዓት ቁርስን ከምግብ ወደ ስብሰባ፣ የትንፋሽ ጊዜ ይለውጠዋል። ከጓደኞች ጋር ለረጅም ጊዜ ውይይቶች, ከቤተሰብ ጋር ለተጋሩ ውድ ጊዜዎች ወይም ብቻቸውን ለሚያሳልፉ ሰላማዊ ጊዜዎች ተስማሚ ነው. ዘግይቶ የቁርስ ጊዜ ደግሞ ከስራ ወይም ከመዝናናት በኋላ የቀረውን የሰውነት እና የአዕምሮ ፍላጎት ያቀርባል።

አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ በቁርስ ላይ ብርቱካን ጭማቂ, ለስላሳ ኦሜሌቶች፣ በቀለማት ያሸበረቁ የፍራፍሬ ሳህኖች እና ጥርት ያለ ቦርሳዎች ለቁርስ ዘግይተው ከሚገኙት አስፈላጊ ነገሮች መካከል ናቸው። ይህ ሰዓት ጣዕሙ እና ጤና ፣ ሰላም እና ደስታ የሚሰበሰቡበት የቀኑ በጣም ጣፋጭ እና ነፃ ጊዜ ነው። ዘግይቶ የቁርስ ሰዓት ከቀኑ ግርግር እና ግርግር ርቀን ለራሳችን የምናስቀድመው ልዩ ጊዜ ነው።

ዘግይቶ ቁርስ መብላት ምን ጥቅሞች አሉት?

ምንም እንኳን ዛሬ ብዙ ሰዎች ቀደም ብለው ቁርስ መመገብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋና አካል እንደሆነ ቢያስቡም ፣ ዘግይቶ ቁርስ መብላት የራሱ ጥቅሞች አሉት ። የዘገየ ቁርስ አንዳንድ አዎንታዊ ገጽታዎች እዚህ አሉ

ሜታቦሊዝምን ማፋጠን

ዘግይቶ ቁርስ, በተለይም የማያቋርጥ ጾም ለያዙት ሰዎች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ሰውነት ረዘም ላለ ጊዜ ሲጾም ለኃይል ማቃጠል ስብን ይጨምራል, ይህም ለክብደት መቀነስ ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የተሻለ ትኩረት

የጠዋት መጾም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የአእምሮን ግልጽነት እና ትኩረትን ይጨምራል። ቁርስን መዝለል በጠዋቱ የበለጠ ውጤታማ እንድትሆን እና በዚያ ጊዜ ውስጥ ከተሰራው ስራ ትንሽ ትኩረትን እንድትሰርዝ ሊያደርግህ ይችላል።

ቁጥጥር የሚደረግበት የካሎሪ መጠን

ዘግይቶ ቁርስ መመገብ በቀን ውስጥ የሚወስዱትን የካሎሪዎችን አጠቃላይ መጠን ለመቀነስ ይረዳል። በማለዳ ቁርስ ከመብላት ይልቅ ዘግይቶ መብላት በምሳ እና በእራት መካከል ያለውን ጊዜ ያሳጥረዋል, ስለዚህ ጥቂት ምግቦችን መመገብ ያስችላል.

የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ

ቀደም ብሎ ከመንቃት ይልቅ ትንሽ ተጨማሪ መተኛት ሌሊቱን ሙሉ ያልተቋረጠ እና የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ ይሰጣል። ይህ በአጠቃላይ ጤና እና ስሜት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ተጣጣፊነት

ዘግይቶ ቁርስ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የበለጠ ተለዋዋጭነትን ይሰጣል። በማለዳ ከመነሳት እና ቁርስ ከማዘጋጀት ይልቅ ይህን ጊዜ ለሌሎች የጠዋት እንቅስቃሴዎች መጠቀም ይችላሉ.

እርግጥ ነው፣ ዘግይቶ ቁርስን የመመገብ ጥቅሙ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል፣ እና የሁሉም ሰው አካል የተለየ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። ይሁን እንጂ ዘግይቶ ቁርስ መብላት በጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው እና ይህ ልማድ ለአንዳንድ ሰዎች ተስማሚ ሊሆን እንደሚችል መዘንጋት የለበትም. ዋናው ነገር የራስዎን ሰውነት ማዳመጥ እና ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን አመጋገብ መፈለግ ነው ።

ዘግይቶ ቁርስ መብላት ክብደትን ይቀንሳል?

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ተስማሚ ክብደት ብዙ ሰዎች ያሰቡበት ነው። ስለዚህ፣ ዘግይቶ ቁርስ መብላት ይህንን ግብ ለማሳካት ሊረዳን ይችላል? ይህንን ጉዳይ በዝርዝር እንመርምረው.

• ዘግይቶ ቁርስ በሜታቦሊዝም ላይ የሚያስከትለው ውጤት

ሜታቦሊዝም ሰውነታችን ካሎሪዎችን የሚያቃጥልበት ሂደት ሲሆን ይህ ሂደት በቀን ውስጥ በተለያየ ፍጥነት ይሠራል. ጠዋት ላይ, ሜታቦሊዝም በአጠቃላይ ፈጣን ነው, ይህም ቀደምት ቁርስ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት እንደነቃ ቁርስ መመገብ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ መመገብ እንደሚያመራ እና ዘግይቶ ቁርስ መመገብ በቀን ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ መጠን እንደሚያስፈልግ ይገልጻሉ።

• የኢንሱሊን መጠን እና ስብ ማቃጠል

ዘግይቶ ቁርስ መመገብ የኢንሱሊን መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚቆጣጠር ሆርሞን ሲሆን ከፍ ያለ መጠን ደግሞ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል። ዘግይቶ ቁርስ መመገብ የኢንሱሊን መጨመርን በመቆጣጠር ውፍረትን ይቀንሳል እና ክብደትን ይቀንሳል።

• ረሃብ እና ክፍል ቁጥጥር

ዘግይተው ቁርስ የሚበሉ ሰዎች በቀን ውስጥ የረሃብ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል, ይህም ክፍልን ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል. ጥቂት ምግቦችን መመገብ ክብደት መቀነስን የሚደግፍ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ሊቀንስ ይችላል።

በውጤቱም, ዘግይቶ ቁርስ መብላት በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ ያለው ተጽእኖ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል. ለአንዳንድ ሰዎች ቁርስ ዘግይቶ መብላት የካሎሪ አወሳሰዱን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል፣ለሌሎች ደግሞ ቀደም ብሎ ቁርስ መመገብ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል። ዋናው ነገር የራስዎን ሰውነት ማዳመጥ እና ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን አመጋገብ መፈለግ ነው ።

ዘግይቶ ቁርስ መብላት ምን ጉዳት አለው?

ዘግይቶ ቁርስ መብላት ሊያስከትል የሚችለውን አሉታዊ ተጽእኖዎች እነሆ፡-

• ዘግይቶ ቁርስ መመገብ ሜታቦሊዝም በቀን ውስጥ ቀስ ብሎ እንዲሠራ ሊያደርግ ይችላል። ጠዋት ላይ ቁርስ ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንድናቃጥል የሚረዳን ቢሆንም ዘግይቶ ቁርስ ይህን ሂደት ሊያዘገየው ይችላል።
• ጠዋት ላይ ምንም ነገር አለመብላት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ያልተረጋጋ እና ከሰዓት በኋላ ድንገተኛ የኃይል ጠብታዎችን ያስከትላል። ይህ በተለይ ለስኳር በሽታ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል።
• ጥናቱ እንደሚያሳየው የጠዋት ምግብን የሚዘልሉ ሰዎች ቁርስ ከሚበሉት ይልቅ አዘውትረው ለጭንቀት ይዳረጋሉ። በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን እንደ ብስጭት እና ብስጭት ያሉ የስሜት ለውጦችን ያስከትላል።
• ዘግይቶ ቁርስ መመገብ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌን ይጨምራል። ጠዋት ላይ ረሃብ ከመጠን በላይ መብላት እና የሰውነት ክብደት መጨመር በተለይም ምሽት ላይ.
• ዘግይቶ ቁርስ በቂ ጉልበት ላያቀርብ ይችላል፣በተለይ ጠዋት ስራ የበዛባቸው ሰዎች። ይህ ወደ ሥራ ወይም የትምህርት ቤት አፈጻጸም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.

ከዚህ የተነሳ;

በቀኑ መገባደጃ ላይ ቁርስ ዘግይቶ መመገብ ጥቅሙ እንደየግል ምርጫ እና የአኗኗር ዘይቤ ቢለያይም ይህ ልማድ በጤናችን ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳለው ግልጽ ነው። የእራስዎን የሰውነት ምት በማዳመጥ ቁርስ ለመብላት የትኛው የቀን ሰዓት እንደሚሻል ይወቁ። ምናልባት ዘግይቶ ቁርስ ለእርስዎ አዲስ ጅምር፣ የበለጠ ጉልበት ያለው ቀን እና ደስተኛ እራስ ሊሆን ይችላል። አሁን፣ በዚህ አዲስ እይታ፣ የቁርስ ሰሃንዎን እና ቀኑን እንደገና ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው። በምግቡ ተደሰት!