የአንቀጹ ይዘት
ብዙ ውሃ መጠጣት ለአጠቃላይ ጤንነታችን ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሰውነታችን በአግባቡ ለመስራት ውሃ ይፈልጋል። ውሃ ከሌሎች መጠጦች የበለጠ ካሎሪ የሌለው አማራጭ ነው፣ ስለዚህ ብዙ ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ወይም በጤናማ ክልል ውስጥ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል።
ውሃ በተጨማሪም የኤሌክትሮላይት ሚዛንን እና የደም ግፊትን መጠበቅ፣ የሰውነት ሙቀት መጠንን መቆጣጠር እና የሕዋስ ጤናን ማሻሻልን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሚናዎችን ይጫወታል።
ምንም እንኳን ሁሉም ሰው የመጠጥ ውሃ አስፈላጊ መሆኑን ቢያውቅም, አንዳንድ ጊዜ በቂ መጠጣት አስቸጋሪ ነው. ከታች ውሃ የመጠጣት ፍላጎት ይጨምራል ve በቂ ውሃ ይጠጡ አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ.
ብዙ ውሃ ለመጠጣት ምን ማድረግ አለብኝ?
የእርስዎን ፈሳሽ ፍላጎት ይወስኑ
ብዙ ውሃ ለመጠጣት ከመወሰንዎ በፊት የሰውነትዎን ፈሳሽ ፍላጎት ማወቅ አለብዎት።
ለዕለታዊ የውሃ ፍጆታ የተለመደው ምክር ስምንት ብርጭቆዎች ነው, ነገር ግን ይህ ምንም ሳይንሳዊ መሰረት የለውም.
ብዙ ሰዎች የውሃ ጥማቸውን ለማርካት በቀላሉ ውሃ በመጠጣት የውሃ ፍላጎታቸውን ያሟላሉ። ነገር ግን፣ አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ፣ ከቤት ውጭ የምትሰራ ከሆነ ወይም በሞቃት የአየር ጠባይ የምትኖር ከሆነ ተጨማሪ ፈሳሽ ያስፈልግሃል።
ዕለታዊ ግብ ያዘጋጁ
በየቀኑ ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ መወሰን ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይረዳዎታል። ግብ ማቀናበር አበረታች ነው። ግቡ ላይ ለመድረስ የምታደርገው ጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ልማድነት ይለወጣል።
እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር ይያዙ
ቀኑን ሙሉ የውሃ ጠርሙስ ከእርስዎ ጋር መኖሩ ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይረዳዎታል።
እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የውሃ ጠርሙስ ሲኖርዎት በማንኛውም አካባቢ በቀላሉ ውሃ መጠጣት ይችላሉ፣በስራ፣በጉዞ፣በቤት፣በስራ ወይም በትምህርት ቤት።
የውሃ ጠርሙስ መጠቀም ተጨማሪ ውሃ ለመጠጣት እንደ ማስታወሻም ያገለግላል። ጠርሙሱን ግምት ውስጥ ማስገባት ብዙ መጠጣት እንዳለቦት የማያቋርጥ ማሳሰቢያ ነው.
አስታዋሽ አዘጋጅ
በስማርትፎን ላይ ያለውን መተግበሪያ በመጠቀም ወይም ሰዓቱን በማስተካከል ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ማሳሰብ ይችላሉ። ለምሳሌ በየ 30 ደቂቃው ውሃ ለመጠጣት ማስታወሻ ለማዘጋጀት ይሞክሩ።
ከሌሎች መጠጦች ይልቅ ውሃ ይጠጡ
ብዙ ውሃ ለመጠጣት እና የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ሶዳ ነው ፣ ካርቦናዊ መጠጦች እንደ ውሃ ያሉ ሌሎች መጠጦችን በውሃ ይተኩ.
እነዚህ መጠጦች ብዙውን ጊዜ የተጨመረው ስኳር ይይዛሉ, ይህም ለጤና በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል. የተጨመረው ስኳር እንደ ውፍረት, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም የመሳሰሉ አንዳንድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል.
ከእነዚህ መጠጦች ይልቅ ውሃ መጠጣት ካሎሪዎችን ለመቁረጥ ቀላል መንገድ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
የውሃ ፍጆታን ለመጨመር ሌላው ቀላል መንገድ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ልምድ ማድረግ ነው. በቀን 3 ምግቦችን የምትመገብ ከሆነ, በየቀኑ ተጨማሪ ሶስት ብርጭቆ ውሃ ትጠጣለህ ማለት ነው.
አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን የረሃብ እና የጥማት ስሜትን ያደናቅፋል። ከምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት የረሃብ ስሜት የሚሰማዎት መሆኑን ለማወቅ ይረዳል።
ከዚህም በላይ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በሚቀጥለው ምግብህ ላይ ያነሰ ካሎሪ እንድትመግብ ያደርግሃል።
ውሃዎን ያጣጥሙ
የውሃውን ጣዕም ካልወደዱ እንደ ዱባ ፣ ሎሚ ፣ እንጆሪ ፣ ኪዊ ባሉ ፍራፍሬዎች ውሃውን ማጣም ይችላሉ ።
በስራ ቦታ በሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
መደበኛ የስምንት ሰአታት ቀን ከሰሩ፣ በስራዎ ጊዜ በየሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ማለት በቀን ስምንት ብርጭቆ በግምት ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጣሉ ማለት ነው።
ቀኑን ሙሉ ስፕስ ይጠጡ
ቀኑን ሙሉ የማያቋርጥ ውሃ መጠጣት አፍዎ እንዳይደርቅ ይከላከላል እና እስትንፋስዎን የበለጠ ትኩስ ለማድረግ ይረዳል።
ለመጠጣት ሁል ጊዜ የውሃ ጠርሙስ ወይም ብርጭቆ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይያዙ።
ውሃ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ
ብዙ ውሃ ለመጠጣት ቀላሉ መንገድ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው ምግቦች ምግብ ነው። ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሰላጣ - 96% ውሃ;
ሴሊሪ - 95% ውሃ;
ዱባ - 95% ውሃ;
- ጎመን - 92% ውሃ;
- ሐብሐብ - 91% ውሃ;
- ሐብሐብ - 90% ውሃ;
ከከፍተኛ ፈሳሽ ይዘታቸው በተጨማሪ እነዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አጠቃላይ ጤናን በሚደግፉ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የተሞሉ ናቸው።
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
ብዙ ውሃ ለመጠጣት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እና ከመተኛቱ በፊት ብርጭቆ ይኑርዎት።
ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይረዳዎታል. እንዲሁም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ውሃ መጠጣት በአፍዎ ደረቅ እና መጥፎ የአፍ ጠረን እንዳይነቃቁ ያደርጋል።
የመጠጥ ውሃ በሰውነት ላይ የሚያስከትለው መዘዝ ምንድን ነው?
የሰው አካል እንደ እድሜው ከ 55 እስከ 75 በመቶ ውሃን ያካትታል. (በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ ውሃ ከአዋቂዎች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ይይዛል።)
ውሃ ለአንዳንድ የሰውነት አስፈላጊ ተግባራት አስፈላጊ ነው፡-
- የኤሌክትሮላይት ሚዛን
- ንጥረ ነገሮች እና ኦክሲጅን ማጓጓዝ
- የሙቀት መቆጣጠሪያ
- የደም ግፊትን መደበኛነት እና የልብ ምት መረጋጋት
- ቆሻሻዎችን እና ባክቴሪያዎችን ከሰውነት ማስወገድ
- የምግብ መፈጨት ሂደቶች ፣ ሰገራ መፈጠር እና የአንጀት እንቅስቃሴን ጨምሮ
- ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን መጠገን
የመጠጥ ውሃ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የሰውነት ድርቀትን ይከላከላል
ውሃ መጠጣት እንደ ደካማ ትኩረት፣ ድካም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ማነስ፣ ራስ ምታት፣ ድክመት፣ የደም ግፊት መቀነስ እና ማዞርን የመሳሰሉ የሰውነት ድርቀት ምልክቶችን ለመከላከል እና ለመቀነስ ትልቅ ሚና ነው።
የምግብ መፈጨትን እና መርዝን ይደግፋል
ኩላሊት እና ጉበት ደምን ለማጽዳት, ሽንት ለማምረት እና ሰውነት ቆሻሻን ለማስወገድ የሚረዳ ውሃ ያስፈልጋቸዋል.
የውሃ ፍጆታ መጨመር የኩላሊት ጠጠር እድገትን ለመከላከል ይረዳል.
ሰውነት ንፋጭ እና አክታን ለማምረት ውሃ ስለሚያስፈልገው በሽታውን ለማስወገድ አለመሟጠጥ አስፈላጊ ነው.
የካሎሪ መጠንን ይቆጣጠራል
በሶዳ፣ ጭማቂ እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች ላይ ውሃ መጠጣት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ላለመጠቀም በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው።
መገጣጠሚያዎችን ይቀባል
በአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያዎች እና ዲስኮች ውስጥ የሚገኘው የ cartilage 80 በመቶው ውሃ ይይዛል። ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ድርቀት በመገጣጠሚያዎች ላይ ድንጋጤን የመምጠጥ አቅምን ሊቀንስ ስለሚችል የመገጣጠሚያ ህመም ያስከትላል።
ምራቅ እና ንፍጥ ይፈጥራል
ምራቅ ምግባችንን እንድንዋሃድ ይረዳናል እንዲሁም አፍ፣ አፍንጫ እና አይን እርጥብ እንዲሆን ያደርጋል። ይህ ግጭትን እና ጉዳትን ይከላከላል. የመጠጥ ውሃም የአፍ ንፅህናን ይከላከላል። ከጣፋጭ መጠጦች ይልቅ መጠቀም የጥርስ መበስበስን ይቀንሳል።
ረሃብን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
በሜታቦሊዝም እና ምናልባትም የኃይል ወጪዎች ላይ ባለው አዎንታዊ ተጽእኖ ምክንያት ብዙ ውሃ መጠጣት ሰውነታችን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ያስችለዋል.
የቆዳ, የዓይን እና የፀጉር ገጽታን ያሻሽላል
ቆዳው እንዲያንጸባርቅ, አይኖች እና ጸጉር የበለጠ ብሩህ እንዲሆኑ ለማድረግ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል. የሰውነት ድርቀትየደም መፍሰስ አይኖች፣ ደረቅ እና ሕይወት አልባ ቆዳ፣ የተሰበረ/ደካማ ፀጉር ሊያስከትል ይችላል።
ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት የሚያስከትለው ጉዳት ምንድን ነው?
ከማንኛውም ነገር መብዛት መጥፎ ነው። የመጠጥ ውሃም እንዲሁ…
ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል ሶዲየም/ጨው ጨምሮ ሌሎች ኤሌክትሮላይቶች አለመኖር እና እንደ ሻይ፣ ቡና እና አንዳንድ ጭማቂዎች ባሉ መጠጦች ውስጥ የሚገኙ ፀረ-ባክቴሪያ መድሐኒቶች እጥረት ይገኙበታል።
ብዙ ውሃ መጠጣት የውሃ ስካር ይባላል። የታይሮይድ በሽታ፣ የኩላሊት፣ የጉበት ወይም የልብ ችግር ያለባቸው ሰዎች የሚጠጡትን የውሃ መጠን ሚዛን ለመጠበቅ መጠንቀቅ አለባቸው።
ከዚህ የተነሳ;
የመጠጥ ውሃ ከሚያስከትላቸው ውጤቶች መካከል የሰውነት ሙቀትን መቆጣጠር፣ የምግብ መፈጨት፣ የኤሌክትሮላይት ሚዛን፣ የደም ግፊት፣ የልብ ምት እና የጡንቻን ተግባር መቆጣጠር ይገኙበታል።
ሌሎች የመጠጥ ውሃ ጥቅሞች ጤናማ መፈጨትን፣ መርዝ መርዝነትን፣ የደም ዝውውርን፣ ትኩረትን፣ ጉልበትን እና የምግብ ፍላጎት መቆጣጠርን ያካትታሉ።
በቀን ሁለት ወይም ሶስት ሊትር ውሃ መጠጣት የሰውነትን ፍላጎት ያሟላል።
ነገር ግን ውሃ መጠጣት ለማያውቅ ሰው ከባድ ሊሆን ይችላል፣በተለይ ስራ ከበዛብህ፣ አዘውትረህ መጠጣት ከረሳህ ወይም የውሃ ጣዕም ካልወደድክ።
ከላይ ያሉት ቀላል ምክሮች ውሃ ለመጠጣት ማበረታቻ ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይረዳዎታል.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
