የትኞቹ ፍራፍሬዎች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው? ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬዎች »ዲቲዝ

ፍራፍሬዎች በግሉኮስ ይዘት ምክንያት ለሰውነታችን ጉልበት የሚሰጡ ምግቦች ናቸው. አዘውትሮ የፍራፍሬ ፍጆታ ለጤናማ አመጋገብ መሰረት ይሆናል.

በአጠቃላይ, ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ናቸው. በእርግጥ ይህ በእያንዳንዱ ፍሬ ላይ አይተገበርም. አንዳንዶቹ በጣም ብዙ ካሎሪዎች አሏቸው.

በታች "ዝቅተኛው የካሎሪ ፍሬ ምንድን ነው", "ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎች ምንድን ናቸው", "ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው" የሚሉ ጥያቄዎች ይመለሳሉ።

የትኞቹ ፍራፍሬዎች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው?

አንድ ዓይነት ፍሬ

አንድ ዓይነት ፍሬበ citrus ቡድን ውስጥ ካሉ ጤናማ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍሬዎች አንዱ ነው። በ100 ግራም 41 ካሎሪ ያለው ግሬፕ ፍራፍሬ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ሲሆን ኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን በመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

በ91 ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት ከምግብ በፊት ግማሽ ትኩስ የወይን ፍሬ የበሉት ካልበሉት 1.3 ኪሎ ግራም በልጧል። በዚሁ ጥናት ወይን ፍሬ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የኢንሱሊን መቋቋምን ይቀንሳል።

አናናስ

ከሐሩር ክልል ፍራፍሬዎች አንዱ የሆነው አናናስ በ100 ግራም 52 ካሎሪ የያዘው እጅግ በጣም ጠቃሚ ፍሬ ነው።

አናናስ, በውስጡ ፀረ-ብግነት ባህሪ ያለው እና ፕሮቲኖችን ለመፈጨት የሚረዳ ኢንዛይም ብሮሜሊን የተባለ ንጥረ ነገር ይዟል። በሁሉም የእንስሳት ጥናቶች ውስጥ, ብሮሜሊን ከካንሰር እና ከዕጢ እድገት የሚከላከል ተገኝቷል.

ብሉቤሪ

ብሉቤሪ ኃይለኛ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል. በፋይበር፣ በቫይታሚን ሲ፣ በቫይታሚን ኬ እና ማንጋኒዝ የበለጸገ ሰማያዊ እንጆሪዎች አስደናቂ የአመጋገብ መገለጫ አላቸው። በተጨማሪም በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው።

አንቲኦክሲደንትስ እንደ የልብ ሕመም፣ የስኳር በሽታ እና የአልዛይመርስ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። በተጨማሪም በሰውነት ስርዓት ላይ ኃይለኛ ተጽእኖ አለው. ከኦክሳይድ ውጥረት እና ኢንፌክሽኖች ጥበቃን ይሰጣል. የእርጅና ውጤቶችን በማዘግየት እና በአዋቂዎች ላይ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል.

100 ግራም ብሉቤሪ ፣ እሱም ለስላሳ እና ቶክስ መጠጦች አስፈላጊ የሆነው ፍሬ ፣ 44 ካሎሪ ይይዛል።

Elma

Elmaበጣም ከሚመገቡት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ገንቢ ነው። ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች B እና C, ፖታሲየም እና ፋይበር ይዟል.

በፖም ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች የልብ ጤናን እንደሚያሻሽሉ፣ አይነት 2 የስኳር በሽታን እንደሚከላከሉ እና የካንሰር እና የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል።

የፖም በጣም ጠቃሚው የጤና ጠቀሜታ ፕክቲንን በውስጡ የያዘ መሆኑ ነው። Pectin የአንጀትን ባክቴሪያ፣ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ይመገባል እንዲሁም ለምግብ መፈጨት እና ለሜታቦሊክ ጤና ይረዳል።

አረንጓዴ ፖም ለክብደት ማጣት በጣም ተመራጭ ነው, 100 ግራም በውስጡ 58 ካሎሪ ይይዛል.

ሮማን

ሮማንበጣም ጤናማ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው. የሮማን ጤና ጠቀሜታ ከኃይለኛ የእፅዋት ውህዶች እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ይመጣል።

የኒም ዱቄት ጥቅሞች እና አጠቃቀሞች ለማወቅ

የሮማን አንቲኦክሲዳንት መጠን እንደ አረንጓዴ ሻይ ካሉ ዕፅዋት በሦስት እጥፍ ይበልጣል። በሮማን ውስጥ ያለው ፀረ-ኢንፌክሽን ተጽእኖ የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.

100 ግራም ሮማን 61 ካሎሪ ይይዛል.

ማንጎ

ማንጎበቫይታሚን ሲ የበለፀገ ፍሬ ነው። በውስጡ የሚሟሟ ፋይበር ይዟል እና ለጤናማ ኑሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት። በተጨማሪም ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው.

ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ ከብዙ በሽታዎች አደጋ ይከላከላሉ. ከመካከላቸው አንዱ የስኳር በሽታ ነው. በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ በማንጎ ውስጥ የሚገኙት የእፅዋት ውህዶች የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳሉ.

100 ግራም ማንጎ 60 ካሎሪ ይይዛል.

እንጆሪ

እንጆሪ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው. በውስጡም ቫይታሚን ሲ, ማንጋኒዝ, ፎሌት እና ፖታስየም ይዟል. ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲወዳደር የጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው እና እንጆሪዎችን መብላት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን አያስከትልም.

ልክ እንደሌሎች ፍራፍሬዎች, በስታምቤሪ ውስጥ ያሉ ፀረ-ባክቴሪያዎች አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለመከላከል ውጤታማ ናቸው. ካንሰር እና ዕጢ መፈጠርን መከላከል አንዱ ነው።

በ 100 ግራም እንጆሪ ውስጥ 26 ካሎሪዎች አሉ.

ክራንቤሪ

ክራንቤሪ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ከመሆኑ በተጨማሪ በ E, K1, ማንጋኒዝ እና መዳብ የበለፀገ ነው. ፍላቫኖል ለጤና በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ፖሊፊኖል የተባሉ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል።

ክራንቤሪን ከሌሎች ፍራፍሬዎች የላቀ የሚያደርገው ባህሪው ከሽንት ውስጥ የሚመጡ በሽታዎችን ማዳን ነው. በሽንት ቱቦ ውስጥ ተህዋሲያንን ለመግታት ኃላፊነት ያላቸው ውህዶች ይዟል.

በ 100 ግራም ክራንቤሪ ውስጥ 64 ካሎሪዎች አሉ.

ሊሞን

ሊሞን በከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት የሚታወቅ የ citrus ፍሬ ነው። የደም ግፊትን የመቀነስ አቅም ያለው ሎሚ ለልብ ጤንነት ጠቃሚ ፍሬ ነው። ከእንስሳት ጥናቶች የተገኙት ግኝቶች እንደሚያሳዩት በሎሚ ውስጥ የሚገኙት የእፅዋት ውህዶች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

በሎሚ ጭማቂ ውስጥ የሚገኘው ሲትሪክ አሲድ የኩላሊት ጠጠርን ለማከም ውጤታማ ነው። ሎሚ አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው ፍራፍሬዎችአንዱ ነው። በ 100 ግራም ውስጥ 27 ካሎሪዎች አሉ.

የፍሬ ዓይነት

የፍሬ ዓይነት, በቫይታሚን ኤ እና ሲ የበለፀገ ነው። ሊኮፔን እና ካሮቲኖይድን ጨምሮ ጠቃሚ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

በውሃ-ሐብሐብ ውስጥ ከሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች መካከል አንዳንዶቹ ካንሰርን ለመከላከል ተገኝተዋል። ሊኮፔን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይቆጣጠራል እና በዚህ ክልል ውስጥ ሊከሰቱ ከሚችሉ ካንሰር ይከላከላል. በሊኮፔን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ይቀንሳል።

ሐብሐብ በጣም ጥሩ እርጥበት ባህሪ ካላቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው። ምክንያቱም 92% ውሃን ስለሚይዝ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው. በ 100 ግራም ውስጥ 19 ካሎሪዎች አሉ.

ከርቡሽ

ሜሎን ከፍተኛ የውሃ ይዘት ካላቸው ፍራፍሬዎች አንዱ ነው. ስለዚህ, በካሎሪ ዝቅተኛ ነው. 100 ግራም 48 ካሎሪ ይይዛል. በቫይታሚን ኤ እና ሲ የበለፀገ ነው።

የዶይቲክ ባህሪ ያለው ሜሎን ለምግብ መፈጨት ችግርም ጥሩ ነው። አንጀትን በማለስለስ የሆድ ድርቀትን ይከላከላል። ልክ እንደ ሐብሐብ, በውሃው ይዘት ምክንያት ጥሩ እርጥበት ነው.

ወታደራዊ አመጋገብ 3 ኪሎ በ 5 ቀናት ውስጥ - ወታደራዊ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ?

ጥቁር እንጆሪ

ብላክቤሪ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ ፍሬ በፋይበር፣ በፀረ ኦክሲዳንትድ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተሞላ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኬ እና ማንጋኒዝ ይዟል. በአንድ ኩባያ (257 ሚሊ ሊትር) ጥቁር እንጆሪ ውስጥ 8 ግራም ፋይበር አለ.

በጥቁር እንጆሪ ውስጥ ያሉ አንቲኦክሲደንትስ የደም ቧንቧዎችን እብጠት ይከላከላሉ, የእርጅና ውጤቶችን ያዘገዩታል. እንደ የልብ ሕመም እና ካንሰር ካሉ ሥር የሰደደ በሽታዎች ይከላከላል.

በሌላ በኩል ደግሞ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው. በ 100 ግራም ውስጥ 30 ካሎሪዎች አሉ.

ብርቱካን

ብርቱካንበጣም ጥቅም ላይ ከሚውሉት እና በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው. በቀን 1 መካከለኛ ብርቱካን መመገብ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ እና የፖታስየም ፍላጎቶችን ያሟላል።

በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው እንዲሁም እንደ ቲያሚን እና ፎሊክ አሲድ ባሉ ጠቃሚ የቢ ቫይታሚኖች።

ብርቱካን እንደ ፍላቮኖይድ፣ ካሮቲኖይድ እና ሲትሪክ አሲድ ያሉ የእፅዋት ውህዶች በውስጡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው። ለምሳሌ; ሲትሪክ አሲድ የኩላሊት ጠጠር መፈጠርን ይከላከላል, የብረት መሳብን ይጨምራል.

100 ግራም ብርቱካን 50 ካሎሪ ይይዛል.

Guava

Guavaበጣም ጥሩ የአመጋገብ መገለጫ አለው። በፋይበር, ፎሌት, ቫይታሚን ኤ, ፖታሲየም, መዳብ, ማንጋኒዝ የበለፀገ ነው.

በጉዋቫ ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ ሴሎችን ከከባድ በሽታዎች ጉዳት ይከላከላሉ። የጉዋቫ የምግብ መፈጨት ጥቅሞች የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳሉ። በተጨማሪም በ pectin የበለጸገ ነው. በ 100 ግራም ውስጥ 68 ካሎሪዎች አሉ.

ፓፓያ

ፓፓያ; በቫይታሚን ኤ, ሲ, ፖታሲየም, ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ጤናማ ፍሬ ነው. አንቲኦክሲደንትስ እና ሊኮፔን ይዟል። ፓፓያ የምግብ መፈጨትን የሚያመቻች ፓፓይን የተባለ ፕሮቲን ይዟል።

በ 100 ግራም ውስጥ 43 ካሎሪዎች አሉ.

ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ

ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ እጅግ በጣም ገንቢ ነው, በፖታስየም, ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው. አንቶሲያኒን፣ ካሮቲኖይድ፣ ቼሪ ጨምሮ የተለያዩ አንቲኦክሲዳንቶችን በውስጡ የያዘው እብጠትን ለመቀነስ እና የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል።

በተጨማሪም በቼሪ ውስጥ የሚገኘው ሜላቶኒን በእንቅልፍ ጊዜ አንጎልን የሚያነቃቁ ምልክቶችን ይልካል. ይህ እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል.

በ 100 ግራም የቼሪስ ውስጥ 40 ካሎሪዎች አሉ.

ኤሪክ

እንደ አረንጓዴ፣ ዳምሰን፣ ሕይወት ፕለም እና ካሜሚል ፕለም ያሉ ብዙ ዓይነት ዝርያዎች ያሉት ፕለም ምናልባትም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካላቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው። 1 ፕለም 8 ካሎሪ ነው, 100 ግራም 47 ካሎሪ ነው. ፕለም ቪታሚኖች A, C, E, እንደ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም ያሉ ማዕድናት ይዟል.

የፕላም ፋይበር መዋቅር የሆድ ድርቀት ችግርን ለመፍታት ተስማሚ ነው. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ምርጫ ነው.

እንደ የሳንባ ካንሰር፣አስም እና ሳል ካሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይከላከላል። ለጠንካራ አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ ምስጋና ይግባውና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል።

አፕሪኮት

በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት, ካልሲየም, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም, ቫይታሚን ኤ, ቢ እና ሲ ይዟል. አፕሪኮት በተለይም የመዋቢያ ምርቶች እና የቆዳ እንክብካቤ በጣም አስፈላጊው ፍሬ ነው. እንደ ጃም ፣ ኮምፖት ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የደረቀ ፣ ትኩስ ፣ በተለያዩ መንገዶች ሊጠጡት የሚችሉት አፕሪኮት ለብዙ በሽታዎች ጥሩ እንደሆነ ይታወቃል።

የጎን ስብ ኪሳራ እንቅስቃሴዎች - 10 ቀላል መልመጃዎች

ጭንቀትን ይቀንሳል, ለማይግሬን ህመም ጥሩ ነው, ከልብ, ከስኳር በሽታ እና ከካንሰር በሽታዎች ይከላከላል, የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል እና ለሆድ ድርቀት ጥሩ ነው.

የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ውጤታማ ነው. ከእነዚህ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር, በካሎሪ ዝቅተኛ ስለሆነ የማይፈለግ የፍራፍሬ ፍሬ ነው. 1 አፕሪኮት 8, 100 ግራም አፕሪኮት 48 ካሎሪ ይይዛል.

እነዚህ ዋጋዎች ለአዲስ አፕሪኮቶች ብቻ ናቸው. የደረቁ አፕሪኮቶች ካሎሪ በጣም ከፍ ያለ ነው, በ 100 ግራም ውስጥ 250 ካሎሪዎች አሉ.