በ 3 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ማጣት ይፈልጋሉ? ከዚያ "የወታደር አመጋገብልትሞክረው ትችላለህ "!
ወታደራዊ አመጋገብ olarak ዳ bilinen ወታደራዊ አመጋገብየካሎሪ ቅበላን በመቀነስ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ያለመ ነው።
የወታደር አመጋገብበአመጋገብ ውስጥ የሚበላው ምግብ የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል። ይህ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
ነገር ግን በ 3 ቀናት ውስጥ ስብን ማጣት አይችሉም. በአብዛኛው የውሃ ክብደት ነው. ያጡትን ክብደት ለመጠበቅ እና ስቡን ለማግበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ነጥብ ነው። ወታደራዊ አመጋገብ ዝርዝር በእርግጠኝነት ለአረጋውያን ፣ ለሚያጠቡ እናቶች እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመከርም።
የወታደራዊ አመጋገብ እንዴት ይከናወናል?
በወታደሩ አመጋገብ ላይ በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ይበላሉ. ለ 3 ቀናት በቀን ከ 1000 ካሎሪ አይበልጥም. እነሆ ቀኑ የወታደራዊ አመጋገብ ዝርዝር…
ወታደራዊ አመጋገብ ዝርዝር
1 ኛ ቀን የአመጋገብ ዝርዝር
ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ; በ 1 የሾርባ ማንኪያ ማር እና በግማሽ የሎሚ ጭማቂ የተዘጋጀ የሞቀ ውሃ
ቁርስ፡ 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ፣ 1 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ፣ ግማሽ ወይን ፍሬ፣ 1 ቁራጭ ጥብስ
መክሰስ፡ 6 የአልሞንድ ፍሬዎች ፣ ግማሽ ብርጭቆ ዱባ
ምሳ፡ 1/2 ኩባያ ቱና፣ 1 ቁራጭ ቶስት፣ ½ ኩባያ ስፒናች
መክሰስ፡ 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ወይም ያልተጣራ ቡና, 1 የእህል ብስኩት
እራት፡ ዶሮ ወይም አሳ ፣ ግማሽ ኩባያ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ግማሽ ሙዝ ፣ 1 ፖም ፣ 1 ትንሽ ማንኪያ የቫኒላ አይስክሬም
- በ 1 ኛ ቀን ሊበሉ የሚችሉ ሌሎች ምግቦች
ፍራፍሬዎች: ሐብሐብ፣ ሐብሐብ፣ ብርቱካንማ፣ አፕል፣ ኪዊ፣ መንደሪን።
አትክልቶች; ሴሊሪ ፣ ሊክ ፣ ጎመን ፣ ኤግፕላንት ፣ አስፓራጉስ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ራዲሽ ፣ ስካሊዮስ ፣ አተር ፣ ቲማቲም።
ፕሮቲን: አሳ፣ የዶሮ ጡት፣ ዘንበል ያለ ቱርክ፣ ስስ የበሬ ሥጋ፣ ፒንቶ ባቄላ፣ ሽምብራ፣ አኩሪ አተር፣ ምስር።
ወተት ፦ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት, ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ, እንቁላል, ቅቤ ወተት.
ዘይቶች፡- የወይራ ዘይት, የሄምፕ ዘር ዘይት, የበፍታ ዘይት.
መጠጦች: ትኩስ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂ, አይራን, የዶቲክ መጠጦች.
ሾርባዎች የሰናፍጭ መረቅ ፣ ሙቅ ሾርባ።
ቅመማ ቅመሞች እና ዕፅዋት; ሚንት፣ ኮሪደር፣ ሮዝሜሪ፣ ቲም፣ ዲዊት፣ fennel ዘሮች፣ ከሙን፣ የፈንገስ ዘሮች፣ የዱቄት ቱርሜሪክ፣ አልስፒስ።
- በቀን 1 የማይበላው
ፍራፍሬዎች: ማንጎ እና ጃክ ፍሬ
ወተት ፦ ሙሉ ወተት, ሙሉ ቅባት ያለው እርጎ, ሙሉ ቅባት ክሬም
ዘይቶች፡- የአትክልት ዘይት, ቅቤ, ማርጋሪን, ማዮኔዝ
መጠጦች፡- የካርቦን መጠጦች, የታሸገ ጭማቂ, አልኮል
ሾርባዎች ኬትጪፕ ፣ ባርበኪው መረቅ ፣ ቺሊ መረቅ
የ 2 ኛ ቀን አመጋገብ ዝርዝር
ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ;ሙቅ ውሃ በ 1 የሻይ ማንኪያ ፖም ሳምባ ኮምጣጤ ተጨምሮበታል
ቁርስ፡ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ቁራጭ ባለ ብዙ እህል ዳቦ ፣ ግማሽ ሙዝ
መክሰስ፡ 1 ብርጭቆ የካሮት ጭማቂ, 2 የአልሞንድ ፍሬዎች
ምሳ፡ አስፓራጉስ, 1 የተቀቀለ እንቁላል, 5 ፕሬትሰሎች, ግማሽ ብርጭቆ የጎጆ ጥብስ
መክሰስ፡ 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ወይም ያልተጣራ ቡና, ባለብዙ ጥራጥሬ ብስኩቶች
እራት፡ 2 ቋሊማ ፣ 1 ብርጭቆ ብሮኮሊ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ካሮት ፣ 1 ሙዝ ፣ 1 ትንሽ ማንኪያ አይስ ክሬም
- በ 2 ኛው ቀን የሚበሉ እና የማይበሉ ምግቦች ዝርዝር በ 1 ኛው ቀን ተመሳሳይ ነው.
የ 3 ኛ ቀን አመጋገብ ዝርዝር
ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ; በ 1 ብርጭቆ ውሃ ውስጥ የተጨመቁ የፌንጉሪክ ዘሮች
ቁርስ፡ 1 ቁራጭ የቼዳር አይብ፣ 5 ፕሪትልስ፣ 1 ትንሽ አፕል
መክሰስ፡ 4 ዋልኖቶች, 1 ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት
ምሳ፡ 1 የተቀቀለ እንቁላል, 1 ቁራጭ ጥብስ, 1 ብርጭቆ የዶሮ ሾርባ
መክሰስ፡ 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ወይም ያልተጣራ ቡና, ባለብዙ ጥራጥሬ ብስኩቶች
እራት፡ ግማሽ ብርጭቆ የተጠበሰ ቱና፣ 1 ብርጭቆ ስፒናች፣ ግማሽ ሙዝ፣ 1 ስኩፕ የቫኒላ አይስክሬም
- በ 3 ኛው ቀን መበላት ያለባቸው እና የማይገባቸው ምግቦች ዝርዝር ከሌሎቹ ሁለት ቀናት ጋር ተመሳሳይ ነው.
ከ 3 ኛ ቀን በኋላ (4 ኛ ቀን - 7 ኛ ቀን)
- ከ 3 ኛ እስከ 7 ኛ ቀን በቀን ከ 1500 ካሎሪ ገደብ ያልበለጠ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ.
- በነዚህ አራት ቀናት ውስጥ ሰውነትዎ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ከበሉ ከ 3 ቀናት በኋላ ያርፋል እና ያገግማል።
- በእነዚህ ቀናት ሰውነት ከካሎሪ ገደብ በላይ የመሄድ አዝማሚያ አለው. ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ፣ ምግብዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉት፣ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ለማወቅ የካሎሪ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
- ሾርባ, የአትክልት ምግቦች, አሳ, ዶሮ, ፍራፍሬ ወይም ትኩስ ጭማቂዎች ይምረጡ. ቡናዎን እና ሻይዎን ያለ ስኳር ይጠጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
- ዝቅተኛ ካሎሪ የወታደር አመጋገብከሶስት ቀናት በላይ አይቀጥሉም.
የወታደራዊ አመጋገብ ዘላቂ ነው?
- የወታደር አመጋገብበአለም ላይ ብዙ ሰዎችን አዳክሟል። ይህ የአመጋገብ እቅድ ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል. ምክንያቱም ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ስስ ፕሮቲን ይበላሉ.
- የወታደር አመጋገብየቆይታ ጊዜ 3 ቀናት ብቻ ነው.
- ግን የወታደር አመጋገብ ዘላቂ አይደለም. ምክንያቱም በ 3 ቀናት ውስጥ በአብዛኛው የውሃ ክብደት ይቀንሳል.
- ወደ ቀድሞ የአመጋገብ ልማድህ ከተመለስክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግክ የውሀውን ክብደት መልሳ ታገኛለህ።
የወታደር አመጋገብምን ሞከርክ? የእርስዎን ተሞክሮ ከእኛ ጋር ማጋራት ይችላሉ።
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
