የጉዋቫ ፍሬ ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና የአመጋገብ ዋጋ

የጉዋቫ ፍሬትሮፒካል፣ መካከለኛው አሜሪካ መነሻ የጉዋቫ ዛፍየተገኘ ፍሬ ነው።

ቀለል ያለ አረንጓዴ ወይም ቢጫ ቀለም ያለው ሞላላ ቅርጽ ያለው ፍሬ የሚበሉ ዘሮችን ይዟል። የጉዋቫ ቅጠልእንደ ዕፅዋት ሻይ እና ቅጠላ ቅጠሎች ጥቅም ላይ ይውላል.

የጉዋቫ ፍሬእጅግ በጣም ብዙ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች, ቫይታሚን ሲ, ፖታሲየም እና ፋይበር የበለፀገ ነው. በሚያስደንቅ የአመጋገብ ይዘቱ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል።

የጉዋቫ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የደም ስኳር ቁጥጥርን ያቀርባል

አንዳንድ ምርምር የጉዋቫ ፍሬየደም ስኳር ቁጥጥርን እንደሚሰጥ ይገልጻል።

ብዙ የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች የጉዋቫ ቅጠል ማውጣትበደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል, የደም ስኳር ለረዥም ጊዜ ይቆጣጠራል እና የኢንሱሊን መቋቋምማዳበሩን አገኘ

ይህ የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች አስፈላጊ ነው. ከሰዎች ጋር የተያያዙ ጥቂት ጥናቶች አስደናቂ ውጤቶችንም ዘግበዋል.

በ19 ሰዎች ላይ ባደረገው ጥናት እ.ኤ.አ. የጉዋቫ ቅጠል ሻይ መጠጣት ከምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንደሚቀንስ ጠቁመዋል። ውጤቱ እስከ ሁለት ሰዓታት ድረስ ቆይቷል.

በሌላ ጥናት 2 ዓይነት 20 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ላይ እ.ኤ.አ. የጉዋቫ ቅጠል ሻይ መጠጣት ከምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከ10 በመቶ በላይ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል።

ልብን ይከላከላል

የጉዋቫ ፍሬበብዙ መልኩ ለልብ ጤና ጠቃሚ ነው። ብዙ ሳይንቲስቶች የጉዋቫ ቅጠልበውስጡ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲዳንት እና ቫይታሚን ልብን በነጻ ራዲካል እንዳይጎዳ ይከላከላል ብሎ ያስባል።

የጉዋቫ ፍሬከፍተኛ ውስጥ ፖታስየም እና የሚሟሟ የፋይበር መጠን የልብ ጤናን ይከላከላል። ከዚህም በላይ የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት የደም ግፊትን ይቀንሳል, "መጥፎ" LDL ኮሌስትሮል ይቀንሳል እና "ጥሩ" HDL ኮሌስትሮል ይጨምራል.

ከፍተኛ የደም ግፊት እና ከፍተኛ የ LDL ኮሌስትሮል መጠን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት እሱን መጠቀም ብዙ ጥቅሞች አሉት።

በ 120 ሳምንታት ውስጥ በ 12 ሰዎች ውስጥ, የበሰለ ጉዋቫን መብላትየደም ግፊትን 8-9 በመቶ ነጥብ መቀነስ፣ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን 9.9 በመቶ መቀነስ እና “ጥሩ” HDL ኮሌስትሮል 8 በመቶ እንዲጨምር አድርጓል።

በሌሎች በርካታ ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤት ታይቷል.

የወር አበባ ህመምን ያስወግዳል

ብዙ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት እንደ የሆድ ቁርጠት የመሳሰሉ የሚያሰቃዩ ምልክቶች ያጋጥማቸዋል. የጉዋቫ ቅጠል ማውጣትጠቢብ የወር አበባ ቁርጠት ህመምን ክብደት ሊቀንስ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ።

የሚያሰቃዩ ምልክቶች ባጋጠማቸው 197 ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት በቀን 6 ሚ.ግ የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት የህመም ስሜት መቀነስ ውጤት ተገኝቷል. እንዲያውም ከአንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች የበለጠ ጠንካራ ሆኖ ተገኝቷል.

በተጨማሪም ይህ ንጥረ ነገር የማህፀን ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል.

ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ጠቃሚ

የጉዋቫ ፍሬበጣም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው. ስለዚህ የጉዋቫ ፍጆታ መጨመር፣ ጤናማ የአንጀት እንቅስቃሴን መርዳት፣ ሆድ ድርቀት ይከላከላል።

አንድ ብቻ የጉዋቫ ፍሬ በየቀኑ ከሚመከረው የፋይበር መጠን 12% ያቀርባል። በተጨማሪም, የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት ለምግብ መፈጨት ጤንነት ጠቃሚ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተቅማጥ በሽታን እና የቆይታ ጊዜን ሊቀንስ ይችላል.

ጥቂት ጥናቶች የጉዋቫ ቅጠል ማውጣትፀረ ተሕዋስያን መሆኑ ተረጋግጧል። ይህ ማለት ተቅማጥ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ጎጂ ማይክሮቦች በአንጀት ውስጥ ያስወግዳል.

የፀረ-ነቀርሳ ተጽእኖ አለው

የጉዋቫ ቅጠል ማውጣትየፀረ-ነቀርሳ ተጽእኖ እንዳለው ተዘግቧል. የሙከራ ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች ጉዋቫ ማውጣትየካንሰር ሕዋሳትን እድገት ለመከላከል ወይም ለማቆም እንደሚችል ያሳያል.

ይህ የሆነበት ምክንያት ለካንሰር ከሚዳርጉ ዋና ዋና መንስኤዎች አንዱ የሆነውን ፍሪ radicals ሴሎችን እንዳይጎዱ የሚከላከለው ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ ከፍተኛ ነው።

የሙከራ ቱቦ ጥናት የጉዋቫ ቅጠል ዘይት ከአንዳንድ የካንሰር መድሃኒቶች በአራት እጥፍ የበለጠ የካንሰር ሕዋሳትን እድገትን ለማስቆም ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል.

በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል።

ዝቅ ያለ ሲ ቫይታሚን ደረጃዎች የበሽታ እና የኢንፌክሽን አደጋን ይጨምራሉ. የጉዋቫ ፍሬከቫይታሚን ሲ የበለጸጉ የምግብ ምንጮች አንዱ ስለሆነ ይህን ፍሬ በመመገብ ሰውነት የሚፈልገውን ቫይታሚን ሲ ማግኘት ይችላሉ።

አንድ የጉዋቫ ፍሬለቫይታሚን ሲ የሚሰጠውን ሪፈረንስ ዕለታዊ ቅበላ (RDI) በእጥፍ ይጨምራል። ይህ ከብርቱካን ከሚያገኙት መጠን በእጥፍ ማለት ይቻላል።

ቫይታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ጉንፋን ለመከላከል ይታወቃል. እንዲሁም ከፀረ-ተህዋሲያን ጥቅሞች ጋር የተያያዘ ነው. ይህ ማለት ወደ ኢንፌክሽን ሊመሩ የሚችሉ መጥፎ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ለማጥፋት ይረዳል.

ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ስለሌለ በየጊዜው ከምግብ ጋር መወሰድ አለበት.

ለዓይን ጤና ይጠቅማል

Guavaየሚገኘው ቫይታሚን ኤ ለዓይን ጤና ጠቃሚ ነው. ይህ ንጥረ ነገር የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና የማኩላር ዲግሬሽን ስጋትን እንደሚቀንስ ይታወቃል። በፍራፍሬው ውስጥ በብዛት የሚገኘው ቫይታሚን ሲ ለተሻለ እይታ አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ጭንቀትን ይቀንሳል

Guava ማግኒዚየም ይዟል. ይህ ንጥረ ነገር ነርቮችን እና ጡንቻዎችን ያዝናና ውጥረትን ይቀንሳል. አንዳንድ ጥናቶች ማግኒዚየም በግለሰቦች ላይ ጭንቀትን ለማስታገስ እንደሚረዳ ያመለክታሉ.

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናን ይደግፋል

Guavaየእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናን ለማሻሻል የሚታወቁትን ቪታሚኖች B6 እና B3 ይዟል. ቫይታሚን B6 የመርሳት, የግንዛቤ መቀነስ እና የመንፈስ ጭንቀት ስጋትን ይቀንሳል. በእንስሳት ጥናት ውስጥ, ቫይታሚን B3 በኒውሮዲጄኔሽን ውስጥ መሻሻል አሳይቷል.

ሳል ለመከላከል ይረዳል

የጉዋቫ ቅጠል ቅጠሎች ፀረ-ሳል ባህሪያት አሉት. በአይጦች እና በአሳማዎች ላይ በተደረጉ ጥናቶች, ከውሃ ውስጥ የሚወጡት ቅጠሎች የማሳል ድግግሞሽን ይቀንሳሉ.

የጥርስ ሕመምን ሊያስታግስ ይችላል።

የጉዋቫ ቅጠሎችየጥርስ ሕመምን ለማስታገስ የሚረዱ ፀረ-ተሕዋስያን, ፀረ-ብግነት እና የህመም ማስታገሻ ባህሪያት አሉት. ቅጠሎቹ የፔሮዶንታል በሽታን ለማከም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

ጉዋቫ ደካማ ያደርግሃል?

የጉዋቫ ፍሬክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ፍሬ ነው. ሀ በጓቫ ውስጥ ካሎሪዎች እሱ 37 ካሎሪ ነው እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መክሰስ በየቀኑ ከሚመከረው ፋይበር 12% ጋር።

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም, ከሌሎች መክሰስ በተለየ መልኩ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያቀርባል.

የጉዋቫ ለቆዳ ያለው ጥቅም ምንድን ነው?

የጉዋቫ ፍሬበውስጡ ያሉት የተለያዩ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ለቆዳ በጣም ጠቃሚ ናቸው። አንቲኦክሲደንትስ ቆዳን ከጉዳት ይጠብቃል ይህም የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል እና መጨማደድን ይከላከላል።

ከዚህም በላይ እ.ኤ.አ. የጉዋቫ ቅጠል ማውጣት, በቀጥታ በቆዳው ላይ ሲተገበር ቀርቡጭታ በሕክምናው ውስጥ ይረዳል.

በሙከራ ቱቦ ጥናት ውስጥ, የጉዋቫ ቅጠል ማውጣትብጉርን የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን በመግደል ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል። ይህ ሊሆን የቻለው በፀረ-ተህዋሲያን እና በፀረ-አልባነት ባህሪያት ምክንያት ነው.

በእርግዝና ወቅት ጉዋቫን የመመገብ ጥቅሞች

Guavaጤናማ እርግዝናን የሚያበረታቱ እና ተያያዥ ችግሮችን ለመከላከል የሚረዱ ንጥረ ነገሮች እና የእፅዋት ውህዶች የበለፀገ ነው.

ጤናማ የፅንስ እድገትን ለመደገፍ ነፍሰ ጡር ሴቶች ተጨማሪ ፕሮቲን፣ ቫይታሚን ሲ፣ ፎሌት እና አንዳንድ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋቸዋል።

በተለይም ቫይታሚን ሲ ለህፃኑ ጥሩ እድገት አስፈላጊ ነው. እርጉዝ እናቶች ለልጆቻቸው ኦክሲጅን ለማድረስ ተጨማሪ የሚያስፈልጋቸው ንጥረ ነገር ነው። ብረትን መሳብለመጨመር ይረዳል

በእርግዝና ወቅት በቂ ፎሌት መውሰድ የወሊድ ጉድለቶችን እና የአከርካሪ እድገቶችን ለመከላከል ይረዳል.

Guavaየነፍሰ ጡር ሴቶችን የፎሌት እና የቫይታሚን ሲ ፍላጎት ሊያሟላ የሚችል ፍሬ ነው።

የምግብ መፈጨት ችግርን ያስወግዳል

ጥናቶች፣ የጉዋቫ ፍሬበእርግዝና ወቅት የተለመደ አሲድ ሪፍሉክስእንደ ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮችን ማስታገስ እንደሚቻል ያሳያል.

በተለይም የአይጥ ጥናቶች የጉዋቫ ቅጠል ማውጣትተቅማጥን ለመከላከል የጨጓራ ​​የአሲድ ፍሰትን እንደሚቀንስ እና የጨጓራ ​​ፈሳሽ መዘግየትን እንደሚቀንስ ታይቷል.

Guava በ 1 ኩባያ (165 ግራም) ውስጥ ወደ 9 ግራም የሚጠጋ የፋይበር ምንጭ ነው. በእርግዝና ወቅት በቂ ፋይበር መመገብ የሆድ ድርቀትን ይከላከላል።

ትኩስ የጉዋቫ ፍሬ መብላት በእርግዝና ወቅት የምግብ መፈጨት ችግርን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው ጉዋቫ ተጨማሪዎች እሱን መጠቀም የሚያስከትለው ውጤት አይታወቅም።

ከፍተኛ የደም ግፊት የመያዝ እድልን ይቀንሳል

አንዳንድ ነፍሰ ጡር ሴቶች ፕሪኤክላምፕሲያ ያጋጥማቸዋል፣ ከደም ግፊት ጋር ግልጽ የሆነ ችግር እና የኩላሊት ወይም የጉበት ጉዳት።

የሙከራ ቱቦ ጥናቶች ፣ የጉዋቫ ቅጠልበውስጡ ያሉት ውህዶች ለደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ኢንዛይሞችን እንደሚገድቡ ታውቋል, ስለዚህ ፍሬው የፕሪኤክላምፕሲያ ስጋትን ይቀንሳል.

የጓቫ ቅጠል የደም ስኳር ቁጥጥርን ይሰጣል

የእርግዝና የስኳር በሽታእርጉዝ ሴቶችን የሚያጠቃ በሽታ ነው።

ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ሰውነት በቂ ኢንሱሊን ካላመነጨ ወይም በእርግዝና ወቅት ሴሎች ኢንሱሊንን መቋቋም በሚችሉበት ጊዜ ነው. ይህ ወደ ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን ይመራል እና እንደ ያለጊዜው መወለድ ወይም ከፍተኛ የወሊድ ክብደት ካሉ ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው።

የቧንቧ እና የእንስሳት ጥናቶች, የ guava ቅጠል ተዋጽኦዎችየደም ስኳር ቁጥጥርን እና የኢንሱሊን መቋቋምን ለማሻሻል እንደሚረዳ ይገልጻል።

የጓቫ ፍሬ የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም የጉዋቫ ፍሬ የአመጋገብ ይዘት እንደሚከተለው ነው;

የጉዋቫ ፍሬ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ጉዋቫን መብላትበአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል። ስለ ፍራፍሬው ፣ ስለ ምርቱ እና ስለ ሻይ የተወሰኑ የሰዎች ጥናቶች ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች አያሳዩም።

ይሁን እንጂ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች ምንም ዓይነት የደህንነት ጥናቶች አይገኙም.

በእርግዝና ወቅት የጉዋቫ ፍሬምግብን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመብላት፣ እርስዎን እና ልጅዎን ሊጎዱ የሚችሉ ባክቴሪያዎችን ወይም ጥገኛ ተውሳኮችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ በደንብ ይታጠቡ እና ከመብላትዎ በፊት ይላጡ።

ከዚህ የተነሳ;

የጉዋቫ ፍሬበማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ እና ገንቢ ፍሬ ነው. ይህ ሞቃታማ ፍራፍሬ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው ነው.

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ይወሰዳል. የ guava ቅጠል ተዋጽኦዎችጥቅሞችን ይደግፋል የጉዋቫ ፍሬ እና ቅጠላ ቅጠሎች የልብ ጤናን, የምግብ መፈጨትን እና የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራሉ.