በአመጋገብ ላይ የትኞቹ ፍሬዎች መብላት አለባቸው? ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ፍራፍሬዎች

ጤናማ አመጋገብ ቀኑን ሙሉ በማንኛውም ምግብ ላይ ፍሬ መብላትን ይመክራል። እያንዳንዱ ፍሬ የተለየ የካሎሪ እና የአመጋገብ ዋጋ አለው። እሺ"በአመጋገብ ላይ ምን ዓይነት ፍራፍሬዎች እንደሚበሉ? ” “ክብደትን እንዲቀንሱ የሚያደርጉት ፍሬዎች ምንድናቸው??

ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት በተጨማሪ ፍራፍሬዎችበፋይበር፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው።

በአጠቃላይ, ሙሉ ፍራፍሬዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ባህሪያት አላቸው. ከክብደቱ እና ከክብደቱ ጋር ሲነፃፀር በእውነቱ ዝቅተኛ ካሎሪ ነው። የእርካታ ስሜትን ይሰጣል. በተመሳሳይ ጊዜ ፍራፍሬዎች የሴል ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እና የስብ ስብራትን ያመቻቻሉ.

የፍራፍሬዎችን ባህሪያት ካወቁ, በቀን ውስጥ የሚጠቀሙትን ፍሬ ለመምረጥ ቀላል ይሆናል. በአንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥ ባለው የስኳር ይዘት ምክንያት ጣፋጭ ምኞቶች ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል እና አነስተኛ ካሎሪዎችን ይሰጣል.

በአመጋገብ ላይ ምን ዓይነት ፍራፍሬዎች እንደሚበሉ — *በአመጋገብ ውስጥ ምን ፍሬዎች ይበላሉ?*

ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንይ"በአመጋገብ ላይ ምን ፍሬዎች ይበላሉ?

በአመጋገብ ውስጥ ምን ፍሬዎች ይበላሉ?

አንድ ዓይነት ፍሬ

"በአመጋገብ ውስጥ ምን ፍሬዎች ይበላሉ?ወይን ፍሬ በዝርዝሩ አናት ላይ ይገኛል።
አንድ ዓይነት ፍሬክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ፍሬ ነው.
በቫይታሚን ሲ እና በአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ ነው።
ለቁርስ ግማሽ ወይን ፍሬ ይበሉ እና ሌላውን ግማሽ ከምሳ በፊት ይበሉ። እንዲሁም ጭማቂውን መጭመቅ ይችላሉ.

የፍሬ ዓይነት

የፍሬ ዓይነት የቫይታሚን ሲ፣ ማዕድናት፣ ሊኮፔን እና የውሃ ምንጭ ነው።
እርካታን ይሰጣል እና የደም ስኳርን ያስተካክላል።

ሊሞን

ሊሞንየቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው, ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ.
የዲቶክስ አመጋገብ አስፈላጊ ፍሬ ነው።
ክብደትን ለመቀነስ ግማሽ የሎሚ ጭማቂ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ኦርጋኒክ ማር እና ሞቅ ያለ ውሃ አዘውትረው ጠጡ።

የጠፍጣፋ እግር ሕክምና እና ምልክቶች - ምንድን ነው ፣ እንዴት ነው የሚሰራው?

Elma

Elmaበውስጡ ያሉት ፀረ-ንጥረ-ምግቦች የኦክሳይድ ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ስለዚህ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል.
በቀን ቢያንስ አንድ ሙሉ ፖም ይበሉ። ለቁርስ ወይም ከምሳ በፊት መብላት ይችላሉ.

ብሉቤሪ

ብሉቤሪበይዘቱ ውስጥ ያለው የምግብ ፋይበር ረሃብን ይቀንሳል።
ጠዋት ላይ ለቁርስ ጥቂት ሰማያዊ እንጆሪዎችን ይጠቀሙ።
በተጨማሪም በብሉቤሪ, ኦት እና የአልሞንድ ወተት አማካኝነት ለስላሳ ማዘጋጀት ይችላሉ.

አቮካዶ

አቮካዶጣፋጭ እና ቅባት ያለው ፍሬ ነው.
ጥንካሬን ይሰጣል. መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል።
ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ብርቱካን

ብርቱካን እና የብርቱካን ጭማቂ የሰውነት ክብደትን, የሰውነት ስብን, የኢንሱሊን መቋቋም እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል.

ሮማን

ጣፋጭ ፍሬ narፀረ-ውፍረት ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
በሮማን ውስጥ ያሉ አንቶሲያኒን፣ ታኒን፣ ፖሊፊኖልስ እና ፍላቮኖይዶች የስብ ማቃጠል ናቸው።
በየቀኑ ግማሽ ብርጭቆ የሮማን ፍራፍሬን ይጠቀሙ ወይም የሮማን ፍራፍሬን በመጨፍለቅ ይጠጡ.

ሙዝ

ሙዝ በጣም ጥሩ ፍሬ ነው እናም ኃይልን ይሰጣል። የበለጸገ የፋይበር, የቪታሚኖች እና የፖታስየም ምንጭ ነው. ጥሬ ሙዝ በጣም ጥሩ የመቋቋም ችሎታ ያለው ስታርች ምንጭ ነው።
ተከላካይ ስታርች ከምግብ በኋላ የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል. የአንጀት እርካታ peptides መውጣቱን ይጨምራል. ስለዚህ, ክብደት መቀነስን ያበረታታል.
ከፍተኛውን የሚቋቋም ስታርች ለማግኘት የሙዝ ጥሬውን ይበሉ። ወደ ኦትሜል ወይም ለስላሳዎች በመጨመር ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

ኪዊ

የኪዊ ፍሬየስብ ሴሎችን መጠን ለመቀነስ ይረዳል.
በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሚቀንስ ቫይታሚን ሲ ይዟል. በፍሬው ውስጥ ያለው ፋይበር የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
በሳምንት ቢያንስ አንድ ኪዊ ለመጠቀም ይሞክሩ።

በፒር ውስጥ ስንት ካሎሪዎች? ጥቅሞች, ጉዳቶች እና የአመጋገብ ዋጋ

እንጆሪ

እንጆሪመርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና እብጠትን ለመቀነስ በሚረዱ አንቶሲያኒን የበለፀገ ነው።
በእንጆሪ ውስጥ የሚገኙት አንቶሲያኖች የግሉኮስ መጠንን ለማሻሻል፣ የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር፣ የደም ቅባትን ለማሻሻል እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ።
በየቀኑ 6-7 እንጆሪዎችን ለስላሳ ወይም ኦትሜል መብላት ይችላሉ.

የድንጋይ ፍሬዎች