የሆድ አካባቢን የሚያዳክም የ ABS አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ?

የ ABS አመጋገብ ሆዱን በማስተካከል ላይ ውጤታማ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው. በዴቪድ ዚንቸንኮ የተሰራ። የስድስት ሳምንት የአመጋገብ ፕሮግራም ነው. ”ለሆድ አካባቢ አመጋገብ”፣ “የሆድ ቅጥነት አመጋገብ”፣ “የሆድ ቅጥነት አመጋገብ” እንደ በተለያዩ ስሞች ይታወቃል

አመጋገቢው ሰውነት የሚፈልገውን ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ፋይበር በ12 ምግቦች ያቀርባል። እነዚህ ምግቦች ሜታቦሊዝምን በማፋጠንጡንቻን በመገንባት እና ጉልበት በመስጠት ላይ ይሰራል. በጥናት ምክንያት ተወስኗል.

abs አመጋገብ ፕሮግራም የመብላት አካላዊ እና አእምሮአዊ ፍላጎትን ያጠፋል.

የሆድ አመጋገብ ክብደት እንዴት ይቀንሳል?

አመጋገቢው ለ 6 ሳምንታት የሚቆይ የ 7 ቀን የምግብ እቅድ ያካትታል.

አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች በቀን 6 ጊዜ መመገብ አለባቸው. 6 ምግቦችን መመገብ የእለት ተእለት ጉልበትን ይሰጣል እና የጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

በሳምንት አንድ ጊዜ ሁሉንም መብላት የሚችሉት ሽልማት እራት አለ። የፈለከውን መብላት ትችላለህ። በተጨማሪም የሰባ ምግቦችን, የተጨመቁ ካርቦሃይድሬትስ እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለማስወገድ ይመከራል.

የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ, የሳቹሬትድ ስብ እና ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕu ምግቦችን የያዙ ምግቦች አይፈቀዱም.

የ ABS አመጋገብ እንዴት ይከናወናል? 

የ ABS አመጋገብ የስድስት ሳምንት መርሃ ግብር ያካትታል. በአመጋገብ ወቅት, ኃይልን ለማቅረብ, ጡንቻዎችን ለመጠበቅ እና ስብን ለማቃጠል በቀን ቢያንስ ስድስት ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው.

እዚህ ያለው ዓላማ በምግብ ላይ የሚበላውን መጠን በመቀነስ የምግቡን ቁጥር መጨመር ነው። በዚህ ፕሮግራም ውስጥ yከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች እና በሰውነት ውስጥ ቀስ ብሎ የሚቃጠሉ ካርቦሃይድሬቶች ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው.

በሶስት ዋና ዋና ምግቦች መካከል ሶስት መክሰስ ያስፈልጋል. መክሰስ ከምሳ በፊት 2 ሰዓት በፊት ፣ ከምሳ በፊት 2 ሰዓት እና ከእራት በኋላ 2 ሰዓት በኋላ መዘጋጀት አለበት።

እያንዳንዱ ምግብ ጥሩ መጠን ያለው ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲን እና የ ABS አመጋገብበኩባንያው የተጠቆሙ 12 ምግቦችን ሚዛናዊ ስርጭት ማካተት አለበት. 

የ ABS አመጋገብበቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ መቁጠር ያስፈልግዎታል. በየቀኑ መወሰድ ያለበት የማክሮ እና ማይክሮ ንጥረ ነገር ስርጭት እንደሚከተለው ነው። 

በ ABS አመጋገብ ላይ ምን ይበሉ?

በአመጋገብ እቅድ ልብ ውስጥ 12 ምግቦች ናቸው. እነዚህ ምግቦች ካልሲየም, ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች ይይዛሉ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የክፍል መጠኖችን መቆጣጠር እና ካሎሪዎችን ማስላት አለብዎት. የ ABS አመጋገብበዚህ ውስጥ 12 ምግቦች አሉ- 

1) የአልሞንድ

ለውዝ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ሲሆን ነፃ ራዲካል ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል. 

2) ባቄላ እና ጥራጥሬዎች

ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ዝቅተኛ ስብ, በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀጉ መሰረታዊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመገንባት ውጤታማ የሆነው ይህ ቡድን ለእራት የሚያረካ እና ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ያቀርባል። ስጋ-ከባድ እራት ሊተካ ይችላል. 

3) ስፒናች እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

ስፒናት እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችበቫይታሚን ኤ፣ ሲ፣ ኬ እና እንደ ፎሌት እና ቤታ ካሮቲን ባሉ ማዕድናት የበለፀገ ነው። እነዚህ አትክልቶች ከፍተኛ አንቲኦክሲዳንት ሃይል ስላላቸው የተለያዩ በሽታዎችን በሚዋጉበት ጊዜ ነፃ ራዲካልን ያጠፋሉ ። 

4) እንደ እርጎ እና አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች

በወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት ምክንያት ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል። በተጨማሪም የእርካታ ስሜትን ይሰጣል. 

5) ኦትሜል

የታሸጉ አጃዎች በሆድ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ፋይበር የያዘ ምግብ ነው። 

6) እንቁላል

እንቁላልበዚህ ምርት ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን ከሌሎች ፕሮቲኖች ይልቅ ጡንቻን ለመገንባት የበለጠ ውጤታማ ነው። በቫይታሚን B12 ይዘት ምክንያት ስብን ለማቃጠል ይረዳል. 

7) የኦቾሎኒ ቅቤ

የለውዝ ቅቤ ለልብ ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ሞኖውንሳቹሬትድ የሆኑ ቅባቶችን ይዟል። ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳሉ. 

8) የወይራ ዘይት

monounsaturated ስብ የያዘ የወይራ ዘይትየጡንቻ መጨፍጨፍ እና ስብን ማቃጠል ለመከላከል ውጤታማ ነው. 

9) ቱርክ እና ዘንበል ያለ ስጋ

እንደ ቱርክ ጡት ያሉ ስስ ስጋዎች የ ABS አመጋገብሊበሉ የሚችሉ ምግቦች ናቸው. በተለይ የቱርክ ስጋበቫይታሚን B6 የበለፀገ ነው። 

10) ሙሉ እህሎች

ሙሉ እህሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉትን ካርቦሃይድሬትስ ይሰጣሉ. 

11) የፕሮቲን ዱቄት (አማራጭ)

ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል. ስብን ለማቃጠል የሚረዱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይዟል. 

12) Raspberries, እንጆሪ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች

እነዚህ ፍራፍሬዎች የልብ በሽታዎችን እና ካንሰርን ለመዋጋት የሚያግዙ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንቶችን ያካተቱ ሲሆን ለዕይታ መታወክ እና የማስታወስ ችሎታን ይቀንሳል. 

በ ABS አመጋገብ ላይ ምን ሊበላ አይችልም?

abs አመጋገብየሆድ ጡንቻዎችን ለማዳበር የሚረዱ ምግቦችን ከመመገብ ጋር, የወገብ አካባቢን ሊጨምሩ ከሚችሉ ምግቦች መራቅ ያስፈልጋል.

abs አመጋገብመወገድ ያለባቸው ነገሮች፡- 

• የስኳር መጠጦች; እንደ ሶዳ፣ የስፖርት መጠጦች እና የፍራፍሬ ጭማቂ ያሉ ስኳር የበዛባቸው መጠጦች የሰውነት ስብን ይጨምራሉ። በተጨማሪም የሆድ አካባቢን ያበዛል. እነዚህ መጠጦች በካሎሪ እና በስኳር የበለፀጉ ናቸው። 

• የተጠበሱ ምግቦች; ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ከመሆኑ በተጨማሪ እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ያሉ የተጠበሱ ምግቦችም ከፍተኛ የሆነ ስብ ስብ አላቸው። ትራንስ ቅባቶች የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል እና ክብደትን ይጨምራል.

• አልኮል; አልኮሆል ጤናን ይጎዳል እና የሆድ አካባቢን ይጨምራል።

• ጣፋጭ ምግቦች; የሆድ ስብን ለመቀነስ እንደ ኩኪዎች, ኬኮች እና መጋገሪያዎች ካሉ ጣፋጭ ምግቦች መራቅ ያስፈልጋል.

• የተጣራ ጥራጥሬዎች; እንደ ነጭ ሩዝ፣ዳቦ እና ፓስታ ያሉ የተጣራ እህሎች የፋይበር፣የቫይታሚን እና የማእድናት ይዘታቸው ዝቅተኛ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተጣራ እህል ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል.

የ ABS አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የ ABS አመጋገብየጥንካሬ ስልጠና እና 3 ABS መልመጃዎች በሳምንት 2 ጊዜ ይመከራል። የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች ጥሩ አማራጭ ናቸው.

እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት፣ ገመድ መዝለልን የመሳሰሉ መልመጃዎች ሊደረጉ ይችላሉ።   

የ ABS አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የ ABS አመጋገብ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይመክራል. በአመጋገብ ውስጥ የሚገኙት ፋይበር፣ ካልሲየም፣ ሞኖውንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ እንደ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና የደም ግፊት ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ። የዚህ አመጋገብ ፕሮግራም ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው. 

ክብደት መቀነስ; በአመጋገብ ወቅት ክብደት ይቀንሳል. መክሰስ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሚዛኑን እንዲጠብቅ ያደርገዋል። የኢንሱሊን መለቀቅ የስብ ክምችትን ይቆጣጠራል። በአመጋገብ ውስጥ 12 ምግቦች ረሃብን ለመግታት ውጤታማ ናቸው. 

የልብና የደም ህክምና ጥቅሞች: የሚመከሩ ምግቦች የልብ በሽታን ለመከላከል እና የኮሌስትሮል መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ. 

ቀላል መተግበሪያ; አመጋገብን ለመከተል በጣም ቀላል ነው. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይበላሉ. 

የ ABS አመጋገብ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

አመጋገቢው ከሴቶች ይልቅ ወንዶችን ይማርካል.

የ ABS አመጋገብ ደህንነቱ የተጠበቀ አመጋገብ ነው። ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም. ይሁን እንጂ ይህንን ወይም ሌላ ማንኛውንም አመጋገብ ከመከተልዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ.