የሆድ እና የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማራዘም በጣም ውጤታማ ዘዴዎች

ያልተከፈቱ የሱሪ ቁልፎች እና ከአለባበስዎ ፊት ለፊት የሚወጣ እብጠት። እርግጠኛ ነኝ ማንም እንደዚህ አይነት እይታ ማየት አይፈልግም። ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ በእኛ ላይ ይደርስብናል.

ምክንያቱ የሆድ ስብ… በማንኛውም ምክንያት የሆድ ስብ በጣም የሚያበሳጭ እና በተቻለ ፍጥነት ማቅለጥ ከሚያስፈልጋቸው ቦታዎች አንዱ ነው.

የሆድ ስብ በውበት እና በስነ-ልቦና የሚረብሽ. ምንም እንኳን በሚፈለገው መጠን ውስጥ ቢሆኑም, በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመር ሊከሰት ይችላል.

አስፈላጊ እብጠት እንዲሁም የሆድ አካባቢ ቅባት ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ልማድ ምክንያት ይከሰታል. በሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ለመቀነስ ልንለውጣቸው የሚገቡ አንዳንድ ልማዶች አሉ።

በሆድ ውስጥ ያለው ትርፍ በሆድ እብጠት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ, ስራዎ ቀላል ነው. በጥቂት ለውጦች በቀላሉ ማስተናገድ ይችላሉ። በሆድ ውስጥ ስብ ይህ ማለት የበለጠ ሥር ነቀል ለውጦች ያስፈልግዎታል ማለት ነው። ጥያቄ የሆድ ስብን ማቃጠል ve ሆዱን ለማቅለጥ የሚደረጉ ነገሮች…

የሆድ ስብን ለማጥፋት ጠቃሚ ምክሮች

በሆድ ውስጥ ያለው ትርፍ በእብጠት ምክንያት ካልሆነ, በረዥም ጊዜ ውስጥ መፍትሄዎችን መፈለግ አለብዎት. በአመጋገብዎ ላይ ከሚከሰቱ ለውጦች በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል.

በዚህ ረገድ ከአመጋገብ እስከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድረስ ብዙ መፍትሄዎች አሉ. ማቅለጥ የሆድ ስብ እዚያ አካባቢ ሴሉላይትን ለማስወገድ ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ይመልከቱ.

ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ

እንደ ስኳር ኩብ፣ ኬኮች፣ መጋገሪያዎች፣ ከረጢቶች፣ ድስቶች፣ ኬትጪፕ፣ ግራኖላ ባር፣ ወተት እና ነጭ ቸኮሌት፣ ፓስታ፣ ዳቦ፣ ነጭ ዱቄት፣ ሶዳ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች፣ ሽሮፕ፣ ጣዕም ያለው ሻይ፣ ጣዕም ያለው እርጎ ስኳር ይዟል።

ጣፋጭ ምግቦችን መቀነስ የካሎሪ ቅበላን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን, የደም ግፊትን, ዓይነት 2 የስኳር በሽታን, የእንቅልፍ መዛባትን, የ ADHD እና የካንሰርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.

የቫይታሚን ሲ ፍጆታን ይጨምሩ

ሲ ቫይታሚን ኦክሳይድ ውጥረትን እና ብዙ የጤና ችግሮችን ያስወግዳል። እንደ ብርቱካን፣ ሎሚ፣ በርበሬ፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ ወይን ፍሬ እና ኪዊ ያሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው። ቫይታሚን ሲ የምግብ መፈጨትን እና የደም ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል. 

ራስዎን እርጥበት ይጠብቁ

በቀን ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት የሰውነትን እርጥበት በመጠበቅ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና በሆድ አካባቢ ከተከማቸ ስብ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል። የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ከምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ።

መድረሻህ ሆዱን ጠፍጣፋእንዲሁም ከአልኮል መጠጥ ይራቁ. አልኮል ድርቀትን ያስከትላል። ብዙ ውሃ በጠጡ መጠን ብዙ ውሃ እና ቆሻሻ ሰውነትዎ ያስወግዳል። ይህም ሰውነት ጎጂ የሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግድ እና በጊዜ ሂደት ተጨማሪ ክብደት እንዲቀንስ ይረዳል.

ለሆድ ስብ ትክክለኛውን ስብ ይብሉ

ሞኖንሳቹሬትድድ ፋቲ አሲድ የያዙ አንዳንድ ምግቦች የሆድ ውስጥ ስብ እንዲከማች ያደርጋሉ። የወይራ ዘይት ወይም ቅቤን መጠቀም የበለጠ ጤናማ ነው.

ለቁርስ ጤናማ እና የተሞሉ ምግቦችን ይመገቡ

ለቁርስ እንደ ወፍራም ምግቦች፣ ከረሜላ፣ ቸኮሌት የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ። በፋይበር፣ በፍራፍሬ እና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ። እነዚህ አይነት ምግቦች ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ እና ሙሉ ጠዋት ያገኛሉ።

ሙሉ የእህል ምግቦችን ይመገቡ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙሉ የእህል ፍጆታ የሆድ ስብን ለማቅለጥ አጋዥ መሆኑን አሳይቷል።

ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ይበሉ

ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም. ካርቦሃይድሬትስ ኃይልን ይሰጣል እና ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል.

እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ኩስኩስ፣ የእህል ፋይበር፣ ቡልጉር እና ቡናማ ዳቦ ያሉ ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ምንጮች የሆድ ስብማጣት ይረዳል. እነዚህ ጥራጥሬዎች በከፍተኛ የፋይበር ይዘት ምክንያት እርካታ ይሰጣሉ.

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን ይጠቀሙ

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችእብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ጤናማ ቅባቶች ናቸው. በእነዚህ ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦች በእብጠት ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረትን ይቀንሳሉ. በኦሜጋ 3 ቅባት አሲድ የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር እነሆ;

- እንደ ካርፕ ፣ ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ማኬሬል ፣ ቱና ያሉ ዘይት ዓሳዎች ፣

- እንደ የወይራ ዘይት ፣ የአቦካዶ ዘይት እና የተልባ እህል ያሉ ጤናማ ቅባቶች ፣

- እንደ ለውዝ፣ ተልባ ዘር፣ ቺያ ዘር፣ ፒስታስዮስ እና ዋልኑትስ የመሳሰሉ ለውዝ እና ዘሮች፣

- እንደ ዓሳ ዘይት ያሉ ተጨማሪዎች;

ለአረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ በተፈጥሮ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ መጠጥ ነው. ካቴኪን (EGCG, EGC እና EKG) በመባል በሚታወቁ ፀረ-ባክቴሪያዎች ተጭኗል.

የጃፓን ሳይንቲስቶች አረንጓዴ ሻይ ካቴኪን ለ12 ሳምንታት መጠቀማችን የወገብ ክብ፣ የሰውነት ክብደት፣ BMI እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ረድቷል።

ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው EGCG በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ በስብ እና ትራይግሊሰርራይድ ውህደት ውስጥ የተሳተፉ ጂኖችን ያስወግዳል እና የስብ ስብራትን ይጨምራል። በቀን 2-3 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ትችላለህ ለካፌይን ስሜት የሚነኩ ከሆኑ ካፌይን የሌለው አረንጓዴ ሻይ ይጠቀሙ።

ፕሮባዮቲኮችን ይጠቀሙ

ፕሮባዮቲክስእንደ kefir እና እርጎ ባሉ በተፈበረ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ጥሩ ባክቴሪያዎች ናቸው። እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ, የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምራሉ እና የኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን ይቀንሳሉ.

ሳይንቲስቶች ፕሮባዮቲክስ የኃይል አጠቃቀምን ፣ የኢንሱሊን ስሜትን እና እርካታን ይጨምራል ብለው ያስባሉ። 

ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ

ሶዲየም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. ነገር ግን ከምግብ ምንጮች በጣም ብዙ ሶዲየም መጠቀም በሰውነት ውስጥየልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን እና የደም ግፊትን ሊያስከትል ይችላል. በቀን ከ 2300 ሚሊ ግራም ሶዲየም በታች እንዲወስዱ ይመከራል.

የሆድ ስብን ለማቅለጥከፍተኛ የሶዲየም ይዘት ካላቸው እንደ ድንች፣ ፒዛ፣ የተጠበሰ ዶሮ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች፣ ብስኩት፣ ቋሊማ፣ ሳላሚ፣ ቤከን፣ ፈጣን ሾርባ፣ የታሸገ መረቅ፣ ኬትጪፕ፣ pickles ካሉ ምግቦች መራቅ አለብዎት።

የፋይበር ፍጆታን ይጨምሩ

በአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳሉ። በሆድ ውስጥ እንደ ጄል አይነት ሽፋን ይፈጥራሉ, ስለዚህ የምግብ መፍጨት ጊዜን ይጨምራሉ. ይህ ደግሞ ጥንካሬን ይሰጣል. ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያ ብዛት እና ልዩነት በመጨመር የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳሉ።

የምግብ ፋይበር የምግብ አንጀት ሽግግርን ያሻሽላል, የሆድ ድርቀት እና የመርዛማ ክምችት ይከላከላል. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እነኚሁና፡-

አትክልት

ካሮት ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ቻርድ ፣ ራዲሽ ፣ ፓሲስ ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ኦክራ ፣ ኤግፕላንት ፣ አተር ፣ ዛኩኪኒ ፣ ባቄላ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ሰላጣ።

ፍራፍሬዎች

አፕል, ሙዝ, ኮክ, ፒር, ብርቱካንማ, ፕሪም, ሮማን, ሰማያዊ እንጆሪ, እንጆሪ, ቤሪ, ጉዋቫ, ፕለም, ሐብሐብ, ሐብሐብ, ወይን ፍሬ, ሎሚ.

ጥራጥሬዎች 

ቡናማ ሩዝ፣ ጥቁር ሩዝ፣ ማሽላ፣ ገብስ፣ አማራንት፣ ኩዊኖ እና አጃ።

ዘሮች

የቺያ ዘሮች፣ መሬት የተልባ ዘሮች፣ ዱባ ዘሮች።

ተጨማሪ ፕሮቲን ይበላሉ

ሳይንቲስቶች፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችየክብደት መቀነስ እንዲጨምር፣ ሜታቦሊዝምን እንዲጨምር፣ ጥጋብ እና የስብ ኦክሳይድ እንዲጨምር፣ የወገብ አካባቢ እንዲቀንስ እና ዘንበል ያለ ጡንቻ እንዲጨምር አድርጓል። እዚህ ላይ ጥቅጥቅ ያሉ የፕሮቲን ምንጮች ዝርዝር አለ. በእያንዳንዱ ምግብ ቢያንስ አንድ የፕሮቲን ምንጭ ይጠቀሙ፡-

የፕሮቲን እፅዋት ምንጮች

የኩላሊት ባቄላ፣ ሰፊ ባቄላ፣ አኩሪ አተር፣ ምስር፣ ሽምብራ፣ እንጉዳይ፣ ዘር እና ለውዝ።

የእንስሳት ፕሮቲን ምንጮች

እንቁላል፣ ወተት፣ ቱርክ፣ ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት፣ ማኬሬል፣ ሳልሞን፣ ቱና፣ ሀድዶክ፣ ሄሪንግ፣ ካርፕ፣ እርጎ፣ አይብ

አሉታዊ የካሎሪ ምግቦችን ይጠቀሙ

አሉታዊ የካሎሪ ምግቦችፍራፍሬ እና አትክልቶች በሰውነት ውስጥ ወደ ሃይል ለመለወጥ ካላቸው ካሎሪዎች የበለጠ ኃይል የሚጠይቁ ናቸው.

በውሃ, በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀጉ ናቸው. ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ እና በሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ለማቅለጥ ይረዳሉ.

እንደ ሐብሐብ፣ ቲማቲም፣ ሰላጣ፣ ብሮኮሊ፣ ቡና፣ ሴሊሪ፣ ወይን ፍሬ፣ ፖም፣ ብርቱካን፣ አሩጉላ፣ ዱባ እና አስፓራጉስ ያሉ አሉታዊ-ካሎሪ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ።

የሆድ እብጠት የማይፈጥሩ ምግቦችን ይመገቡ

አንዳንድ ምግቦች የመሙላት ስሜት ሲሰጡ, በሆድ ውስጥ እብጠት ያስከትላሉ. ብዙ ምግቦች ተቃራኒው ውጤት አላቸው.

ራስበሪ፣ ኪዊ፣ ሐብሐብ፣ ስፒናች፣ ኪያር፣ አስፓራጉስ፣ ጥንቸል፣ ነጭ ሥጋ፣ የተቀቀለ እንቁላል የሆድ መነፋት ከማያስከትሉ ምግቦች መካከል ይጠቀሳሉ።

የደረቁ ምግቦችን ያስወግዱ

እንደ ነጭ ዳቦ፣ ፓስታ፣ ኑድል፣ በቆሎ፣ በቆሎ ዱቄት፣ ድንች ያሉ ምግቦች ከፍተኛ የስታርች ይዘት አላቸው። ስታርች በሰውነታችን ውስጥ ወደ ስኳር ይከፋፈላል እና ከመጠን በላይ የስኳር ክምችት በሚኖርበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻል. ለጠፍጣፋ ሆድ የስታስቲክ ምግቦችራቅ። እንደ ቡናማ ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ ወደ ጤናማ አማራጮች ይሂዱ።

ተቀምጠህ ብላ

መክሰስ እና ፈጣን ምግብ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ምግቡን ለረጅም ጊዜ ከበላህ እና ካኘክ, የ satiety ሆርሞኖችን ፈሳሽ ያረጋግጣል እና ስብን ማቃጠልን ያበረታታል.

የሆድ ውስጥ ስብ እንዲታይ የሚያደርገውን Bisphenol A አይጠቀሙ.

ቢስፔኖል ኤ(በሁለት ፌኖል እና ፖሊካርቦኔት ሞለኪውሎች ጥምረት የተገኘ የኦርጋኒክ ውህድ አይነት ነው። ዛሬ እንደ ፕላስቲክ፣ ናይሎን፣ ፖሊስተር እና ፒቪሲ ያሉ ቁሳቁሶችን በማምረት ረገድ ንቁ ሚና ይጫወታል) ኤስትሮጅንን ያንቀሳቅሳል፣ ይህም የሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል። . ከፕላስቲክ እቃዎች ይልቅ የብረት ወይም የመስታወት ዕቃዎችን ለመጠቀም ይጠንቀቁ.

ከጭንቀት ራቁ

ሰውነት ኮርቲሶል እና ሆርሞን ያመነጫል ይህም በጭንቀት ጊዜ የሆድ ውስጥ ስብ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ጭንቀትዎን ለማሸነፍ ይሞክሩ። ለዚህም እንደ ዮጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ.

የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይኑርዎት

እንቅልፍ ሜታቦሊክ ሆሞስታሲስን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው. ያልተረበሸ እና ደካማ ጥራት ያለው እንቅልፍ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል እና በተቃራኒው. እንቅልፍ ማጣት ረሃብን, የኢንሱሊን መቋቋምን እና የውስጥ አካላትን ወይም የሆድ ስብን የመሰብሰብ አደጋን ይጨምራል. በእያንዳንዱ ሌሊት ቢያንስ 7 ሰአታት ተኛ። 

መራመድ

መኪና ወይም የህዝብ ማመላለሻ ርቀቶችን ያሳጥራል እና ዘይት ይጨምራል። አጭር ርቀቶችን መራመድን እመርጣለሁ። ለአጭር ጉዞዎች መኪና አይጠቀሙ, ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃውን ይውሰዱ.

የሆድ ልምምድ ያድርጉ

የሆድ ልምምዶች ያግኙት እና በየቀኑ ያድርጉት።

በአጭር ጊዜ ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በተደጋጋሚ አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማቅለጥ የሆድ ስብያበረታታል። እንደሚታወቀው እየሮጠ; በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ጡንቻ እንዲሠራ ያደርገዋል.

ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ እና ጠፍጣፋ ሆድ ያላቸው ሰዎች አጭር የአስር ደቂቃ እረፍት በማድረግ ኃይለኛ የሩጫ ፍጥነትን ሊጠብቁ ይችላሉ። ብዙ ጊዜ ለሌላቸው፣ በስራ እረፍት ጊዜ አጭር የ5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ።

አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ማሸት

እንደ ፔፐንሚንት, ካምሞሚል, ባሲል የመሳሰሉ አስፈላጊ ዘይቶች የሆድ እብጠት እና የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳሉ. ለዚሁ ዓላማ, በአትክልት ዘይት ውስጥ እነዚህን አስፈላጊ ዘይቶች አንድ ጠብታ ይጨምሩ እና ሆዱን ያሻሽሉ.

እምብርቱን የሚደብቁ ቀሚሶችን ይልበሱ

ቀሚሶች የሆድዎን ስብ ለመደበቅ ይረዳሉ. ከጨለማ ቀለሞች እና አግድም መስመሮች ይራቁ. ተጣጣፊ ጨርቆችን እና ቀላል ቀለሞችን መምረጥ ይችላሉ.

የራስዎን መጠጦች ያዘጋጁ

የሆድ ስብን ማጣት የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎችን ይጠቀሙ ከፍራፍሬ, citrus, pear, cranberry; ጎመን, ቀይ እና ነጭ ጎመን, ብሮኮሊ, ብራሰልስ ቡቃያ ጉልበት በሚሰጥበት ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.

ከተፈጥሮ ውጪ ከሆኑ መጠጦች ይልቅ የእነዚህን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጭማቂ ይጠጡ። ጥያቄ የሆድ አካባቢን ለማራገፍ የሚረዳ መጠጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ;

የሆድ ጠፍጣፋ መጠጥ

እኔ የምገልጸው ይህ መጠጥ የሆድ አካባቢን በመቅረጽ ሂደት ውስጥ ይረዳዎታል. ለዚህ መጠጥ ምስጋና ይግባውና በሆድ አካባቢ ያለውን ስብ በቀላሉ ይዋጉታል, እና እብጠትዎን ያስወግዳሉ. በተጨማሪም ፣ የሚቀበሏቸው ካሎሪዎች ከ 300 በታች ናቸው።

እርጎ ከብሉቤሪ ጋር በካልሲየም እና በፕሮቲን ይዘት ምክንያት በሆድ ውስጥ ያለውን ስብ ለማቃጠል ይረዳል።

አናናስ በበኩሉ በይዘቱ ውስጥ ላለው ብሮሜሊን ኢንዛይም ምስጋና ይግባውና ፕሮቲኖችን በመሰባበር የምግብ መፈጨትን ይረዳል። በፋይበር የበለጸገው ለዚህ የምግብ አሰራር ምስጋና ይግባውና የሆድ ድርቀትዎን ማስወገድ እና በሰውነት ውስጥ የተሰበሰበውን ውሃ ማስወገድ ይችላሉ.

የሆድ ጠፍጣፋ መጠጥ

የካሎሪ ይዘት: 283

ስብ: 10.2 ግ

ኮሌስትሮል: 0 ሚ.ግ

ካርቦሃይድሬት: 40.1 ግ

ፕሮቲን: 13.4 ግ

ሶዲየም: 65mg

ቁሶች

• 3 የሾርባ ማንኪያ እርጎ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ
• 1/2 ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎች
• 1/2 ኩባያ አናናስ
• 1 ኩባያ ጎመን
• 3/4 ኩባያ ውሃ

ዝግጅት

- በሮኖ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ እስኪፈጩ ድረስ ይቀላቅሉ. መጠጥዎ ዝግጁ ነው።

- ግብዓቶች ለአንድ አገልግሎት ናቸው.

ሆዱን ለማጥበብ ምን ይበሉ?

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ሰውነትን ያበረታታል, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ስብን ማቃጠልን ያበረታታል. በክብደት መቀነስ ላይ የተረጋገጠ ተጽእኖ ያለው ይህ መጠጥ ጋዝን ለማስወገድ ውጤታማ ነው.

ሊሞን

ሆዱን ጠፍጣፋ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ካርቦናዊ መጠጦች ከመጠቀም ይልቅ አንድ ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ይጠጡ። 

ዶሮ

ሆዱን ማጠፍፕሮቲን ለመመገብ በጣም ጥሩው መንገድ መብላት ነው። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዶሮ በምሳ እና በእራት ጊዜ አብሮዎት መሆን አለበት.

ቀረፋ

ቀረፋየስኳር በሽታን ለመከላከል ፍጹም ነው. ጣፋጭ ምግቦችን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል. ስለዚህ ሆዱን ጠፍጣፋእንዲሁም ተስማሚ ምግብ ነው.

ኪያር

ከፍተኛ የውሃ ይዘት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው. በምግብ መካከል እንደ አፕሪቲፍ ሊመረጥ ይችላል.

እርጎ

በቫይታሚን ቢ፣ ፕሮቲን እና ካልሲየም የበለፀገ፣ እርጎ ከምርጥ ፕሮባዮቲክ ምግቦች አንዱ ነው። ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው ፍራፍሬ ወይም ዱባ ጥሩ መክሰስ ማድረግ ይችላሉ ።

እንቁላል

ለቁርስ እንቁላል መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግብ ያደርግዎታል እና በቀን ውስጥ ትንሽ ይበላሉ. ጥራት ያለው አሚኖ አሲዶች እና ፕሮቲን ይዟል. ደህና ሆዱን ለማንጠፍጠፍ በትክክል።

ፒሰስ

ለኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና ፕሮቲን ይዘት ምስጋና ይግባውና ዓሳ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል። እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ ዓሦች ለክብደት መቀነስ ስብን ማቃጠልን እንዲሁም በሆድ አካባቢ ውስጥ መቀነስን ያበረታታሉ።

Elma

ውስጥ ፕኪቲን ተፈጥሯዊ ስብ ማቃጠያ ነው እና ፖም በመብላት በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ያገኛሉ.

ኪኖዋ

በአንድ ሰሃን 11 ግራም ፕሮቲን እና 5 ግራም ፋይበር ይይዛል. ይህ እህል ሆዱን ለማራገፍ በጣም ጥሩ ምግብ ነው.

የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ መራቅ ያለብዎት ነገሮች

የተጠበሰ ድንች

በተለይም ጤናማ ካልሆኑ ስብ ጋር አብሮ የሚበሉትን የፈረንሳይ ጥብስ ማዘጋጀት ከፍተኛ በሆነ የስብ ይዘት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ስብን ለማቆየት ቀላል ያደርገዋል። እርስዎ እንደሚገምቱት, እነዚህ ቅባቶች ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ይሰበሰባሉ.

መጋገሪያዎች

በውስጡ የያዘውን ዘይት, ስኳር እና ዱቄት ስናስብ, ለመራቅ ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ እናያለን.

ነጭ ዱቄት

የሆድ ስብን ለማዳን የሚፈልጉት ነጭ ዱቄትን መምረጥ ይችላሉ, ማቅለጥ የሚፈልጉ ሁሉ ጥራጥሬዎችን መምረጥ ይችላሉ.

የስኳር መጠጦች

ለጠፍጣፋ ሆድ ስኳር, ካርቦናዊ እና የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ.

ማዮኒዝ

ማዮኔዝ, 80% ቅባት ያለው, የሆድ ስብን ለመጨመር ጥሩ ምግብ ነው. ራቁ ብዬ አስባለሁ።

ጨዋማ መክሰስ

ቺፖችን ወይም ፖፕኮርን ቲቪ ሲመለከቱ ወይም ሲኒማዎች ላይ በደንብ እንደሚሄዱ አውቃለሁ። የምትመለከቱት ነገር ውጤት እንኳን ናፈቀህ። ልማድ ካደረግክ ተቃጥለሃል። የሆድዎ ስብ በቅርቡ ፈገግ ይላል.

Delicatessen ምርቶች

እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ እና ሳላሚ ያሉ ጣፋጭ ምግቦች ብዙ ስብ ይይዛሉ እና በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ናቸው። እንዴት ማዘጋጀት እንዳለብን ከማናውቃቸው ምርቶች ይልቅ እንደ ዶሮ እና ቱርክ ያሉ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች መምረጥ ይችላሉ።

ጣፋጮች እና ጣፋጮች

እነሱ በጣም ጣፋጭ ናቸው፣ ነገር ግን በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ እንደሚያደርግ ሳይጠቅስ።

አይስ ክሪም

ለሞቃታማ የበጋ ቀናት አስፈላጊ ነው, በመካከላችን በጣም ጣፋጭ ነው. ነገር ግን ከስኳር እና ክሬም የተሰራ መሆኑን አይርሱ. 

የሆድ ድርቀት እንቅስቃሴዎች

በአመጋገብ ጊዜ ክብደትዎ ከየትኛውም ቦታ እኩል ነው. ሰውነት "በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመር አለ, በዚህ አካባቢ ስብን ማቃጠል እፈልጋለሁ" አይልም.

ስብ ደግሞ በግትርነት በሆድ እና በወገብ ውስጥ ይከማቻል. ከላይ, ከአመጋገብ ጋር ሆዱን ለማጥበብ መንገዶችን ተወያይተናል. ግን እነዚህ ብቻ በቂ አይደሉም። በክልል ማቅጠኛ ውስጥ ስፖርቶች ግንባር ቀደም መሆን አለባቸው።

ከምታጣው ክብደት ጋር የማይሄድ ግትር የሆድ ስብን ማጣትበዚያ አካባቢ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ, የሚከተሉትን የፒላቶች እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት ማከናወን ጠቃሚ ነው.

የሆድ ቀጥ ያሉ መልመጃዎች

እግር ማሳደግ

ትኩረትን እና ሚዛንን ለዚህ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ናቸው. በመጀመሪያ እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በኋላ በጀርባዎ ላይ በተኛ ቦታ ላይ ያድርጉ.

እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ጭንቅላትዎን ከእጆችዎ በመደገፍ ይንሱ.

በዚህ ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ. እንቅስቃሴውን 20 ጊዜ ይድገሙት.

መቀሶች

በጠንካራ ቦታ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና አንድ እግርን በአየር ላይ ያንሱ.

በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት እና በእጆችዎ ይያዙት።

እንቅስቃሴውን 10 ጊዜ ይድገሙት, ተለዋጭ እግሮች.

የጎን ምት

በጠንካራ መሬት ላይ ከጎንዎ ተኛ.

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ በተቻለዎት መጠን አንዱን እግሮችዎን ከፍ ያድርጉት።

እንቅስቃሴውን 10 ጊዜ ይድገሙት, ተለዋጭ እግሮች.

የአየር አደጋ ምልክት ትሩምባ

እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ በማጠፍ በጠንካራ መሬት ላይ ይቀመጡ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ቀስ ብለው አንዱን ክንድዎን ዘርግተው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።

ክንድዎ ከጭንቅላቱ በላይ መታጠፍ እና ወገብዎ መታጠፍ አለበት።

በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ከቆዩ በኋላ ወደ መጀመሪያው ሁኔታዎ ይመለሱ። በሌላኛው እጅዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት. እንቅስቃሴውን 5 ጊዜ ያድርጉ.

እቤት

ይህ መልመጃ ወገብ ፣ ወገብ እና እግሮች ለመስራት ይረዳል ። በጠንካራ ቦታ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን በማጠፍ.

በእግሮችዎ መካከል በሚያስቀምጡት ምንጭ ከእጅዎ ድጋፍ ጋር ደረትን ፣ ጭንቅላትዎን እና እግሮችዎን ለማንሳት ይሞክሩ ። በዚህ ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ለመቆየት ይሞክሩ. በቀስታ ይተንፍሱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ።