ፈሳሽ አመጋገብክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና ፈጣን ዘዴ ነው. ምግቦች በፈሳሽ መልክ የሚውሉበት የአመጋገብ ፕሮግራም ነው.
ዶክተሮች የምግብ መፈጨት ችግር ላለባቸው፣ ከአንዳንድ ቀዶ ጥገናዎች በማገገም ላይ ያሉ ወይም ቀዶ ጥገና ሊደረግላቸው ላሉ ታካሚዎች ይህን አይነት አመጋገብ ይመክራሉ።
እንደ የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ እቅድ ውጤታማ ባይሆንም ለአንድ ቀን እንዲህ አይነት አመጋገብ መከተል ሰውነታችንን ለማጽዳት ይረዳል. የክብደት መቀነስ ሂደቱን ይጀምራል.
ይሁን እንጂ በሃኪም ወይም በአመጋገብ ባለሙያ ካልተመከሩ በስተቀር ከአንድ ቀን በላይ ማመልከት የለበትም.
ፈሳሽ አመጋገብ ምንድነው?
ፈሳሽ ምግቦች, ከጠንካራ ምግቦች ይልቅ ፈሳሽ የሚጠቀም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ፕሮግራም ነው.
በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ፈሳሽ ምግቦችን ይመገቡ ወይም ሙሉ። ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጭማቂ ማድረግ, ለስላሳ ማዘጋጀት ወይም ሾርባ መጠጣት ይችላሉ.
ፈሳሽ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ?
ፈሳሽ አመጋገብበተለያዩ ምድቦች የተከፋፈሉ ዝርያዎች አሉ.
- የምግብ ምትክ መንቀጥቀጥ; በዚህ አይነት አመጋገብ ውስጥ, ሼኮች በጠንካራ ምግቦች ምትክ ጥቅም ላይ ይውላሉ. አንዳንድ ኩባንያዎች እነዚህን መንቀጥቀጦች ለክብደት መቀነስ ዓላማዎች ገበያ ያደርጋሉ።
- ዲቶክስ አመጋገብ እና የሰውነት ማፅዳት; ዲቶክስ አመጋገብ ፈሳሽ አመጋገብዓይነት ነው። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የሚያስወጣ የተወሰኑ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ወይም መጠጦች ይበላሉ.
- የሕክምና ምክሮች ፈሳሽ ምግቦች; ለጤና ምክንያቶች የሚተገበሩ ፈሳሽ ምግቦችም አሉ. እነዚህ ግልጽ ናቸው ፈሳሽ አመጋገብ ተብሎ ይጠራል. ስሙ እንደሚያመለክተው እንደ ውሃ፣ አፕል ጭማቂ፣ ሻይ፣ የስፖርት መጠጦች እና መረቅ ያሉ ንጹህ ፈሳሾች ብቻ ይበላሉ። እነዚህ ምግቦች ከመጠኑ በፊት, ከተወሰኑ ቀዶ ጥገናዎች በኋላ ወይም የምግብ መፍጫ ችግሮች ሲከሰቱ ይመከራሉ.
ፈሳሽ አመጋገብ ክብደት ይቀንሳል?
- ፈሳሽ አመጋገቦች በአመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች አስፈላጊ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ናቸው።
- ይህ የሆነበት ምክንያት ጊዜን ለመቆጠብ, ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን, ሰውነትን ለማራገፍ ስለሚፈቅዱ ነው. በዚህ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.
- አንዳንድ ወይም ሁሉንም ምግባቸውን በፈሳሽ በሚተኩ ፕሮግራሞች ላይ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል።
- እንዲህ ያሉት ምግቦች ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥኑ እና የክብደት መቀነስ ሂደቱን እንደሚደግፉ ተገልጿል.
- ፈሳሽ ምግቦች ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ. የአመጋገብ ፋይበር የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያጸዳል እና የጨጓራና ትራክት ጤናን ያሻሽላል። ሁለቱም ድርጊቶች በክብደት መቀነስ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
ፈሳሽ አመጋገብ ማድረግ የሌለበት ማን ነው?
ፈሳሽ ምግቦች, ምንም እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳ ቢችልም, አንዳንድ ሰዎች ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ መራቅ አለባቸው:
- እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች
- ልጆች
- አረጋውያን (ሐኪሞች ምክር ካልሰጡ በስተቀር)
የፈሳሽ አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
- ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል.
- የፋይበር ይዘት ዝቅተኛ ከሆነ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አስፈላጊውን እረፍት ይሰጣል.
- ለቆዳ ጠቃሚ ነው.
- የአፍ, የኢሶፈገስ ወይም የድድ ካንሰር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው.
- የጨጓራ ቁስለት ህመምን ይቀንሳል.
- በአንዳንድ ሁኔታዎች የሆድ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው.
የፈሳሽ አመጋገብ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?
ለረጅም ጊዜ ያለማቋረጥ ፈሳሽ መመገብ የሚያስከትለው አደጋ እንደሚከተለው ነው.
- ማዞር እና ማዞር ሊከሰት ይችላል.
- የምግብ ፍላጎት ሊጨምር ይችላል, ይህም ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል.
- የጡንቻ መጥፋት ሊያስከትል እና አጥንትን ሊያዳክም ይችላል.
- አእምሮ በትክክል እንዳይሰራ ይከላከላል።
- የስሜት መለዋወጥ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ሊያስከትል ይችላል.
- ለሳል እና ለጉንፋን ተጋላጭ ያደርግዎታል።
- ማቅለሽለሽ ያስከትላል.
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
