ሞኖ አመጋገብ -ነጠላ ምግብ አመጋገብ-እንዴት ነው የተሰራው፣ክብደት መቀነስ ነው?

ለእያንዳንዱ ምግብ ድንች ወይም ፖም መብላት በጣም ጥሩ እና ጤናማ አይመስልም ፣ አይደል?

አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ, ክብደትን በፍጥነት የሚያጡበት ጊዜዎች አሉ ምክንያት መግለጽተስፋን ይጨምራል። ለምሳሌ; አመጋገብን ገና ከጀመሩ ወይም ለረጅም ጊዜ ከአመጋገብ በኋላ ክብደት መቀነስ ካቆመ.

በእነዚህ ጊዜያት ነጠላ ምግብ አመጋገብ ተብሎ ተጠርቷል ሞኖ አመጋገቦች እኛን ለማዳን ይመጣል።

ሞኖ አመጋገብበሁሉም ምግቦች ውስጥ አንድ ምግብ ብቻ የሚበላበት ቀላል አመጋገብ. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል.

ነገር ግን ጤናማ ነው ወይ ብለህ ከጠየቅህ፣ ሳይንሳዊ ምርምር ጤናማ አይደለም ይላል ምክንያቱም ከልክ በላይ የሚገድብ እና ዘላቂነት የለውም። ስለዚህ, ከአንድ ሳምንት በላይ እንዲቀጥል አይመከርም.

የሞኖ አመጋገብ ምንድነው?

ሞኖሮፊክ አመጋገብ olarak ዳ bilinen ሞኖ አመጋገብበአንድ ጊዜ ለብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት አንድ ምግብ ብቻ የሚበላበት አመጋገብ።

የወተት አመጋገብ ፣ ሥጋ በል አመጋገብየፍራፍሬ አመጋገብ እና የእንቁላል አመጋገብ, የኩሽ አመጋገብ, የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ, የሎሚ አመጋገብ ሞኖ አመጋገብከምሳሌዎች።

የሞኖ አመጋገብ እንዴት ይከናወናል?

በሞኖ አመጋገብ ላይ በተለምዶ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ ነጠላ ምግብ እንደ ድንች፣ ፖም ወይም እንቁላል ይበላል።

አመጋገብን ለምን ያህል ጊዜ መከተል እንዳለበት የሚገልጽ ምንም ደንብ የለም. የክብደት መቀነሻን ለማፋጠን ይጠቀምበታል, አብዛኛውን ጊዜ ለሶስት ቀናት ወይም ለሳምንት በአንድ ጊዜ ይተገበራል.

በሞኖ አመጋገብ ላይ ምን ይበሉ?

እዚህ በሞኖ አመጋገብ ላይ በብዛት የሚበሉት ምግቦች፡-

• ድንች
• Elma
• እንቁላል
• ወተት
• ሙዝ
• pears
• የፍሬ ዓይነት
• ቾኮላታ
• አንድ ዓይነት ፍሬ

የሞኖ አመጋገብ ክብደት ይቀንሳል?

• ሞኖ አመጋገብ የካሎሪ አመጋገብን ይቀንሳል. ስለዚህ, በእርግጠኝነት ይዳከማል.
• ነገር ግን ክብደት መቀነስ በምን አይነት ምግቦች እና ምን ያህል እንደሚበሉ ይወሰናል.
• ለምሳሌ, አትክልቶች ብቻ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ከተመገቡ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ምክንያቱም በቀን ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎችን ይበላሉ. እንደ ቸኮሌት ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ከበላህ ክብደት ይጨምራል።
• ሞኖ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ አይውልም. በሌላ አመጋገብ ከቀጠሉ ክብደት መቀነስዎን ይቀጥላሉ. አለበለዚያ አስደንጋጭ አመጋገብ ተፅዕኖ እና ከአመጋገብ በኋላ ካጡት በላይ ክብደት ይጨምራሉ.

የሞኖ አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

• ሞኖ አመጋገብከዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ ቀላል ነው. ምንም ውስብስብ ደንቦች የሉም.
• ካሎሪዎችን መቁጠር ወይም የክፍሎችን መጠን መከታተል አያስፈልግም.
• የትኛውን ምግብ በምን መጠን እንደሚጠቀሙ ላይ በመመስረት በአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ላይ ውጤታማ ነው።

የሞኖ አመጋገብ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

• በሞኖ አመጋገብ ላይለብዙ ቀናት ወይም ሳምንታት አንድ ምግብ ብቻ ይበላል. ይህም ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• ሞኖ አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ በቀጠሉ ቁጥር የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ስጋት ይጨምራል።

• ሞኖ አመጋገብጤናማ ያልሆነ እና የማያቋርጥ የአመጋገብ ልምዶችን ያበረታታል. የአመጋገብ ችግርን ይጨምራል.

• ድካም, ረሃብ እና ድካም እንዲሰማዎት ያደርጋል.
• በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን ማግኘት ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል. የጡንቻ መጥፋት ያስከትላል. ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ክብደት ለመቀነስ ጤናማ መንገዶች ምንድናቸው?

ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ መቀነስ እና ከዚያ ማቆየት ከፈለጉ ለሚከተሉት ምክሮች ትኩረት ይስጡ;

የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር; ክብደትን ለመቀነስ የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለረጅም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጤናማው መንገድ ነው።

በጥንቃቄ ይመገቡ; በጥንቃቄ መመገብ ምን እንደሚበሉ ማወቅ ነው. ጥንቃቄ የተሞላ የአመጋገብ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ለመብላት ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ይበሉ.
• በሚመገቡበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ.
• በቀስታ ይበሉ።
• በጥንቃቄ የምግብ ምርጫዎችን ያድርጉ.

ፕሮቲን ይበሉ; ፕሮቲንየመርካት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ የምግብ ፍላጎት ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል። ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

ስኳርን እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ; የተጣራ ካርቦሃይድሬትስፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን አልያዘም. በፍጥነት ተፈጭቶ በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ይለወጣል. ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን ወደ ደም ውስጥ በመግባት ኢንሱሊን የተባለውን ሆርሞን ያነሳሳል, ይህም በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ ስብ ውስጥ እንዲከማች ያደርጋል. ይህ የክብደት መጨመር ያስከትላል.

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ; ፋይበር በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ካርቦሃይድሬትስ ሲሆን በትናንሽ አንጀት ውስጥ ሊዋሃዱ አይችሉም. ብዙ ፋይበር መመገብ የእርካታ ስሜትን ይጨምራል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።

በምሽት ለመተኛት ትኩረት ይስጡ; በቂ ያልሆነ እና ዝቅተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። ሜታቦሊዝም ቅልጥፍና በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት ጥቅም ላይ ያልዋለ ኃይልን እንደ ስብ ያከማቻል። አንድ ሰው ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚተኛ, የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖች ሌፕቲን ve ghrelinደንቡን ይነካል ። ሌፕቲን የእርካታ ምልክቶችን ወደ አንጎል ይልካል.