የአንቀጹ ይዘት
ስፍር ቁጥር የሌላቸው የአመጋገብ አዝማሚያዎች ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን እየጨመሩ ነው, ነገር ግን በጣም ጥቂቶቹ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የስዊድን አመጋገብ ይህንን ሊሰጡ ከሚችሉት በጣም ተወዳጅ ምግቦች አንዱ ነው.
ለሁሉም ሰው ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ ፕሮግራም ላይሆን ይችላል, ግን የስዊድን አመጋገብየ s ጥብቅ ደንቦች ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ጅምር ሊሆኑ ይችላሉ.
"የስዊድን አመጋገብ ክብደት ይቀንሳል", "የስዊድን አመጋገብ ጎጂ ነው", "የስዊድን አመጋገብ ምን ያህል ክብደት ይቀንሳል", "የስዊድን አመጋገብ ካለቀ በኋላ እንዴት እንደሚመገብ" ለመሳሰሉት ተደጋጋሚ ጥያቄዎች መልስ ታገኛለህ፡- ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ አመጋገብን ለመከተል ወይም ላለመከተል ለራስዎ ይወስኑ.
የስዊድን አመጋገብ ምንድን ነው?
ይህ አመጋገብ; እንደ "ሜታቦሊዝም አመጋገብ", "የሮያል ዴንማርክ ሆስፒታል አመጋገብ", "የ 13 ቀን አመጋገብ" ባሉ የተለያዩ ስሞች ይታወቃል. እኛ ብዙውን ጊዜ የስዊድን አመጋገብ እንደምናውቀው.
ሜታቦሊዝም የሚበሉትን ምግብ ወደ ጉልበት እና ብክነት ይለውጠዋል። ምግብን በፈጠኑ ቁጥር ክብደትን መቀነስ ቀላል ይሆናል።
የ 13 ቀናት የስዊድን አመጋገብ ፣ ሜታቦሊዝምን በማስደንገጥ ሰውነት በፍጥነት እንዲሰራ ለማድረግ ያለመ ነው። ለ 13 ቀናት ሜታቦሊዝምን የሚቀይር ጥብቅ የአመጋገብ እቅድ መከተል ያስፈልግዎታል.
የስዊድን አመጋገብ ክብደት ይቀንሳል?
በግላዊ ልምድ እና አስተያየቶች ላይ በመመስረት, ይህ አመጋገብ ምንም እንኳን ውጤቶቹ ሙሉ በሙሉ ግላዊ ቢሆኑም ቀጭን ነው ማለት ይቻላል. የክብደት መቀነስን ቀላል አመክንዮ ከግምት ውስጥ ካስገባን, በተፈጥሮ ክብደትዎን ይቀንሳሉ, ምክንያቱም ትንሽ ካሎሪዎች ያገኛሉ.
የስዊድን አመጋገብ በ13 ቀናት ውስጥ ከ6 እስከ 15 ፓውንድ የማጣት የይገባኛል ጥያቄ። የሚያጡት የክብደት መጠን እንደ መጠንዎ እና ምን ያህል ተጨማሪ ክብደት እንዳለዎት ይለያያል።
ምንም እንኳን የክብደት መቀነስ ውጤቶች ቢለያዩም, በአመጋገብ ጊዜ መጨረሻ ላይ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ማየት አለብዎት. በተጨማሪም የአመጋገብ ዕቅዱን ሙሉ በሙሉ እንደተከተሉ እና ሲያጠናቅቁ ሜታቦሊዝም እንደሚቀየር እና በ 2 ዓመት ውስጥ ክብደት እንደማይጨምር ተገልጿል.
ስለ አመጋገብ ደህንነት እርግጠኛ ለመሆን, በእርግጠኝነት በልዩ ባለሙያ እርዳታ ማግኘት ጠቃሚ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም አመጋገብ, ዶክተር ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን መወሰን አለባቸው.
ይህ አመጋገብ ገዳቢ የካሎሪ አወሳሰድ ስላለው በአብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች አይመከርም።
የስዊድን አመጋገብ ፕሮግራም ጎጂ ነው?
እያንዳንዱ አመጋገብ የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት። በአመጋገብ ውስጥ አዲስ ለሆኑ እና ብዙ ክብደት ላላቸው ሰዎች, መጀመሪያ ላይ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ አበረታች ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም, የተለየ ምግብ ስለማያስፈልግ, አመጋገብን በቤት ውስጥ ከሚጠቀሙት ቁሳቁሶች ጋር በቀላሉ ማቆየት እና በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ክብደት መቀነስ እና ጤናማ መሆን ለእርስዎ ሽልማት ይሆናል.
የአመጋገብ ጉዳቱ ደንቦቹ በጣም ጥብቅ ናቸው. በአመጋገብ ወቅት, ከተለመደው ያነሰ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ እና በቀን ውስጥ ከፍተኛ ረሃብ ይሰማዎታል. ረሃብ ድካም እና ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ይህ ማለት የአመጋገብ ዕቅዱን መከተል የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል ማለት ነው. አመጋገብን ቀላል እና ዘላቂ ለማድረግ ከቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ጋር ማድረግ ይችላሉ.
በቀን ወደ 600 ካሎሪ በሚሆነው ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ምክንያት ረሃብ፣ ድካም እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል። አመጋገቢው የተወሰኑ የምግብ ቡድኖችን ስለሚከለክል በቫይታሚን እና በማዕድን እጥረት ሊሰቃዩ እና ኮሌስትሮልን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች ያለ ፍራፍሬ፣ እህል እና የወተት ተዋጽኦዎች ይህንን የአመጋገብ ዕቅድ ለማስወገድ ይመክራሉ።
አመጋገብ ከ 13 ቀናት በላይ መቀጠል የለበትም. በአመጋገብ ወቅት ቀርፋፋ እና ቁጡ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን ወደ መደበኛው የአመጋገብ ስርዓትዎ ከቀየሩ ይህ ይጠፋል።
የስዊድን አመጋገብ የ13-ቀን ዝርዝር
የስዊድን አመጋገብ ህጎች
በአመጋገብ ወቅት, ከታች ያሉትን ህጎች በጥብቅ መከተል አለብዎት.
- በዝርዝሩ ውስጥ ከተጠቀሱት ውጭ ሻይ, ቡና እና ለስላሳ መጠጦች አይጠጡ.
- በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- አመጋገብን ከ 13 ቀናት በላይ አይቀጥሉ.
- አመጋገብን በ 6 ኛው ቀን ብቻ መቁረጥ ይችላሉ.
- ከ 3 ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ አመጋገብን አይድገሙ.
- ብሮኮሊ ማግኘት ካልቻሉ ጎመንን መብላት ይችላሉ።
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለባቸው ሰዎች እንቁላል ነጮችን መብላት ይችላሉ።
- መጠኑን እና መጠኑን የማይገልጹ ምግቦችን ካላጋነኑ የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ።
- አመጋገቢው ከባድ ከሆነ, በ 6 ኛው ቀን መቁረጥ እና ከ 3 ወር በኋላ ለ 6 ቀናት ያህል ማመልከት ይቻላል.
1.ቀን
ጠዋት: 1 ኩባያ ቡና, 1 ኩብ ስኳር
ቀትር፡ 2 የተቀቀለ እንቁላል, 1 ክፍል የተቀቀለ ስፒናች, 1 ቲማቲም
ምሽት: 1 ስቴክ (200 ግራም) አረንጓዴ ሰላጣ ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጋር
2.ቀን
ጠዋት: 1 ኩባያ ቡና, 1 ኩብ ስኳር
ቀትር፡ 1 የሳላሚ ቁራጭ, 100 ግራም እርጎ
ምሽት: 1 ስቴክ (200 ግራም), አረንጓዴ ሰላጣ, 1 ፍሬ
3. DAY
ጠዋት: 1 ኩባያ ቡና ፣ 1 ኩብ ስኳር ፣ 1 ቁራጭ ጥብስ
ቀትር፡ የተቀቀለ ስፒናች ፣ 1 ቲማቲም ፣ 1 ፍራፍሬ
ምሽት: 2 ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ሳላማ ቁራጭ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ
4.ቀን
ጠዋት: 1 ኩባያ ቡና ፣ 1 ኩብ ስኳር ፣ 1 ቁራጭ ጥብስ
ቀትር፡ 1 ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 የተከተፈ ካሮት ፣ 25 ግራም ከስብ ነፃ የሆነ feta አይብ
ምሽት: የ 2 ቁርጥራጭ ብርቱካን ጭማቂ, 100 ግራም እርጎ
5.ቀን
ጠዋት: 1 ትልቅ ካሮት (ከሎሚ ጋር)
ቀትር፡ የተቀቀለ ዓሳ (200 ግራም ከሎሚ እና ቅቤ ጋር)
ምሽት: 1 ስቴክ (200 ግራም), ሰላጣ እና ብሮኮሊ
6.ቀን
ጠዋት: 1 ኩባያ ቡና, 1 ኩብ ስኳር
ቀትር፡ 2 የተቀቀለ እንቁላል, 1 ትልቅ የተከተፈ ካሮት
ምሽት: ቆዳ የሌለው ዶሮ (200 ግራም), ሰላጣ
7.ቀን
ጠዋት: ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ
ቀትር፡ የተጠበሰ ሥጋ (200 ግራም), ትኩስ ፍራፍሬ
ምሽት: መነም
8.ቀን
ጠዋት: 1 ኩባያ ቡና, 1 ስኳር መቁረጥ
ቀትር፡ 2 የተቀቀለ እንቁላል, 1 ክፍል የተቀቀለ ስፒናች, 1 ቲማቲም
ምሽት: 1 ስቴክ (200 ግራም), አረንጓዴ ሰላጣ ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጋር
9.ቀን
ጠዋት: 1 ኩባያ ቡና, 1 ኩብ ስኳር
ቀትር፡ 1 የሳላሚ ቁራጭ, 100 ግራም እርጎ
ምሽት: 1 ስቴክ (200 ግራም), አረንጓዴ ሰላጣ, 1 ፍሬ
10.ቀን
ጠዋት: 1 ኩባያ ቡና ፣ 1 ኩብ ስኳር ፣ 1 ቁራጭ ጥብስ
ቀትር፡ የተቀቀለ ስፒናች ፣ 1 ቲማቲም ፣ 1 ፍራፍሬ
ምሽት: 2 ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 ሳላማ ቁራጭ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ
11.ቀን
ጠዋት: 1 ኩባያ ቡና ፣ 1 ኩብ ስኳር ፣ 1 ቁራጭ ጥብስ
ቀትር፡ 1 ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል ፣ 1 የተከተፈ ካሮት ፣ 25 ግራም ከስብ ነፃ የሆነ feta አይብ
ምሽት: የ 2 ቁርጥራጭ ብርቱካን ጭማቂ, 100 ግራም እርጎ
12 ቀን
ጠዋት: 1 ትልቅ ካሮት (ከሎሚ ጋር)
ቀትር፡ የተቀቀለ ዓሳ (200 ግራም ከሎሚ እና ቅቤ ጋር)
ምሽት: 1 ስቴክ (200 ግራም), ሰላጣ እና ብሮኮሊ
13.ቀን
ጠዋት: 1 ኩባያ ቡና, 1 ኩብ ስኳር
ቀትር፡ 2 የተቀቀለ እንቁላል, 1 ትልቅ የተከተፈ ካሮት
ምሽት: ቆዳ የሌለው ዶሮ (200 ግራም), ሰላጣ
የስዊድን አመጋገብ እና ፈሳሽ ፍጆታ
በአመጋገብ ወቅት, ስለ መጠጦች ለሚከተሉት ነገሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት.
- በአመጋገብ ውስጥ ከተገለጹት መጠጦች ውጭ ሊጠጡ የሚችሉት ብቸኛው መጠጥ ውሃ ነው። እንደ የዚህ አመጋገብ አካል በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት. በእርግጥ ይህ ዋጋ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ጤናማ በሆነ መንገድ መብላት ያለበት መጠን ነው.
- ከአልኮል ወይም አልኮል ካልሆኑ መጠጦች በተለይም ካርቦናዊ መጠጦችን መራቅ አለብዎት።
በስዊድን አመጋገብ ውስጥ ምግቦችን መተካት
የስዊድን አመጋገብ ጥብቅ ደንቦች ያሉት በጣም ጥብቅ አመጋገብ ነው. በአመጋገብ ወቅት, የምግብ ቦታ በእርግጠኝነት አይለወጥም እና ምግቦቹ አይቀየሩም.
የአመጋገብ ዕቅዱን ብቻ መከተል አለብዎት. አንድም ማስቲካ እንኳን ማኘክ አይችሉም። በአመጋገብ እቅድ ላይ ያልሆነ ነገር ከበሉ ወይም ከጠጡ, አመጋገብን ወዲያውኑ ማቆም አስፈላጊ ነው. ካቆሙ ከስድስት ወር በፊት እንደገና መጀመር አይችሉም።
ይህ ለአንዳንዶች በጣም ከባድ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ይህ የአመጋገብ እቅድ በተለይ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለመቀየር የተነደፈ ነው፣ እና ትንሽ ለውጥ እንኳን እንዳይከሰት ይከላከላል።
ትንሹን ለውጥ ካደረጉ, ሜታቦሊዝም እንደገና መለወጥ እና ወደ መደበኛው ለመመለስ ስድስት ወር ይወስዳል.
ከስዊድን አመጋገብ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ
የስዊድን አመጋገብ ከጨረሱ በኋላ ወደ መደበኛው የአመጋገብ ስርዓትዎ መመለስ ይችላሉ። ይህ የአመጋገብ እቅድ ለሁለት አመታት ክብደት እንዳይጨምር እና በእነዚያ ሁለት አመታት ውስጥ በማጠናቀቅ ክብደትዎ ላይ እንዲቆዩ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ይለውጣል።
የታለመው ክብደት ላይ ካልደረስክ, በሌላ አመጋገብ መቀጠል ትችላለህ, ነገር ግን በሜታቦሊዝም ለውጦች ምክንያት ይህን አመጋገብ ለሁለት አመታት መከተል የለብዎትም.
የስዊድን አመጋገብ ምንም እንኳን ጥብቅ አመጋገብ ቢሆንም ውጤቱ በአጠቃላይ ጥሩ ነው. እንደ ትክክለኛ አመጋገብ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም, ነገር ግን የሚቆይበት ጊዜ በጣም አጭር ነው.
በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ መጀመር ወይም ብዙ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ይህን አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ.
ሌላው ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ነጥብ ደግሞ በአመጋገብ ላይ እያሉ የቀናት ህመምን ለማስታገስ ምግብን ከጫኑ እንደገና ክብደት መጨመር የማይቀር ነው.
የስዊድን አመጋገብ ስለ እሱ ማወቅ ያለብዎት እነዚህ ነገሮች ናቸው። የእኔ የግል አስተያየት ሁልጊዜ ጤንነትዎን ግምት ውስጥ በማስገባት አመጋገብን መከተል ትክክል አይሆንም.
ይህንን አመጋገብ እንደሚያደርጉ ለሀኪም ሲናገሩ, እሱ በጥብቅ ይቃወመዋል. ክብደትን ለመቀነስ ቀርፋፋ ግን ጤናማ መንገዶች አሉ። ለጤናማ ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ;
- የእፅዋት ምግቦችን ይመገቡ።
- ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ካርቦሃይድሬትስ ይምረጡ።
- ምግብን አይዝለሉ።
- ወፍራም ፕሮቲን ይበሉ።
- በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- የሚበሉትን ክፍሎች ይመልከቱ.
- ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ.
- በቀስታ ይበሉ።
- ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ።
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
ለ 3 ኛ ቀን የቀኑን ምግብ መመገብ እችላለሁን?