Kos om geheue 'n hupstoot te gee - Maniere om geheue 'n hupstoot te gee

Wat het die kos wat ons eet met geheue te doen? Ons weet hoe wat ons eet ons liggame beïnvloed. Elke dag maak wetenskaplikes nuwe ontdekkings oor voedsel wat die brein en geheue versterk. Hierdie ontdekkings toon dat voedsel belangrike funksies op die brein en geheue het.

Ons liggaam hou nie van stres nie. Dit stel inflammatoriese sitokiene vry wanneer ons gestres word. Hierdie klein chemikalieë, soos 'n infeksie, dwing die immuunstelsel om op te vuur en stres deur inflammasie te beveg. Inflammasie help om ons teen siektes te beskerm en herstel die liggaam wanneer ons 'n situasie soos 'n besering aan die liggaam teëkom. Maar chroniese inflammasie is 'n ander situasie. Dit kan outo-immuun siektes soos veelvuldige sklerose, angs, hoë bloeddruk, en meer veroorsaak.

Ons ingewande hou ons liggaam se immuunreaksies en inflammasie in toom. Boonop beïnvloed dermhormone wat in die brein binnedring of geproduseer word, ook kognitiewe vermoë, soos om nuwe inligting te verstaan ​​en te verwerk.

Daarbenewens, antioksidanteVoedsel wat ryk is aan goeie vette, vitamiene en minerale kan help om breinsiektes te voorkom. So wanneer ons ons liggaam voedsame kos gee wat beide die ingewande en die brein bevoordeel, vorm ons ons gedagtes meesterlik. In hierdie sin kry voedsel wat geheue versterk belangrikheid.

Kos wat geheue 'n hupstoot gee

• Volgraan

Volgraan is breinvriendelike kosse. Hawermout, quinoa, gars, bruin en wilde rys, koring en amarant is van die kosse wat geheue versterk. Die vesel en komplekse koolhidrate in die korrels maak die verstopte bloedvate in die brein oop. Dit voorkom serebrale gestremdheid en demensie.

• pols

Peulgewasse bevat yster, kalium, magnesium, folaat, cholien, tiamien en verskeie fitosterole wat uit voedsel verkry moet word. Hierdie voedingstowwe verbeter kognitiewe funksie. Dit help om geheue te versterk.

• Avokado

AvokadoDit balanseer die bloedsuikervlak met sy mono-onversadigde vetinhoud en gee glans aan die vel. Avokado, wat beide vitamien K en folaat bevat, is een van die geheueversterkende kosse. Omdat dit effektief is om kognitiewe funksie, veral geheue, te versterk. Dit help ook om bloedklonte in die brein te voorkom.

• Biet

Hierdie wortelgroente verminder inflammasie, bevat anti-kanker antioksidante en help om gifstowwe uit die bloed te verwyder. Nog 'n voordeel is dat dit een van die geheueversterkende kosse is. Die natuurlike nitrate in beet verbeter geestelike prestasie deur bloedvloei na die brein te verhoog.

• Bloubessies

BloubessiesDit is een van die kosse met die hoogste antioksidantkapasiteit met sy vitamien C, vitamien K en veselinhoud. Dit beskerm die brein en versterk geheue.

• granaatjie

Hierdie soet rooi vrugte het ook 'n hoë antioksidant kapasiteit. Dit beskerm die brein teen oksidatiewe stres. Dit beskerm die brein en senuweestelsel teen inflammasie.

• been sous

been sous, is nog een van die kosse wat geheue versterk. Omdat dit voedingseienskappe het. Dit help om geheue te verbeter.

• broccoli

broccoli verskerp geheue danksy sy hoë inhoud van vitamien K en cholien.

• Donker sjokolade

Donker sjokoladeDit bestaan ​​uit flavonole met antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Dit verlaag ook bloeddruk. Dit verbeter bloedvloei na beide die brein en die hart.

• Eiergeel

As jy net die eierwit eet, moet jy ook die eiergeel eet. Die eiergeel bevat groot hoeveelhede cholien, wat fetale breinontwikkeling vir swanger vroue aanhelp. Dit het dus groot mag oor geheue.

• Ekstra fynfilteerde olyfolie

Ekstra fynfilteerde olyfolie Danksy die polifenol-antioksidante wat dit bevat, kan dit nie net leer en geheue verbeter nie, maar ook die negatiwiteite wat verband hou met ouderdom en siekte omkeer. Olyfolie beveg ook ADDL's, 'n proteïen wat giftig is vir die brein en Alzheimer se siekte veroorsaak.

• groen blaargroentes

Soos kool, chard, spinasie, blaarslaai groen blaargroentes Voedsel wat geheue verbeter. Omdat gereelde eet daarvan die risiko van demensie verminder. Dit verbeter geestelike vermoë. Daarom versterk dit ook die geheue.

• roosmaryn

Karnosiensuur, een van die hoofbestanddele van roosmaryn, beskerm die brein teen skade. Skade aan die brein beteken dat dit moeilik sal wees om geestelike aktiwiteite uit te voer. Roosmaryn is dus een van die kosse wat geheue versterk.

• Salm

SalmDit is een van die mees voedsame, breinvriendelike kosse. Dit verbeter geheue deur die brein te help om glad te funksioneer met omega 3-vetsure.

• afval

Orgaanvleis soos niere, lewer en hart het mikrovoedingstowwe soos alfa-lipoïensuur wat 'n positiewe uitwerking op kognitiewe gesondheid het. Alfa-lipoïensuurVerbeter geheue tekort in Alzheimer se pasiënte. Dit speel 'n rol in die doeltreffende funksionering van die brein.

• Borrie

Word deur die geskiedenis gebruik vir sy genesende eienskappe. borrieDie curcumin-verbinding wat in heuning voorkom, verbeter die brein se suurstofopname en maak dit makliker om inligting te verwerk.

• Okkerneut

Okkerneutverbeter kognitiewe gesondheid. Dit bevat hoë vlakke van antioksidante, vitamiene en minerale, waardeur geestelike waaksaamheid verbeter word. Vitamien E in okkerneute verminder ook die risiko van Alzheimer se siekte.

• Amandel

Amandel Dit is 'n superkos vir die brein. Dit is 'n geheueverbeterende kos. Omdat dit ryk is aan vitamien E, folaat en omega 6-vetsure. Hierdie kosse het 'n kragtige effek op geheue.

• Grondboontjiebotter

Grondboontjiebotter Dit het 'n hoë niasien- en folaatinhoud en is 'n uitstekende bron van vitamien E. Hierdie voedingstowwe voorkom ouderdomverwante verstandelike agteruitgang.

• Groen tee

Groen teeDie polifenole daarin verbeter breinprestasie. Dit versterk geheue. Nog 'n bestanddeel wat in groen tee voorkom, is kafeïen. Dit is een van die kragtigste breinstimulante.

• koffie

Koffie is 'n drank wat kafeïen bevat. Die meeste van die breinvoordele kom van kafeïen. Maar dit bevat ook ander verbindings soos chlorogensuur wat die brein kan beïnvloed. Dit verskaf fokus, verbeter waaksaamheid, reaksietyd en geheue.

• lemoensap

lemoensap Dit is ryk aan vitamien C. Hierdie vitamien help om aandag te vestig. Dit versterk geheue.

• groen smoothies

Groen smoothies word gemaak met 'n kombinasie van groen vrugte en groente soos komkommer, boerenkool, spinasie, groen appel. Die voedingstowwe daarin versterk die brein. Hier is die geheue booster smoothie resep ...

materiaal

• 2 handevol rou kool
• 1 piesanghelfte, geskil en in skywe gesny
• helfte van 1 avokado
• 'n Glas jogurt
• 'n halwe glas melk
• handvol ys

Hoe word dit gedoen?

• Was die kool. Meng al die bestanddele in 'n blender. 
• As die smoothie te dik is, kan jy nog melk byvoeg. 
• As dit te dun is, voeg nog piesang of avokado by.

goue melk

Ook genoem borrie latte goue melkDit is 'n warm, romerige drankie wat borrie bevat, die heldergeel spesery. Borrie bevat curcumin, wat die liggaam se produksie van brein-afgeleide neurotrofiese faktor kan verhoog. Die lae faktor word geassosieer met verstandelike gebreke en neurologiese afwykings. Daarom verbeter die verhoging van hul vlakke breinfunksie. Goue melk word soos volg gemaak;

materiaal

• 2 koppie melk
• 1,5 teelepels (5 gram) gemaalde borrie
• Bal
• Kaneel of swartpeper

Hoe word dit gedoen?

• Verhit die melk op lae hitte.
• Klits die borrie by en verwyder dan van die hitte.
• Gooi die goue melk in die beker en voeg opsioneel versoeter by.

kefir

kefir Dit is 'n gefermenteerde drank propvol probiotika. Dit word gemaak van gefermenteerde melk. Dit bevorder breinfunksie deur die groei van gesonde bakterieë wat in die ingewande voorkom, te bevorder.

Maniere om geheue te verbeter

• verbruik minder suiker

Te veel suikerverbruik veroorsaak baie gesondheidsprobleme soos kognitiewe agteruitgang en chroniese siektes. Studies het getoon dat die eet van te veel suiker 'n uitwerking het op veral die verswakking van korttermyngeheue.

• Visolie

Visolie, Dit is ryk aan omega 3-vetsure eikosapentaensuur (EPA) en dokosaheksaensuur (DHA). Hierdie olies verbeter geheue. Beide DHA en EPA is noodsaaklik vir die gesondheid en funksionering van die brein.

• mediteer

meditasieDit beïnvloed ons gesondheid op baie maniere positief. Dit is ontspannend en strelend. Dit verminder stres en pyn, verlaag bloeddruk en verbeter selfs geheue. Daar word gesê dat meditasie grysstof in die brein verhoog. Grysstof neem af soos ons ouer word, wat geheue en kognisie negatief beïnvloed.

• Hou jou gewig binne die gesonde reeks

Dit is belangrik om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf. Baie studies wys op vetsug as 'n risikofaktor vir kognitiewe agteruitgang. Dit is interessant dat vetsugtig veranderinge in geheueverwante gene in die brein veroorsaak en geheue negatief beïnvloed.

• genoeg slaap kry

Slaap speel 'n belangrike rol in geheuekonsolidasie, 'n proses waardeur korttermynherinneringe versterk en in langdurige herinneringe omskep word. Studies, jou slapeloosheiddui aan dat dit geheue nadelig kan beïnvloed.

• moenie alkohol gebruik nie

Die verbruik van te veel alkoholiese drankies is skadelik vir die gesondheid en beïnvloed geheue nadelig. Alkohol oefen neurotoksiese effekte op die brein uit. Herhaalde aanvalle van drank beskadig die hippokampus, 'n belangrike deel van die brein wat 'n belangrike rol in geheue speel. 

• oefen jou brein

Die ontwikkeling van kognitiewe vaardighede deur geheuespeletjies te speel is 'n prettige en effektiewe manier om geheue te versterk. Aktiwiteite soos blokkiesraaisels, woordherroepspeletjies... Hierdie aktiwiteite verminder ook die risiko van demensie.

• Moenie verfynde koolhidrate verbruik nie

Alhoewel daar kosse is wat geheue versterk, is daar ook kosse wat geheueverlies veroorsaak. Groot hoeveelhede soos koeke, graankosse, koekies, witrys en witbrood verfynde koolhidrate Verbruik beskadig geheue. Hierdie kosse het 'n hoë glukemiese indeks, wat beteken dat die liggaam hierdie koolhidrate vinnig verteer, wat 'n vinnige styging in bloedsuikervlakke veroorsaak. Studies het getoon dat hoë verbruik van verfynde koolhidrate geassosieer word met demensie, kognitiewe agteruitgang en verminderde kognitiewe funksie.

• Pasop vir vitamien D-tekort

Vitamien DDit is 'n voedingstof wat 'n baie belangrike rol in die liggaam speel. Lae vlakke van hierdie vitamien veroorsaak baie probleme, soos verminderde kognitiewe funksie. Dit verhoog ook die risiko om demensie te ontwikkel.

• Oefening

Oefening is belangrik vir fisiese en geestelike gesondheid. Studies het vasgestel dat dit voordelig is vir die brein en kan help om geheue te verbeter in mense van alle ouderdomme, van kinders tot ouer volwassenes.

• probeer curcumin

Curcumin is 'n verbinding wat in hoë konsentrasies in borriewortel voorkom. Dit is 'n kragtige antioksidant en het sterk anti-inflammatoriese effekte in die liggaam. Studies het bevind dat curcumin oksidatiewe skade en inflammasie in die brein verminder, asook die hoeveelheid amiloïedplate verlaag. Dit versamel op neurone, veroorsaak sel- en weefseldood en lei tot geheueverlies.

• kakao verbruik

KakaoVerskaf kragtige antioksidante genaamd flavonoïede. Navorsing toon dat flavonoïede veral voordelig vir die brein is. Dit help om die groei van bloedvate en neurone te stimuleer en bloedvloei te verhoog in dele van die brein wat by geheue betrokke is.

Verwysings: 1, 2