Voedsel en vitamiene wat die immuunstelsel versterk

Die immuunstelsel bestaan ​​uit 'n komplekse stel selle, prosesse en chemikalieë wat voortdurend ons liggaam teen indringer patogene soos virusse, gifstowwe en bakterieë verdedig. Om sterk immuniteit te hê, is nodig om infeksie en siekte te voorkom. Die immuunstelsel word versterk deur voedsame kos te eet, genoeg slaap te kry en te oefen. Navorsing dui daarop dat sommige vitamien- en mineraalaanvullings ook die immuunrespons verbeter. Kom ons kyk nou na die kosse en vitamiene wat die immuunstelsel versterk en ons teen siektes beskerm.

Voedsel wat die immuunstelsel versterk

• Voedsel met 'n hoë ysterinhoud

ysterDit is 'n mineraal wat 'n belangrike rol speel in immuunfunksie. Die tekort daarvan veroorsaak bloedarmoede en verswak immuniteit. Yster word gevind in voedsel soos vleis, pluimvee, vis, skulpvis, peulgewasse, neute, sade, kruisbloemige groente, groente en gedroogde vrugte. Eet ysterryke kosse met kosse hoog in vitamien C verhoog ysterabsorpsie.

• Probiotiese kosse

Probiotika versterk immuunfunksie. Die veiligste bronne van hierdie lewende bakterieë sluit in suurkool, jogurt, kefir en karringmelk.

• Voedsel wat vitamien C bevat

Vrugte soos lemoen, pomelo en mandaryn, As immuunversterkende kosse is hulle hoog in vitamien C. C vitamienBeskerm die vel, dien as 'n beskermende versperring teen infeksies. Dit verminder die moontlikheid van infeksie deur immuniteit te versterk. Dit genees koud. Voedsel wat hoog is in vitamien C sluit in soetrissies, koejawels, donker blaargroentes, broccoli, aarbeie, tamaties, papaja en ertjies.

• Gemmer

GemmerDit word gebruik in die behandeling van baie kwale. Die belangrikste kenmerk daarvan is dat dit naarheid verlig en voorkom. Dit versterk ook immuniteit en verminder griepsimptome.

• knoffel

knoffelVerbeter die vermoë van immuunselle om verkoue en griep te beveg. Eet 'n naeltjie twee tot drie keer per dag om die immuunversterkende effekte daarvan te maksimeer. Om die knoffel te kap en 10 minute te wag voordat dit gekook word, help ook om die effekte daarvan te verbeter.

• Bessiebessies

Blackberry, moerbei, aarbeie bessies hou polifenole Bevat plantverbindings soos: Byvoorbeeld, 'n vrugte polifenol quercetinDit is effektief om die risiko om siek te word na intensiewe oefening te verminder. Bessies bevat ook goeie hoeveelhede vitamien C, wat bydra tot hul immuunversterkende eienskappe.

• Kokosolie

KokosolieDie lauriensuur wat dit bevat, het die vermoë om skadelike virusse, bakterieë en swamme dood te maak. Navorsers toon byvoorbeeld dat klapperolie effektief is teen tipes bakterieë wat maagsere, sinusitis, tandheelkundige holtes, voedselvergiftiging en urienweginfeksies veroorsaak. Daar word ook gedink dat dit effektief is teen virusse wat verantwoordelik is vir griep en hepatitis C. Dit veg ook teen Candida albicans.

• Dropwortel

Dropwortel het die vermoë om sommige swamme en bakterieë soos E. coli, Candida albicans en Staphylococcus aureus te beveg. Dit beveg ook die griepvirus. Hierdie kenmerke toon dat dropwortel 'n immuunversterkende voedsel is.

• Neute en sade

Neute en die sade bevat selenium, koper, vitamien E en sink. Al hierdie speel 'n belangrike rol in die gesondheid van die immuunstelsel.

Vitamiene wat die immuunstelsel versterk

Daar is 'n paar vitamien- en mineraalaanvullings wat die immuunstelsel ondersteun. Die gereelde gebruik daarvan help om immuniteit te versterk. Maar geen aanvulling kan die siekte genees of voorkom nie. Dit kan slegs immuniteit ondersteun, wat dit makliker maak om siektes te beveg. Immuunstelselversterkende vitamiene is:

• Vitamien D

Vitamien DDit is 'n vetoplosbare voedingstof wat noodsaaklik is vir die gesondheid en funksionering van die immuunstelsel. Hierdie vitamien versterk die patogeen-veg effekte van witbloedselle monosiete en makrofage, wat belangrike dele van immuun verdediging is, en verminder inflammasie, wat help om die immuunrespons te versterk. Vitamien D-tekort verhoog die risiko van boonste lugweginfeksies soos griep en allergiese asma.

• sink 

Sink is 'n mineraal wat in aanvullings en suigtablette gebruik word om die immuunstelsel te versterk. Dit is omdat sink noodsaaklik is vir immuunstelselfunksie. Sink is noodsaaklik vir immuun sel ontwikkeling en kommunikasie en speel 'n belangrike rol in die inflammatoriese reaksie. In die geval van 'n tekort, beïnvloed dit die immuunstelsel se vermoë om behoorlik te funksioneer aansienlik. Dit veroorsaak 'n verhoogde risiko van infeksie en siektes soos longontsteking.

• C-vitamien 

C vitamienis die gewildste vitamienaanvulling wat bekend is om immuniteit te versterk. Vitamien C, wat die funksie van immuunselle ondersteun, beskerm teen infeksie. Dit het ’n funksie soos sellulêre dood, wat die immuunstelsel help om gesond te bly deur ou selle skoon te maak en met nuwes te vervang. Dit is ook 'n kragtige antioksidant wat beskerm teen skade wat veroorsaak word deur oksidatiewe stres. Die neem van vitamien C-aanvullings verminder die duur en erns van boonste lugweginfeksies soos verkoue.

• Vitamien A

Hierdie vetoplosbare vitamien ondersteun oog- en velgesondheid en verseker groei en ontwikkeling. Verder, Vitamien ADit is noodsaaklik vir die ontwikkeling van immuunselle wat nodig is om inflammasie en infeksie te beveg.

• Vitamien E

Vitamien EAs beide 'n vetoplosbare vitamien en 'n kragtige antioksidant, beveg dit vrye radikale en voorkom oksidatiewe skade aan selle. Studies dui daarop dat een van die immuunversterkende vitamiene vitamien E is. Dit verbeter immuunfunksie deur witbloedselle en weerstand teen infeksie te verhoog.

• Vitamien B6

Vitamien B6 versterk immuunfunksie om buitelandse indringers in die liggaam te beveg. In die geval van 'n tekort aan hierdie vitamien, neem die produksie van belangrike teenliggaampies in die immuunstelsel af.

•  yster

Alhoewel dit veral bekend is vir sy rol in rooibloedselproduksie en suurstofvervoer, yster Dit is ook een van die beste immuunversterkende aanvullings. Navorsing toon dat ystertekort-anemie die liggaam se immuunrespons kan benadeel. Dit verhoog moontlik die risiko van siekte en infeksie.

• selenium

seleniumDit is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir immuungesondheid. Diere navorsing toon dat seleniumaanvullings antivirale verdediging teen griepstamme soos H1N1 verhoog.

• B-kompleks vitamiene

B-vitamiene, soos vitamiene B12 en B6, is belangrik vir 'n gesonde immuunrespons.

Verwysings: 1, 2